Мы все ищем способы снять стресс, сохраняя при этом максимальную продуктивность, будь то поиск способов вплетать моменты осознанности в наш рабочий день или выезжать на природу по выходным, чтобы увеличить количество шагов, воссоединиться с окружением и ( попытаться) успокоить наши все громче мысли о детях, карьере и списках дел.
Один из проверенных способов внести некоторый порядок в свой день — это сделать свой распорядок дня более ровным. Здесь мы попросили эксперта по физкультуре и здоровью Люси Горналл поделиться своими главными советами, как взять под контроль свою повседневную жизнь.
1. Попробуйте йогу в постели
Хотя заманчиво продолжать нажимать кнопку повтора, когда срабатывает будильник, на самом деле это может вызвать у вас чувство сонливости и еще большей усталости. Чтобы предотвратить это, мой будильник живет на другом конце моей спальни, поэтому, когда он зазвонит, мне придется встать, чтобы его выключить. Затем я сделаю пять минут легкой растяжки в постели. Это помогает медленно разбудить мое тело и расслабить напряженные мышцы и суставы.
2. Используйте позитивные стикеры
Мне нравится начинать свой день с устранения любых негативных мыслей, которые, возможно, уже начинают закрадываться. Я не из тех, кто повторяет мантру себе перед зеркалом (хотя некоторым это действительно помогает) или пишет в дневнике, как это может показаться большой задачей. Вместо этого после растяжки я записываю позитивное утверждение, которое поможет мне настроиться на правильный настрой, например: «Сегодня будет великий день». Я обычно записываю это на стикере и прикрепляю к ноутбуку. Это напоминает мне о необходимости оставаться сосредоточенным и присутствовать в течение дня.
3. Оптимизируйте уход за кожей
Я всегда придерживаюсь трехэтапного ритуала ухода за кожей. Первым делом я очищаю поры с помощью очищающего крема Simple’s Replenishing Cream Cleanser, чтобы удалить из пор жир, омертвевшие клетки кожи и загрязнения. Этот продукт идеально подходит для моей чувствительной кожи и содержит усилители керамидов и гиалуроновую кислоту для защиты естественных липидов кожи и поддержания уровня влаги.
Оставшиеся два шага — это нанесение увлажняющей сыворотки, а затем закрепление этого эффекта с помощью простого увлажняющего крема — никогда, никогда не забывая о шее и груди.
3. Ходи, бегай, двигайся
Иногда мысль о том, чтобы накачать свое тело, проведя час в тренажерном зале, слишком устрашает. Вместо этого я обнаружил, что самый действенный способ подойти к тренировкам — это стараться двигаться мало и часто. Каждую неделю я провожу несколько тренировок с учетом веса, пару пробежок (желательно на свежем воздухе, чтобы получить немного витамина D) и множество прогулок. Лучше регулярно двигаться в течение дня, чем один раз вспотеть, а затем провести остаток дня сидя.
Я также встаю из-за стола каждый час, чтобы прогуляться. Я поднимаюсь по лестнице, где это возможно, и встречаюсь с друзьями на занятиях фитнесом. Общение, когда я потею, всегда является одним из моих любимых занятий после работы.
4. Рассмотрите подход 80/20
Когда дело доходит до еды, простой подход помог мне найти правильный баланс между здоровой пищей и «вкусняшками». Я придерживаюсь метода 80/20, что означает, что 80% времени я ем цельные продукты – например, зерновые, нежирные белки и красочную смесь фруктов и овощей – и 20% времени я могу наслаждаться чем-то менее питательным, например кусок торта. Я не слежу за тем, что я ем, не завидую себе угощениям и определенно не подписываюсь в социальных сетях ни на кого, кто говорит мне обратное.
5. Планируйте заранее
Не забывать пить воду всегда непросто, но как эксперт по здоровью я прекрасно осознаю ее блестящие преимущества. Потребление жидкости помогает улучшить настроение, концентрацию и продуктивность. Усталый? Пейте воду. Вялое пищеварение? Пейте воду. Кожа выглядит тусклой? Пейте воду.
Я всегда ставлю литровую бутылку воды в холодильник на ночь, чтобы первым делом насладиться ею, когда она приятная и охлажденная. Если вы не любитель простой воды, вы можете оживить ее, добавив свежие фрукты, например ягоды, дольки апельсина или лимона.
Более подробную информацию о линии средств по уходу за кожей Simple можно найти здесь.