Вчера вечером мы провели панельную беседу исключительно для членов Коллектива женского здоровья по случаю Всемирного дня менопаузы 2024 года, спонсируемую Revive Active – и поверьте нам, мы все узнали *много*.
Принимается нашим главным редактором Клэр Сандерсон здесь, по адресу Женское здоровье Лондонская штаб-квартира (также известная как House of Hearst), в панельной дискуссии приняли участие автор, PT и Женское здоровье Коллективный эксперт-тренер, Кейт Роу-Хэм. Кейт также является основательницей Owning Your Menopause, онлайн-сообщества, призванного помогать женщинам справляться с менопаузой.
К Кейт присоединилась Эмма Бардуэлл, дипломированный диетолог, писатель по вопросам здоровья и автор Решение для перименопаузы. Она также проводит сеансы «Менопауза на рабочем месте», призванные помочь компаниям реализовать политику, направленную на лучшую поддержку женщин.
Вместе они втроем обсудили лучшие способы преодоления менопаузы и борьбы с ее симптомами с помощью питания и фитнеса, а также дали женщинам конкретные советы, которые они могут применить в своей повседневной жизни на следующий день. Вот пять наших фаворитов:
Вам нужно заниматься силовыми тренировками как минимум 3 раза в неделю.
«С возрастом гормональные изменения означают, что нам нужно наращивать больше мышечной массы», — объяснила Кейт Роу-Хэм. «Эстроген, необходимый для роста мышц, снижается, поэтому мышечная масса уменьшается. Силовые тренировки компенсируют это, способствуя гипертрофии».
Однако это не значит, что вам нужно часами качать железо. Кейт очень ясно дала понять, что сеансы не обязательно должны быть длительными, чтобы получить результат, их просто нужно проводить последовательно. Ведь любое движение лучше, чем отсутствие движения вообще.
Вам следует увеличить потребление белка
Белок является ключом к наращиванию мышечной массы, но он также позволит вам дольше чувствовать сытость, что может помочь в потере веса, если вы хотите обратить вспять набор веса в перименопаузе.
Сомневаетесь, сколько нужно есть? «Если вы любите цифры, старайтесь съедать 1,2–1,6 г на килограмм веса тела в день», — говорит Эмма. «Если вы хотите похудеть, рассчитайте это, исходя из реалистичного целевого веса». А если вы не склонны к цифрам? «Размер порций должен быть примерно такого же размера, как ваша ладонь, и мы стремимся включать одну из этих порций в каждый ваш прием пищи».
Греческий йогурт с нулевой жирностью — лучший протеиновый протеин.
По словам Эммы Бардуэлл, греческий йогурт — отличный способ добавить в завтрак полезную дозу белка, но многих женщин беспокоит калорийность содержащегося в нем жира.
Поэтому Эмма рекомендовала покупать греческий йогурт с нулевой жирностью, поскольку он не содержит тех подсластителей, которыми часто содержат другие нежирные йогурты, и на самом деле содержит больше белка, чем полножирная версия. Да, вы правильно прочитали. Отлично, если вы хотите набрать больше белка, но при этом питаться с дефицитом калорий.
Выберите тренировку, соответствующую вашим симптомам
Если HIIT (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки) по-прежнему творят с вами чудеса, то все в порядке. Но Кейт Роу-Хэм рассказала нам, что как только она достигла перименопаузы, занятия HIIT начали утомлять ее, поэтому ей нужно было начать тренироваться, чтобы соответствовать ее симптомам и уважать свое меняющееся тело.
Для нее это означало силовые тренировки и прогулки, которые повысили ее уровень энергии и помогли справиться с тревогой. Ее сообщение? Тот факт, что вы делаете что-то невысокое, не означает, что вы не получите результатов. Речь идет о том, чтобы тренироваться по-другому, а не меньше.
Вы можете изменить здоровье кишечника всего за 48 часов
Хотя для достижения долгосрочных результатов могут потребоваться месяцы, исследования показали, что вы действительно можете улучшить микробиом кишечника всего за 48 часов. По словам Эммы Бардуэлл, просто увеличив потребление клетчатки сегодня, положительные эффекты могут проявиться так же быстро, как и на выходных. Нет времени лучше настоящего…
Но это мероприятие не только позволило многому научиться, но и собрало деньги на благотворительность. Все доходы от продажи билетов на мероприятие были переданы в благотворительную организацию. Благополучие женщинбританской благотворительной организации, которая занимается финансированием исследований, образования и пропаганды в области репродуктивного и гинекологического здоровья женщин.
Ее работа помогает женщинам от менструации до менопаузы и далее, меняя и спасая жизни. За шестьдесят лет своего существования с момента своего создания он помог миллионам детей выжить и процветать, был в авангарде гинекологической помощи. рак профилактики и лечения, а также проводила кампанию по изменению понимания и лечения обильные менструации.
В конце мероприятия зрители ушли с мешочком со сладостями, в который входила копия книги Кейт. Как контролировать свою менопаузу: лучше, спокойнее, сильнее за 30 дней и добавки из новой линейки средств для менопаузы от наших спонсоров Revive Active.
К ним относятся Meno Active, добавка с 31 активным ингредиентом, помогающая поддерживать гормональную активность, здоровье костей, интимное здоровье и функцию мозга, а также Meno Botanicals, смесь растительных веществ в однократной дозе, которая поддерживает нервную систему, а также гормональное и когнитивное здоровье.