Как похудеть в домашних условиях упражнения для подростков

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?.

С самого детства и до окончания подросткового возраста организм ребенка особенно нуждается в питательных веществах. Правильное питание, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, нормализованный режим дня и сна — главные условия для похудения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Несбалансированный рацион, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок — факторы, негативно влияющие на обмен веществ и способствующие появлению лишних килограммов. А ожирение, в свою очередь, травмирует психику ребенка.

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
3. 3. Неправильное питание.
4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах («ляшках»).
5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Получение организмом нужных ему веществ способствует не только его укреплению, но и улучшению самочувствия в целом. Подросток становится активным, его умственная работоспособность повышается, организм реже подвергается болезням и заражению инфекцией.

Садится на диету в подростковом возрасте можно, но слишком урезать рацион нельзя.

Ограничение рациона влечет за собой следующие негативные последствия:

1. 1. Недостаток витаминов сказывается на опорно-двигательной системе.
2. 2. Быстрое похудение влечет за собой потерю волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи.
3. 3. У девушек длительная диета вызывает аменорею.
4. 4. При недостатке питательных веществ снижается мозговая активность.

Родители выступают лучшими мотиваторами для детей. Без их помощи подростку будет тяжело следить за своим питанием и сбросить лишний вес, если такой имеется.

Необходимо поговорить со своим ребенком, неважно, с мальчиком или девочкой. Объяснить ему весь вред ожирения и необходимость в правильном питании. Обсудить полезные и вредные продукты для здоровья. Составить их список и рацион на несколько дней вперед.

Не стоит заставлять ребенка употреблять в пищу то, что ему не нравится. Надо найти полноценную замену такому блюду.

Диеты, которые используют взрослые, для ребенка не подходят.

Принципы здорового рациона для подростка сводятся к следующему:

1. 1. Питание должно состоять в большей степени из углеводов. Продукты должны снабжать организм нужными ему веществами, витаминами и питательными элементами.
2. 2. Жиры в рационе необходимо минимизировать.
3. 3. Жареное мясо, копченую рыбу и пряные продукты надо исключить из меню.
4. 4. Рекомендуется добавить в рацион фрукты и овощи.
5. 5. На завтрак нужно готовить каши, они надолго насыщают организм.
6. 6. Обязательно надо добавить кефир в рацион.
7. 7. Важно отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков, фастфуда и других вредных продуктов.

Худеть без вреда для здоровья необходимо медленными темпами, теряя полкилограмма в неделю, или 2 килограмма в месяц.

Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме.

Легкая для детей диета подразумевает 4-5 приемов пищи в день. Вес одной порции — около 300 граммов, не считая напиток. Последний прием пищи необходимо осуществить за 3 часа до сна.

В школе или другом учебном заведении ребенок должен обязательно кушать.

Правильно подобранное время для сна положительно скажется на здоровье и похудении. А физическая нагрузка, вместе со сбалансированным питанием, довольно быстро избавит от лишнего веса.

Разрешается применять данную методику с 15 лет.

Подросткам подходят следующие вкусные и полезные варианты разгрузочных дней:

1. 1. Кефирно-гречневый. На ночь гречневую крупу надо залить кипятком. Утром, перед употреблением, смешать с кефиром. За день необходимо съесть 1,5 килограмма каши и выпить 1 литр кефира.
2. 2. Ягодно-фруктовый. На протяжении дня следует питаться свежими фруктами: яблоки, абрикосы, персики и т. д.

Одного такого дня в течение двух недель будет достаточно.

Придерживаясь этой диеты, можно быстро сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Ее примерный рацион выглядит следующим образом:

1. 1. Утро. Каша, серый хлеб с отрубями, несладкие фрукты, чай без сахара.
2. 2. День. Суп, овощи, нежирная рыба или мясо.
3. 3. Перекус. Несладкие фрукты, кефир или нежирный творог.
4. 4. Вечер. Полноценный ужин (нежирное мясо или рыба), овощи, хлеб с отрубями, чай без сахара.
5. 5. Перекус. Кефир.

Требуется включать в рацион названные в таблице продукты:

Как похудеть подростку.

Современные технологии обрекли молодое поколение на сидячий образ жизни. Но постоянное просиживание за компьютером никакой пользы для физического тела не дает. Поэтому полнота у подростков в 21 веке – явление нормальное. Но при этом, если в юношеском возрасте действительно появится желание похудеть, то сделать это не так сложно. Надо только регулярно и правильно тренироваться и отрегулировать питание. Хотя последнее даже не обязательно.

Итак, рассмотрим основные способы, как похудеть подростку.

Записаться в спортивную секцию

В отличие от людей взрослых, у подростков есть преимущество – бесплатные спортивные секции в каждом городе страны. То есть под присмотром и руководством профессионального тренера вы можете совершенно бесплатно развивать свое физическое тело.

Лучшими видами спорта для подростка с целью похудения можно назвать легкую атлетику и атлетическую гимнастику (качалка).

Если вы придете в секцию легкой атлетики и расскажете тренеру цель своей тренировки, а именно похудение, то тогда он сможет вам помочь. Если же вы ничего не скажете ему, то вероятнее всего с избыточным весом вас возьмут в метатели или толкатели, а в этом виде легкой атлетики похудеть не получится, так как там, наоборот, масса очень важна. Поэтому не стесняйтесь обращаться к тренеру с реальной целью.

Тренажерный зал хорош тем, что похудеть подростку он возможно и не особо поможет, но вот пережечь жир в мышцы сможет точно. Поэтому вы, занимаясь в тренажерном зале, вряд ли уменьшите вес тела, но зато вместо жирной и некрасивой фигуры вы получите тело, на которое приятно смотреть.

Бегать по утрам

Сразу начну с того, что обычный легкий утренний бег вряд ли поможет похудеть. Здесь необходим комплекс.

Не редко подростки с излишней полнотой стесняются записываться в секции, поэтому ищут способ самостоятельно привести себя в порядок. И нет ничего лучше для этого, чем регулярные занятия бегом на ближайшем к дому стадионе рано утром, когда там никого нет.

Ваша тренировка должна состоять из следующих этапов:

— Легкий бег 5 минут до стадиона или, если стадион совсем близко, то эти же 5 минут надо побегать по кругу.

— Разминка как в школе, которая занимает 3-5 минут.

— После этого начинайте бегать фартлек. Его еще называют «рваный бег». Суть такого вида бега заключается в том, что необходимо чередовать легкий бег, быстрый бег и ходьбу. Например, вы пробегаете легким бегом круг, затем бежите с ускорением полкруга, затем полкруга идете пешком. И так делаете до тех пор, пока не устанете. Затем 3 минуты легкого бега в качестве заминки и можно спокойно идти домой.

Также я бы советовал делать основные физические упражнения, такие как приседания, отжимания от пола или от упора, пресс на турнике и прыжки на скакалке . Их можно делать перед фартлеком, можно после, а можно чередовать бег и упражнения. Подробнее о фартлеке можете узнать из видео:

Корректировка питания

Я бы не советовал подросткам до 18 лет корректировать свое питание, а худеть исключительно за счет физических нагрузок. Так как в этом возрасте организм находится в фазе роста, и корректировка питания может негативно сказаться на качестве питательных веществ, необходимых для нормального развития организма.

Но если же вы хотите ускорить процесс похудения или же у вас слишком много лишнего жира, который не дает возможности даже нормально бегать, то немного подкорректировать питание можно.

Во-первых, уменьшите до минимума потребление жирной пищи. То есть сало, мясо свинины, торты с большим количеством сливочного масла или маргарина и др. Любой жир, который вы едите, мгновенно откладывается, так как он у вас и так в избытке.

Во-вторых, больше ешьте белковой пищи. А именно: молочные продукты, мясо говядины и курицы, геркулесовую кашу и др. Белок помогает сжигать жиры, при этом сам в виде жира не откладывается.

В-третьих, уменьшите количество сладкого. Конфеты, печенье, сахар – все это богатые источники углеводов, которые при большом их потреблении превращаются в жиры. Также углеводами богат рис и картофель, но я бы не советовал от них отказываться, так как в них очень много других питательных веществ, которые нужны растущему организму.

Занятия дома для похудения

Тренировки дома намного менее эффективны, чем тренировки на улице. Но при этом подкорректировать свою фигуру и пережечь жир в мышцы вы сможете и в домашних условиях. Сразу оговорюсь, что живот убрать, занимаясь дома, вряд ли получится, так как для этого необходима хорошая аэробная нагрузка, например бег . Бег можно заменить бегом на месте . Также если у вас есть дома беговая дорожка, то надо бегать на ней. Но обязательно проветривайте помещение, чтобы в доме было много кислорода. Иначе толку от бега будет крайне мало.

Лучшими упражнениями в домашних условиях для похудения и коррекции являются: приседания, отжимания от пола или от упора, пресс-скручивания на полу, поднимание ног из положения лежа, прыжки на месте или на скакалке, выпады, разножка.

Эти и некоторые другие упражнения представлены в следующем видео:

Чередование упражнений должно быть в таком порядке: сначала делаете 5-6 упражнений на ваш выбор подряд без отдыха или с минимальным отдыхом. Затем бежите на месте 1 минуту и повторяете серию снова. Увеличивайте не количество упражнений в серии, а количество серий, которое вы делаете. Подробнее про упражнения для похудения читайте в статье: эффективные упражнения для похудения

Не рвитесь садиться на диету. Лучше худейте, занимаясь спортом. Мгновенного результата не будет, но спустя уже месяц регулярных пробежек или походов в тренажерный зал, вы почувствуете и увидите разницу.

Как похудеть в домашних условиях подростку.

Содержание

Вопрос о похудении подростков все чаще и чаще становится актуальным. Нормализация массы тела предотвращает от психологических и физических факторов, которые может доставить ожирение. На самом деле, проблемой лишнего веса чаще обеспокоены не подростки лично, а их родители.

Поэтому, каждый родитель должен знать, как возникает ожирение, его последствия и меры его предотвращения. Но, если подросток уже страдает от избыточного веса, вопросом о том, как быстро похудеть подростку, то подходом и решением проблемы будут заниматься именно взрослые, всячески помогая и наставляя ребенка.

Причины возникновения избыточной массы

В детском и подростковом возрасте потребность организма в питательных веществах выше, чем у взрослого. А между тем рост организма идет довольно быстрыми темпами. Активный рост – это природный фактор подросткового сложения. Но, нарастание жировой массы – это следствие переедания и не правильного питания. Конечно, существует и наследственный или гормональный фактор. Поэтому, устранение полноты должно решаться вместе со специалистами.

Какова необходимость в похудении

То изобилие продуктов, которые сейчас встречается в магазинах не должно быть потребностью ребенка. Не стоит позволять ему питаться всем тем, чем он пожелал. Наоборот, питание подростка должно правильным, сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Но, перенасыщение, каким либо микроэлементом так же не желательно. Следовательно, здоровая пища тоже должна быть в меру допустимого.

Для того, чтобы решить проблему лишнего веса подростка в домашних условиях необходимо полностью пересмотреть его рацион. Например, соусы, которые употребляются с разнообразными блюдами, приводят к накоплению жировых тканей и замедляют процессы пищеварения. Кроме питания, к ожирению могут привести заболевания почек, сосудов, артрит и сердечные заболевания. Именно поэтому, каждый подросток должен ежегодно проходить медицинское освидетельствование. Ведь, избыточная масса тела – это психологическое воздействие на самооценку подростка. Он может замкнуться в себе и тогда решать проблему будет гораздо сложнее.

Самостоятельное решение

Самым первым и важным шагом будет разговор с ребенком. До него необходимо донести важность правильного питания. Он должен самостоятельно понять к чему может привести ожирение, кроме эстетической стороны. Не стоит заставлять подростка питаться так, как вы решите. Поговорив и обсудив его предпочтения, возможные запреты, следует прийти к единому решению о том, как будут проходить мероприятия по похудению.

Например, подростком 14 лет сложнее найти общий язык и добиться единогласного решения, чем с детьми более младшего возраста. В этом возрасте дети уверены, что они уже совсем взрослые и способны сами решать за себя. Доказать им обратное достаточно сложно. Особенно если проблема полноты возникла у девочек.

Поэтому, необходимо крайне осторожно, но в тоже время настойчиво подходить к психологической стороне похудения для подростка. Но, если все же вам удастся найти общий язык, это не только максимально поможет бороться с лишним весом, но и укрепить ваше взаимопонимание и теплые отношения. Главное дать понять подростку, что вы не только родитель, но и друг, который всегда на стороне ребенка.

Важность питания подростка

С момента процедур по похудению, родители должны отслеживать каждый прием пищи ребенка. Но не стоит насильно навязывать ребенку продукты питания, которые вы сочтете необходимыми. У него должно быть свое мнение и предпочтения. Помимо стандартного рациона, важнейшую роль имеет и промежуточное питание, например в школе. Ведь подростки от 12 лет большую часть времени проводят в школе, кружках или секциях. Там их питание отследить крайне сложно.

Поэтому, необходимо донести до ребенка важность правильного питания. Прекрасной помощью в этом будет обучение его самостоятельно готовить еду для себя. Это его научит оценивать пищу и разбираться в потребляемых продуктах.

Требования для предотвращения ожирения

Каждый ребенок должен усвоить некоторые правила, которые необходимо соблюдать. Кстати, такие меры касаются и тех детей, которые не страдают от избытка в весе.

• Регулярный контроль массы тела и его коррекция.
• Потребляемые продукты питания должны тщательно отбираться.
• Ребенок должен больше уделять времени физическим нагрузкам или прогулкам пешком.
• Питание перед компьютером или телевизором должно быть запрещено.
• Количество перекусов между стандартными приемами пищи должно быть минимальным
• Еда не должна быть вознаграждением.
• Подростки обязаны научиться медленно есть и тщательно пережевывать пищу.

При соблюдении данных правил вопрос о том, как быстро и легко похудеть пополневшему подростку, скорее всего даже и нее возникнет.

Как же похудеть подростку

Если проблема избыточного веса встала ребром, то необходимо срочно принимать меры. Но, похудение у детей и взрослых это совершенно разные вещи. Диеты, которые привыкли использовать родители не подойдут для ребенка. Процесс похудения не должен проходить быстро и при помощи голод. Детский организм не способен адекватно отреагировать на такой стресс.

Теперь питание ребенка не должно содержать большого количества жиров и сладостей. Конечно, полный отказ от сладкого не возможен, если говорить о детях. Поэтому, его потребление необходимо максимально минимизировать.

Теперь в питании ребенка должно быть как можно больше овощей и фруктов. Каши (на завтрак) очень хорошо улучшают метаболизм и насыщают организм. Жареное, копченое и пряное – вовсе убирается из рациона. Включение кефира в рацион ребенка максимально положительно скажется на его здоровье.
Для более кардинального похудения, например на 10 кг и более необходима консультация специалиста. Он выявит причины ожирения и составит индивидуальную диету, которая поможет быстро нормализовать вес. Без квалифицированного мнения нельзя вмешиваться в детский организм. Это может привести к более плачевным последствиям.

Важно помнить, что нельзя морить подростка голодом для того, чтобы он похудел. Необходимо подобрать для него правильное питание, которое повлечет за собой интенсивную потерю в весе. Так же, подростка необходимо отдать в спортивные секции. Он должен, как можно больше заниматься активными видами спорта.
Избыточный вес в подростковом возрасте – это крайне щепетильный и сложный вопрос. Его решение потребует немало сил и времени. Но, при правильном подходе, коррекция проблем с весом не вызовет сложностей.