Как похудеть в домашних условиях с помощью физических упражнений

Как похудеть с помощью физических упражнений без риска для здоровья.

Как похудеть с помощью физических упражнений без риска для здоровья

Похудение с помощью физических упражнений — самый верный способ обрести идеальную фигуру. Секрет красивой фигуры не только в ограниченном питании, но и в правильных физических упражнениях. Именно такое сочетание помогает избежать косметических проблем (растяжки, обвисшая кожа) и позволяет закрепить успешный результат (снова не набрать килограммы).
Первое, о чем задумываются женщины, которые начинают соблюдать диету: какой именно вид спорта выбрать? Специалисты утверждают, что для похудения с помощью физических нагрузок лучше всего подойдет аэробика, пилатес для начинающих или плавание. Также отличным вариантом станут утренняя или вечерняя пробежка (достаточно два-три круга вокруг дома в умеренном темпе) и езда на велосипеде.
Помните, что заниматься физкультурой нужно минимум через день. А продолжительность упражнений должна быть от 20 минут!

• В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению).
• Диета без физической активности дает снижение веса, но при этом мышцы ослабевают, кожа обвисает и замедляется обмен веществ (причем похудение может полностью остановиться особенно при соблюдении очень строгой диеты).
• Во время физических нагрузок в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость обмена веществ.
• Упражнения помогают организму вырабатывать энзимы вещества, участвующие в расщеплении жира.

Во время диеты соблюдайте щадящий режим тренировок, поскольку только физические нагрузки средней интенсивности повышают тонус и запускают механизм сгорания жира. А вот слишком большая нагрузка (быстрый бег, силовые тренировки) приводит к тому, что организм не успевает сжигать жиры (зато аппетит только повышается). «Поднажать» следует после окончания диеты (чтобы закрепить результат).

Похудеть с помощью физических упражнений поможет специальный комплекс занятий

Красивый живот

Упражнение для верхнего пресса: ложитесь на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях и немного разведите. Поднимите верхнюю часть туловища на вдох, прижмите спину к полу на выдох. Делаем сколько сможем и повторяем в три подхода.
Упражнения для нижнего пресса: двумя руками держимся за турник, на вдохе поднимаем коленки как можно выше к груди. Делаем сколько сможем и повторяем в три подхода.
Упражнения на турнике: двумя руками держимся за турник, на вдохе поднимаем коленки как можно выше к груди. Делаем сколько сможем и повторяем в три подхода.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ КАЧАТЬ ПРЕСС:
► при заболеваниях позвоночника (грыжи, смещения диска и т.д.)
► если есть боли в спине или пояснице
► во время простудных или вирусных заболеваний

Шикарные бедра и ягодицы:

Для похудения в самых привлекательных частях женского тела подойдут бег, прыжки через скакалку и ходьба по лестнице. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю. Также возьмите на заметку упражнения:
Круги над спинкой стула кругами. Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага. Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола (6-10 раз). Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой. Минимальное количество подходов три (каждой ногой). Затем делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону.
Приседание с мячом. Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в три подхода.
Лежа на спине, поднимаем ноги на 90 градусов.
Руки вдоль туловища. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положение. Делаем 10 раз в 3 подхода.

Изящные ручки

«Вертушка»: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Делаем круговые движения кистями по часовой стрелке, затем возвращаемся в исходное положение, потом круговые движения кистями против часовой стрелки (8-10 раз).
Махи с гантелями. ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сначала поднимаем руки вверх, потом максимально заводим их за голову, потом снова поднимаем вверх и в конце возвращаем в исходное положение (так 10-15 раз).
«Мост»: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сначала поднимаем руки вверх, потом максимально заводим их за голову, потом снова поднимаем вверх и в конце — возвращаем в исходное положение (так 10-15 раз).

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без тренера.

Ваш персональный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая третья, если вообще не каждая вторая, красавица огромное внимание уделяет своей внешности и практически всегда старается сидеть на различных диетах или искать для себя специальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, что бы во все времена года выглядеть стройной, красивой и подтянутой.

Сегодня очень популярными стали физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые активно используют девушки по всему миру из года в год.

В первую очередь это обусловлено тем, что девушки и женщины имеют практически максимальный уровень занятости, работая на ровне с мужчинами, а в некоторых случаях и больше. Поэтому свободного времени для посещения фитнес клубов или тренажёрных залов практически нет.

Эффективность упражнений

Ни для кого не секрет, что одним из самых верных способов для похудения является именно физическая нагрузка. С ее помощью можно заставить организм сжигать не нужные жировые клетки, которые отравляют нам жизнь.

Поэтому для того, что бы жир сжигался, настроение было хорошим, а тело подтянутым достаточно правильно подобрать комплекс упражнений для самостоятельных занятий.

Режим занятий

Для того, что бы желаемый результат ни заставил себя ждать необходимо, выполнять упражнения не меньше трех раз в неделю, а если есть возможность, то и вообще каждый день и при этом постоянно увеличивая и увеличивая физическую нагрузку.

Кроме того, специалисты фитнес – индустрии считают, что аэробные упражнения для похудения лучше все выполнять с десяти утра до часу дня или с четырех дня до семи вечера. При этом, спать нужно ложится не раньше чем через парочку часов после занятия.

Так же помните, что ваш внутренний настрой и хорошее позитивное настроение также являются элементами успешного похудения. Ведь выполняете вы те или иные упражнения ни для кого — ни будь, а для себя.

И с каждым разом Ваша фигура меняется в лучшую сторону и приобретает красивые контуры, а, следовательно, они не могут, не нравится.

Инвентарь в помощь

Существует огромное множество упражнений для похудения. Одни из них выполняются без каких – либо подручных материалов, для выполнения других же понадобятся некоторые предметы.

Поэтому, если Вы решили всерьёз заняться похудением дома, то работы только со своим весом будет не совсем достаточно и нужно приобрести некий инвентарь для тренировок.

К одному из таких приобретений относится обруч для похудения, который очень эффективно убирает лишний жир с боков и живота, делает «осиную талию» и очень удобен в перемещении. При чем, с ним можно выполнять и комплексы для похудения в области ног и бедер, крутя его ниже обычного.

Еще одним стоящим приобретением являются гантели. Они могут быть различного веса от трех до шестнадцати килограмм, и вы сможете без проблем подобрать себе самый оптимальный вариант.

Так же лучше всего приобрести тренировочный коврик, с которым намного удобней выполнять упражнения, чем на полу.

Упражнения для похудения

Теперь можно смело рассмотреть, как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях.

Помните, что бы избежать различных неприятных ситуаций с мышцами или суставами любую тренировку необходимо начинать с разогревания мышц или разминки.

В качестве разминки Вы можете использовать бег на месте с высоким подниманием бедра или за хлёстом голени. Следите за своим дыхание и старайтесь соблюдать ритм – три счета вдох и три счета вдох.

После бега так же можно использовать обруч как элемент разминки. Если это будет Ваше первое знакомство с обручем, то крутить стоит не больше 5 минут, а потом уже постепенно увеличивать нагрузку.

Только хорошенько разогрев мышцы можно приступать к освоению основного комплекса упражнений.

Упражнение первое

Станьте прямо, ноги поставьте шире уровня плеч, а руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой правой ноги, поднимитесь и снова наклонитесь, только теперь коснитесь правой рукой левой ноги. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Упражнение второе

Станьте прямо, руки положите на пояс, и выполняйте круговые движения туловища сначала в правую сторону, а затем в левую. Вращаем туловищем по 10 раз в одну и другую сторону. Затем вращаем еще по 10 раз только уже бедрами.

Упражнение третье

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите две прямые руки вверх и опустите вниз, теперь поднимите в сторону до уровня плеч и опустите вниз. И снова вверх – вниз, в сторону – вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение четвертое

Станьте прямо, положите руки на пояс. Медленно приседаем, при этом становимся на носочки, колени разведены в стороны. Для поддержания равновесия можно при приседании выводить руки вперед. Повторите упражнения 15 раз.

Упражнение пятое

Лягте на спинку, ноги прямые, руки кладем за голову или вдоль туловища, спина хорошо прижата к полу. Теперь поднимите две ноги вверх и опустите. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 1 – 2 минуты и выполните еще 10 раз.

Упражнение шестое

Сядьте на устойчивый табурет или скамей, хорошенько упритесь ногами в пол, руки поднимите вверх. Теперь медленно наклонитесь назад, так что бы туловище оказалось на уровне с табуретом или скамьей, а затем поднимитесь. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Упражнение седьмое

Лягте на спину, руки за головой, ногами делайте движения как при обычной езде на велосипеде. Повторите 20 раз.

Упражнение восьмое

Сядьте на ягодицы, ноги под согнуты, руками упритесь сзади в пол так, чтобы кончики пальцев были направлены в вашу сторону. Теперь выдавите ноги вперед, при этом немного опустившись на локти. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и выполните еще 10 раз.

Упражнение девятое

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Теперь оторвите лопатки от коврика и опуститесь назад. Старайтесь при этом не поджимать подбородок к груди, а локти держать открытыми. Повторите 20 подъемов, отдохните и сделайте еще 20.

Упражнение десятое

Лягте на спину, руки протяните вдоль туловища ладошками вниз, поднимите ноги вверх и теперь разводите их и сводите. Выполняйте 20 раз.

Знайте! Когда все упражнения выполнены нужно, обязательно, восстановить дыхание, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и походите по комнате.

Самоконтроль

К сведению! Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями является одним из самых важных элементов.

Занятие физкультурой и спортом это, конечно же, хорошо, но важно еще и не навредить себе. Поэтому необходимо внимательно следить за собой и тем как вы переносите те или иные нагрузки.

Помните, что после занятий Вы должны чувствовать себя бодро и быть в приподнятом настроении. Если вы постоянно чувствуете себя вяло, разбито, наблюдаются головные боли, то занятия следует прекратить.

Ваш сон так же должен быть крепким, как правило, с быстрым засыпанием. Если же Вы систематически долго засыпаете, да еще и спите беспокойно, то скорей всего ваши физические нагрузки не соответствуют вашему возрасту, физической подготовке и т.д.

Важно! Будьте внимательны к своему состоянию здоровья и тогда никаких проблем и осложнений не будет.

Как похудеть с помощью физических упражнений.

Как похудеть с помощью физических упражнений.

С помощью каких физических упражнений можно быстро похудеть.

Пресс во первых! Больше качаешь-меньше есть хочется, потому что желудок уменьшается (типо того =) ) и соответственно худеет везде.

Бег вообще отлично везде сжигает жир.

Только сильно много силовых нагрузок нельзя. Мышци сплошные появятся и будет еще хуже =)

Пока ходишь, сидишь, лежишь. просто что-нибудь делаешь втяни сильно живот. Постоянно так ходи. тоже типо пресса действует.

Да много всего. главное силу воли иметь. и кушать правильно. кашки разные.

качайте пресс только не на полу,а желательно,на поставленной под углом доске,закрепляя при этом ноги. Так же хорощо качать пресс с грузом,например, 5 кг блин от штанги

Ну и теперь живот. Лёжа на животе подтягуй голову и колени к центру ( Центром будет место между грудью и пупком) Это упрожнение делай как можно больше и чаще . Вплоть до десяти раз и по три повтора как минимум. Да а что ты хотела, не всё так просто. После 1 месяца будеш делать наклоны к коленям ну уже с поворотом туловища правый локоть к левому колену и на оборот ( Это всё лёжа на полу)

Рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Жесткая диета и смежные вопросы» о здоровье и похудении. Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать материалы, которые будут интересны тем, кто желает похудеть. Чтобы открыть книгу, кликните здесь.

В один прекрасный момент подруга порекомендовала «супер средство» (она так его тогда назвала — я не поверила). Решила все-таки попробовать, цена была маленькой, да и подруга врать не будет.

Это был шок!!)))) За 3 недели скинула 8 кг. Реально преобразилась)))

Помогу и тебе с ним))

Всем советую кто хочет побороться с лишним весом.))))

Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!

В этой статье речь пойдет о важности физических нагрузок, с помощью которых можно в несколько раз ускорить процесс похудения. Простого питания овощами и фруктами, а также стакана кефира на ужин уже недостаточно, чтобы похудеть. Необходимо следить за тонусом мышц и заботиться о своей коже.

В этой статье я буду говорить о спорте. Только благодаря спорту все Ваши мышцы будут в прекрасном состоянии, а кожа станет эластичной и упругой. Как и в питании, в спорте тоже существуют определенные правила. В этой статье я приведу несколько очень полезных рекомендаций и советов, которые помогут Вам похудеть быстро и с пользой для здоровья, без мучительной тяжелой нагрузки на организм.

Перегружать себя физической нагрузкой совсем не обязательно, ведь Ваша главная цель — это обрести более стройную и подтянутую фигуру, а не стать чемпионом мира по бодибилдингу. Вы должны равномерно распределять свои тренировки. А именно, каждодневные занятия по 30–40 минут окажут более благоприятное воздействие на Ваш организм, чем изнуряющие часы в спортзале по 2-4 раза в неделю.

Чтобы избежать сильных болей в животе и боках, приступать к упражнениям нужно лишь спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. А также, в течение целого часа, после окончание тренировки лучше отказаться от еды. Во время занятий можно пить обычную не газированную воду, но пить Коку-Колу или сок категорически запрещено.

Теперь перейдем к самим тренировкам. На сегодняшний день существует много видов спорта, которыми Вы можете заняться. Выбирайте и занимайтесь тем видом спорта, которому Вы больше всего отдаете предпочтения. Вы можете упражняться дома, а можете заниматься в спортзале и играть в те спортивные игры, которые Вам больше всего нравятся. Это может быть и баскетбол, и волейбол и теннис и другое.

Давайте разберемся с домашними тренировками. Каждый человек понимает, что занимаясь самостоятельно дома спортом, он худеет и при этом, не позволяет похудеть своему кошельку. Какие же эффективные и полезные для Вашей фигуры упражнения можно делать дома? Занятие с обручем – самый правильный и короткий путь к красивой стройной талии. Прыжки через скакалку, отжимания от пола, упражнения на пресс, махи ногами и руками по воздуху – всё это приведет Ваше тело в полный порядок и без лишних денежных затрат.

Но чтобы заниматься в фитнес-клубе, Вам придется немного потратиться. Но зато мудрые и опытные инструктора покажут Вам, как и что нужно делать, чтобы Вы приобрели ту фигуру, которую хотите.

Один из самых популярных видов спорта — это бег. Бег не только способствует быстрому похудению, но и используется в оздоровительных целях. Если Вы будете ежедневно заниматься бегом, то Вы очень быстро улучшите свою фигуру. Благодаря бегу, все Ваши мышцы значительно окрепнут, а кожа станет более эластичной и подтянутой.

Одним из замечательных способов не только значительно снизить свой вес, но и расслабиться — является плавание. Взгляните на подтянутые фигуры пловцов и сами все поймете! Фитнес, аэробика, пилатес, шейпинг и даже сама йога помогут Вам создать фигуру Вашей мечты, а также укрепят Ваше здоровье.

Спортивные игры — тоже очень полезны. Но есть большой риск получить растяжение, перелом, вывих или сотрясение мозга. Но если трудности Вас совсем не пугают, тогда смело беритесь за те спортивные игры, которые Вам ближе всего (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.). Помимо спортивных, Вы можете заняться боевыми искусствами: каратэ, бокс и многое другое.

Помните, что калории расходуются не только при спортивных упражнениях, но и при посещении бани, поцелуях, а также. при домашней уборке. В таком случае Вы будете полезны и окружающему Вас миру.

Совсем не имеет значение, какая будет Ваша физическая нагрузка, самое главное, чтобы она была всегда. Никакого пива вечером у телевизора, ужинов у компьютера, пассивного отдыха на пляже. Только активное времяпрепровождение, активный отдых, активная жизнь.

У Вас все получится!

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

— Существуют ли таблетки от голода?

Полезные свойства сливочного масла

Секреты чайного гриба

Правильное питание по аюрведе

Чеснок — целебные свойства и применение

Соль снимает головную боль

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Нет тегов для этого поста.