Эффективный способ похудения в домашних условиях

Эффективные средства для похудения в домашних условиях.

Бытует мнение, что набрав лишний вес практически невозможно вернуться в прежнюю форму. Это мнение ошибочно: как похудеть дома просто. Главное, знать некоторые секреты домашних процедур по уходу за телом.

Причины набора лишнего веса

Для начала проанализируйте причины, по которым вы стали полным человеком. Ответьте себе честно на вопросы:

• насколько неумеренны вы в пище, как часто переедаете и соблюдаете ли БЖУ?
• имеются ли у вас хронические заболевания, способствующие набору массы тела?
• какова ваша ежедневная физическая активность?
• сколько часов каждый день вы проводите, сидя за столом, ссутулившись и смотря в монитор?
• подвержены ли вы стрессу, насколько вы нервный человек (гормон стресса кортизол блокирует процессы жиросжигания)?

Исходя из результатов ответов на эти вопросы, выберите себе мишень для удара. Если ваше слабое звено — отсутствие физической активности, то надо подобрать программу для домашних занятий фитнесом. Если имеются проблемы со здоровьем, препятствующие быстрому похудению — надо от них избавляться при помощи грамотно подобранной гормонотерапии. Рассчитайте примерный размер БЖУ (процентное соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов) в пищевом калькуляторе и придерживайтесь его. Способы похудения в домашних условиях на первый взгляд, легкие — но при регулярном и скурпулезном подходе очень действенны. В зависимости от состояния здоровья, подберите средства для похудения в домашних условиях.

ТОП-5 методов для эффективного и быстрого похудения в домашних условиях:

1. диеты;
2. силовой фитнес;
3. кардио-тренировки;
4. обертывания;
5. таблетки и БАДы.

Диеты, правильное питание и ежедневный рацион

Первый, и самый эффективный способ как быстро похудеть дома — это подобрать диету и в течение долгого времени придерживаться ее. Почему не будет толка от диеты на 7-10 дней? Подумайте сами: жир накапливался годами, а вы хотите, чтобы за 10 дней на диете он растаял? Увы, чудес не бывает. Даже самые эффективные методы быстрого похудения требуют времени.

Для женщин на диете оказываются приятным сюрпризом первые два-три дня: суточный отвес составляет по 1,5-2 килограмма. Но эйфория быстро проходит: очень скоро отвесы становятся все меньше. Несмотря на строжайшее соблюдение диеты, отвесы становятся минимальными: по 200-300 граммов. Женщины разочаровываются, бросают диету и с лихвой наедают то, что удалось скинуть за неделю на диете. Тут все просто: первые дни на облегченном питании организм активно выводил лишнюю воду — отсюда и большие отвесы. А процесс липолиза (жиросжигания) проходит очень медленно и сложно. В сутки при дефиците калорий можно потерять не более 50 граммов жира. Так что не имеет смысла морить себя голодом: от этого жиросжигание не ускорится. Теперь вы знаете, как эффективно похудеть благодаря диетам.

Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать белки. Если худеющий человек придерживается вегетарианства — надо добирать норму белков из растительной пищи. Не стоит недооценивать пользу клетчатки и сложных углеводов. Также для здорового функционирования женской репродуктивной системы нельзя полностью исключать из ежедневного рациона полезные (полиненасыщенные) жиры.

Что выбрать: диету или правильное питание?

Мы уже разобрались, что процесс жиросжигания быстрым быть не может. За неделю-другую в домашних условиях оптимально терять от двух до четырех килограммов. Так что не мучьте себя и не насилуйте свой организм, голодая и сидя на моно-диетах. Такой подход только спровоцирует срыв и еще больший набор веса.

Правильное питание поможет стать здоровым и красивым человеком. Только надо запастись терпением: в идеале, правильное питание должно стать вашим спутником навсегда, если только вы не хотите снова поправиться. Если все же хочется посидеть на диете, то остановите свой выбор на белковых (Дюкан, Аткинс, Кремлевская) или сбалансированных (Протасовка, Японская) диетах. Независимо от типа питания нельзя отказываться от спорта и физических нагрузок — без них красивое тело обрести невозможно.

Силовой фитнес в домашних условиях

Бытует мнение, что для фитнеса необходимо приобрести абонемент в спорт-зал, потратиться на дорогую форму и кроссовки. Это не так: лучший способ безопасно похудеть — это как раз таки силовой фитнес, который доступен даже в домашних условиях, совершенно бесплатно! Вам придется потратиться один раз — приобрести разборные гантели (если у вас дома их до сих пор нет) и гриф от штанги. В зависимости от ваших планов имеет смысл приобрести блины для гантелей и грифа от 5 до 40 килограммов. Но среднестатистической женщине для поддержания фигуры в идеальном состоянии будет вполне достаточно и 10-15 килограммов.

Вы спросите: как же заниматься без тренера? Ведь упражнения со свободными весами необходимо выполнять очень аккуратно, можно легко травмироваться. Перед началом тренировок, внимательно посмотрите ролики известных российских фитнес-тренеров. Анна Куркурина, Екатерина Усманова в своих роликах подробно рассказывают и показывают технику упражнений со свободными весами.

Кардиотренировки: безопасное и быстро жиросжигание

Аэробика, прыжки на скакалке, интервальный бег — все это великолепное средство для быстрого похудения. Не требует никаких денежных затрат и спортивного инвентаря. От вас- только час в день на тренировку. И не забудьте о качественных кроссовках для бега, чтобы не травмировать голеностоп.

Идеально будет, если вы выкроите время на пробежку с утра, натощак. Не обязательно заниматься именно час, можно ограничиться первое время двадцатью минутами, и постепенно увеличивать время нагрузки. Самое лучшее время для проведения кардиотренировки — раннее утро, когда в организме худеющего человека уже нет непереработанных веществ, при этом уровень инсулина практически нулевой. Если подвергать организм кардионагрузкам в вечернее время, когда в нём накопилось уже достаточное количество калорий, подкожный жир будет сохраняться, а не расходоваться в качестве источника энергии.

Обертывания в домашних условиях

Стоить помнить грубую, но простую истину: худая корова — еще не газель. После радикального похудения кожа тела обычно пребывает в плачевном состоянии: ведь целлюлит, растяжки и провисания никуда не деваются. Обертывания — это не просто метод похудеть в домашних условиях, это еще и эффективный способ избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, сгладить рельеф растяжек. Такое средство для похудения безопасно и действенно.

Для проведения процедуры обертывания нам понадобиться пищевая пленка и самодельная маска. Самые распространенные ингредиенты для такой маски — согревающие: горчица, мед, красный перец, уксус. Чтобы не получить ожог, эти ингредиенты разводят водой и хорошо смешивают с увлажняющими и питательными компонентами. Сразу после приготовления маску наносят на проблемную область. Чаще всего это живот, руки, бедра, ягодицы. После нанесения маски на кожу, следует плотно замотать участок тела пищевой пленкой для создания парникового эффекта. Во время процедуры не допускается никаких болевых ощущений и излишнего жжения. В случае боли маску следует немедленно смыть прохладной водой.

Для достижения максимального эффекта надо провести курс обертываний. В течение месяца, через день или два, надо проводить процедуру длительностью около часа. Ингредиенты маски при этом можно чередовать. Не стоит ждать результата от одной-двух процедур. Правило регулярности действует и в отношении обертываний.

Таблетки и БАДы для похудения в домашних условиях

Самый спорный и опасный метод. Выглядит, конечно, заманчиво: выпил таблеточку — и аппетит как рукой сняло. Таблетки для похудения воздействуют на участок мозга, ответственный за чувство голода, за самосохранение и выживание. Бонусом к отсутствию аппетита вы получите раздражительность, проблемы со сном, психотическое состояние.

Пока худеющий пьет эти капсулы — он может сутками не употреблять пищу. Но стоит только прекратить, как в первые же сутки аппетит вернется. А вместе с аппетитом — переедание и лишний вес. Так что таблетки это не панацея. Кроме того, подобные препараты приравнены к наркотическим веществам и продаются в аптеках строго по рецепту. Велик риск нарваться на дорогостоящую подделку, отравиться и угодить в больницу.

С БАДами все проще: они дают отвес за счет мочегонного и слабительного эффекта. Это даже и похудением нельзя назвать. Так что лучше правильного питания и физкультуры способа похудеть еще не изобрели.

Способы эффективного похудения для женщин, в том числе в домашних условиях.

Любая женщина, обладающая хотя бы парой лишних килограммов, задумывалась о том, как похудеть. А ведь похудение не ограничивается только диетами, так какие же способы эффективного похудения для женщин существуют?

Способов похудеть изобретено очень много, на любые темпераменты и кошельки. Я решила изучить все способы похудения и составила собственный рейтинг, в котором способы расположены в порядке убывания моих личных предпочтений.

1. Здоровый образ жизни.

На первое место я поместила ведение здорового образа жизни, в который включается правильное питание и спорт. Этот способ не обещает скорых результатов, зато форму можно поддерживать бесконечно долго.

Кроме похудания и поднятия жизненного тонуса улучшается общее состояние здоровья, исключается риск развития многих заболеваний, укрепляется мышечная и костная ткани.

2. Спорт занял вторую строчку моего рейтинга.

Все-таки нравится мне активность и движение. И даже при погрешностях в питании, тренировками можно многое компенсировать. Но без рациональной диеты даже спортом многого не добиться.

Не сторонник я диет, за исключением той, которой можно придерживаться всю жизнь. Но все-таки этот способ менее опасен, чем любые жиросжигатели. К тому же, среди огромного количества диет можно выбрать более-менее приемлемый вариант. А вот длительного результата при использовании этого способа похудения не будет. Как только диета закончится, килограммы вернутся на место.

Полезная процедура, практически не имеющая противопоказаний. Хорошо помогает, если фигуру нужно незначительно подкорректировать, для этого достаточно курса в 7-10 сеансов. Если же излишки веса существенные, то массаж от него не избавит, но некоторые процессы в организме запустит. Как минимум улучшится лимфоток, который весьма полезен для обменных процессов на клеточном уровне.

Поэтому, при серьезном подходе, массаж лучше всего включать в комплекс мер, направленных на борьбу с лишними килограммами.

5. Обертывания.

Тоже лучше сочетать с другими способами похудения для достижения большего эффекта. Если нет противопоказаний (гинекологические заболевания, повышенное давление, варикозное расширение вен), то можно применить и такой способ похудения, выбрав подходящий вариант. Обертывание бывает холодным, горячим, с использованием эфирных масел. Также можно выбрать тонизирующее или расслабляющее обертывание. Важно подобрать подходящий вид обертывания и специалистов, которым вы доверите свое тело.

Хотя на кардинальное преображение вряд ли стоит рассчитывать, не смотря на обещания потери до 10 кг за курс. И результат также не будет держаться долго, если не вносить изменения в образ жизни.

6. Иглоукалывания.

Этот способ пришел вместе с восточной медициной и призван стимулировать и нормализовать работу внутренних органов. При этом снижается аппетит и происходит похудение. Прошедшие процедуру говорят, что для поддержания результата также нужно следить за питанием, в противном случае возвращается аппетит, а с ним и ушедшие килограммы.

7. Кодирование.

Кодированием подавляется аппетит. Положительный результат может быть только при условии соблюдения определенных рекомендаций и ограничений по питанию. В последующем вес уменьшается и поддерживается за счет уменьшения количества еды.

8. Аппаратные процедуры.

Это современные достижения косметологии – различные аппараты воздействуют на человека вибрацией, переменой тока, водой, контрастом температур, световыми лучами, цветовыми лучами, вакуумом. Таким образом проводится общая стимуляция организма, улучшается кровообращение, повышается тонус тканей.

9. Озоно-кислородная терапия.

Для России относительно новый способ избавиться от лишнего веса, хотя в Европе этот метод применяют с 60-х годов прошлого века. Процедура проводится в косметологической клинике под контролем врача, который и определяет дозировку и концентрацию вводимого в организм озона. Эффект от курса длится от 6 месяцев до года.

10. Мезотерапия.

Этот способ хорош для уменьшения отдельных проблемных зон типа галифе. Для пациентки подбирается индивидуальный витаминный коктейль, который вводится под кожу. Некоторое время полезные вещества в организме накапливаются, в результате чего еще несколько месяцев происходит похудение.

11. Химический пилинг.

В основном направлен на борьбу с целлюлитом, но попутно возможно некоторое уменьшение объемов. Химический пилинг стимулирует защитную реакцию организма, благодаря чему увеличивается выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. А это, в свою очередь, повышает тонус кожи, выравнивает ее рельеф, избавляет от морщин. С помощью процедуры можно избавиться и от некоторых других неприятных изменений кожи, таких как «старческая» пигментация, рубцы и последствия угревой сыпи.

12. Голодание.

Организм не получает необходимых ему веществ и микроэлементов. Возможны срывы, которые сопровождаются жорами. Голодание, особенно с непривычки — это очень тяжёлый способ похудеть. Одно дело, когда вы переходите на овощи и периодически подавляете голодные сигналы мозга, затмевающие всё, и совсем другое, когда организм круглосуточно чувствует, что находится в крайне недружелюбной обстановке. Потому голодание — это сложный с психологической точки зрения метод, который не скажется хорошо на настроении (вряд ли вы не будете злы и раздражены), и к тому же сорваться и начать есть в этом случае проще простого.

13. Применение жиросжигателей, таблеток и чаев для похудения.

Часто это запрещенные препараты, которые наносят вред здоровью. При использовании чаев для похудения в первую очередь выводится вода из организма, жидкий стул также приводит к обезвоживанию организма.

14. Аппараты и пластыри локального действия, которые наклеиваются в определенные места на теле, в результате которого начинается похудение.

На мой взгляд это очень не разумный способ, так как воздействие оказывается не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы. Причем воздействие не контролируемое.

15. Липосакция.

Самый кардинальный способ похудания – при нем оперативным путем удаляется жировая прослойка. Довольно опасный способ, так как при неудачной операции могут возникнуть необратимы процессы, опасные не только для здоровья, но и для жизни. Кроме того, избавиться от жира навсегда таким способом тоже не возможно. Потеря жира в одно мгновение расценивается организмом как сильнейший шок и пытается вернуть, накопленный за многие годы жир. У 30% женщин, прошедших эту процедуру через некоторое время жир не только возвращается, но и увеличивается.

Вот такой у меня получился рейтинг. Большую часть способов я бы проигнорировала. А массаж и обертывания добавила бы к спорту и правильному питанию. Вот тогда эффект был бы длительный и гарантированный. Но это мое мнение.

Хотя, какой бы способ вам не приглянулся, для начала нужно выяснить причину лишнего веса. Если есть проблемы с эндокринной системой, то сначала нужно их устранить, а уж потом приниматься за похудение. В противном случае все попытки будут не эффективными, а деньги выкинуты на ветер. А процедуры эти далеко не дешевые.

И еще один момент. Если предстоит устранить более чем 10 килограммов, то настраиваться стоит на длительную работу, что бы вы ни предпочли. Возможно, потребуется провести несколько курсов выбранной процедуры. И обязательное условие успеха – соблюдать все рекомендации специалистов, которые касаются в первую очередь питания.

Эффективный способ похудения.

Есть популярное выражение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Может в этом и есть частично корень проблемы с ожирением, когда человек делает культ из еды?

Да, конечно, часто мы находимся в плену своего аппетита и вкуса, но на самом деле для обеспечения жизнедеятельности нам нужно совсем немного — чуть белков, жиров и углеводов. Главное, чтобы все это было полезным. Диета для очень быстрого похудения определяется по одной очень простой формуле — нужно тратить больше калорий, чем мы потребляем. Если вести активный образ жизни и правильно питаться, никаких проблем с ожирением не будет!

В работе диетологов очень четко прослеживается сезонность. Наибольший наплыв клиентов идет после праздников — новогодних, Рождественских, Пасхальных, но, особенно, перед пляжным сезоном. Но не все обязательно приходят худеть, потому что не все набирают в этот период лишний вес. Иногда их беспокоит дискомфорт из-за растянутого желудка и тяжести от мяса, вареников, оливье… Поэтому и хочется привести себя в тонус!

В основном во всевозможные фитнес центры приходят женщины, которые хотят похудеть к свадьбе, выпускному и тому подобное. Их хватает максимум на три месяца, и, едва они быстро сбрасывают лишние килограммы, их как ветром сдувает. Постоянными клиентами, на самом деле, являются люди, которые осознают, что здоровый образ жизни надо вести постоянно, а не просто худеть под какое-то событие.

Итак, для того, чтобы выяснить самый эффективный способ похудения быстро и навсегда, рассмотрим какие продукты могут снизить вес нашего тела, а какие являются врагом нашей фигуры? И вообще, каким должно быть меню для быстрого похудения?

Эффективный способ похудеть

Основа рационального питания — 40-50% углеводов, 30-40% белков, 20% жиров. Если говорить об углеводах, то это каши (овсяная, гречневая, пшеничная, перловая, бурый рис), среди белков — нежирная рыба, курятина, индюшатина, телятина, кисломолочный нежирный сыр, нут, среди жиров (растительных) — масла (кукурузное, льняное ), орехи.

Я против любых монодиет, ведь они строятся либо на белках, или исключительно на углеводах, или же вообще исключают жиры. Это недопустимо, ведь все эти органические соединения должны присутствовать в нашем рационе.

Есть специальные формулы позволяющие определить какая дневная норма калорий для похудения требуется каждому человеку, ведь все это очень индивидуально. Впрочем, чтобы худеть и не поправляться, женщинам в среднем требуется потреблять 1200 — 1400 калорий в день (зависит от того, насколько активный образ жизни ведете), мужчинам — 1600 — 1800 калорий. Но, если вы плодотворно занимаетесь умственным или физическим трудом, то есть надо больше.

Самый эффективный способ похудения в домашних условиях

Женщины, которые решили избавиться от лишнего веса, должны избегать спиртных и газированных напитков, слишком жирных, жареных блюд, майонезов и сладостей. Впрочем, все равно рекомендую не ставить себе никаких табу, питание должно быть интуитивным. Самая вкусная диета для похудения гласит — если хочется шоколада, лучше съешьте маленький кусочек в первой половине дня, в противном случае вы просто «сорветесь» и съедите целую плитку за один раз.

Когда просыпаетесь, нужно выпить стакан воды, чтобы запустить процесс метаболизма, а уже через 20 минут можно позавтракать. Не забывайте разнообразить свой рацион, потому что монотонное меню вам быстро надоест. Вкусное меню для похудения на день может выглядеть так:

• на завтрак можно овсянку с фруктами, или сырники, или омлет;
• на перекус (через 2:00 после завтрака) выберите яблоко или банан, а можно и хлебец с курицей;
• на обед — гречка, салат и рыба или мясо, приготовленные на пару;
• на послеобеденный перекус (через 2:00) выпейте кефир или йогурт;
• на ужин можете запечь себе рыбку.

Поверьте, даже на эти 1300 калорий можно сытно, здорово и вкусно поесть! Но…, есть немало женщин, которым удалось потерять вес, но они никак не могут его удержать.

Как закрепить результат

В основном женщины, которые потеряли вес, а потом резко снова его набирают, — как правило сидели на диетах. На самом деле, никакие диеты не являются действенными.

Так, сначала действительно идет очистка кишечника и вес может уменьшиться на 2 кг. Далее идет уменьшение мышечной массы еще на 3 кг, затем — потеря воды и еще 2 кг. Таким образом, действительно можно сбросить 7 кг, но не за счет сжигания жира, а благодаря потере мышц и воды.

Поэтому, возвращаясь к привычному режиму питания, происходит большой скачок веса, и он даже может удвоиться. То есть, еще раз повторюсь: рецепт один — спорт и правильное питание.

Вред монодиет

Сейчас действительно очень популярны всевозможные чудо-диеты, их просто неизмеримое количество — и голливудская, и японская, и бразильская, и диеты от популярных звезд. Почти каждая из них обещает уже через две недели просто потрясающий результат — потерю веса до 10 кг. Как это сказывается на здоровье?

Чтобы женщина имела привлекательный внешний вид в ее рационе должны быть разные полезные продукты. Если вы используете только огурец и кефир для похудения, то организм не будет получать необходимого количества питательных веществ и это сразу скажется на коже, волосах, могут быть проблемы с желудком и гормональным фоном. Диеты — это легкий, но далеко не полезный путь…

• Что дает бег для фигуры, для всех ли он полезен?
• Зная, как посчитать калории для похудения, можно легко подкорректировать свою фигуру.
• Если добавить к диете похудение с содой, то результат превзойдет все ожидания.

Польза физических нагрузок

Общеизвестный факт: ни одно правильное питание не будет таким эффективным без физических нагрузок. Какие виды спорта наиболее эффективны для сжигания калорий?

Все также зависит от предпочтений — это может быть похудение с помощью бассейна или зумба, йога или тренажерный зал, фитнес. Но наиболее действенны интервальные тренировки (чередование кардио тренировок с силовым), благодаря чему худеют во всем мире.

Вечерний прием пищи

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Как Вам такое распределение, и действительно ли не рекомендуется есть после 18 часов?

Когда мы просыпаемся, то у нас повышенный метаболизм, для этого нам и требуется большое количество углеводов на завтрак и ужин, чтобы запастись энергией на весь день. В течение дня должно быть три основных приема пищи и минимум 2 перекуса.

Есть можно тогда — когда чувствуете голод. После 18 часов можно есть, но ужин должен быть низкокалорийный, отдавайте предпочтение белковой нежирной пище, овощам. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Любимые сладости

Практически все женщины очень любят сладости. Но при похудении это, наверное, не самая важная вещь, в которой надо себя ограничить. Есть ли какие-то альтернативы — правильные вкусности, которыми время от времени можно себя баловать?

Конечно, это фрукты, сухофрукты и орехи! Понимаю, что чай хочется пить с вкусненьким печеньем, а не с курагой. Если уж очень тянет на сладенькое, то лучше «согрешить» в первой половине дня, когда высокий метаболизм. Магазинные вкусности имеют много подсластителей и различных добавок, поэтому рекомендую низкокалорийные сладости готовить дома — это может быть овсяное печенье с фруктами, нежирная запеканка или сырники.

Значение мотивации

Часто для того, чтобы вступить в борьбу с жировыми складками женщинам просто не хватает мотивации, они опускают руки и сразу сдаются, они не верят в то, что им это по силам. Где черпать вдохновение, как их заставить нокаутировать эту проблему, а не убегать от нее, пряча свое тело в мешковидные платья?

Желание менять себя должен идти изнутри. Наденьте купальник, встаньте перед зеркалом и попрыгайте. Все! Мотивация появится очень быстро!