Активное похудение в домашних условиях

Эффективное похудение.

Эффективное похудение подразумевает два варианта сброса веса:

1. Избавление от лишнего веса и улучшение общего состояния организма на продолжительное время. Эффективные методы похудения в этом случае:

• Здоровый образ жизни;
• Сбалансированное питание;
• Дозированные регулярные физические нагрузки.

2. Сброс значительного количества лишних килограммов за непродолжительное время. Для такого эффективного похудения обычно используют:

• Голодание;
• Моно-диеты;
• Жесткие низкокалорийные диеты.

Избыточный вес в организме накапливается в течение продолжительного периода, и если пара лишних килограммов особого дискомфорта не доставляет, то с дальнейшим прибавлением веса увеличивается нагрузка на все органы и системы, ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы психологического характера. Необходимо определить, какие эффективные методы похудения следует выбрать для решения проблемы.

На первый взгляд, предпочтительнее избавиться от лишнего веса быстро. Выбрать подходящую диету и за короткое время, жестко ограничив рацион, обрести былую стройность. В этом случае происходит вот что – резкий сброс веса, из-за дефицита питания, заставляет организм перейти в режим экономии за счет снижения темпа обмена веществ. Следовательно, по окончании диеты, как только восстанавливается привычный пищевой режим, сброшенный вес стремительно возвращается. А поскольку обмен веществ замедлен, набираются очередные лишние килограммы. Именно поэтому считается, что общая формула для всех диет быстрого эффективного похудения – «минус десять, плюс пятнадцать», так называемый «эффект йо-йо».

Практически все методы эффективного похудения в короткие сроки имеют массу противопоказаний и отрицательно сказываются на состоянии здоровья и общем самочувствии. Хотя многим приходилось их использовать, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, подкорректировав фигуру перед значимыми жизненными событиями (юбилей, свадьба, поездка на курорт и т.д.).

При разумном подходе к проблеме избыточного веса для эффективного похудения ориентироваться следует не на сиюминутные результаты от непродолжительных жестких ограничений, а на кардинальное изменение не только стиля и режима питания, но и образа жизни в целом.

Эффективное похудение в домашних условиях

Заняться эффективным похудением в домашних условиях — легко выполнимая задача. Соблюдение правил питания и режима физических нагрузок с течением времени не только приведет в порядок фигуру, наладит семейный быт, но и значительно улучшит состояние здоровья.

Наиболее значимая составляющая эффективного похудения в домашних условиях – полноценное сбалансированное питание, которое включает:

• Правильные белки – нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• Полезные жиры – жирные сорта рыбы, содержащие омега-кислоты, растительные масла, преимущественно оливковое и льняное, сливочное масло невысокой жирности;
• Сложные углеводы – цельнозерновой или отрубной хлеб, каши, коричневый рис, разнообразные фрукты и ягоды, сухофрукты, натуральный мед;
• Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов – БЖУ баланс. Установлено, что в суточный рацион должно поступать следующее количество калорий – 45-65% из углеводов, 20-35% из жиров, 10-35% из белков. Для желающих похудеть следует придерживаться соотношения БЖУ 30-20-50;
• Витамины в достаточном количестве – много фруктов, овощи, преимущественно сырые, говяжья печень, орехи;
• Продукты, способствующие очищению организма и стимулирующие похудение – имбирь, чеснок, белое вино, бальзамический уксус;
• Чистую питьевую воду, не менее 1.5-2.0 л в сутки, желательно выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.

Вся пища, которая попадает на стол, для эффективного похудения должна быть здоровой. Следует отказаться от полуфабрикатов и продуктов промышленного изготовления, поскольку в них высокое содержание консервантов, эмульгаторов, трансжиров, вкусовых добавок, усилителей вкуса и других вредных химических соединений. Никаких сухариков, чипсов, еды быстрого приготовления (фастфуда), сладких и газированных напитков, соков из пакетов.

Блюда следует готовить из натуральных свежих продуктов, которые лучше приобретать на рынке или в специальных отделах супермаркетов.Как можно меньше досаливать пищу, в крайнем случае, использовать морскую или йодированную соль. Необходимое организму количество соли уже содержится в продуктах, а ее избыток задерживает в организме воду, препятствуя его очищению, повышает отечность и тормозит процесс похудения.

Немаловажный момент эффективного похудения – правильный режим питания. Желательно есть в одно и то же время, не менее 4-5 раз в течение дня, небольшими порциями. Ужинать не позднее семи часов вечера или минимум за четыре часа до сна.

Полезным дополнением диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг – препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Физические упражнения для эффективного похудения

Регулярные физические упражнения и дозированные физические нагрузки необходимы в процессе эффективного похудения для увеличения расхода энергии, укрепления тонуса мышц, улучшения кровообращения и оздоровления организма.

Ежедневное выполнение следующего несложного комплекса упражнений в качестве утренней или вечерней зарядки ускорит сброс веса и улучшит общее физическое состояние:

• Поднять руки через стороны вверх, потянуться и прогнуться в груди, поднимаясь на носки. Опуститься на полную ступню, руки через стороны вниз;
• Одна рука на поясе, второй рукой, поднятой над головой, выполнять круги. Сменить руку;
• Руки на поясе, подняться на носочки, выполнять круги голеностопами в левую и правую сторону поочередно;
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения в талии вправо и влево;
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, отставить левую ногу влево, наклониться к ней, правая рука над головой тянется влево параллельно полу. Повторить в другую сторону.

Также для эффективного похудения будут полезны:

• Ноги вместе, руки опущены, подъем рук вверх с поочередным махом ноги назад;
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища влево с махом правой рукой в левую сторону и наоборот;
• Руки перед собой на высоту груди, ноги на ширине плеч, мах ногой к противоположной руке, носками коснуться пальцев рук;
• Ноги вместе, руки вдоль тела, приседания с руками, вытянутыми вперед чередовать с приседаниями, когда руки касаются пола;
• Ноги вместе, четыре прыжка на двух ногах, по два прыжка на правой и на левой ноге.

Первое время можно делать все упражнения по 2-4 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимально выполнять каждое упражнение 8-10 раз, до ощущения приятной усталости.

Эффективное похудение возможно исключительно в случае, когда желание хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать больше, чем желание вкусно и обильно поесть, и как можно меньше двигаться.

Домашнее похудение (похудение в домашних условиях)..

Домашнее похудение заботит многих современных женщин, так как сейчас часто успешная карьера ассоциируется с красотой тела.

Для эффективного похудения в домашних условиях нужно выработать индивидуальную систему и сделать ее своим образом жизни. Домашнее похудение должно включать в себя весь комплекс: физические нагрузки (упражнения) — йога, пилатес, бодифлекс, прыжки на скакалке, занятия с обручем и т.д.; народные методы, диеты и специализированные препараты.

Если в домашнем похудении вы решили использовать таблетки, то нужно быть осторожными, так как они могут оказывать совершенно разное влияние на организм, зачастую побочные эффекты очень негативны. Перед употреблением таблеток обязательна консультация с диетологом. Если для похудения в домашних условиях вы решили использовать народные методы, то в основном можно справиться и самому. Часто именно народные методы дают более эффективное похудение. Очень помогают в домашнем похудении и от целлюлита скрабы для похудения. Очень хорошо, что такие скрабы не имеют побочных эффектов. Еще одним полезным методом в домашнем похудении являются обертывания для похудения в домашних условиях, которые можно сделать самим, так как они состоят из доступных продуктов.

Правильное питание в домашнем похудении.

В домашнем похудении очень важны диеты, наиболее эффективными диетами считаются диеты с использованием сельдерея, яблок, всевозможных специй, кефира, имбиря. И естественно очень популярной являются диета по группе крови и монодиета. При их использовании именно в домашних условиях можно получить хорошие результаты.

В случае если вам сложно отказаться от некоторых продуктов сидя на строгих диетах — лучше вообще не сидеть на них, так как в результате вы можете не выдержать и сорваться, что плохо скажется на нервной системе и в общем на организме. В таком случае более эффективным будет рациональное правильное питание без строгих запретов, но на постоянной основе. Для правильного похудения в домашних условиях очень важно питаться сбалансированно и правильно.

Самым сложным в домашнем похудении является не сам процесс похудения, а именно удержание результата по достижении желаемого веса. Для сохранения результата после похудения очень важно не возвращаться к прошлому режиму питания, а и дальше придерживаться правильного рационального питания, в противном случае потерянный вес вернется и возможно в большем объеме. Для поддержания веса после похудения можно использовать щадящие не строгие диеты.

Кроме диет и правильного питания, для поддержания полученных результатов, очень важны физические нагрузки, можно тоже в домашних условиях. В этом вам помогут различные видео ролики в интернете.

Как похудеть в домашних условиях.

Многих интересует, как похудеть в домашних условиях эффективно? Еще больше людей хотят избавиться от ожирения , как можно быстрее, да еще без диеты? Однако, сразу хотим вас предупредить, что быстро не получится, поскольку наша цель — похудеть без вреда для здоровья. Ожирение — хроническое заболевание, поэтому процесс избавления от него будет длительный. Наберитесь терпения – успех будет вам гарантирован.

Как правильно начинать худеть

Если вы решили похудеть, нужно смотивировать себя на достижение цели. В этом случае ваша цель — повышать работоспособность, снижать утомляемость, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать сон, восстановить гормональный баланс, улучшать обмен углеводов и жиров.

Как правило, эффективное похудение в домашних условиях приводит к улучшению качества и продолжительности жизни. Однако нельзя ставить перед собой задачу загонять свой организм для похудения в условиях истощения и голодовки. Правильный подход — это потеря веса, которая не должна превышать 1 кг в неделю.

Ведущие специалисты диетологи утверждают, что самый оптимальный вариант — это снижение веса до двух килограмм в месяц. Если не соблюдать эти условия, организм перестраивается на режим энергосбережения — он всячески стремится сохранить про запас жировые накопления, так сказать, на голодный день, а потом начинает избавляться от главных потребителей — витаминов, микроэлементов, что приводит к выпадению волос, истончению ногтей и прочее. О какой красоте может идти речь? Отсюда Можно сделать такой вывод:

«Для похудения в домашних условиях нужно организовать рациональное питание, наладить регулярные умеренные физические нагрузки»

Энергетическое депо для похудения

Общеизвестно, что накопляющийся под кожей в жировой клетчатке жир выполняют роль Депо, то есть склада для хранения энергии. Когда наступают голодные тяжелые времена, организм будет существовать, расходуя свои запасы. Чтобы снизить массу тела, мы должны искусственно создавать условия дефицита поступающих продуктов и повысить расход энергии путём выполнения физических нагрузок.

Мы должны использовать формулу, чтобы быстро рассчитать потребное количество килокалорий, которое необходимо употреблять для похудения. Формула простая: нужно умножить 22 килокалорий на вес тела, из полученного значения отнять 700 килокалорий. Нежелательно снижать суточный показатель менее 1500 килокалорий для мужчин и 1200 килокалорий для женщин.

Природа запрограммировала нас способностью к запасу энергии. Наши древние предки не испытывали проблем, поскольку физические нагрузки первобытного человека сжигали лишние калории. Цивилизованный человек сегодняшнего дня предпочитает сидячий образ жизни — ему не надо добывать пищу на охоте или искать её в лесу. Жир всё больше и больше накапливается из-за избыточного питания и отсутствия движений.

При активной физической работе жир направляется из депо в кровь, потом поступает в мышцы, где сгорает, образуя энергию. Теперь представьте себе такую картину: вы приняли препарат, который расщепляет жир — он вышел из подкожной жировой клетчатки, направился в кровь, однако здесь не нашел работающие мышцы, чтобы отдать энергию, поэтому ему пришлось вновь вернуться в депо. Запомните это важное правило:

«Расщепление жира можно запустить при дефиците поступления пищи, а сжечь его – только за счет работающих мышц»

Как похудеть в домашних условиях, применяя физические нагрузки

Сгорание липидов в мышце происходит при участии карнитина, поэтому спортсмены во время интенсивных нагрузок, чтобы увеличить результативность, добавляют в питание L-карнитин 2000-3000мг в сутки за полчаса либо час до начала тренировки. Установлено, что расход энергии происходит не только при расщеплении жира. Во время физической нагрузки (плавания, ходьбы, танца) первые две минуты мышцы используют собственные запасы энергии, затем 1-2 часа организм расходует запасы сахара в печени, и лишь после начинается расщепление жира. Из сказанного можно сделать следующий вывод:

«Расщепление жиров для похудения возможно при длительных умеренных нагрузках или более коротких нагрузках, но выполняемые с высокой интенсивностью, иначе организм будет расходовать запасы энергии из печени, а жировая ткань останется нетронутой»

Постоянные физические нагрузки улучшают поступление глюкозы в тканевые клетки это очень важно для больных диабетом 2 типа ученые гарвардского университета путём клинических наблюдений установили что люди, которые постоянно занимаются физическими нагрузками, живут на 2 года дольше, чем те, кто ведет пассивный образ жизни. Среди спортсменов отмечается самая низкая заболеваемость сахарным диабетом , артериальной гипертонией , онкологией, ишемической болезнью сердца .

«Помните! Для избавления от лишних килограммов нужно уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут в день пять дней еженедельно»

Какие могут быть физические нагрузки? Это игра в волейбол, ходьба, генеральная уборка дома, ремонт автомобиля, танцы, уход за садом, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках. Вот с таких нагрузок нужно начинать. Более продвинутым пациентам можно рекомендовать быстрый бег, строительство зданий, аэробику, хоккей, плавание, футбол.

Теперь уже все знают, какую огромную роль играют физические нагрузки для похудения, повышения жизненного тонуса, стабилизации обмена глюкозы. Однако следует учитывать, что упражнения нужно начинать постепенно. Перед этим желательно пройти медицинское обследование, проверить работу сердца, пройти ЭКГ, измерить уровень сахара в крови.

Диета для эффективного похудения в домашних условиях

Здесь мы рассматриваем не как похудеть, голодая, а безвредное похудение на сытый желудок. Имеются варианты, которые позволят сбалансировать питание для сохранения здоровья и ликвидации лишнего жира.

Рацион питания должен содержать больше свежих фруктов, овощей, оболочка которых содержит целлюлозу, растительное волокно, способствующие свободному выведению из организма вредных веществ, лишнего холестерина. Употребление в пищу продуктов, содержащих растительные волокна, предохраняет организм от развития сердечно- сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, сахарного диабета.

«Полезен дробный прием пищи – не реже четырёх раз в день маленькими порциями блюд»

Для эффективного похудения существует специальная диета, ограничивающая быстро усвояемые углеводы и жиры, которая основывается на таких принципах:

1. В суточный рацион питания добавляют льняное масло, которое обладает свойствами пищевых волокон.
2. Картофель заменяют на крупы — темный рис, гречку. Эти продукты создают длительное насыщение.
3. Употребляют кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
4. Мясо с минимальным содержанием жира употребляют два или три раза в неделю.
5. Полностью отказываются от сладкой продукции, хлебобулочных изделий. Разрешается съедать за день один-два кусочка отрубного хлеба.
6. Максимальная калорийность пищи должна приходиться на первую половину дня.
7. Калорийность ужина составляет 15-20 процентов от суточного потребления энергии.
8. Налаживают правильный питьевой режим: чистую воду следует пить ежедневно по 30-40 мл на каждый килограмм веса тела.

Примерное меню для мужчины, чтобы похудеть в домашних условиях

Первый завтрак

Омлет из 2 куриных яиц — 150г, свежий огурец -100 г, зерновой хлеб — 50г, чай с лимоном. Второй завтрак

Один банан — 150г.

Рыбная солянка — 250 мл, отвар шиповника — 200 мл. Овощной салат с пармезаном и креветками: пармезан -10 грамм, овощи — 100г, креветки — 50г. Салаты заправляют растительным маслом. Говядина, приготовленная на гриле — 100г.

Первый ужин

Пшеничные отруби в хлопьях — 70 г, ряженка — 200 мл.

Второй ужин

Обезжиренный творог — 150г, ягоды — 200г, сушки — 30г, некрепкий чай — 200 мл.

Примерное меню для женщины, желающей похудеть в домашних условиях

Первый завтрак

Черный кофе — 200мл, ягоды — 200г (красная, либо черная смородина), пшеничная каша -150г.

Второй завтрак

Вегетарианский рассольник — 200 мл (2 половника), салат из капусты белокочанной и болгарского перца — 200г, запечённая в духовке говядина — 70г, компот из свежих, либо замороженных ягод — 200мл.

Первый ужин

Запечённое в духовке белое мясо птицы — 70г, цветная тушеная капуста — 200 г, чай каркаде — 200мл.

Второй ужин

Обезжиренный кефир — 200 мл

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях эффективно. При этом рационе и выполнении умеренных нагрузок ваш организм постепенно будет освобождаться от лишней массы тела, после чего вы почувствуете себя гораздо лучше. Через три-четыре месяца при соблюдении всех этих условий вас ждет приятное преобразование собственной фигуры. Будьте здоровы! Храни вас Бог!