Вы можете воспринимать это как сигнал, который я Пременстроал, если вы видите меня в спортзале в негабаритной толстовке с капюшоном и пару леггинсов — отчасти для комфорта, а также сосредоточить меньше внимания на моем теле. Связь между изображением тела и менструальным циклом является сложной, и, хотя наши тела могут только физически измениться и только в небольшом смысле, то, как мы воспринимаем себя, может значительно колебаться.
Вокруг овуляции многие женщины сообщают о том, что чувствуют себя более физически привлекательным, по сравнению с лютеальной фазой, и с меньшей вероятностью сосредоточены на частях своего тела, которые они считают «непривлекательными». В одном исследовании сообщалось об изменениях в предпочтениях одежды, где женщины с большей вероятностью выбирают одежду, которая более показательна и «сексуальна» вокруг овуляции. Хотя эти изменения тонкие, считается, что они связаны с эволюционными факторами и повышенной социальной и сексуальной уверенностью в течение этого времени в менструальном цикле.
В лютеальной фазе, непосредственно перед следующим периодом, мы можем иметь тенденцию быть более самокритичной и чувствовать себя более некомфортно в наших телах. Интересно, что в одном исследовании они обнаружили, что неудовлетворенность телом была самой высокой в течение периода, но не было никаких существенных изменений в измерениях антропоморфного (тела).
По сути, это означает, что мы считаем, что выглядим по -разному или больше, но наши тела не изменились физически значительно, поэтому так важно развивать позитивный образ тела. Тем не менее, некоторые женщины часто получают вес физически (от сохранения воды) примерно в это время, что также может влиять на образ тела.
Пременстроальные симптомы, такие как вздутие живота (которое, как правило, хуже на первом дне менструации и уменьшается по мере развития цикла) и нежность груди, также могут повлиять на то, как женщины воспринимают свое тело. Изменения настроения и эмоциональные симптомы во время лютеальной фазы также могут способствовать более критическому образу тела. Фактически, неудовлетворенность телом особенно повышена у женщин с ПМС.
В исследовательских интервью с женщинами, которые имеют предменструальные расстройства (такие как PMS и PMDD), многие из них описали свои предменструальные бокси как «толстые», «уродливые», «непривлекательные» или сравнивали их с животными, такими как «кит» и «слон». Некоторые из этих негативных чувств были связаны с физическими изменениями, такими как вздутие живота и болезненную грудь, но женщины также назвали себя более «застенчивыми» и «самокритичными» их телами во время этой части цикла. Таким образом, кажется, что, хотя наши тела могут немного измениться, мы также с большей вероятностью разбираем себя.
Для многих женщин предменструальная тяга и неконтролируемое чувство вокруг еды в это время могут заставить их чувствовать себя хуже, а также сыграть роль в предменструальном стрессе и неудовлетворенности тела. Что только подчеркивает кладчи, которые диетическая культура и стремление к худости имеют на нас; Мы даже не можем расслабиться, когда чувствуем мусор, по крайней мере, не чувствуя себя виноватыми и участвуя в компенсационном поведении на следующей неделе.
Хорошая новость заключается в том, что не все испытывают негативное изображение тела до или во время менструации, и даже если вы это сделаете, работая над нашими отношениями с нашими телами (подробнее об этом следующем) и улучшив образ нашего тела, у нас, скорее всего, будет лучший опыт наших менструальных циклов.
Как улучшить изображение тела вокруг менструального цикла
1. Сосредоточьтесь на функциональности
Сосредоточившись на всем, что может ваше тело делать — а не как это внешний вид — был связан с более позитивным изображением тела и большим участием в физической активности. И наоборот, женщины, которые тренируются по причинам, связанным с внешним видом, например, сжигать больше калорий или получить более плоский желудок, с большей вероятностью испытывают симптомы расстройства пищевого поведения (например, негативные чувства к организму), а также более высокие симптомы депрессии и более низкую самооценку.
При постановке целей в области здравоохранения, возможно, подумайте о том, как вы можете основать цель в отношении производительности над внешностью, например, выполнять свой первый полумарафон, а не заработать десерт позже. Мало того, что это улучшит образ вашего тела, но и сделает упражнения намного более приятными!
2. Spring Clean Your Social Media Kid
Социальные сети по своей природе не плохи, и в некоторых ситуациях может быть платформа для позитивности тела и вдохновения для целей в области здравоохранения и производительности. Тем не менее, нельзя отрицать, что это также может способствовать нереалистичным стандартам красоты и нездоровым сравнениям. Чем больше мы сравниваем, как мы обращаемся к людям, с которыми мы следуем в социальных сетях, тем больше мы увеличиваем неудовлетворенность нашего тела. Даже содержание #FitsPiration или #FitsPO, хотя и потенциально хорошо подготовленное, может негативно повлиять на образ тела и психическое здоровье, поскольку оно способствует упражнениям по потере веса и основанным на внешности причинах.
Если и когда произойдут плохие дни изображения тела (возможно, вокруг менструации), это может быть хорошее время, чтобы взять день или два в автономном режиме и сосредоточить свое внимание на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, провести время со своими близкими, терять в книге или новом сериале или готовить любимую еду.
4. Подумайте о разговорах, которые у вас есть с собой и другими
Конечно, вашими лучшими друзьями должны быть люди, в которых вы можете доверять своей неуверенности, и наоборот, но это немного отличается от постоянного срыва себя или основания ваших разговоров с ними исключительно вокруг вашего тела/внешнего вида, диеты и похудения.
Если вы обнаружите, что в своем круге дружбы эти темы продолжают появляться, подумайте о том, чтобы установить границы, сказав что -то вроде: «Говорить о весе, внешности и размере тела не полезно для меня. Можем ли мы поговорить о чем -то еще, когда тусуемся? Если это слишком сталкивается с вами, попробуйте изменить разговор с такими ключом, как «Я надеялся поговорить с вами. Полем . ‘ Помните, что самое интересное в вас — это не ваше тело или размер одежды, а то, кто вы, как человек.
Не только период Доктор Хейзел Уоллес уже вышел (Bluebird, £ 18,99)