Как эмоции влияют на физическое здоровье
Ваше эмоциональное состояние может оказать реальное влияние на ваше тело. Понимание того, как эмоции влияют на физическое здоровье, помогает объяснить, почему стресс, беспокойство и другие эмоциональные факторы могут влиять на все, от головных болей до иммунного ответа. Забота о вашем психическом благополучии так же важна, как и забота о вашем теле.
Понимание связи разума и тела
Хорошее эмоциональное здоровье начинается с осознания ваших мыслей, чувств и поведения. Изучение здоровых способов справиться со стрессом и проблемами является нормальной частью жизни. Важно чувствовать себя хорошо и иметь здоровые отношения.
Многие вещи, которые случаются в вашей жизни, могут нарушить ваше эмоциональное здоровье. Это может привести к сильным чувствам грусти, стресса или беспокойства. Даже хорошие или нужные изменения могут быть столь же стрессовыми, как нежелательные изменения. Эти вещи включают в себя:
- Пандемия
- Быть уволенным от вашей работы.
- Уйти ребенка или вернуться домой.
- Иметь дело со смертью любимого.
- Развод или женат.
- Страдая от болезни или травмы.
- Получение продвижения работы.
- Испытывает проблемы с деньгами.
- Переезд в новый дом.
- Иметь или усыновить ребенка.
Как стресс и отрицательные эмоции влияют на организм
Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это один тип «разум/тела связи». Когда вы испытываете стресс, беспокойство или расстроены, ваше тело реагирует физически. Например, у вас может развиться высокое кровяное давление или язву желудка после особенно стрессового события, такого как смерть любимого.
Положительные эмоции и польза для здоровья
Есть способы улучшить ваше эмоциональное здоровье. Во -первых, узнайте свои эмоции и поймите, почему у вас их есть. Сортировка причин грусти, стресса и беспокойства в вашей жизни может помочь вам управлять эмоциональным здоровьем. Ниже приведены некоторые другие полезные советы.
Выразите свои чувства соответствующими способами.
Если чувство стресса, грусти или беспокойства вызывает физические проблемы, удержание этих чувств внутри может заставить вас чувствовать себя хуже. Можно сообщить своим близким, когда тебя что -то беспокоит. Тем не менее, имейте в виду, что ваша семья и друзья не всегда могут помочь вам правильно справиться с вашими чувствами. В это время спросите кого -нибудь за помощь. Попробуйте спросить своего семейного врача, консультанта или религиозного советника для совета и поддержки, чтобы помочь вам улучшить ваше эмоциональное здоровье.
Жить сбалансированной жизнью.
Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Старайтесь не зацикливаться на проблемах на работе, школе или дома, которые приводят к негативным чувствам. Это не значит, что вы должны притворяться счастливыми, когда вы чувствуете стресс, беспокойство или расстроены. Важно иметь дело с негативными чувствами, но также старайтесь сосредоточиться на позитивных вещах в вашей жизни. Вы можете использовать журнал, чтобы отслеживать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым или мирным. Некоторые исследования показали, что наличие позитивных перспектив может улучшить качество вашей жизни и повысить ваш здоровье. Вам также может потребоваться найти способы отпустить некоторые вещи в вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя напряженным и перегруженным. Найдите время для вещей, которые вам нравятся.
Развивать устойчивость.
Люди с устойчивостью лучше справляются со стрессом здоровым образом. Устойчивость может быть изучена и укреплена с помощью различных стратегий. К ним относятся социальная поддержка, сдерживание позитивного взгляда на себя, принятие изменений и поддержание вещей в перспективе. Консультант или терапевт может помочь вам достичь этой цели с помощью когнитивной поведенческой терапии (CBT). Спросите своего врача, если это хорошая идея для вас.
Успокойся свой разум и тело.
Методы расслабления, такие как медитация, прослушивание музыки, прослушивание треков с управляемыми изображениями, йога и тай -чи — это полезные способы привлечь ваши эмоции в равновесие. Бесплатные видеоролики с образованием обработков также доступны на YouTube.
Медитация — это форма управляемой мысли. Это может занять множество форм. Например, вы можете сделать это, тренируясь, растягивая или дышат глубоко. Спросите своего семейного врача за советом о методах расслабления.
Береги себя.
Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, важно заботиться о вашем теле, имея регулярную рутину. Это включает в себя рутину здорового приема пищи, сна и физических упражнений, чтобы снять сдержанное напряжение. Избегайте переедания и не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Использование наркотиков или алкоголя вызывает другие проблемы, такие как проблемы с семьей и здоровьем.
Физические симптомы, связанные с эмоциональным стрессом
Плохое эмоциональное здоровье может ослабить иммунную систему вашего тела. Это заставляет вас с большей вероятностью получать простуду и другие инфекции в эмоционально трудные времена. Кроме того, когда вы чувствуете стресс, беспокойство или расстроены, вы не можете заботиться о своем здоровье, как и должны. Вы можете не чувствовать себя физическими упражнениями, употреблять питательную пищу или принимать лекарства, которое назначает ваш врач. Вы можете злоупотреблять алкоголем, табаком или другими наркотиками. Другие признаки плохого эмоционального здоровья включают:
- боль в спине
- Изменение аппетита
- боль в груди
- запор или диарея
- сухой рот
- крайняя усталость
- общие боли и боли
- головные боли
- повышенное артериальное давление
- Бессонница (проблема со сном)
- легкомысленность
- Блестящее (ощущение, что ваше сердце мчатся)
- сексуальные проблемы
- одышка
- скованность мышц шеи
- потоотделение
- расстроен желудок
- увеличение веса или потеря
Почему мой врач должен знать о моих эмоциях?
Вы можете не привыкли говорить со своим врачом о ваших чувствах или проблемах. Но помните, он или она не всегда может сказать, что вы чувствуете стресс, беспокойство или расстроены, просто глядя на вас. Важно быть честным со своим врачом, если у вас есть эти чувства.
Во -первых, ему или ей нужно убедиться, что другие проблемы со здоровьем не вызывают ваших физических симптомов. Если ваши симптомы не вызваны другими проблемами со здоровьем, вы и ваш врач можете решить эмоциональные причины ваших симптомов. Ваш врач может предложить способы лечения ваших физических симптомов, пока вы работаете вместе, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье.
Когда обратиться к врачу
Если ваши негативные чувства не исчезают и настолько сильны, что они мешают вам наслаждаться жизнью, вам особенно важно поговорить со своим врачом. У вас может быть то, что врачи называют «серьезной депрессией». Депрессия — это медицинское заболевание, которое можно лечить индивидуальным консультированием, медициной или обоими.
Признание того, как эмоции влияют на физическое здоровье, является ключом к улучшению как психического, так и физического благополучия. Независимо от того, управляете ли вы хроническими заболеваниями или пытаетесь уменьшить ежедневное стресс, простые эмоциональные привычки благополучия — такие как осознанность, благодарность и поддержка — могут привести к лучшему общему здоровью. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Как мне лучше справиться со стрессом?
- Являются ли мои проблемы со здоровьем, вызывая мой стресс, или мой стресс вызывает у меня проблемы со здоровьем?
- Я не думаю, что у меня стресс, но мое тело говорит мне, что я есть?
- Все в моей жизни хорошо. Почему я не счастлив?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: преодолевать катастрофу или травмирующее событие
Центры по контролю и профилактике заболеваний: качество жизни, связанное со здоровьем,