Эмоциональная еда питается в ответ на ваши эмоции или от скуки. Эмоциональные едоки едят для комфорта, а не потому, что они голодны. Дети, подростки и взрослые могут быть эмоциональными едоками.
Но как вы знаете, если вы эмоциональный пожиратель? Откуда вы знаете, что вы не просто действительно голодны? Есть некоторые ключевые различия между ними.
Истинный голод постепенно строит и обычно является результатом пустого желудка. Это может быть удовлетворено несколькими различными продуктами.
Эмоциональная еда приходит быстро и чувствует себя срочно. Это часто вызывается определенным событием или настроением. Это может привести к тяге к конкретной пищу или типу пищи. Например, эмоциональные едоки могут жаждать шоколада после тяжелого дня.
Кроме того, вы можете быть эмоциональным едоком, если вы обнаружите, что делаете это:
- Еда в ответ на эмоции или ситуации, чтобы не удовлетворить голод
- Чувство срочной необходимости есть
- Требуние конкретной еды или типа пищи
- Поедание большего количества еды, чем обычно
- Еда в необычное время суток (например, поздно ночью)
- Получение избыточного веса
- Чувство смущения или вины в еде
- «Подкрадывая» еда во время высокого стресса
- Скрытие пустых контейнеров с едой
Некоторые общие ситуации и эмоции, связанные с эмоциональным питанием, включают:
- Злость
- Скука
- Изменять
- Путаница
- Депрессия
- Разочарование
- Одиночество
- Потеря
- Негодование
- Стресс
Даже позитивные эмоции, такие как счастье, иногда могут привести к эмоциональному питанию.
Путь к улучшению здоровья
Важно развивать здоровые ответы, когда вы хотите есть из -за своих эмоций. Поговорите с другом, членом семьи, врачом или консультантом об эмоциях, которые вызывают ваше питание. Мозговой штурм другие способы справиться с этими эмоциями. Может быть, вы можете прогуляться, когда чувствуете стресс. Возможно, вы можете позвонить другу, когда вам скучно.
Эмоциональное питание может быть изучено. Ваши действия могут показать вашему ребенку, как справляться с эмоциями и едой. Обязательно смоделируйте здоровые привычки питания. Кроме того, избегайте использования еды для празднования случаев или вознаграждения вашего ребенка за хорошее поведение. Вместо этого используйте устную похвалу и дайте другие виды вознаграждений. Например, хорошие награды могут быть наклейками для маленького ребенка или забавным занятием со старшим ребенком.
Если вы заметили признаки эмоциональной еды в своем ребенке, поговорите с ними о своих проблемах. Быть нежным. Оставаться позитивным. Помогать вашему ребенку может быть так же просто, как и влюбленный разговор.
Вещи, которые следует учитывать
Эмоциональное питание нездоровое, как физически, так и эмоционально. Эмоциональное питание может привести к перееданию, потому что оно не удовлетворяет потребность в питательных веществах или калориях. Ваше тело не нуждается в еде. Со временем принятие дополнительных калорий может привести к тому, что вы набираете вес. Вы можете получить избыточный вес или развивать ожирение. Ожирение подвергает вас риску большего количества проблем со здоровьем, например, диабет 2 типа. Это также заставляет вас с большей вероятностью страдать от депрессии во взрослом возрасте.
Переедание также может привести к тому, что вы чувствуете себя виноватым или смущенным. Эмоциональное питание может заставить вас чувствовать себя лучше в течение короткого периода времени. Но это не решает ваши проблемы.
Имейте в виду, что вам не придется иметь дело с эмоциональной едой самостоятельно. Если вы верите вам — или вашему ребенку — эмоциональный едок, поговорите со своим врачом. Они смогут рекомендовать консультантов или терапевтов, которые могут помочь. Ваш врач также может связать вас с зарегистрированным диетологом или другим экспертом по питанию. Они могут помочь вам создать план питания. Они также могут помочь вам поговорить с ребенком или подростком о еде.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Как я узнаю разницу между обычным едой и эмоциональным питанием?
- Я чувствую, что я иногда эмоциональный едок, но не регулярно. Мне все еще нужно обратиться к этому?
- Мой ребенок — эмоциональный едок, но лжет в этом. Что я должен делать?
- Мой ребенок — эмоциональный едок, но ест только здоровые продукты. Это нормально?
Ресурсы
Центры для контроля и профилактики заболеваний: шаги по улучшению привычек питания
Национальные институты здоровья, Medline Plus: сломайте узы эмоционального питания