Вы, наверное, слышали о пробиотиках, но вы все еще задаетесь вопросом: что такое пробиотики и как они работают? Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, которые могут поддерживать ваше пищеварительное здоровье и приносить другие потенциальные преимущества. Понимание того, как функция пробиотиков может помочь вам решить, могут ли они быть полезными для ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.
Что такое пробиотики и как они работают?
Пробиотики — это живые, здоровые микроорганизмы (бактерии и дрожжи), обнаруженные в вашем кишечнике. Пробиотики доступны в некоторых продуктах и пищевых добавках. Эксперты считают, что эти бактерии помогают вам поддерживать здоровую пищеварительную систему, ограничивая рост «нездоровых» бактерий.
Как пробиотики поддерживают здоровье кишечника
Использование пробиотиков связано с здоровьем пищеварения. Хотя некоторые пробиотики продемонстрировали перспективу в исследованиях, не хватает сильных научных данных в поддержку конкретного использования пробиотиков для состояний здоровья. Существуют доказательства того, что пробиотики могут быть полезны для уменьшения или предотвращения диареи, вызванной инфекциями и антибиотиками. Они также могут улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Что касается Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), в зависимости от предполагаемого использования пробиотического продукта, оно может регулироваться как пищевая добавка, пищевой ингредиент или лекарство. Пробиотические продукты в настоящее время не одобрены для лечения заболевания или состояния здоровья.
Понимание пробиотиков и хороших бактерий
Пробиотики похожи на «хорошие» или «здоровые» микроорганизмы, уже живущие в вашей пищеварительной системе. Медицинские исследования не показали, что пробиотики вредны для здоровых людей.
Риски и побочные эффекты пробиотиков
Кто должен быть осторожен с пробиотиками
Люди, которые очень больны, и люди, у которых слабая иммунная система, должны быть осторожны с едой или употреблением пробиотических продуктов или пробиотическим добавкам.
Возможные побочные эффекты, чтобы наблюдать
Общие побочные эффекты потребления пробиотиков могут включать газ и вздутие живота. Хотя они, как правило, легкие и временные, более серьезные, но редкие побочные эффекты включают аллергические реакции на пробиотики или ингредиенты в пище или добавках.
Поговорите со своим семейным врачом, прежде чем начнете принимать пробиотики или любые диетические добавки. Они могут сказать вам, будет ли пробиотическая добавка повлиять на любые ваши медицинские условия. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо рецепты, безрецептурные (OTC) лекарства или другие пищевые добавки.
Выбор пробиотических добавок безопасно
Типы доступных пробиотиков
Продукты и напитки, содержащие пробиотики, включают следующее:
- Соевые напитки
- Йогурт
- Acidophilus milk (обычное молоко, обогащенное здоровым штаммом бактерий)
- Пахта
- Некоторые мягкие сыры (например, Gouda)
- Мисо (ферментированная соевая паста)
- Темпе (ферментированный соевый торт)
- Кефир (напиток из ферментированного коровьего молока)
- Кимчи (острые ферментированные овощи)
- Непастеризованная квашеная капуста
Ищите этикетки, которые идентифицируют «живые активные культуры» или которые включают полное название бактерий на пищевой этикетке. Существует много разных типов или штаммов, доступных пробиотиков. Большинство из них Lactobacillus и Bifidobacterium разнообразие. Например, Lactobacillus acidophilus это тип пробиотика, обнаруженного в йогурте и соевых продуктах. Пробиотики также доступны в качестве пищевых добавок в капсулах, таблетках, порошках и жидкостях. Одно обычно используемое дополнение ацидофилПолем
Вещи, которые следует учитывать
Многие эксперты скажут вам, что присяжные все еще находятся на пробиотиках. Употребление продуктов, которые содержат пробиотики, как правило, безопасно для большинства здоровых людей. Другие люди должны избегать пробиотиков. К ним относятся люди, у которых слабая иммунная система, в том числе люди, у которых рак или тех, кто должен беспокоиться о инфекции.
Пробиотические добавки не требуют одобрения FDA. Это означает, что они не регулируются так же, как регулируются рецептурные препараты. Добавки не требуются, чтобы провести те же тестирование безопасности, что и регулируемые лекарства.
Когда обратиться к врачу
Нередко иметь какой -то газ и вздутие живота, когда вы начинаете есть или принимать пробиотики. Это должно исчезнуть через несколько дней. Если они этого не делают, свяжитесь с врачом. Другие побочные эффекты редки, особенно если вы здоровы. Однако, если вы начнете испытывать большую сильную боль в животе или иметь аномальные стул, немедленно свяжитесь с врачом.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Должен ли я добавлять пробиотики в свой рацион?
- Могу ли я получить достаточно пробиотиков с помощью пищи, или мне нужна пробиотическая добавка?
- Можно ли получить слишком много пробиотиков в моем рационе?
- Безопасны ли пробиотические добавки?
- Безопасны ли пробиотики для моего ребенка?
- Могут ли пробиотические продукты вызвать запор?
Ресурсы
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: пробиотики: что вам нужно знать