Программа детокс для похудения в домашних условиях

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство.

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

Детокс диета на 3 дня.

Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. Главная задача изменения рациона — выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи. Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.

Основные правила

Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.

• На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
• Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма — 6.
• Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
• Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
• Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.

Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача — за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса — вторична.

Кому нужна детокс программа

Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:

• не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
• имеющих вредные привычки;
• страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.

Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.

Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.

Что стоит исключить

Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:

• сладкое;
• мучное;
• мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
• жареное;
• жирное;
• соленое.

Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.

Польза и вред в домашних условиях

Польза детокса — в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.

Главная проблема, связанная с очищением — опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.

Как запустить программу очищения

Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:

• подготовка – 1-2 дня;
• диета – 3 дня;
• выход из диеты –2-3 дня.

Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.

Подготовительный период

Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:

В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.

Правила детоксикации

В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной. Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00. Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты. Они улучшат очищение организма от вредных веществ.

Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом. Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.

Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:

• очищение от шлаков и токсинов;
• нормализация кровообращения;
• снижение лишнего веса;
• снижение риска аллергии.

Кроме того, детокс — шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.

Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:

• ощущение усталости;
• головокружение;
• недостаток энергии.

Все это пройдет после выхода из диеты.

Показания и ограничения

Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:

• сахарный диабет;
• болезни сердца и крови;
• заболевания ЖКТ в стадии обострения;
• беременность и грудное вскармливание.

Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.

Особенности питания

При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.

Детокс рецепты

Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.

• Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
• Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
• Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь — на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.

Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.

Рекомендованные смузи

Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами. Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка. Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники). Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.

Уникальные рецепты

Отличный вариант для одного ужина — запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.

Диета по системе Детокс в домашних условиях.

Детокс меню – эффективная программа очищения в домашних условиях. Специальная диета помогает организму освободиться от токсинов за считанные дни. Бонус Детокса – возможность избавиться от лишнего веса. Обратной стороной очищения является утрата витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому при соблюдении программы нужно проявлять особую осторожность.

Что такое Детокс?

Название программы происходит от слова «детоксикация» – удаление шлаков и продуктов распада из организма естественным или искусственным путем. Она представляет собой цикл краткосрочных мероприятий, направленных на стимуляцию процессов очищения тела. В основе Детокс диеты находится меню лечебного голодания, рассчитанное на 3-10 дней. Обязательным дополнением к нему является питьевой режим и некоторые физиологические ограничения. После программы Детокс пациенты теряют излишний вес, у них появляется чувство свежести и легкости.

Недостатки диеты Детокс:

1. Несбалансированность – далеко не все способны выдержать сильно ограниченное меню.

2. Дискомфорт – по отзывам, на диете Детокс некоторые люди отмечают слабость, упадок сил и снижение работоспособности.

3. Ухудшение иммунитета – специалисты отмечают редкие случаи ослабления защитных сил организма от Детокс меню. Чтобы не допустить этого, рекомендуется пропить курс натуральных иммуномодулирующих средств.

Кому подходит программа очищения?

Прежде всего, курс показан людям с вредными привычками, обладающим излишним весом и мало заботящимся о правильном рационе питания. Детокс диета также подходит тем, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет надолго сохранить хорошую форму.

Диетологи рекомендуют применять Детокс программу в составе комплексной терапии при таких проблемах:

• заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
• нарушения обмена веществ (артрит, артроз, ревматоидный артрит);
• болезни мочевыводящей сферы (пиелонефрит, цистит).

Противопоказаниями к Детоксу является диабет, низкий уровень сахара в крови, болезни сердца, состояние после операции. Диеты Detox нельзя назначать детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Правила и рекомендации

1. По отзывам специалистов, лучшим сезоном для подключения Детокс считается начало осени и весны. В эту пору организму легче избавляться от токсического балласта и лишнего веса. Для женщин начинать курс в домашних условиях нужно в первую фазу цикла (3-5 день).
2. За месяц до начала курса Детокс желательно ограничить жирные, жареные, соленые блюда. Исключить высококалорийные продукты, сладости, сдобную выпечку, кофе, алкоголь. Из жидкости можно только зеленый чай и негазированную воду.
3. За неделю до старта программы желательно перейти на растительное меню. В это время можно позволить не более 2 раз съесть нежирный сыр или мясное/рыбное блюдо.
4. Отказаться от соли и приправ в первые 3 дня диеты Детокс.
5. Последний прием пищи при Детоксе должен быть не позднее 19-20 часов.
6. Программа очищения Детокс предусматривает дробное питание в течение дня с интервалами в 3 часа. Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек.
7. В период курса Детокс рекомендуется увеличить время ночного сна на 1-2 часа. Полезно проводить spa процедуры, которые стимулируют процессы очищения и снимают мышечное напряжение. Хорошо расслабиться в домашних условиях помогают ванны с хвоей, морской солью, баня, инфракрасная сауна. Одновременно с Детоксом можно пройти курс массажа, заняться растяжкой или легкими упражнениями из йоги.

По мнению специалистов, важен психологический настрой на позитивный результат. По окончании Детокс программы в домашних условиях следует каждую неделю расширять меню. Чтобы не вернулся лишний вес и надолго сохранилось хорошее самочувствие, нужно в дальнейшем придерживаться основных правил питания.

Варианты домашнего Детокса

• 3 дня – минимальный курс помогает освободиться от шлаков и токсинов.
• 7 дней (неделя) – кроме очищения Детокс запускает процессы восстановления и улучшения работы всего организма.
• 10 дней – к предыдущим эффектам Детокс добавляется чистка ЖКТ, нормализация кровообращения и общее оздоровление.

Программа питания в домашних условиях помогает сбросить до 7 кг лишнего веса за 10 дней. При трехдневном или недельном Детоксе потери массы менее ощутимы.

Планирование меню по системе Детокс в домашних условиях

Независимо от выбора программы каждое утро сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды, подкисленной свежими соками.

1. Меню Детокс на 3 дня:

• Завтрак – коктейль-смузи из огурцов, зеленых яблок, сельдерея, белокочанной капусты, имбирного корня и лимона.
• Обед – диетический суп (цуккини, морковь, помидор, сельдерей, чеснок, грецкие орехи, зелень) с черным молотым перцем. Отварная куриная грудка с овощным гарниром (пекинская капуста, огурец, шпинат, авокадо, репчатый лук, миндаль, петрушка).
• Полдник – сухофрукты (на выбор курага, изюм, чернослив).
• Ужин – котлеты из риса и бобов с капустой брокколи.

В меню добавить 150 мл ромашкового чая на ночь.

2. Меню на неделю:

Программа предусматривает поэтапное увеличение нагрузки на ЖКТ. Каждый день в меню вводят новые продукты. Рацион предыдущих дней недели остается без изменений.

• Понедельник – в первый день недели только пить жидкости: травяной чай, фруктовые соки, вода без газа.
• Вторник – в Детокс добавляются фрукты с мягкой клетчаткой: сливы, персики, абрикосы, манго.
• Среда – дополнение из свежих зеленых овощей, салата, петрушки, базилика.
• Четверг – разнообразить меню рисом с отварными овощами (цветная капуста, морковь, топинамбур).
• Пятница – в рацион Детокс ввести орехи (грецкие, фундук, кешью).
• Суббота – расширить меню крупяными блюдами (каши, запеканки) и натуральным йогуртом без добавок.
• Воскресенье – завершить диету недели рыбным блюдом.

3. Меню 10-дневной Детокс диеты.

Ежедневно дома на ночь выпивать по 150 г отвара из чернослива.