Употребление здоровой пищи важно, чтобы убедиться, что ваше тело получает питательные вещества, которые ему нужны каждый день. Также важно оставаться в рамках вашей ежедневной цели калорий, будь то, чтобы помочь вам потерять, набрать или поддерживать ваш текущий вес. Употребление здоровой пищи поможет снизить риск хронических заболеваний, включая диабет, некоторые раковые заболевания, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт и многие другие. Использование MyPlate может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и, возможно, расширить вашу долговечность.
Планируя свою еду заранее, более вероятно, что вы будете делать полезные для здоровой пищи, а не выбирать еду для удобства. Министерство сельского хозяйства США разработало легкий инструмент, чтобы помочь людям питаться здоровым в любом возрасте. Myplate.gov это веб-сайт, ориентированный на потребителя, который позволяет людям видеть, как выглядит здоровое питание, сколько они должны есть, и какие продукты они должны и не должны есть. MyPlate доступен через вас ноутбук, мобильный телефон, Alexa и печатные раздаточные материалы.
Путь к благополучию
Прежде чем пойти в продуктовый магазин, может быть полезно сесть и подумать о том, что вам понадобится, чтобы составить план здорового питания.
У здорового питания есть только три простых шага, согласно MyPlate:
- Удовлетворить потребности в питании в основном из продуктов и напитков.
- Выберите различные варианты из каждой группы продуктов питания.
- Обратите внимание на размер порции.
При совершении покупок ищите рецепты, которые легко приготовить оптом, особенно если вы хотите спланировать и приготовить еду заранее. Многие люди считают, что приготовление пищи и упаковку еды на выходных на предстоящую неделю помогает им привержены здоровому питанию.
В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, ваше меню должно включать:
- Много овощей и фруктов.Общее практическое правило заключается в том, что овощи и фруктов должны занимать половину вашей тарелки.
- Цельные зерна.По крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельным зерен, которые обеспечивают больше клетчатки и питательных веществ, чем рафинированные зерна. Вы можете посмотреть на этикетки для таких терминов, как «100% цельная пшеница» или «100% цельное зерно».
- Без жира или с низким содержанием жира молочные продуктыкоторые содержат кальций и другие важные питательные вещества, но имеют меньше калорий.
- Полодное мясои другие источники белка, такие как бобы, яйца и орехи.
- Ограниченные насыщенные и транс -жиры, натрия или добавленные сахара.Если вы используете такие ингредиенты, как майонез, масло или салатная заправка во время приготовления, попробуйте те, которые ниже калорий и общего, насыщенного и транс -жиров.
Обязательно учитывайте закуски и блюда, которые вы можете съесть в ходе в своем продуктовом путешествии. Это может включать фрукты, промытые и нарезанные овощи, йогурт, сыры с низким содержанием жиров, цельнозерновые крекеры или хлеб, а также выбор белка, такие как орехи или кусочки индейки с низким содержанием жиров.
Кроме того, рассмотрите возможность покупки контейнеров для еды на неделю. Таким образом, если вы готовите еду по неделю за раз, у вас будет организованный способ хранить их для захвата.
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: о здоровом весе и росте
Национальный институт сердца, легких и крови: план здорового питания
Министерство сельского хозяйства США, MyPlate: Диетические рекомендации для американцев 2020-2025 гг.