Ваше когнитивное здоровье определяется тем, насколько хорошо ваш мозг может выполнять умственные процессы. К ним относятся запоминание вещей, изучение вещей и использование языка. Здоровый мозг так же важен, как и здоровое тело. Многие из вещей, которые вы делаете, чтобы поддерживать здоровье вашего тела, также могут сохранить ваш мозг здоровым. Также важно оставаться социально и умственно активным.
Что такое когнитивное снижение?
Когнитивное снижение — это когда ваш мозг не работает так хорошо, как раньше. Например, у человека, который испытывает когнитивное снижение, может иметь проблемы с обучением, использованием языка или запоминания вещей.
Некоторое когнитивное снижение является нормальной частью становления. Когнитивное снижение, которое происходит быстро или которое влияет на повседневную деятельность, называется деменцией. Повреждение головы, инсульт или болезнь (например, болезнь Альцгеймера) могут повредить клетки мозга и привести к деменции.
Когда ваше тело становится старше, ваш мозг тоже. Вы не можете остановить нормальное снижение когнитивных средств, так же, как вы не можете остановить другие части нормального старения. Тем не менее, вы делаете что -то, чтобы снизить риск снижения. Вы можете поддерживать здоровье тела и мозга, делая здоровый выбор в отношении вашего образа жизни, диеты и физических упражнений. Здоровый выбор также может помочь предотвратить заболевание.
Путь к улучшению когнитивного здоровья
Там нет одной конкретной диеты, которая лучше всего подходит для здоровья мозга, но для вашего общего состояния здоровья важно питание. Выбор продуктов, которые питают ваше тело и мозг, может помочь предотвратить или задержать проблемы со здоровьем, включая условия, которые увеличивают ваши риски на деменцию. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы питать свое тело и мозг.
Управляйте своим весомПолем Исследования показывают, что ожирение, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут увеличить ваш риск деменции. Чтобы похудеть и держать его, избегайте краткосрочных или «причудливых» диет. Вместо этого принять здоровый образ мышления и употребление пищи.
Ешьте фрукты, овощи и цельные зернаПолем Диета, которая включает в себя множество фруктов, овощей и цельных зерен, может снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак. Эти же продукты могут также помочь защитить функцию мозга. Антиоксиданты в листовой зелени, темнокожих овощах и крестоцветных овощах (брокколи, капуста и репа) могут быть особенно защитными. Овощи, включая свеклу, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, баклажан, капусту, красный сладкий перец, салат ромена и шпинат, являются хорошим выбором.
Избегайте нездоровых жировПолем Постарайтесь не есть транс -жиров. Это искусственные жиры, которые вредны для вас. Транс-жиры часто используются в обработанных продуктах и купленной в магазине выпечки. Читайте ярлыки с пищевыми продуктами, чтобы проверить на транс -жиры. Они появятся в списке ингредиентов как «гидрогенизированное растительное масло» или «частично гидрогенизированное растительное масло».
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (например, красное мясо) могут способствовать высоким уровням холестерина. Со временем высокий уровень холестерина может увеличить ваш риск сердечного приступа и инсульта. Когда вы едете красное мясо, уменьшите размер порции. Выбирайте птицу и рыбу чаще.
Вы также можете избежать нездоровых жиров, используя оливковое масло или масло канолы, когда вы обжариваете продукты. Выпекать, жарить или жарить пищу вместо того, чтобы жарить ее.
Получите ваши омега-3 жирные кислотыПолем Наиболее распространенным источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба (сардины, тунец, лосось, скумбрия и сельдь). Постарайтесь есть этот тип рыбы один или два раза в неделю.
Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах приема витаминов или добавокПолем Ваш врач может предложить пищевую добавку, основанную на вашем общем здоровье и витаминах или минералах, которые не хватает в вашей диете. Если вы заинтересованы в том, чтобы взять еще один тип добавки, поговорите со своим врачом о том, почему вы хотите ее взять, и что вы надеетесь, что это сделает для вас. Он или она может помочь вам выяснить, будет ли пищевая добавка взаимодействовать с любыми заболеваниями, которые у вас есть, или любым рецептурным или безрецептурным (OTC) лекарством, которое вы принимаете.
Оставаться активным физически, социально и умственноПолем Физическая активность помогает предотвратить заболевание и поддерживать кровоток в мозг. Если вы еще не тренируетесь, постарайтесь работать до 30 минут умеренной активности в своем расписании 5 раз в неделю. Умеренные действия включают в себя все, что увеличивает ваш сердечный ритм. Ходьба, пешие прогулки, велосипед и плавание — это хорошие варианты. Выберите то, что вам нравится делать.
Любая деятельность, которую вы делаете с другими людьми, помогает стимулировать ваш мозг. Социальная деятельность может быть такой же простой, как пообедать с другом или ходить по кварталу с соседом. Волонтерские возможности в вашем сообществе или церкви — хорошие способы быть социальными. Другой вариант — найти клуб или социальную группу, которая фокусируется на спорте, хобби или теме, которая вам нравится.
Чтобы ваши клетки мозга были сильны и активны, важно оставаться умственно активным. Вызов себе, чтобы узнать что -то новое. Читайте, чтобы оставаться в курсе и для удовольствия. Зарегистрируйтесь в классе в местном общественном колледже или образовании для взрослых. Или, бросайте себе вызов по -другому, играя в игры, заканчивая головоломки или выполняя упражнения с памятью.
Вещи, которые следует учитывать
Для вашей памяти нормально отставать, когда вы становитесь старше. Например, забыть, где вы поместите свои ключи, не является признаком болезни Альцгеймера. Быть не в состоянии просматривать ваши шаги, чтобы найти ключи, может быть знаком. Другие знаки включают в себя потерю отслеживания даты или сезона или трудности с выполнением знакомых задач.
В настоящее время нет известного лекарства от болезни Альцгеймера. Исследователи работают над тем, чтобы найти способ отложить или предотвратить болезнь Альцгеймера. До тех пор забота о своем теле и мозге — лучшие способы продления когнитивного здоровья.
Вопросы для вашего врача
- Что может привести к потере моей памяти?
- Возможно ли, что мои лекарства могут усугубить мою память?
- Есть ли какие -либо лекарства, которые могут помочь с потерей памяти?
- Безопасно ли для кого -то с когнитивным снижением?
- У моего родителя может быть деменция. Как я могу поговорить с ними об этом?
- Как работать над улучшением моего когнитивного здоровья?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровое старение
Национальный институт старения: оценка риска болезни Альцгеймера