Изменения в образе жизни, чтобы помочь снизить кровяное давление

Если вы управляете высоким кровяным давлением, малые корректировки образа жизни могут иметь существенное значение. Сотрудничайте со своим врачом, чтобы создать персональный план, который поддерживает более здоровый уровень артериального давления. Часть плана может также включать в себя принятие лекарства от снижения артериального давления. Тем не менее, ваши изменения в образе жизни будут столь же важными.

Путь к улучшению здоровья

Как табачные изделия влияют на артериальное давление?

Никотин в сигаретах и ​​других табачных изделиях заставляет ваши кровеносные сосуды сужать и ваше сердце бить быстрее. Это временно повышает ваше кровяное давление. Когда вы бросаете курение или используете другие табачные изделия, вы можете снизить кровяное давление. Остановка табака значительно снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта.

Как насчет похудения и упражнений?

Если у вас избыточный вес, потеря вес обычно помогает снизить кровяное давление. Получение регулярной физической активности может помочь в потере веса и способствует более здоровому артериальному давлению, даже без значительных изменений веса. И даже 5 -фунтовая потеря веса может значительно снизить артериальное давление, если у вас избыточный вес.

Как соль влияет на артериальное давление?

Снижение потребления натрия может помочь снизить кровяное давление. Стремитесь потреблять менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день и в идеале ограничить его до 1500 мг для большинства взрослых. Проверьте этикетки питания и выберите варианты с низким содержанием надиума, когда это возможно.

Мне нужно бросить пить алкоголь?

У некоторых людей алкоголь вызывает кровяное давление, чтобы немного повысить. У других людей это не так. Если вы пьете алкоголь, ограничите его не более чем 1 напитком в день для женщин или 2 напитка в день для мужчин. Один напиток-это банка пива, бокал вина (4-5 унций) или 1 выстрел (джиггер) ликера. Если ваше кровяное давление увеличивается, когда вы пьете алкоголь, лучше не пить алкоголь.

Может ли управление стрессом помочь?

Хронический стресс может способствовать повышению кровяного давления. Практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Регулярная физическая активность и достаточный сон также помогают эффективно справляться с стрессом.

Приводят ли другие условия для здоровья высокое кровяное давление?

Чуть более половины людей с диабетом тоже имеют высокое кровяное давление. Поговорите со своим врачом о других состояниях здоровья, которые могут вызвать ваше высокое кровяное давление.

Как я могу узнать, помогает ли изменение моего образа жизни?

Одним из лучших способов узнать, является ли то, что вы делаете, это убедиться в себе. Подумайте о покупке монитора артериального давления на дому. Используйте его, чтобы увидеть, снижает ли вы, что вы делаете. Попросите своего врача порекомендовать монитор.

Даже если делать то, что упомянуто в этой статье не снижает ваше кровяное давление, они все равно будут способствовать вашему общему здоровью и стоит продолжать.

Вещи, которые следует учитывать

Не снижение вашего артериального давления ставит вас под более высокий риск для определенных заболеваний. Они могут включать:

• Гладить
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• Сердечная недостаточность
• Болезнь почек
• Ранняя смерть

Вопросы, чтобы задать своему врачу

• Каковы симптомы высокого кровяного давления?
• Что считается нормальным кровяным давлением?
• Могу ли я снизить кровяное давление за счет изменений в образе жизни?
• Каковы побочные эффекты медицины артериального давления?
• Могут ли какие -либо лекарства, которые я принимаю, повысить мое кровяное давление?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: управление высоким кровяным давлением

Национальные институты здоровья, MedlinePlus: контроль вашего высокого кровяного давления

Post %% postlink %% появился первым на %% bloglink %%.