Поддержание здорового веса имеет решающее значение для вашего общего здоровья. Когда у вас избыточный вес или у вас ожирение, вы подвергаетесь более высокому риску развития определенных условий. Они могут включать высокое кровяное давление, диабет 2 типа или болезни сердца. Фактически, некоторые эксперты по здравоохранению считают, что значительно избыточный вес может увеличить ваш риск осложнений от определенных инфекций, таких как вирус Covid-19. Но как узнать, какой у вас идеальный вес? Один из способов измерения его называется ИМТ или индексом массы тела.
Путь к улучшению здоровья
У каждого человека есть ИМТ. Это число, которое оценивает, сколько у вас жира. ИМТ рассчитывается с использованием вашего веса и вашего роста, и может быть хорошим показателем, чтобы увидеть, является ли ваш вес здоровым для того, какой у вас рост. В Интернете много калькуляторов ИМТ, которые вы можете использовать, чтобы увидеть, что такое ваш ИМТ. Есть также диаграммы, которые могут сказать вам, что это такое
Вы даже можете рассчитать это самостоятельно:
- Умножьте свой вес на фунты на 703
- Разделите этот ответ на свой рост в дюймах
- Разделите этот ответ на свой рост в дюймах снова
Например, возьмите человека, который весит 200 фунтов и ростом 6 футов (72 дюйма):
200 x 703 = 140 600
140 600 /72 = 1953
1953 /72 = 27,1
ИМТ этого человека будет 27,1.
ИМТ, который низкий, может означать, что у вас не хватает жира в организме, и у вас нет недостаточного веса. Высокий ИМТ может означать, что у вас слишком много жира в организме и у вас избыточный вес. Чтобы определить, что означает ваш ИМТ, используйте следующую диаграмму.
| ИМТ | Категория | Что это значит |
| Ниже 19 | Недостаточный вес | Возможно, вам придется набрать вес. Поговорите со своим врачом. |
| 19–24 | Здоровый | Вы на здоровом весе. Постарайтесь сохранить этот вес. |
| От 25 до 29 | Избыточный вес | Не набирай больше веса. Вам может понадобиться похудеть. Проконсультируйтесь со своим врачом. |
| 30 или выше | Иметь ожирение | Вам, вероятно, нужно похудеть. Поговорите со своим врачом о лучших способах похудеть. |
Измерение талии
Другой инструмент, который врачи могут использовать, чтобы увидеть, есть ли вы здоровый вес, это ваше измерение талии. Это измеряет, сколько жира у вас на талии. Исследования показали, что более высокий уровень жира вокруг вашей талии (иногда называемый «жиром живота») увеличивает ваш риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания или диабет 2 типа.
Для мужчин измерение талии более 40 дюймов означает, что они подвергаются повышенному риску развития условий, связанных с ожирением. Для женщин измерение талии более 35 дюймов означает, что они подвергаются более высокому риску развития этих условий.
Вещи, которые следует учитывать
ИМТ не всегда лучший способ сказать, если вы на здоровом весе. Есть некоторые люди, чьи ИМТ могут быть не хорошим отражением того, сколько жиров у них в организме. К ним относятся:
- Спортсмены или люди с мускулистым сборкой.У спортсменов обычно больше мышц, чем у обычного человека. Мышцы весят больше, чем жиры. Таким образом, вес спортсмена не будет хорошим показателем того, сколько жира у него или она в их теле. Они будут иметь тенденцию иметь более высокие ИМТ.
- Пожилые людиПолем Люди, как правило, теряют мышечную массу с возрастом. Таким образом, у пожилых людей больше жира, чем у обычного человека. Их ИМТ могут быть выше. Для пожилого человека часто лучше иметь ИМТ от 25 до 27, а не до 25 лет. Это может помочь предотвратить остеопороз (истончение костей).
- Дети. Для детей и подростков их ИМТ также зависят от их возраста и пола. У них есть другой расчет для их ИМТ.
- Пол. У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому они часто имеют более высокий ИМТ.
Из -за этих ограничений ИМТ следует использовать только в качестве инструмента скрининга. Это означает, что это может быть отправной точкой для разговора с врачом о вашем весе. Он не должен использоваться, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес или нет. Часто, если у вас есть повышенный ИМТ и начинать упражнения, вы также можете увидеть увеличение ИМТ или не уменьшить ваш ИМТ из -за увеличения веса мышц. В этом случае наблюдение за тем, подходит ли ваша одежда, подходящая или падает талия, может быть лучшей оценкой здорового изменения, а не вашего веса по шкале.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Где мой ИМТ падает на график того, что является здоровым весом для моего роста?
- Калькуляторы ИМТ отличаются для мужчин и женщин?
- Какие еще факторы говорят вам, есть ли у меня избыточный вес или нет?
- Мне нужно похудеть?
- Как лучше всего похудеть?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: индекс массы тела (ИМТ)
Национальный институт сердца, легких и крови: рассчитайте индекс массы вашего тела