Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых

Просто диета.

Принцип действия большинства диет основывается на постоянном контроле за калорийностью продуктов, их подбором на каждый прием пищи, способом приготовления блюд. Все это требует значительных затрат времени, денежных средств и, конечно же, моральных усилий. Поэтому, многие люди ищут самую простую диету для похудения.

Просто диета от Тима Ферриса

Американский писатель, оратор и, как его называют в мире, гуру продуктивности, Тим Феррис предложил основные принципы правильного питания. Такая простая и эффективная диета позволяет снизить вес без взвешиваний порции еды, подсчета калорий и других обременительных действий. Основные правила питания согласно Тиму Феррису следующие.

1.Уменьшение разнообразия продуктов. Автор диеты указывает на необходимость привыкания к однообразной пище. Нужно выбрать не больше 3-4 основных блюд, и попеременно их готовить. При этом можно менять к ним гарниры.

2.Одно из главных правил этой простой диеты — из пищевого рациона исключают «белые» углеводы, в первую очередь мучные изделия и сахар. К таким продуктам относятся хлеб, десерты, макароны, рис, картофель, хлопья. Гарниры из запрещенных продуктов следует заменить овощами. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, курицу.

3.Следующий принцип данной простой диеты – контроль употребления жидких калорий. Запрещено употреблять газированные и сладкие напитки, соки, молоко из-за их калорийности. Но вполне допустимым является употребление каждый день двух бокалов красного вина.

4.Как ни странно, но автор диеты призывает отказаться от употребления большого количества фруктов. В первую очередь следует исключить из рациона те фрукты, которые продаются в магазинах и на рынках. Они перенасыщены разными химическими веществами, и при этом содержат небольшое количество витаминов. В случае, когда появляется большое желание съесть какой-либо фрукт, лучше выбрать тот, в качестве которого нет сомнений.

5.Перерыв в диете. Даже самая простая диета может вызвать упадок сил или депрессию. Чтобы такого не случилось, необходимо раз в неделю устраивать день, когда можно есть то, что хочется. Но, конечно же, в разумных пределах.

Похудение для ленивых

Существует достаточно простая и эффективная диета, которую еще называют диетой для ленивых. Это способ похудения при помощи воды.

Данная диета на воде привлекает внимание своей доступностью. Она не требует отказаться от любимых, но вредных продуктов, не предусматривает никаких запретов.

Итак, основные принципы самой простой диеты для похудения следующие:

• никакие ограничения в выборе продуктов не существуют;
• нельзя пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него;
• за 20 минут до начала приема пищи необходимо выпивать два стакана воды.

Через два часа после еды можно выпить любимый зеленый чай с кусочком лимона, кофе без сахара. Но обязательно без какой-либо еды (конфеты, печенья).

Перед любым перекусом (конфета, яблоко) необходимо выпивать стакан воды.

Суточный объем жидкости не должен быть больше 2-2,5 литров. Если вначале тяжело выпивать перед каждым приемом пищи два стакана воды, можно начать с одного стакана.

По отзывам, такая простая диета дает возможность сбросить до 8-10 кг за первые две недели. Ее принцип действия достаточно простой. Выпиваемая перед едой вода приносит ощущение наполненности желудка, появляется чувство сытости. Поэтому во время еды употребляется меньшее количество калорий. Кроме того, благодаря большому количеству выпитой жидкости, улучшается обмен веществ в организме.

Главное условие этой простой диеты – выпиваемая вода должна быть чистой, негазированной.

Простая диета для похудения

Достаточно популярной является еще одна, совершенно простая диета.

Ее суть заключается в том, что в один день можно употреблять только один продукт. При этом количество съеденного контролируется только аппетитом.

Обязательно нужно пить чай или отвар из плодов шиповника. Кроме того, можно пить минеральную воду, немного чая или кофе без сахара.

Меню такой простой и эффективной диеты следующее:

• 1 день – употребляют только отваренные яйца;
• 2 день – только отваренную рыбу;
• 3 день – только творог, в который можно добавить чуть меда;
• 4 день – только отварную курицу;
• 5 день – только картошку «в мундире»;
• 6 день – только отварную говядину;
• 7 день – только овощи, кроме картошки;
• 8 день – только фрукты, кроме винограда и бананов;
• 9 день – только кефир;
• 10 день – только отвар шиповника.

Допускаются вариации последовательности с 1 по 7 день. Но 8-10 дни менять нельзя. Именно в эти дни происходит основное уменьшение веса.

Естественный способ похудения

Многие люди добились снижения веса абсолютно без насилия над своим организмом. И для этого они соблюдают самую простую диету – принципы здорового питания. Соблюдение данных принципов способствует закреплению привычки питаться правильно, полезными для организма продуктами. И, в результате, у человека не только нормализуется вес, но и значительно улучшается самочувствие и здоровье.

Принципы правильного питания достаточно просты:

• исключение из рациона вредных продуктов, в частности, пищи с консервантами, красителями и другими химическими веществами;
• не принимать пищу после 18.00;
• количество приемов пищи должно составлять не менее четырех раз в день;
• употреблять маленькие порции еды;
• исключать переедание.

Придерживаясь таких несложных рекомендаций, можно навсегда избежать проблемы лишнего веса.

Самая простая диета для похудения – варианты для ленивых и отличников.

Красивая фигура – удел счастливчиков? Стройное тело дается человеку от природы, а тем, кто имеет несовершенные формы, просто не повезло. Это заявления неудачников, которые не желают работать над своей внешностью и здоровьем. Куда легче, надев на себя образ жертвы, сетовать на уродливую фигуру, заедая свое горе чипсами и пирожными, чем начать правильно питаться и вести активный образ жизни. А ведь освободиться от жира не так уж сложно, просто нужна самая простая диета для похудения. Мы идем навстречу страдальцам и представляем выборку самых несложных систем питания для сброса веса.

Видео-лекция: как похудеть с помощью воды

Для ленивых пышек – диета на воде

Вы наотрез отказываетесь что-либо менять в своих кулинарных пристрастиях и не желаете заниматься спортом, но отчаянно хотите похудеть? Думаете, эта мечта всегда останется несбывшейся? Ошибаетесь. Ученые-диетологи побеспокоились и о вас, придумав самый простой способ сброса веса – с помощью воды. Вы можете по-прежнему объедаться на ночь конфетами, лежать на диване перед любимым сериалом и кушать в гостях салаты с майонезом. Заманчиво? Но все-таки придется кое-что изменить. Незначительное. Объем потребляемой вами воды. Согласитесь, невеликая жертва во имя совершенства и красоты тела?

Итак, что предстоит делать?

• за четверть часа до каждой трапезы выпивать 400 мл обычной воды;
• во время приема пищи и на протяжении 2 часов после него ничего не пить.

Стоит обратить внимание! Во время похудения на воде перекус (пусть даже самый маленький – в виде пары конфет или сушек) считается отдельным приемом пищи, поэтому вы не должны делать исключение и не пить перед такой едой воду.

Есть ли ограничения по воде? Диетологи рекомендуют потреблять ежедневно от 2 до 2,5 литров воды. Между тем многое зависит от вашего режима дня. Если вы ведете ультра активный образ жизни, то норму можно увеличить до 3 литров в сутки.

Каких результатов можно ожидать? По отзывам людей, которые худели при помощи воды, за неделю возможна потеря 5-10 кг лишнего веса. Результат варьируется, поскольку начальная масса тел у людей отличается.

В чем секрет действия диеты на воде, если худеющие на ней себя никак не ограничивают в еде? Тайна проста. Согласитесь, если выпить пару стаканов воды, то скушать много уже просто невозможно, ведь желудок наполняется быстрее. Следовательно, каждый прием пищи по объему у вас будет меньше от потребляемой ранее порции, хотя чувство сытости останется неизменным. Хотите вы того или нет, но есть вы станете меньше, причем без ущерба настроению, потребностям и аппетиту. Вы будете всегда сыты, но начнете постепенно худеть. Кроме того, вода сама по себе очень полезный продукт, ведь она улучшает обмен веществ, очищает пищеварительный тракт от шлаков, заряжает энергией, поэтому вы чувствуете легкость в теле и прилив сил, а это помогает идти дальше и не срываться с диеты.

Это важно знать! Если у вас наблюдаются проблемы с почками, то перед началом диеты на воде следует посоветоваться с лечащим вас доктором.

Для спринтеров – экспресс диеты

Для кого-то простая диета для похудения – это не легкий сброс веса, а быстрый, пусть и жесткий. Все мы имеем свое мнение по поводу простоты и результативности. Кому-то нравится худеть постепенно, без особых ограничений в питании и ежедневного взвешивания, иные же хотят видеть результат буквально по часам, поэтому им проще «сложить зубы на полку» и поиздеваться над своим организмом несколько дней, зато увидеть в зеркале фантастический результат. Именно для таких спринтеров диетологи и придумали экспресс программы похудения. Поговорим о самых популярных простых диетах быстрого сброса веса.

Кефирная диета . Простая и эффективная программа, позволяющая за 3 дня избавиться от 2-5 кг лишнего балласта (результат разнится в зависимости от начального веса). Данная система под силу только волевым, смелым людям, обладающим хорошим здоровьем. Впрочем, нетерпеливым тоже можно воспользоваться такой чудо-диетой. Итак, что можно потреблять? Покупаете полтора литра свежего кефира, делите его на 6 порций и выпиваете на протяжении дня. Добавлять в кефир ничего нельзя. Если совсем невмоготу выдержать такой жесткий режим питания, то съешьте пару яблок. Результат после такого жесткого ограничения в питании заставит окружающих завидовать вашей силе воли.

Диета «Шесть лепестков» . Новомодная система питания, благодаря которой люди худеют на 4-5 кг за 6 суток. Преимущества данной программы в том, что она разнообразная, продукты меняются и не надоедают. Блюда следует либо варить, либо готовить на пару, либо запекать. На жареную еду во время похудения – табу. Соль можно добавлять.

Итак, меню программы «Шесть лепестков:

• первый день – полкило рыбы;
• второй день – полтора килограмма овощей (салат, тушеные, вареные);
• третий день – полкило филе курицы;
• четвертый день – 200 г любимой крупы (вес указан из расчета сухого продукта);
• пятый день – полкилограмма творога (нежирного) и немного молока;
• шестой день – полтора килограмма фруктов (бананы и виноград исключаются).

Гречневая диета . Всего 5 дней, и с вашей талии уйдет до 5 кг. Разрешается кушать лишь гречку, причем приготовленную особым образом. Перед сном заливаете в термосе 1 стакан гречки 400 мл кипятка. Если нет термоса, можно заменить его обычной кастрюлей, только следует укутать ее в плед или одеяло на всю ночь. Днем, через равные промежутки времени кушаете кашу, последний прием пищи – за 3 часа до укладывания в постель. Как вы поняли, соль не входит в рецепт приготовления гречки. Если совсем невмоготу, каша кажется безвкусной, то можете приправить блюдо соевым соусом или добавить немного кефира, но делать это не с каждым приемом пищи. Гречка не только даст вам возможность похудеть, но и очистит организм.

Это важно знать! Вне зависимости от того, какую простую диету вы выбрали, следует пить ежедневно от 2 литров воды, иначе процесс похудения будет тормозиться.

Три кулака – система питания для отличников

Если привыкнуть к системе питания «Три кулака» (автор – Олег Терн), то со временем вы поймете, что это – самая несложная диета для похудения, поскольку она сбалансирована, не заставляет голодать, предполагает возможность замены продуктов и доступна всем. Но первое время придется изрядно потрудиться. Во-первых, чтобы понять технологию. Во-вторых, чтобы перестроить свой организм, поскольку «Три кулака» – это не краткосрочное изменение рациона, а целая философия культуры питания. Зато результат обещает быть не только изумительным, но и устойчивым.

В чем суть методики? Во-первых, предстоит перейти на здоровую еду. Во-вторых, приучить себя кушать 5 раз в день. В-третьих, это долгосрочная программа, предполагающая переход на более щадящий режим после достижения заветного веса. Тем не менее, если хотите сохранить результат, объедаться, как в былые времена, не рекомендуется. В этой связи на «Три кулака» разрешается садиться только отличникам – добросовестным, исполнительным, уверенным в себе и верным своим решениям людям.

Система питания, направленная на похудение разбита по дням:

• 1 «зигзаг-минус» или разгрузочный день;
• 3 низкокалорийных дня;
• 2 дня поддерживающего питания;
• 1 день «зигзаг-плюс», когда можно позволить себе порцию самой вредной еды, будь то даже чипсы, пицца или торт.

Разовая порция ограничивается объемом 3 ваших кулаков (именно ваших, а не Майка Тайсона, как могут себе подумать некоторые худеющие).

Для того чтобы все осознать, запомнить и приспособиться, понадобится время, зато потом вам будет очень просто придерживаться данной методики. Кроме того, вам не придется объяснять окружающим, что вы сидите на диете, поэтому на праздник можете себе позволить лишь листик салата. Фактически в любом меню вы сможете найти блюда, которые будут соответствовать нормам очередного приема пищи.

«Три кулака» – программа, позволяющая стабилизировать вес до оптимальной отметки. На вашей талии не останется ни грамма лишнего жира, но и выступающие косточки не будут уродовать тело. Фигура постепенно обретет совершенные формы, а вы – чудесное настроение.

Итак, мы ознакомили вас с простыми диетами для ленивых, спринтеров и отличников. Решайте сами, к какому лагерю вам примкнуть.

Худейте без особого ограничения в еде!.

Кто не хочет быть стройной? Наверное, это мечта любой представительницы прекрасной половины человечества. А в преддверии пляжного сезона, когда хочется удивлять и восхищать всех в красивом купальнике, чувствуется данное желание еще сильнее. Именно поэтому начинать готовиться к лету лучше всего весной, а в течение осени и зимы следить за своим весом. Если вы не готовы полностью отказаться от различных пищевых удовольствий, то описанный в данной статье метод – чудо-похудение для ленивых – то, что вам поможет привести себя в форму. Кроме того, мы рассмотрим и самые популярные и эффективные диеты.

Общие рекомендации в период диеты

Мечтаете об идеальном теле? Если да, то вы просто обязаны знать основные правила стройных людей. Следуя им, вы сможете вначале похудеть, а потом удачно удерживать вес.

Итак, вот правила диеты:

1. По лестнице пешком. Если вы живете в многоэтажном доме, то старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по ступенькам. Вне зависимости от того, живете вы на втором или на девятом этаже, выработайте у себя эту привычку, которая не даст вам стать полной. Естественно, поднятие на 9-й этаж более эффективно. Такая деятельность поможет не только убрать лишние сантиметры в талии, но и подкорректировать форму ягодиц в лучшую сторону.
2. Внимание калориям. Обращайте внимание на то, что вы едите. Если вы любите сладости, то знайте, что в шоколадных вафлях в два-три раза больше калорий, чем во фруктовом рулете или сливочном пломбире. А если эти сладости заменить фруктами, даже самыми калорийными (виноград, банан), то пользы будет больше, а калорий меньше.
3. Продолжительная трапеза и сокращение порции. Старайтесь кушать в течение минимум 15 минут, тщательно пережевывая еду и наслаждаясь вкусом. В то же время, кушайте 2/3 от того, что у вас на тарелке. Не бойтесь оставлять и выбрасывать, ведь это и есть ваш лишний вес. Это правило – основа диеты.
4. Алкогольные напитки. Среди всех алкогольных напитков выбирайте вина. В них содержится минимум калорий, а в небольших количествах данные алкогольные напитки только полезны. Так, если у вас выбор: выпить бокал вина или пива – то отдайте предпочтение первому.
5. Тушеные блюда. Если вы приучите себя готовить тушеные блюда вместо жареных, то сможете есть в среднем на 100 калорий меньше в день. Также эта привычка – панацея для вашего организма.
6. Уборка дома. Здесь дела обстоят как и с подъемом пешком по лестнице. Ежедневная 40-минутная уборка дома поможет сжечь около 100 калорий. На практике же вы наводите порядок и при этом еще и худеете.
7. Шоколад. Если на смену молочному шоколаду придет горький, да еще и в небольших количествах, то вашему организму и весу это пойдет только на пользу. В день можно не более 15 грамм горького шоколада (75% и выше).
8. Танцуйте. Физическая активность при танцах помогает сжечь калории и позволяет держать тело в тонусе. Поэтому, если у вас имеется возможность выбора: пойти субботним вечером в бар или на дискотеку, выбирайте второе. Именно так вы сожжете лишние калории и приведете мышцы в тонус.
9. Секс. Занимаясь этим приятным делом, вы, также как и с танцами, сможете похудеть и поддерживать мышцы в тонусе. Поэтому отказывать себе в удовольствиях не стоит.
10. Режим дня. Частые недосыпания – прямой путь к лишнему весу. У людей, которые спят меньше 7-8 часов (показатели могут варьироваться в зависимости от человека), замедляется метаболизм. Рекомендуется ложиться спать до 23.00, и спать хотя бы 7 часов.

Следуя этим простым правилам, у вас получится снизить свой вес, а когда вы достигнете цели, его еще и удержать. Эти рекомендации можно еще назвать «Простая ежедневная диета!». Придерживайтесь этой диеты – и все получится.

Ленивая система питания

Сколько существует девушек, которые мечтают о красивом стройном теле и не хотят прикладывать особые усилия к достижению данной цели. А что? Было бы неплохо ничего не делать, да еще и худеть. Это про вас? Тогда простая диета с правильным питьевым режимом – ваше решение.

Итак, приблизительное меню:

• Завтрак. Два стакана воды, а через 20-30 минут завтрак.
• Второй завтрак. Два стакана воды, а через 20-30 минут второй завтрак.
• Обед. Два стакана воды, а через 20-30 минут сам обед.
• Полдник. Два стакана воды, а через 20-30 минут полдник.
• Ужин. Два стакана воды, а через 20-30 минут трапеза.

Любой перекус – это прием еды, даже если вы решите съесть одно яблоко. А значит, перед ним следует выпивать воду. Не пить после каждого приема пищи нужно в течение двух часов. Нарушать эти правила нельзя. Кроме того, во время еды пить также запрещается.

Разгрузочные диеты

Для девушек, которые хотят не слишком ограничивать себя в еде, подойдут разгрузочные дни — диеты на один день в неделю. Суть в том, что в течение шести дней вы придерживаетесь ленивой системы питания, а один день – простая разгрузочная диета.

Выбрать можно из следующих вариантов разгрузок:

• Гречка. В течение дня нужно кушать только запаренную гречку. Если запарите на ночь 150 грамм продукта, то на весь следующий день должно хватить гречки. Также можно чай и кофе без сахара и молока.
• Гречка и кефир. Отличительная черта – добавление 1.5 литров кефира. Такая простая диета выдерживается намного лучше, а гречка вприкуску с кефиром становится вкуснее.
• Банановый. В течение дня можно съесть 5 бананов средних размеров и пить чай без сахара, но с лимоном.
• Шоколадный. Самый вкусный разгруз. Однако на нем нужно быть осторожными. Подходит он только для тех, у кого нетупроблем с ЖКТ. В течение дня можно съесть 150 грамм горького шоколада с кофе или чаем без сахара.
• Молоко и чай. Эта новомодная диета не что иное, как день на чае, разбавленном молоком. В течение дня можно пить чай с молоком в любых количествах. Сахар запрещается.
• Яблоки и кефир. В течение дня диета предполагает употребление 2-х литров кефира и 5-ти яблок. Можно чай и кофе без сахара.

Разгрузочная однодневная диета – простое и несложное действие, которое поможет избавиться минимум от 1 кг веса, а максимум от 3-х. Также важно соблюдать питьевой режим и выпивать около двух литров воды в день.