Если вам интересно, почему вы всегда так устали от своего периода, вы не одиноки. Наличие регулярного кровотечения не всегда является самым приятным опытом — между периодическим вздутие живота, судорогами, увеличением веса и другими неудобными симптомами, менструация может иметь некоторые разочаровывающие побочные эффекты.
Но одна из самых трудных вещей — это усталость. Чувство усталости в течение вашего периода является реальной проблемой: согласно опросу, проведенному Чартерным институтом персонала и развития, 49% женщин испытывают усталость, которая уточняет их период, влияя на их трудовую жизнь, общение и привычки здоровья.
«Энергия, необходимая для менструации-в основном сокращения матки и выброс подкладки матки-может способствовать усталости»,-говорит Келли Калвелл, доктор медицинских наук, акушерство и бывший медицинский работник Всемирной организации здравоохранения. Доктор Калвелл говорит, что дополнительные симптомы, которые сопровождают ваш период (подумайте: судороги и диарея), могут быть одинаково утомительными.
Понимание причин вашего периода усталости и связанных с ними симптомов может быть полезным, особенно если ваша низкая энергия мешает вашей повседневной жизни. И если ваша усталость сохраняется месяц за месяцем, может быть, стоит посетить вашего врача. Впереди медицинские эксперты определяют причины и симптомы периода усталости, что с этим делать и когда обратиться к врачу.
Познакомьтесь с экспертами: Кристин Маркелл, доктор медицинских наук, является акушерским гином, базирующейся в Спрингдейле, штат Арканзас. Келли Калвелл, доктор медицинских наук, является акушерским гином и бывшим медицинским работником Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Симптомы периода усталости
Есть много разных видов усталости, которую вы можете испытать в течение своего периода, от физического до умственного и эмоционального. Женщины обычно сообщают о физической и умственной усталости во время лютеальной фазы их менструального цикла, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Гормоны и поведение. Это может вызвать различные симптомы.
«Типичный симптом, связанный с усталостью при кровотечении во время менструального цикла, является низкой или более низкой энергией»,-говорит OB-GIN Kristin Markell, MD. «Некоторые люди могут также испытывать другие симптомы, включая туман мозга, изменения настроения, мышечную усталость и слабость», — говорит она.
Помимо физических симптомов, обычно связанных с предменструальным расстройством (ПМС), вы также можете испытать психические и эмоциональные симптомы, такие как низкое настроение, которые могут стать изнурительными. «Усталость может привести к снижению активности или физических упражнений, что может способствовать депрессивному настроению и затруднению сна», — говорит доктор Калвелл.
Несмотря на то, что во время менструации часто бывает общее падение настроения, если вы заметите сильную раздражительность, забывчивость, эмоциональную чувствительность или отсутствие контроля, это может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (PMDD), который требует визита врача (больше в ближайшее время).
Причины усталости периода
Гормональные изменения
По словам доктора Калвелла, усталость в течение вашего периода может быть связана с изменениями гормонов. «Падение гормонов эстрогена и прогестерона незадолго до менструации может привести к снижению энергии и подавленному настроению», — говорит она.
Вы также можете иметь дело с гормональным дисбалансом или дисфункцией при производстве гормонов, говорит доктор Маркелл, на которые могут повлиять многие факторы, такие как генетика, сон, питание, недавнее заболевание, дисфункция кишечника, дисфункция надпочечников или хронический стресс.
Если вы заметили, что любые ежедневные усилия, которые вы можете предпринять, чтобы сбалансировать ваши гормоны (например, изменения диеты или добавки), не улучшают вашу усталость, может прийти время обратиться за дополнительной поддержкой.
Тяжелая кровопотеря
Естественно иметь легкий период в некоторые дни и тяжелый на других. Тем не менее, люди, которые часто имеют тяжелый поток, могут чаще испытывать низкую энергию и усталость, говорит доктор Маркелл. Усталость и дефицит железа также чаще встречаются для женщин, которые испытывают тяжелые кровотечения, согласно исследованию, опубликованному в Гемофилия.
Хотя это не всегда является причиной для беспокойства, тяжелое кровотечение может быть признаком чего -то более серьезного, говорит доктор Маркелл. Если вы заметите общие симптомы анемии, такие как летаргия, слабость, боль в груди, изменения в цвете кожи, проблемы с регулированием вашей температуры или нерегулярное сердцебиение, вы можете поговорить со своим врачом, говорит доктор Маркелл. «Несмотря на то, что анемия не является нормальной и может быть оценена с помощью лабораторных тестирования и физического экзамена с поставщиком медицинских услуг», — добавляет она.
Нарушения сна
«Отсутствие сна — либо из -за других менструальных симптомов или гормональных изменений — может также вызвать усталость», — говорит доктор Калвелл. Менструальный цикл может вызвать изменения в вашем циркадном ритме и прервать цикл сна, согласно исследованию в Исследование медицины сна. Интересно, что люди, которые испытывают тяжелые симптомы ПМС, могут испытывать другие нарушения сна, такие как плохие мечты, показано в исследовании.
Получение надлежащего отдыха может показаться очевидным способом борьбы с усталостью периода, но качественный сон не всегда возможно для всех, особенно если ваша усталость является последовательной и длится дни подряд. Однако небольшие изменения привычки могут помочь, например, вздремнуть во время обеда или отступать на тренировках с высокой интенсивностью во время вашего периода.
Лечение периода усталости
В некоторых случаях определенные изменения привычки или лечения на дому могут помочь уменьшить усталость. Например, если вы замечаете тяжелые кровотечения, но недостаточно, чтобы это повлияло на вашу повседневную жизнь — DR. Маркелл предлагает оценить вашу диету. «Употребление в употреблении железа продуктов всегда является хорошим вариантом для поддержки здорового количества крови»,-говорит она. Ваш врач также может порекомендовать вам взять добавку железа, если вы в конечном итоге ищете медицинское лечение.
Хотя вы, возможно, не чувствуете себя очень мотивированным, чтобы работать, оставаться активным может на самом деле помочь повысить уровень энергии (и помочь вам найти облегчение) в течение вашего периода, говорит доктор Калвелл. Регулярные физические упражнения были связаны с уменьшением физических и психологических симптомов ПМС. «Хотя это может показаться нелогичным, пытаться заняться физическими упражнениями, и какое -то время на улице каждый день может помочь улучшить настроение и сон, оба из которых могут помочь улучшить симптомы усталости», — говорит она.
Помимо диеты и упражнений, безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, могут помочь с судорогами и другими надоедливыми симптомами, которые влияют на усталость, говорит доктор Калвелл. Принятие витамина D может также помочь уменьшить чувство усталости, согласно недавнему исследованию. Согласно другому исследованию, люди с низким уровнем витамина D могут с большей вероятностью справляться с более длинными циклами и проблемами с весом, и в пять раз чаще имеют нарушения менструального цикла, чем люди без дефицита. Таким образом, добавка может быть особенно полезной, если у вас нет витамина D, но исследования неубедительны в отношении его точного воздействия, поэтому всегда обращайтесь к врачу, прежде чем попробовать его.
Когда обратиться к врачу
Периодическая усталость не всегда является признаком чего -то серьезного, но если ваши усилия по лечению ее такими вещами, как изменения диеты или лечение боли, не дают облегчения, может быть, пришло время обратиться к врачу.
Постоянно испытывать экстремальное истощение и очень тяжелое кровотечение может быть признаком анемии, и и доктор Маркелл, и доктор Калвелл рекомендуют обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это может быть. «Если у вас тяжелое менструальное кровотечение или усталость, а также другие симптомы, такие как слабость, легкомысленность, головные боли или снижение толерантности к физическим упражнениям, вы должны увидеть, как поставщик медицинских услуг будет оценен на предмет анемии», — говорит доктор Калвелл.
Стоит также отметить психическое воздействие усталости периода. Если у вас есть экстремальная усталость и беспокойство, что у вас может быть PMDD, отслеживание ваших симптомов может помочь, поскольку диагноз требует очень специфического набора, говорит доктор Маркелл. Симптомы могут включать повышенную чувствительность к отторжению, ощущение напряженности или на грани, снижение интереса к вашей обычной деятельности, ощущение подавленного или выходящего из -под контроля и слишком много сна (или недостаточно), среди прочего. Если вы обеспокоены и заметите некоторые из этих симптомов, назначьте встречу с вашим доктором для оценки.
«Если симптомы усталости последовательно влияют на качество вашей жизни и значительно изменяют ваши повседневные занятия, визит с вашим медицинским работником — хорошая идея», — говорит доктор Маркелл. Периодическая усталость может быть изнурительной, вам не нужно с этим сталкиваться в одиночку.
Больше новостей о здоровье …
- Лучшее время, чтобы взять витамин D
- 10 возможных причин, по которым вы чувствуете тошноту
- 23 причины, по которым ваша моча странно пахнет