Согласно исследованию из перехода, более 80% женщин испытывают горячие приливы во время перехода в менопауза. Журнал здоровья в середине жизниПолем Есть также доказательства того, что менопауза оставляет женщин более уязвимыми к депрессии и беспокойству.
Кристина Патерно, академический исследователь и соучредитель Agora Health, женской платформы здоровья и благополучия, знает это слишком хорошо. Она была вызвана в менопаузу после гистерэктомии в возрасте всего 40 лет — и намеревалась найти лучший способ справиться с ее симптомами. Здесь она делится одним изменением, поддерживаемым наукой, которое сработало.
«Мне было всего 28 лет, когда мое тело начало показывать признаки того, что что -то не так. Мои периоды стали тяжелыми и нерегулярными, и у меня начались горячие приливы и сердцебиение. Я пошел к своему врачу, но, поскольку я был молод, они сказали, что не нужно было расследовать. Вместо этого они полагали, что мои симптомы разбержатся.
Они были правы — все стало лучше, но только потому, что я забеременела, и мои периоды прекратились. В то время как все было обманчиво легким, на некоторое время, странные, болезненные периоды вскоре вернулись с местью.
Оказалось, что у меня развились миома. В возрасте 40 лет они начали кровоизлияние, и мне пришлось госпитализировать, где они сказали мне, что единственное решение для лечения моей боли и тяжелого кровотечения была гистерэктомия.
Быть вызванным в менопаузу, было страшным. Я понятия не имел, как управлять своими симптомами, тем более что это было более 20 лет назад, а разговоры и знания, окружающие, были не такими, как они сейчас. Учитывая, что в прошлом у меня было четыре фибруденомы (доброкачественные комочки), я решил не идти с заменой гормонов. Это было 20 лет назад, когда было много декора в раке ГРТ и рака молочной железы. Тем не менее, даже сегодня с гораздо большим знанием и лучшими разговорами о жизненно важной роли HRT, британское общество менопаузы все еще говорит, что для тех, у кого есть доброкачественное состояние груди с высоким риском.
Вместо этого, как исследователь, я выкопал науку о том, как улучшить свои симптомы — в основном горячие приливы и изменения настроения. Я обнаружил, что знал, что фитоэстрогенов натуральных соединений, которые существуют во многих растениях и продуктах питания, таких как молочные продукты, льняное семя, хмель и сою — имеют сходную молекулярную структуру с эстрогеном, одним из основных гормонов, которые мы теряем во время менопаузы. Я решил попытаться добавить эти соединения для управления моими приливами и изменением настроения.
Я начал с таблеток сои изофлавонов, сокращая мою дозировку в течение трех лет, когда мои симптомы ослабевали. Я поддерживаю небольшую обычную дозу — как только я попытался остановиться, и мои горячие приливы вернулись немедленно. Они очень помогли мне в сокращении и управлении моими горячими прилипами, изменением настроения, схеме сна и восстановлению немного баланса во мне. Вы должны быть настойчивы, поскольку растительные продукты не действуют немедленно, но в конце концов через несколько месяцев я увидел и чувствовал выгоды.
Небольшое исследование 2022 года рассмотрело добавки соевого изофлавена у 100 женщин Peri и постменопаузы. Он обнаружил снижение горячих приливок на 42,5% у женщин в перименопаузе и снижение у женщин в постменопаузе на 33,1%. В то время как исследователи отметили, что эстроген — это золотой стандарт способа предотвращения приливы, в нем говорится, что изофлавоны лучше для долгосрочного использования. Соевые изофлавины также привели к снижению симптомов усталости у женщин в перименопаузе на 47,5%.
Я также изменил свою диету на богатую диету на основе сои, чтобы увеличить потребление фитоэстрогенов. Я поменял нормальное молоко на соевое молоко и добавил в тофу, эдамаме, пажитник и другие овощи, чтобы поддержать таблетки для добавок.
Я тоже не внес свои изменения в питании в изоляции. Я вырос на острове посреди Средиземного моря, и я провел много времени на пляже, босика. Общеизвестно, что, когда вы чувствовали себя перегруженными или стрессовыми, ходьба босая нога по пляжу было полезно. Поэтому во время моей менопаузы я использовал методы заземления, чтобы соединиться с землей и моим телом.
Живя в Лондоне, мне пришлось заменить пляж парком и заземлять на траве. Из -за погоды я здесь меньше заземляю, но все же я ценю преимущества. Для меня укоренившиеся на земле и природа — это часть моего способа найти баланс и равновесие.
Я думаю, что важно, чтобы все решали, что правильно для них как личности, с помощью своей медицинской команды. Мы все так уникальны, и наши тела по -разному реагируют на вещи. Но для меня, добавки, питание и практика осознанности имели огромное значение.
Хлоя Грей — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на инклюзивном здоровье и фитнесе. Постоянный вклад Женское здоровьев настоящее время она является исполняющим обязанности редактора здравоохранения и ранее занимала роль нашего редактора и старшего писателя актерского членства в СтилистСильные женщины вертикальны. Она изучала журналистику в Университете Шеффилда и имеет десятилетний опыт работы с разрывом в здоровье женщин, репродуктивном здоровье, психическом здоровье, диете и культуре физических упражнений и социальных детерминантах здоровья для газет и журналов, включая, как Cosmopolitan UK, я газета, ГламурВ Мари КлэрВ Мужское здоровье и КрасныйПолем Хлоя также является фитнес -тренером и тренером, участником дискуссии и основателем Анатомия ГреяSupack о телах. Вы можете следить за Хлоей в @Graychlo.