Видео тренировки для похудения в домашних условиях для девушек | Портал о народной медицине

Видео тренировки для похудения в домашних условиях для девушек

Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видео.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Наряду с диетой, физические тренировки относятся к числу наиболее эффективных методов похудения для девушек. Многие женщины стесняются ходить в спортзал или выходить на пробежки: кто-то по причине полноты, кто-то из-за слабой физической подготовки. Но это и не обязательно, ведь заниматься спортом можно в домашних условиях! Поговорим о том, как правильно тренироваться, чтобы стабильно терять вес.

Правила домашних тренировок

Чтобы тренировки для похудения в домашних условиях для девушек были более эффективными, необходимо соблюдать несколько правил. В противном случае результата не будет, и вы очень быстро забросите занятия, потеряв мотивацию. Основные правила:

1. Регулярность. Тренировки должны проводиться каждый день или хотя бы через день. Если вы надеетесь, что занимаясь раз в неделю можно существенным образом повлиять на состояние фигуры, спешим разочаровать вас – это не так. Во время одной тренировки, которая длится 1 час, вы сжигаете не более 500 ккал. Занимаясь раз в неделю, вы потратите в общей сложности 2000 дополнительных калорий в месяц. Это меньше, чем вы получаете с пищей за один день.

2. Интенсивность.Тренировки для начинающих могут иметь низкую интенсивность, но нагрузку нужно постепенно повышать. Иначе вы будете тратить слишком мало калорий в единицу времени. В таком случае даже при условии регулярности занятий вы не израсходуете достаточного количества энергии для стабильного похудения.

3. Длительность. Если вы надеетесь, что 10-15 минут в день достаточно для похудения, то вы будете разочарованы результатом. Заниматься нужно хотя бы по часу в день. Только в этом случае можно рассчитывать на значимое увеличение расхода энергии в течение суток.

Сколько можно потерять за месяц? Давайте подсчитаем. Допустим, вы планируете:

  • заниматься спортом каждый день;
  • делать это не менее чем по 1 часу;
  • выполнять аэробные упражнения.

В таком случае расход калорий составит до 500 ккал в час. За 30 дней вы потратите 15 тысяч килокалорий. Чтобы получить столько из жировой ткани, организму придется использовать около 1,5 кг жира. Именно такой вес вы сбросите при условии, что при отсутствии тренировок и на вашем привычном режиме питания масса вашего тела не изменилась бы в ближайший месяц.

Конечно же, это приблизительные значения. Точный прогноз дать нельзя, ведь на это влияет множество факторов: ваш возраст, вес, пол, темпы обменных процессов, состояние здоровья, прием медицинских препаратов.

Для начинающих

Тренировки для начинающих обычно имеют меньшую продолжительность, меньшую интенсивность, меньшую частоту. Соответственно, они позволяют терять меньше жира в единицу времени. Давайте вновь обратимся к цифрам. Допустим, вы будете заниматься:

  • 3 раза в неделю;
  • в течение 30 минут;
  • выполнять упражнения низкой интенсивности.

В таком случае одна тренировка отнимет из ваших жировых резервов около 150 ккал. Соответственно, 12 таких тренировок за месяц – это всего 1800 ккал. Таким способом вам удастся потерять около 200 г жира в месяц. Напомним – это при условии, что без тренировок, с вашим режимом питания и образом жизни, масса тела за эти 30 дней не изменилась бы.

Мало? Да, результаты таких физических нагрузок не самые выдающиеся. Именно поэтому перед тем как приступать к активным действиям, направленным на снижение веса, нужно ознакомиться с правилами выполнения домашних упражнений для девушек.

Напоминаем, что успех заключается в достаточной длительности, регулярности и интенсивности тренировок.

Некоторые начинающие спортсменки делают неправильный вывод из таких подсчетов. Они теряют мотивацию и не хотят больше заниматься упражнениями для похудения. Но пользу нужно видеть не только в прямом воздействии тренировок на массу тела.

Занимаясь по облегченной программе, вы получите следующие результаты:

1. Ваша физическая форма значительно улучшится даже за 1 месяц. Это значит, что в следующие 30 дней вы сможете тренироваться чаще, дольше, интенсивнее, что позволит потерять больше жира. Главное – начать!

2. Если вы не забросите тренировки в течение первого месяца, далее шансы на это значительно снизятся. Регулярные занятия войдут в привычку. Приступы лени станут значительно слабее.

3. Вам не обязательно худеть с помощью одних только упражнений. Помните, что тренировки в домашних условиях – это эффективный, но все же не основной способ снижения веса. Наибольшее значение в коррекции фигуры имеет диета.

Видео

В интернете можно найти сотни видеороликов о том, как правильно тренироваться новичкам, как это делать девушкам в домашних условиях, как выполнять упражнения более опытным спортсменкам. К примеру, технику тренировок без гантелей и других спортивных приспособлений вы можете почерпнуть из этого видео:

Это отличная тренировка для похудения для начинающих, у которых спортивного инвентаря попросту нет. К тому же, она позволяет контролировать интенсивность упражнений, не допуская переутомления. Но помните, что в дальнейшем вам придется повысить длительность тренировок и увеличить нагрузку, если вы хотите добиться значительного результата при похудении.

Видео аэробной тренировки, которая имеет более высокую продолжительность, и тоже не требует никаких приспособлений, а потому вполне может практиковаться девушками в домашних условиях:

В течение выполнения этих упражнений ваш пульс значительно учащается, а метаболизм ускоряется. Вы теряете 400-500 ккал в час.

Вывод

При желании, каждая девушка может проводить тренировки для похудения в домашних условиях, даже если у нее нет гантелей, коврика и скакалки. Для этого нужно лишь желание. Эффективность тренировок для похудения держится на трех китах: длительность, интенсивность, регулярность. Желательно, чтобы вы занимались аэробными тренировками по часу в сутки и делали это каждый день. В таком случае вы потеряете около 1-2 кг жира в месяц. Дополнительное применение диеты позволит добиться более существенных результатов.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Содержание

Отзывы: «Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видео»

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (380)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (383)
    • Полезные продукты (199)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (249)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (23)
  • Крема и маски для лица (28)
  • Набор веса (8)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (67)
  • Похудение (1410)
    • БАДы для похудения (213)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (61)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (246)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (144)
    • Травы для похудения (11)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (73)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (8)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (14)
  • Юмор (20)
Читайте также:  Программа для похудения в домашних условиях женщины
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки.

    В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

    К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

    Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

    Содержание

    1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

    Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

    Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

    Виды фитнеса:

    Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

    1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.

      Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.
    2. Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
    3. Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
    4. Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
    5. Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
    6. Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
    7. Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.

    2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

    У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос « можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома ». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

    Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

    Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это « Планирование ». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

    Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

    3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

    До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

    Преимущества фитнеса в домашних условиях:

    1. Экономия денег ;
    2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
    3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
    4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: « Фитнес для начинающих в домашних условиях », где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
    5. Никакой очереди в душ :).

    Недостатки фитнеса в домашних условиях:

    1. Откладывание фитнеса на завтра ;
    2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
    3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

    Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

    Как подготовиться к тренировке?

    Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

    Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

    Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

    Читайте также:  Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин рецепты

    Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

    Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

    Что нужно для тренировки:

    1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
    2. Удобная спортивная обувь;
    3. Коврик для фитнеса;
    4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
    5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

    4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома

    Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

    Правила фитнеса для новичков:

    1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
    2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
    3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
    4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
    5. Во время тренировки дышите носом;
    6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
    7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

    Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

    5. Как правильно питаться перед и после тренировки?

    Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение , в котором питание на самом играет важную роль.

    Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом :

    1. Питание должно быть рациональным . Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
    2. Пейте много воды . До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
    3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
    4. Употребляйте не только низкокалорийную еду , но и богатую полезными жирами , просто сократив порцию вдвое ;

    Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.

    Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.

    1. Ешьте больше фруктов , ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
    2. Ешьте часто, но понемногу , тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
    3. Откажитесь от алкоголя ;
    4. Откажитесь от курения ;
    5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
    6. Тщательно пережевывайте пищу , это способствует быстрому насыщению организма.

    Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки» .

    6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

    Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

    Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

    Тренировка дома для начинающих

    Видео 2. Фитнес для похудения

    Видео 3. Фитнес для женщин

    Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения

    А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

    Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

    Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

    Видео 7. Комплекс упражнений для похудения

    Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

    Аэробика дома для начинающих

    Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения

    Видео 10. Музыка для фитнеса

    Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

    7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

    Дорогие девушки, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Выполняя в течении 30 дней любые упражнения в течении часа вы приобретете прекрасную фигуру, о которой мечтали!

    8. Заключение

    Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

    Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута .

    Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)

    Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

    Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

    Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

    Кэти Смит — комплекс упражнений для сжигания жира

    Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира. В этом видео она утверждает, что занимаясь несколько минут в

    Тренировка для девушек на все группы мышц

    Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса. В этом видео стройная девушка на великолепном морском побережье, проведёт с вами тренировку на

    Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока

    Включайте эти видео-уроки и занимайтесь танцевальными фитнес-тренировками прямо у себя дома! Больше движения, больше энергии, больше здоровья! Урок 1 Урок 2

    Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)

    Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих. Упражнения максимально имитируют движения, которые мы практикуем в нашей повседневной жизни. Очевидный плюс функционального тренинга

    Силовые тренировки в домашних условиях — 4,5 и 6 уроки

    В этой подборке Наталья и Михаил Реутовы представляют еще три урока курса «Силовые тренировки в домашних условиях», а мы продолжим разговор о преодолении себя. Психологи

    Занятие боди балет

    Грациозная, как лань, гибкая, как кошка, легкая, как мотылек, она пленяет воображение, стоит ей только лишь ступить носочками пуантов на театральную сцену. Балерина…

    Силовые тренировки в домашних условиях — 1, 2 и 3 уроки

    Приступая к написанию обзора, вместо иконки «Мой компьютер» случайно нажал «Игры». Словно током пронзила мысль: в «Пауке» и «Косынке» осталось несколько сотен ненаписанных статей. Возможно,

    Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

    Глядя на ритмично отжимающегося, словно пружинка, анимационного героя, вспомнилось далекое армейское прошлое. Тщедушные мальчишки в застиранном «хэбэ», и грозное сержантское «Упал – отжался!», круглые сутки

    Боди балет c Джанет Дженкинс

    Сегодня вас ждет активная и эффективная тренировка для стройных ножек от президента ассоциации голливудских тренеров Джанет Дженкинс! Мечтаете о ножках как у Шерон Стоун или

    Упражнения с утяжелителями для девушек

    Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с

    Фитнес балет с Джой Булл

    Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

    Танцевальное кардио с Екатериной Буйда

    Сегодня вас ожидает активная и позитивная кардио тренировка с Екатериной Буйда. Заряжайтесь бодростью, тренируйте сердце, сжигайте лишние калории, прорабатывайте проблемные зоны с легкостью и хорошим

    Фитнес для проблемных зон (3 видео)

    Если вы активны, жизнерадостны, оптимистичны, полны энергии, или стремитесь приобрести эти черты, тогда фитнес – это для вас. Предлагаю вам подключиться к программе «Фитнес для

    Тренировка Dance Mix

    Надоели скучные однообразные упражнения в спортзале?

    Силовая тренировка в домашних условиях

    Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Для этого нужно

    Я хочу такое тело – 8 комплексов по 15 минут

    Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор

    Инга Дубоделова и танцевальная аэробика

    Для современной женщины уже привычным стало состояние борьбы, каждый новый день бросает нам вызов. Мы учимся преодолевать препятствия, скрывать чувства, закаляемся и становимся сильнее. Но

    Читайте также:  Приседания для похудения в домашних условиях для женщин таблица

    Кэти Смит и метод матрицы — фитнес тренировка (2 части)

    И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме. Честно говоря, глядя на тело этой великолепной женщины, которой, кстати

    Что такое фитнес зумба — сборник 3 видео

    Надоели скучные однообразные занятия по программам похудения? Хотите скинуть лишний вес легко и быстро, заодно приобретя отличное настроение? Тогда вам просто необходимо узнать, что такое

    Фитнес дома — программа для всего тела (10 видео)

    Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье. А как здорово нравиться себе в зеркале! Покупка элегантного

    Боди балет — тренировки с Катериной Буйда (2 видео)

    Конечно беспредельная власть над собственным телом, грация движений и возможность самовыражения в танце приходят не с первой тренировки. Боди балет, как и сходные виды спорта,

    Домашний фитнес для мужчин

    В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели. Инструктор

    Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры

    На моем сайте уже есть один фильм Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства и это вторая часть, а сегодня предлагаю вам взяться за изучение первой.

    Фильм Синди Кроуфорд 2 часть — Как достичь совершенства

    В современном мире каждый человек, желающий иметь успешность во всем и задающийся вопросом, как достичь совершенства, обязательно занимается спортом. Много внимания пропаганде активного образа жизни

    Фитнес — комплексы упражнений для начинающих от Милены

    В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой. У неё на YouTube есть собственный канал, где можно найти достаточно много видео

    Фитнес с Клаудией Шиффер

    Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее. Будьте готовы сменить гардероб! Фильм вышел на видеокассетах в 1995 году,

    Фитнес для начинающих — видео урок

    Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома. Для занятий вам понадобится коврик, гантели, если они у вас

    Танцевальный фитнес с Дарьей Лисичкиной (3 видео)

    В этой статье вы найдёте 3 тренировки танцевального фитнеса с Дарьей Лисичкиной. Занимаясь этими видео вы убиваете сразу двух зайцев: учитесь танцевать и занимаетесь полноценной

    Уроки боди-балета онлайн (5 видео)

    В этой статье вы найдёте 5 видеоуроков боди-балета, созданных авторской программой «Гибкое тело». Что такое боди-балет? Это балет для взрослых — недавно появившееся направление в

    Танцевальная тренировка от Кении Рибейро

    Видео компании Танцы мира Нью-Йорк представляет программу “Худеем в стиле самба с Кенией Рибейро”. Самба – это грациозный чувственный латиноамериканский танец. Его по праву называют

    ВИДЕО: Эффективные упражнения для тренировки дома.

    Ещё не похудели к лету? Смотрите видео! В этом ролике мы вместе с профессиональным фитнес-инструктором покажем комплекс упражнений на все группы мышц. Заниматься можно дома. Из дополнительного оборудования — только гантели и коврик.

    Занимайтесь так по 15–20 минут в день — встретите лето в прекрасной физической форме!

    Ставьте лайки, если любите красивых подтянутых людей. Подписывайтесь на YouTube-канал Лайфхакера. И пишите в комментариях, как вы готовитесь к пляжному сезону.

    Для тех, кто настроен решительно, ещё больше полезных материалов:

    Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих.

    Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.

    Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома

    Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

    Преимущества занятий дома

    • тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
    • отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
    • можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
    • не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
    • можно заниматься в любое время и сколько нужно.

    Недостатки домашних фитнес тренировок

    • новичкам необходима огромная сила воли;
    • требуется просторное помещение;
    • дома могут отвлекать близкие;
    • неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
    • приходится покупать спортивный инвентарь.

    Как начинающему организовать тренировку

    Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
    Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

    Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
    Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

    Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
    • скакалка;
    • обруч;
    • штанга;
    • гантели;
    • эспандер;
    • фитбол.

    Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

    Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
    На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

    Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
    На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

    Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом


    Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

    Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

    В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
    Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:

    Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

  • Читайте также:

    Adblock detector