Здоровье мозга в любом возрасте

Шаги, которые помогут снизить риск развития деменции

Деменция, включая болезнь Альцгеймера, не является неизбежной частью старения. Исследования показывают, что устранение конкретных факторов образа жизни и здоровья может помочь предотвратить или отсрочить до 45% случаев болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций среди населения.

Здоровье мозга формируется десятилетиями. Чем раньше вы начнете, тем лучше. Хорошая новость: многие привычки, которые защищают ваше сердце, защищают и ваш мозг.

14 факторов риска для когнитивного здоровья

Эти факторы здоровья и образа жизни влияют на ваше долгосрочное когнитивное здоровье:

• Потеря слуха
• Меньшее образование/низкая когнитивная стимуляция
• Черепно-мозговая травма
• Физическая активность
• Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой»)
• Повышенное артериальное давление
• диабет 2 типа
• Ожирение
• Социальная изоляция
• Потеря зрения
• Депрессия
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Воздействие загрязнения воздуха

Вы не можете изменить свою генетику, но можете изменить многие из этих факторов.

Здоровье мозга по этапам жизни

Подростки и 20-летние: создайте прочный фундамент

• Защитите свой слух. Избегайте длительного воздействия громкой музыки, используйте настройки шумоподавления или ограничения громкости. Лечите потерю слуха как можно раньше.
• Продолжайте учиться. Формальное образование помогает. Бросьте вызов своему мозгу — языку, музыке, техническим навыкам — создайте прочные нейронные связи.
• Предотвратите травмы головы. Носите шлемы при езде на велосипеде, коньках или занятиях контактными видами спорта и серьезно относитесь к сотрясению мозга.
• Оставайтесь физически активными. Стремитесь к регулярной аэробной активности. Развивайте силу и баланс заранее.

От 30 до 50 лет: управляйте стрессом и здоровьем обмена веществ.

• Эффективно управляйте стрессом. Хронический стресс влияет на здоровье мозга. Помните, что упражнения, терапия, осознанность и сон имеют значение.
• Защитите ваше сердце и обмен веществ. Контролируйте уровень холестерина и следите за артериальным давлением. Предотвратите или управляйте диабетом. Поддерживайте здоровый вес. Что хорошо для ваших артерий, хорошо для вашего мозга.
• Оставайтесь социально связанными. Регулярные разговоры с друзьями и семьей имеют значение. Изоляция увеличивает риск деменции.
• Бросьте вызов своему разуму. Читайте, посещайте уроки и осваивайте новые навыки. Займитесь сложным хобби.

Конец 50-х – середина 60-х: защищайте свои чувства и привычки

• Следите за слухом и зрением. Невылеченная потеря слуха и зрения увеличивает риск деменции. При необходимости используйте слуховые аппараты или корректирующие линзы.
• Продолжайте питаться здоровой пищей. Уделяйте особое внимание овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным белкам в своем рационе. Ограничьте насыщенные жиры и обработанные продукты.
• Оставайтесь умственно активными. Продолжение обучения укрепляет когнитивный резерв. Читайте книги, решайте головоломки и участвуйте в занятиях или дискуссионных группах.

Возраст 65 лет и старше: оставайтесь активными и независимыми.

• Оставайтесь социально вовлеченными. Подумайте о клубах, религиозных группах, волонтерстве и новых хобби. Отказ от деятельности может сигнализировать о проблемах.
• Поддерживайте доступ к здоровой пище. Попросите помощи, если вам становится трудно покупать продукты или готовить.
• Защищайте подвижность и баланс. Решайте проблемы с ходьбой заранее и защитите себя от падений и травм головы.
• Следите за изменениями в мышлении. Сообщайте о проблемах заранее. Поговорите со своим врачом об изменениях памяти, решения проблем или языка.

В любом возрасте: основные привычки, полезные для мозга

• Постоянно принимайте назначенные лекарства от артериального давления, уровня холестерина и диабета.
• Избегайте табака.
• Ограничьте алкоголь.
• Обратитесь за помощью при депрессии.
• Оставайтесь физически активными.
• По возможности сократите воздействие пассивного курения и загрязненного воздуха.

Последовательность имеет большее значение, чем интенсивность.

Когнитивный скрининг

Когнитивная оценка является частью ежегодного оздоровительного визита Medicare. Это не тесты на «пройти или не пройти». Они помогают выявить проблемы на ранней стадии. Если выявлены проблемы:

• Некоторые причины проблем с памятью поддаются лечению.
• Ранние действия могут помочь вам дольше оставаться независимыми.
• В некоторых случаях лекарства и изменения образа жизни могут замедлить прогрессирование.
• Ваш врач может помочь вам в дальнейших шагах, включая направления и варианты лечения.

Итог

Здоровье мозга является накопительным. Небольшие, последовательные решения, начинающиеся рано и продолжающиеся на протяжении всей жизни, существенно снижают риск. Берегите свое сердце. Берегите свои чувства. Оставайтесь на связи. Продолжайте учиться. Двигайтесь своим телом. От этого зависит ваш мозг.

Пост «Здоровье мозга в любом возрасте» впервые появился на сайте «Семейный доктор».