Советы по питанию для детей

Многие дети и семьи сегодня имеют напряженные графики. Они затрудняют сидеть в домашних блюдах каждый день. Многие детские диеты включают в себя много удобства и еды. Но эти продукты могут быть нездоровыми. Они могут оказать негативное влияние на здоровье вашего ребенка. Некоторые из проблем нездоровых причинах питания могут продолжаться во взрослую жизнь. Они могут даже превратиться в болезни на протяжении всей жизни.

Здоровое питание имеет много преимуществ для детей. Он может:

• Стабилизировать их энергию
• Улучшить их ум
• Даже их настроение
• Помогите им поддерживать здоровый вес
• Помогите предотвратить психическое здоровье, включая депрессию, тревогу и СДВГ

Кроме того, наличие здоровой диеты и сосредоточение внимания на питании являются одними из самых простых и важных способов предотвращения возникновения заболевания. Здоровое питание может помочь предотвратить многие хронические заболевания. К ним относятся ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

Привычки здорового питания с большей вероятностью останутся с вами, если вы узнаете их в детстве. Вот почему важно, чтобы вы научили своих детей хорошим привычкам. Это поможет им придерживаться этих схем питания. Это поможет им избежать развития хронических заболеваний, подобных перечисленным выше, как ребенок или как взрослый.

Путь к улучшению здоровья

Есть много способов, которыми вы можете учить и поддерживать своих детей в здоровом питании. Они включают в себя:

Начните с завтрака

Употребление сбалансированного завтрака с белком — отличный способ начать свой день. Белок может помочь им оставаться полнее дольше. Это даже может помочь подросткам похудеть.

Утро может быть беспокойным. Попробуйте один из них для здорового завтрака на ходу:

• Бутерброд
• Греческий йогурт
• Арахисовое масло на тосте всего зерна
• Яйца вкрутую, тосты и яблоко

Сделать приоритет

Сидеть за столом в качестве семьи является важной частью установления здоровых привычек питания. Но это больше, чем просто есть вместе. Время еды также есть шанс:

• Обеспечьте своих детей комфорт. Дети процветают на рутине. Зная, что они обедают или другие блюда с семьей регулярно помогают им чувствовать себя в безопасности.
• Поговорите со своими детьми. Проявлять интерес к тому, что происходит в их жизни. Скажите им, что происходит в вашем. Стройте более прочные связи среди членов вашей семьи.
• Следите за их привычками питания. Старшие дети и подростки проводят больше времени в школе или в домах друзей. Используйте это время, чтобы посмотреть, что и как они едят. Посмотрите, есть ли что -нибудь, что вы можете сделать, чтобы поощрять лучшие привычки.
• Установите пример для вашего ребенка. Если вы сами готовите и едите здоровую пищу, ваш ребенок тоже будет питаться здоровее. Избегайте навязчивой подсчеты калорий. Не говори о себе негативно. Ваш ребенок может принять то же самое. Это может привести к развитию проблем с изображением тела или негативной ассоциации с едой.

Вовлечь детей

Пусть ваши дети помогут вам делать покупки для продуктов и выберите продукты для еды. Научите их, как читать пищевую метку, чтобы они знали питание в продуктах, которые они выбирают. Они также могут помочь исправить еду и принять некоторое владение тем, что они едят.

Еще один интересный способ привлечь вашего ребенка — посадить сад. Выращивание некоторых из ваших любимых фруктов, овощей и трав может научить детей ценным урокам. Посадка, поддержание и сбор своей собственной пищи удовлетворяет. Это может быть полноценным опытом как для детей, так и для взрослых.

Сделайте небольшие сдвиги в более здоровые продукты

Вам не нужно пересмотреть весь свой план питания. Найдите несколько альтернатив нездоровым предметам в вашем холодильнике или кладовой. Медленно начинайте добавлять больше, пока не примет более здоровый выбор пищи. Примеры простых свопов включают:

Ограничить сахар

Сахар встречается естественным образом во многих продуктах. К ним относятся фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Мы получаем весь сахар, который нам нужен от этих продуктов.

Многие продукты добавили сахар. В лучшем случае, весь этот дополнительный сахар просто добавляет пустые калории в нашу диету. В худшем случае это может способствовать гиперактивности, расстройствам настроения, ожирению и диабету 2 типа.

Сахар часто добавляется в продукты, которую мы не думаем, если бы в них был сахар. К ним относятся хлеб, консервированный суп или овощи, приправы, такие как кетчуп, замороженные блюда и фаст -фуд. Для лучшего здоровья мы должны избегать или уменьшить количество этих продуктов, которые мы едим.

Вот несколько советов по сокращению количества сахара в рационе вашего и ваших детей.

• Не запрещайте сладости. Сказать, что ваш ребенок не может иметь пончиков или торта, когда -либо снова может создать тягу. Когда у них есть сладкое угощение, они имеют тенденцию переоценить. Просто сделайте подобные продукты особым угощением, а не обычной частью их диеты.
• Изменить рецепты. Многие рецепты на вкус так же хорошо с добавлением меньшего количества сахара. Попробуйте уменьшить количество добавленного сахара вдвое и посмотрите, как он выходит.
• Избегайте сладких напитков. Рекомендуется, чтобы дети имели не более 12 граммов сахара в день (3 чайных ложек). Тем не менее, 1 банка обычной газировки имеет 40 граммов (10 чайных ложек) добавленного сахара. Вырезание газированных напитков и соков — это простой способ снизить сахар.
• Ешьте больше фруктов. Фрукты имеют много натурального сахара. Ешьте больше, чтобы удовлетворить свою тягу к сахару. Сделайте десерты, которые сосредоточены вокруг фруктов. Попробуйте фруктовый смузи вместо молочного коктейля.

Быть умным в жире

Здоровые жиры являются важной частью нашей диеты. Они помогают нам получить и оставаться полными. Они также приносят пользу нашему мозгу, улучшая память и поднимая настроение. Ключ в том, чтобы убедиться, что ваши дети едят правильные жиры.

Здоровые жиры — ненасыщенные жиры. Это могут быть:

• Мононенасыщен — оливковое масло, авокадо, орехи (миндаль или орехиевые орехи) и семена (тыква или кунжут)
• Полиненасыщен -льняные, грецкие орехи или омега-3 жирные кислоты, обнаруженные у рыб, таких как лосось или сардины

Нездоровые жиры — это транс -жиры. Их можно найти в:

• Овощное сокращение
• Маргарин
• Жареная пища
• Выпечка
• Обработанные продукты, приготовленные с «частично гидрогенизированными» растительных масел
• Упакованные продукты, такие как крекеры, печенье или закуски

Сделайте фрукты и овощи более привлекательными

Первый шаг к созданию фруктов и овощей — это избавиться от нездоровых сладких и соленых закусок. Ваш ребенок может понадобиться соленой закуски, такой как картофельные чипсы. Но если в доме их нет, они с большей вероятностью будут наслаждаться морковью с хумусом.

После этого попробуйте некоторые из этих идей:

• Держите свежие фрукты под рукой. Держите весь фрукты, где ваш ребенок может его увидеть. Просто миска с яблоками и бананами на кухонном столе служит напоминанием. Кроме того, целый фрукт — это легкая закуска, чтобы схватиться за дверь. Это полезно для детей старшего возраста.
• Пусть дети выберут. Когда вы делаете покупки, пусть ваш ребенок выбирает то, что для них звучит хорошо. Они знают, что они с большей вероятностью захотят съесть.
• Скрыть овощи в другой еде. Ваш ребенок никогда не узнает, что они едят овощи, если вы скрываете их в других продуктах. Измельчение их и добавление их — это простой способ получить их. Вы можете измельчать или натереть овощи, такие как цуккини или морковь, в рагу, соус спагетти, мясной рулет или запеканки. Или вы можете испечь их в кексах или хлебе.
• Используйте свое воображение. Чтобы ваши малыши попробовали больше фруктов и овощей, сделайте это весело. Создайте сцену на их тарелке, состоящей из продуктов. Вы можете использовать брокколи для деревьев, цветную капусту для облаков и кусочек желтого тыквы для солнца. Будьте креативны и сделайте его привлекательным для них.

Вещи, которые следует учитывать

Существует неограниченное количество советов о том, как заставить вашего ребенка есть питательную пищу. Прежде всего, лучший способ помочь вашему ребенку с питанием — это поощрять здоровые привычки.

• Быть образцом для подражания. Дети едят так, как вы едите. Следуйте этим советам самостоятельно, и ваш ребенок тоже с большей вероятностью будет есть.
• Запустить их молодым. Предпочтения пищевых продуктов развиваются в начале жизни. Раскрывайте своего ребенка различным видам еды на раннем этапе и продолжайте, когда они становятся старше.
• Сосредоточьтесь на общей диете. Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретных продуктах, сосредоточьтесь на схемах питания. Предоставьте как можно больше целых, минимально обработанных продуктов. Избегайте упакованной и обработанной пищи, когда сможете.
• Знайте, что они должны есть. Большая часть фокуса сосредоточена на том, что мы должны избегать. Это может привести к ощущению лишения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы и ваш ребенок должен есть. Это продолжает питаться как позитивное действие.
• Не заставляйте их есть. Не заставляйте своего ребенка «очистить свою тарелку». Им нужно научиться слушать свои тела. Когда они чувствуют себя полными, и им разрешают перестать есть, они с меньшей вероятностью переедят.
• Пропустите награду за еду. Когда вы используете еду в качестве награды или показывать привязанность, ваш ребенок может начать использовать еду, чтобы справиться со своими эмоциями. Вместо этого обнимайте их, хвалу, внимание или время вместе.
• Поместите ограничения на время экрана. Когда вы устанавливаете ограничения на телевидение, компьютер или время видеоигры, ваш ребенок склонен найти что -то более активное. Кроме того, перекусить во время просмотра телевизора приводит к бессмысленному еде, и ваш ребенок примет больше калорий, чем следовало бы.
• Установить границы закусок. Научите своего ребенка спросить, прежде чем перекусить. Попросите их сидеть за столом, чтобы съесть закуску, а не перед телевизором. Положите закуски, такие как крендели или попкорн на тарелку или в миску; Не позволяйте ребенку съесть прямо из сумки.

Вопросы, чтобы задать своему врачу

• Вы рекомендуете вегетарианскую или веганскую диету для моего ребенка?
• Плохие углеводы для моего ребенка? А как насчет рафинированных углеводов?
• Должен ли мой ребенок на диете без глютена?
• Продукты на основе сои лучше молочных продуктов?
• Как заставить моего ребенка есть больше овощей?
• Должен ли я увидеть диетолога или диетолога, чтобы помочь мне развить лучшие привычки для моего ребенка?

Ресурсы:

USDA, Nutrition.gov: еда и питание