Рецепт смузи для похудения в домашних условиях

Смузи для похудения в домашних условиях.

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях получатся вкуснее и полезнее чем в любом кафе.

Это такое объедение —

Смузи для похудения

В последнее время всё чаще и чаще взгляды худеющих обращаются на смузи. Это – не напиток, как многие ошибочно думают, а коктейль, способный заменить диетический завтрак, полноценный обед или ужин, не нанося урон организму в виде лишних килограммов.

Наоборот, смузи помогает сбросить вес – до двух килограммов в неделю, за счёт очищения желудка и улучшения процесса пищеварения. Такой результат достигается благодаря тому, что в состав смузи входят, в основном, фрукты и овощи и натуральные соки. Пюреобразная консистенция позволяет легко усваивать продукты, наполняя организм нужными витаминами и веществами.

Однако необходимо соблюдать некоторые правила при потреблении смузи:

• Чтобы быстрее насытиться, желательно смузи не пить, а кушать маленькой ложечкой.
• Заменять смузи-коктейлем лучше обед или ужин при полноценном завтраке, содержащем достаточное количество белков, жиров и углеводов – тогда энергии, полученной от завтрака, хватит на весь день.
• Диета на смузи не должна длиться больше недели, так как при большем сроке организму не будет хватать количества белков, жиров и углеводов, полученных только от завтрака. Из-за этого весьма велика вероятность возникновения срывов.
• Во время диеты необходимо пить достаточно много чистой воды, поскольку большое количество пищевых волокон, содержащихся в смузи, способствует интенсивному очищению организма от шлаков, а вода помогает выводить их.

Соблюдение данных правил позволит вам похудеть за неделю до трёх килограммов, не испытывая никаких неудобств от диеты.

А сейчас приводим рецепты приготовления смузи для похудения в домашних условиях.

Полезный и сытный смузи для стройности и красоты

• Два стебля сельдерея режем на кусочки и помещаем в ёмкость. Туда же отправляем порезанное на кусочки яблоко. Заливаем половиной стакана воды (можете заменить её таким же количеством молока или кефира).
• Измельчаем содержимое блендером в жидкую массу. Заправляем её одной столовой ложкой сока лимона, одной чайной ложкой мёда и одной столовой ложкой кунжута. Размешиваем ложкой и разливаем по стаканам (полученного количества хватает на две порции). Украшаем порции листиками сельдерея и щепоткой кунжута.

КБЖУ на 100 г: белки – 1,37; жиры – 2,54; углеводы – 6,92; калорийность – 56,85.

Как приготовить смузи: видео

Огуречный смузи для похудения в домашних условиях

Если вы решили энергично худеть, то этот рецепт подойдёт вам идеально.

• Три средних огурца очищаем от кожуры, носиков и попок, режем на кусочки и складываем в ёмкость.
• Выдавливаем сок половины лайма (если лайма нет, можно заменить его лимоном такого же размера), добавляем листиков мяты (в измельчённом виде должно получиться где-то одна столовая ложка) и 1,5 столовых ложки мёда.
• Взбиваем всё блендером до однородной массы. Получаем одну порцию освежающего смузи.

Худейте на здоровье!

КБЖУ на 100 г: белки – 0,96; жиры – 0,11; углеводы – 12,16; калорийность – 53,04.

Огуречный смузи

Смузи для похудения в домашних условиях с отрубями

• В этом рецепте в ёмкость выливаем 400 г обезжиренного кефира, высыпаем полстакана гречневых отрубей, смесь из семян льна, подсолнуха и кунжута (по одной чайной ложке каждого вида), две столовые ложки любых орехов, добавляем один очищенный и поломанный на кусочки банан и одну столовую ложку мёда.
• Взбиваем блендером до однородной массы. В ней две порции смузи для похудения.

КБЖУ на 100 г: белки – 3,42; жиры – 3,81; углеводы – 10,66; калорийность – 91,38.

Видео рецепт смузи с отрубями

Смузи для похудения в домашних условиях с овсянкой и бананом

Готовится очень быстро.

• Наливаем в ёмкость 200 г натурального йогурта без сахара и полстакана молока, добавляем пять столовых ложек овсяных хлопьев, ломаем на кусочки один банан и взбиваем смесь блендером до однородной массы.
• Наливаем в красивый стакан и наслаждаемся вкусом.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,32; жиры – 2,63; углеводы – 16,96; калорийность – 105,88.

Как приготовить смузи с овсянкой: правильный завтрак

Морковный смузи

• Очищаем одну большую морковку, натираем её на мелкой тёрке и отправляем в ёмкость. Туда же кладём поломанный на кусочки очищенный банан и три очищенных от кожуры и семечек порезанных на кубики яблока.
• Взбиваем всё блендером до однородной массы, добавляя постепенно полстакана яблочного сока. Консистенция получается довольно густая, и её можно есть ложкой. Там две порции.

КБЖУ на 100 г: белки – 0,64; жиры – 0,34; углеводы – 11,21; калорийность – 51,69.

Как приготовить морковный смузи

Овощной смузи – полезный перекус

• Два свежих огурца нарезаем кусочками и кладём в емкость. Режем крупно 100 г укропа и тоже отправляем в ёмкость вместе с одной столовой ложкой листьев мяты.
• Заливаем одним стаканом обезжиренного йогурта, подсаливаем полчайной ложкой соли и взбиваем блендером до однородности. Полезный овощной смузи готов.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,84; жиры – 0,15; углеводы – 4,09; калорийность – 36,5.

Видео приготовления овощного смузи

Солнечный смузи из тыквы и апельсина

А это рецепт фруктово-овощного смузи, из-за жёлтого цвета названного солнечным.

• 300 г кусочков отваренной в пароварке и остуженной тыквы кладём в ёмкость, отправляем туда же два очищенных и порезанных на кусочки апельсина, а также одну столовую ложку мёда.
• Взбиваем всё блендером в однородную массу и разливаем по стаканам – получилось две порции. Сверху смузи посыпаем корицей (по полчайной ложке на каждую порцию).

КБЖУ на 100 г: белки – 1,13; жиры – 0,27; углеводы – 12,43; калорийность – 49,34.

Тыквенный смузи с апельсином: видео рецепт

Кофейно-банановый смузи для похудения в домашних условиях

Этот смузи можно использовать вместо завтрака, поскольку присутствие кофе в составе коктейля придаст вам дополнительный прилив бодрости.

• Очищаем и ломаем на кусочки один банан и помещаем его в ёмкость для взбивания.
• Наливаем туда же 125 мл кофе, один стакан нежирного молока, сыплем 50 г овсяных хлопьев, полчайной ложки корицы и две чайные ложки какао.
• Взбиваем блендером в однородную массу, наливаем её в стакан и заряжаемся бодростью.

КБЖУ на 100 г: белки – 3,48; жиры – 1,5; углеводы – 14,34; калорийность – 81,57.

Как приготовить кофейно-банановый смузи

— Послушай меня, Лена! Возможно, лет через двадцать ты сделаешь какого-нибудь мужчину по-настоящему счастливым, когда, сидя вот так на кухне, будешь пить молоко, проливая половину на себя. А сейчас не беси папу и быстро открывай ротик!

Смузи для похудения в блендере с кефиром и овсянкой — 6 вкусных рецептов.

С наступлением весны снова стал актуален вопрос — как приготовить в домашних условиях смузи для похудения. Смешиваю я смузи блендером или миксером. Продукты самые разные — кефир, овощи, фрукты, ягоды и овсянка. Ваш вкус и фантазия пусть подскажет вам как разнообразить диетическое меню. Добавляйте орехи, сухофрукты, йогурты. Для вкуса можно положить ложечку варенья. Хочется ведь, чтобы напиток был и вкусный, и полезный, и содержал самый минимум калорий.

В этой статье я собрала лучшие рецепты смузи с кефиром, с сельдереем, бананом и овсянкой. Густые и нежные напитки из натуральных ингредиентов дают сытость и целый набор полезных элементов. Об этом свидетельствуют и отзывы всех худеющих на коктейлях cмузи. Все эти диетические коктейли я легко делаю в домашних условиях.

Сегодня в статье:

Смузи для похудения в блендере со шпинатом и морковью на воде

Шпинат, к сожалению, не особенно пользуется спросом у россиян. Именно поэтому я и решила начать именно с этого коктейля. Я не буду описывать полезные свойства шпината. Если погуглите в поисковике, то обнаружите, что он не только диетический, но ещё и лечебный продукт. Использовать в пищу зелень шпината следует постоянно, даже если Вы и не собираетесь худеть.

Можно заменить воду кефиром или простоквашей.

Что понадобится:

Приготовление:

1. Морковь очищаю от кожуры и промываю. Зелень тоже промываю. Все овощи обдаю кипятком. Во первых кушать их будем сырыми, а во-вторых, так они лучше подходят для измельчения в блендере.
2. Морковь режу на крупные кусочки и закидываю в чашу блендера. Туда же отправляю зелень шпината и мяту. Можете добавить веточки петрушки, кинзы, укропа. Выливаю к овощам стаканчик воды.
3. Соль, а тем более сахар в смузи для похудения я не добавляю. Но по желанию, можете чуть присолить. Всё хорошенько перемешивается в блендере. И получаем великолепный зеленый коктейль.
   Такими коктейлями можно заменить допустим завтрак и поздний ужин. Вы не останетесь голодными, при этом бодрость стройность я вам обещаю!

Следующий рецепт от видеоканала «Добрые рецепты» Очень красивый и вкуснейший фруктовый коктейль.

Фруктовый коктейль в три слоя из киви; вишни и банана

Вот такой нарядный микс из трёх фруктов. Как видите можно и на диете побаловать себя сладенькими фруктами.

А мы вернёмся к нашей зелени. И очередной наш герой сегодня — это сельдерей. Мощнейший сжигатель жира и афродизиак. Между прочим, сельдерей входит в состав множества, так называемых, «любовных коктейлей» за свои тонизирующие свойства.

Зеленый cмузи для похудения с сельдереем зеленью и лимоном

Такой коктейль называется «детокс», потому что он отлично выводит токсины. Повышает иммунитет и улучшает метаболизм. С этим коктейлем прощаются с самыми последними, трудными килограммами. Минеральную воду можете взять любую.

Что понадобится:

Как приготовить:

1. Все овощи и фрукты я хорошо промываю и ошпариваю кипятком. Черешки сельдерея нарезаю помельче и вдоль и поперек, потому что он очень волокнистый.
2. Зеленое яблоко очищаю от кожуры и внутренностей. Нарезаю тонкими дольками. Киви мягкий плод. С него снимаю кожицу и режу пополам. От зелени отрезаю толстые нижние стебли.
3. Теперь всю эту нарезку засыпаю в кувшин блендера. Наливаю стакан минералки и включаю на полминутки. Затем открываю крышку и выдавливаю в коктейль сок из двух половинок лимона.
4. Включаю ещё на полминуты и всё готово. Разливайте по бокалам и худейте на здоровье!

Хочу ещё добавить, что хранить такие коктейли не следует больше одного дня. Лучше не полениться и сделать новую порцию. Витамины в зелени долго не сохраняются.

Очень интересный ролик о секрете стройности, красоты и здоровья царицы Нефертити и её любви с Эхнатоном. От канала «Фитнес Успех»

Коктейль для похудения в домашних условиях от царицы Нефертити

Оказывается нам совсем не нужно покупать дорогущие средства для похудения. Матушка природа всё для нас уже приготовила.

Овсяные хлопья тоже не оставим без внимания, если уж мы решили худеть. Пустая овсяная каша быстро надоедает. А как Вам коктейли из овсянки с добавлением кефира, овощей, фруктов и зелени? Думаю тут есть где разыграться голодной фантазии худеющих.

Cмузи из овсянки с кефиром и черносливом

Семя льна я использую не только для похудения. Иногда перемалываю его в кофемолке и пью просто по чайной ложке с утра с теплой водой. И ещё добавляю его в разные каши. Для этого рецепта я на несколько часов замачиваю и семя льна и овсянку. А можно использовать и в сухом виде. Кефир берем самой малой жирности. В этот коктейль добавляются разные ягоды, овощи, фрукты или зелень. Я взяла чернослив. Но такой смузи мне очень нравится и с огурцом.

Что понадобится:
Как приготовить:

1. Как я уже писала, заливаю холодной водой в одной мисочке овсяные хлопья, в другой семя льна, в третей чернослив.
2. Через три часа овсянка и семя льна уже набухли. Чернослив промываю и обдаю кипятком.
3. Все составляющие закладываю в кувшин блендера и через две минутки сытный и полезный смузи готов.
4. Не ограничивайте себя и добавляйте в овсяный смузи всё, что считаете для себя вкусным и полезным.

Стоит ещё отметить что специи и пряности играют не последнюю роль в похудении. Например корица и имбирь так и просятся во все диетические коктейли.

Если Вам нравятся смузи со специями, попробуйте рецепт от канала «Gala Rada/Быстрая кухня»

Смузи для похудения со специями и кефиром — видео рецепт

На сегодня у меня всё. Думаю, что Вам есть из чего выбрать здесь себе рецепты. Так же не забудьте посмотреть и другие низкокалорийные рецепты. Не питаться же одними коктейлями.

Благодарю всех, кто со мной сегодня готовил!

Смузи для похудения — простые и эффективные рецепты приготовления.

Продолжаю петь свои оды смузи!

И в этом посте я собрала все про смузи для похудения, что должно входить в их состав, как их правильно готовить, есть, и чем они полезны еще, кроме как для сбрасывания лишних кг с нашей талии.

Самые вкусные рецепты смузи для похудения дальше .

Из этой статьи вы узнаете:

Смузи для похудения — рецепты приготовления

Многие считают, что смузи является напитком.

На самом деле это не совсем так. Более правильным будет отнести ее к питательным низкокалорийным смесям.

Приготовить ее, используя рецепты для блендера, совсем несложно. Будет хорошо, если приготовить ее на завтрак. Она вполне может заменить его.

Используя подобные рецепты, можно за неделю сбросить несколько лишних килограммов.

Это можно делать совершенно безболезненно, поскольку такие смеси питательны и чувство голода преследовать не будет.

Что такое смузи и кому это полезно?

В дословном переводе с Английского название трактуется, как мягкий, вкрадчивый.

Родиной таких питательных напитков является Англия.

Они популярны у офисных работников, когда возникает необходимость в легком перекусе. Ощущение сытости придают смесям большое количество содержащихся в них пищевых волокон.

Чем полезны смузи?

Роль их известна давно и состоит в нормализации работы кишечника и пищеварения в целом.

Кстати, использовать их можно не только для перекуса на работе, но и приготовить дома на ужин.

Полезные свойства смузи- коктейлей для похудения:

• Смузи обладают свойством отлично перевариваться и никогда не способны вызвать чувство тяжести в желудке. Весьма полезны они будут тем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварением.
• Тем, кто решил похудеть, показано использовать в питании жиросжигающие смузи. Такие смеси вполне можно использовать вместо обеда или ужина.
• Консистенция смесей имеет характер пюре и нормализует водно-солевой баланс.
• Ощущения, сопряженные с голодом, исчезают весьма легко.
• Такое действие является длительным. Следовательно, потребности в перекусах нет.
• Переедания не наблюдается, а незначительное содержание калорий в смесях способствует похудению.

Общие правила при использовании коктейлей

Смузи является отличной заменой аппетитного характера булочкам либо шоколадке, в которых, порой, так трудно себе отказать.

Употребляя такие коктейли, следует обратить внимание на ряд моментов:

1. Чтобы чувство насыщения пришло как можно быстрее подобные коктейли надо не пить, а есть, используя при этом маленькую ложечку. Аппетит при этом снижается более выражено;
2. Лучше такими смесями заменять обед или ужин. За неделю тот, кто решил похудеть, способен сбросить несколько килограммов. Однако, сила воли у человека должна быть на самом высоком уровне. Поэтому при использовании подобной диеты могут наблюдаться срывы;
3. По длительности такая диета не должна продолжаться более одной недели. Калорий в ней, конечно, мало, но не следует забывать о том, что различные питательные вещества организму все же необходимы;
4. Во время такой диеты совокупно жидкость не должна превышать три литра;
5. Естественно, речь об алкоголе нельзя вести, в принципе. Следует отказаться также от газированных напитков.

Советы и правила приготовления смузи для похудения

Как приготовить смузи, решивший сесть на подобную диету, должен знать:

• Коктейль не должен быть слишком жидким, но и чрезмерно густым. Для этого фруктов и ягод должно быть как можно больше.
• Смешивать надо сладкие и кислые сорта фруктов. В этом случае вкус будет отличаться большей насыщенностью.
• В качестве основы для приготовления коктейля можно взять нежирный кефир. Можно за основу взять и йоргут. Это зависит от предпочтений. Некоторым просто более импонируют смузи с кефиром.
• Позволительно использовать любые соки. Все зависит от вкусовых предпочтений.
• Если есть желание, в коктейль не возбраняется добавить горсточку орехов.
• Никаких добавок, отличающихся высокой калорийностью, в коктейле недопустимо.
• Перед смешиванием продукты моются, а косточки удаляются.
• Сахар либо его заменители должны отсутствовать.

Рецептура коктейлей смузи для похудения

Существует огромное количество рецептов смузи. Все они, как правило, простые и ничего сложного в этом ровным счетом нет.

• Овощные смузи

Овощные смузи готовятся из соцветий капусты брокколи, укропа и пряного характера трав. Все это смешивается с кефиром в количестве 150 мл.

Для того чтобы приготовить полезные смузи надо взять 0,2 кг любых ягод, две ложки семян льна и ложку порошковой стевии.

Все компоненты измельчаются и смешиваются с помощью блендера.

Можно приготовить детокс смузи. Под этим понимается очищение организма от шлаков.

Сюда можно отнести все зеленые смузи, например, из киви. Очень полезны в применении подобной диеты коктейли с сельдереем.

Три мандарина, стакан черники и столько же йогурта – типичный пример состава, когда говорят о том, что имеют место диетические смузи.

Таким составом вполне можно заменить какой-либо один из приемов пищи. Подобные коктейли обладают диетическим эффектом.

Мой любимый рецепт детокс -смузи, смотрите в этой статье

• Коктейли -смузи

С целью похудения применяются коктейли-смузи. Значительным эффектом сжигания жира обладает клюква. Обладает она и выраженным антиоксидантным эффектом.

По одной штуке берется сельдерей, груша, яблоко и огурец. В смесь добавляется горсть шпината.

В качестве раннего завтрака или на полдник вполне подойдет смузи с овсянкой для похудения. Для приготовления надо взять 1 банан, стакан молока, ложку меда и две ложки овсяных хлопьев.

• Очищающие смузи с сельдереем

Весьма полезны очищающие смузи. Таким эффектом обладают практически все коктейли. Разница состоит лишь в степени выраженности его.

Смузи из сельдерея для похудения в настоящее время имеют весьма широкое распространение.

Подобное растение обладает богатым минеральным составом. Содержит оно и много витаминов.

Смузи с сельдереем можно приготовить совместно с яблоком и морковью.

Яблоко лучше использовать прямо с кожурой. Понадобятся три стебля растения, одна морковь и одно яблока. Продукты необходимо порезать на кусочки и смешать в блендере.

• Смузи с грейпфрутом

Вкус смузи из грейпфрута просто неповторим.

В настоящее время этот диетический напиток пользуется большой популярностью.

Существует рецепт грейптфрутового смузи с грушей и имбирем. Для его приготовления надо взять по одному грейпфруту и груши.

К нему добавляют половину апельсина и немного корня имбиря. Если есть необходимость, коктейль немного разбавляется водой.

• Смузи из тыквы

Существует простой рецепт приготовления смузи из тыквы.

Этот продукт выделяется из всех остальных своим просто невероятно большим содержанием железа.

Кроме того, тыква способна вести к улучшению зрения, состояния кожи и волос.

Ведь проблемы с этим возникают именно осенью, а тыква является осенним овощем.

Один стакан тыквы смешивается с одним бананом. Добавляется имбирь в количестве двух чайных ложек, по чайной ложке меда и корица.

К общей смеси прибавляется 30 г миндаля.

Как приготовить смузи для похудения — видео

Противопоказания к применению напитков смузи

Подобная диета с использованием смузи, безусловно, полезна.

Однако, воспользоваться ей могут далеко не все. Имеются определенные противопоказания.

Отдельно без основного питания использовать смузи нельзя беременным. В качестве дополнения, конечно, они могут применяться. Это обусловлено тем, что малыш крайне нуждается в полноценном питании.

Не показана диета и тем, у кого наблюдаются проблемы со стороны пищеварительного тракта.

Нельзя применять диету лицам, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением, имеющие в основе психологический характер.

А какие рецепты сумзи для похудения знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ