Питание для похудения в домашних условиях рецепты

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин: меню, советы.

Никакая, даже самая лёгкая, или наоборот, строгая диета не гарантирует сохранения результата надолго. Очень много людей, особенно женщин, уже загубили своё здоровье бесконечными голодовками. Зачастую, человеку проще загнать себя в рамки, держаться куче запретов, голодать с одной только надеждой, что через неделю все его вещи станут ему велики, а тело будет красивым и подтянутым. Но так не бывает. Эффективным методом считается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и оставаться молодой, красивой и здоровой долгое и долгое время.

Правильное питание (ПП) – что это?

Сейчас особенно актуальна тема здоровья, и, пожалуй, это самая лучшая тенденция за последние годы. В моде снова здоровое тело и здоровый дух. Но всё равно многие девушки и женщины всё еще гонятся за результатом, совсем позабыв о последствиях «эффективных» диет. Лишний жир накапливался месяцами, а то и годами, и уйти за неделю он никак не может. Во всяком случае, без вреда для организма. И все потерянные килограммы возвращаются вдвойне.

На помощь приходит правильное питание. Это, по сути, сбалансированный рацион пищи. Учитываются белки, жиры, углеводы и калории в составе продуктов. Не стоит пугаться, всё не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно просто понять принцип подбора продуктов.

На ПП никогда не чувствуется голод, еды всегда много и она очень разнообразная. И самое привлекательное – организм начинает работать, как часы. Происходит очищение, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа лица приобретает ровный естественный оттенок, исчезнут круги и синяки под глазами, и, конечно же, лишний вес начнет уходить.

Правильное питание дома – меню и рецепты

Для начала необходимо учесть, что для достижения всех тех, описанных выше, результатов, мало начать просто есть курицу и рис. ПП – это образ жизни, это полное понимание своего тела. Как только осознается весь тот вред, годами собственноручно приносимый своему же организму, вот тогда стоит начать действовать.

Основа основ – есть богатую белком пищу, сложные углеводы и полезные жиры. Вот и всё. Остальные рекомендации, такие как пить много свежей воды, высыпаться, есть через каждые 3-4 часа и хотя бы 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками, само собой разумеющиеся. Сбалансированное питание, со временем, каждый сможет адаптировать под себя. Огромнейшее количество планов и примеров питания представлены в интернете и книгах. Здесь же будут представлены обобщенные требования и рекомендации по подбору меню.

Что можно есть? Особых запретов нет. Рекомендуется воздержаться от сахара, соли, пшеничной муки и подсолнечного масла. Всему можно найти замену. Пшеничная мука прекрасно заменяется рисовой, соль – соевым соусом, а сахар – сахарозаменителями. Оливковое масло вместо подсолнечного. Углеводы лучше употреблять в первую половину дня, а ужинать предпочтительнее белковой пищей. Придется отказать от магазинных сладостей. Стоит обратить внимание на рецепты полезной выпечки. И, немаловажный момент, готовить всё из свежих продуктов.

Примерный рацион питания на неделю позволит наладить внутренние процессы в организме.

• Завтрак – рисовая или другая крупяная каша.
• Обед – суп вермишелевый на курином бульоне, сок.
• Полдник – творог обезжиренный, напиток без сахара.
• Ужин – отварной кусочек (250 гр) рыбы с гарниром из овощей.

• Завтрак – овсяная каша.
• Обед – картофельный суп-пюре, рыба отварная, чай.
• Полдник –ассорти из фруктов, обезжиренный кефир.
• Ужин – фрикасе из курицы с овощным салатом.

• Завтрак – каша гречневая с масляной заправкой, твердый сыр.
• Обед – суп из картофеля, вермишели, на второе котлета на пару.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – 200 гр творога зернового, напиток без сахара.

• Завтрак – любая каша из крупы.
• Обед – овощной суп-пюре (морковь, брокколи, сельдерей), отварной кусочек мяса.
• Полдник – творог, йогурт.
• Ужин – овощное рагу, сок.

• Завтрак – бутерброд из хлебца с сыром.
• Обед – суп на нежирном бульоне, мясо приготовленное без жарки.
• Полдник – свежие фрукты.
• Ужин – овощная запеканка, рыба отварная.

• Завтрак – овсяная каша, напиток.
• Обед – куриный суп, рисовый гарнир.
• Полдник – творог обезжиренный.
• Ужин – мясные котлеты из курицы, нежирной свинины или говядины на пару, овощной салат «Метелка».

• Завтрак – диетический хлебец с яйцами.
• Обед – овощной суп-пюре, отварной кусочек мяса.
• Полдник –обезжиренный йогурт или ряженка.
• Ужин – запеченный картофель с гарниром из овощей.

Если соблюдать все каноны ПП никаких негативных последствий не будет. Скорее наоборот, организм и тело сразу покажут, что такой режим идет им на пользу. Сорваться с такого рациона правильного питания для похудения в домашних условиях для женщин тоже невозможно, так как есть можно всё, только слегка адаптируя блюда под себя. А появившееся чувство лёгкости даст понять, что всё идет по плану. Такой рацион подходит женщинам за 40 и за 50 лет. Можно изменять рацион, исходя из личных потребностей.

Как правильно питаться в домашних условиях, чтобы 100% похудеть?.

Для достижения хорошего результата в похудении, желательно правильно питаться и выполнять упражнения для сжигания подкожного жира в домашних условиях. Если вы будете соблюдать только правильное питание, то вы, несомненно, будете худеть, но с физическими упражнениями вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки и придадите вашим мышцам упругость. Выбор только за вами.

Мужчины и женщины – страдающие лишним весом, часто испытывают проблемы со здоровьем, одышка, давление и т.д. Поэтому похудение не только улучшит ваш внешний вид, но и укрепит здоровье. Правильное питание в домашних условиях, в течение месяца – и вы заметно преобразитесь, потеряете порядка 5 кг лишнего подкожного жира. Терять 0,5-1 кг в неделю – считается безосным для здоровья мужчин и женщин. Больше не следует терять веса, т.к. возможен в таком случае обратный эффект. Когда мужчины и женщины теряют по 10 кг в месяц, а потом набирают 20 кг за месяц. Так устроен наш организм, нужно постепенно и правильно худеть каждую неделю. Запомните этот важный момент на всю свою жизнь.

Посмотрите полезное видео № 1:

10 важных рекомендаций для похудения на каждый день

Для похудения в домашних условиях – не нужно прилагать много усилий. Соблюдайте правильное питание каждый день и следующие 10 рекомендаций – тогда будете отлично выглядеть, и ваше здоровье значительно улучшится.

1. Не ешьте пищу с содержанием животных жиров . Для похудения мужчинам и женщинам нужно свести к минимуму или исключить продукты с большим количеством вредных (насыщенных) жиров. Животные жиры содержатся в мясе, молочных продуктах, твороге, сметане, яйцах и т.д. Белки из таких продуктов очень полезные для мужчин и женщин, а вот жир нет. Кушайте такую еду с содержанием жиров 0,5%.
2. Включайте в своё меню пищу с растительными (ненасыщенными) жирами . Продукты с ненасыщенными жирами – полезные для похудения, особенно в домашних условиях. Жирная рыба, орехи, оливковое масло и т.д. Ежедневно для мужчин и женщин норма 0,5 г жира на 1 кг собственного веса. Пример, девушка 60 кг, тогда 30 грамм растительных жиров каждый день. Не нужно бояться растительных жиров, они обязательно необходимы ля успешного похудения.
3. Не нужно наедаться на ночь и перед сном . Многие женщины утверждают, что не нужно есть после 6 вечера. Это всего лишь миф. Кушать необходимо за 3-4 часа до сна. Если мужчины и женщины ложатся спать в 12 часов ночи. То последний приём пищи должен быть в 8 или 9 часов вечера. Ведь для похудения необходимо освобождать желудок и не нагружать перед сном, если сильно хотите кушать, то в качестве питания – выпейте стакан кефира за 30 минут до сна. Поэтому регулируйте свой режим питания в зависимости от вашего режима. Старайтесь соблюдать режим течение месяца, чтобы организм привык к пробуждению и ко сну, тогда ваш желудок будет вам благодарен.
4. Сократите количество сладкого или исключите вовсе. В ежедневном меню мужчин и девушек должно быть мало сахара для успешного сжигания подкожного жира. Сахар портит фигуру, но все мы прекрасно знаем, что сладкое улучшает настроение и способствует работе мозга. 1 раз в неделю включайте в своё меню любимую шоколадку 50 грамм, не больше. В другие дни можете пить зеленый чай с медом, кушать сухофрукты в разумных пределах. Еда должна быть полезной и свежей.
5. Необходимо пить достаточное количество чистой воды в сутки . Как известно вода не содержит калорий и при этом выполняет многие важные функции в организме людей. В день мужчина и девушкам необходимо примерно 1-2 литра чистой воды. Если вы действительно желаете снизить вес, и хорошо себя чувствовать в течение всей недели, то в ежедневное меню включайте чистую воду. За 20-30 минут до еды выпевайте стакан воды 200 мл.
6. Мотивация – ключ к успеху. Мотивация нужна всем, найдите себе цель, ради которой вы готовы скинуть лишние килограммы и тогда результат не заставит себя ждать. Полюбите своё тело и заботьтесь о нем, ведь вы одно целое. Мужчины хотят, чтобы кубики пресса были видны, а девушки хотят одевать любимую одежду, и выглядеть классно. Поставьте себе четкую и ясную цель на 2 месяца вперед и идите к ней. Это может быть день рождение или отдых. Минус 10 кг за 2 месяца – это достижимый результат в домашних условиях для любого мужчины и для каждой девушки, при условии сбалансированного питания.
7. Не тяните кота за яйца . Начинайте следить за собой уже сегодня. Не нужно ждать понедельника или красной даты в календаре. Здоровое питание поможет вам выглядеть красиво и быть здоровым. Чем дольше откладывать, тем сложнее выполнить эту цель. Поэтому действуйте прямо здесь и сейчас. Нет продуктов полезных в холодильнике? Тогда одевайтесь и в магазин. Если уже ночь на дворе, то с утра в магазин.
8. Откажитесь от волшебных способов и таблеток . За счёт сбалансированного меню вы за месяц потеряете безопасно 5 кг и это нормально. Всякие таблетки и другие, менее интересные способы, возможно, помогут вам сбросить 10 кг за 1 месяц, но вы уже знаете, про эффект «рикошет». При таком темпе, вы наберете обратно вдвое больше килограмм с жиром. Поэтому не портите своё здоровье. Для похудения в домашних условиях требуется только соблюдать правила питания и не перебарщивать с калорийностью меню и всё будет хорошо.
9. Кушайте меньше калорий, чем расходуете в течение дня . Давно уже не секрет, для того, чтобы похудеть, нужно кушать меньше, чем тратите. Например, вы кушаете в день 2000 калорий, и ваш вес стоит на месте, значит расходовать для снижения веса нужно 2300-2700 ккал ежедневно. Либо за счёт физических нагрузок, либо за счёт снижения калорийности. Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите в домашних условиях за счёт полезного рациона скинуть лишние килограммы, то понижайте калорийность в меню. Например, 2000 Ккал в день и вес стоит, то кушайте 1500-1700 Ккал и вес начнёт уменьшаться. Добавьте 3 тренировки в домашних условиях, тогда ваши мышцы будут в тонусе, и лишний вес будет уходить намного лучше. Запомнили да? Кушать меньше калорий, чем тратите в течение дня.
10. Кушайте часто, небольшими порциями . Ежедневно должны быть 3-5 приёма пищи. Завтрак, обед и ужин – сбалансированные и обладают всеми полезными свойствами. Достаточное количество белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню. Порции еды – средние. Не нужно переедать, если избавляетесь от лишнего веса.

Сейчас рассмотрим меню с полезными продуктами питания.

Меню для снижения веса на неделю

Добавляйте любимые блюда и убирайте не любимые блюда из представленного рациона на 7 дней. Возьмите за правило – кушать меньше калорий, а расходовать больше, чтобы точно сбросить лишние килограммы.

• Завтрак – Яблоко, запеченное в духовке с мёдом, орехами, зеленый чай.
• Обед – Куриный бульон, филе рыбы, салат из овощей, сок.
• Ужин – Винегрет, куриное филе, овощной сок.

• Завтрак – йогурт 0,5% жирности, омлет из 2 яиц с зеленью, молоко 0,5%.
• Обед – суп-пюре с зеленью, фруктовый салат с йогуртом 0,5%, 1 грейпфрут, чай.
• Ужин – гречка с вкусной рыбкой, огурец, помидор, чай зеленый с медом.

Среда (меню на третий день недели)

• Завтрак – тост с цельного хлеба, яблоко, кофе с молоком 0,5% жирности, овсяное печенье.
• Обед – отварной рис с нежирным мясом, салат из капусты, помидор, огурцов, сок.
• Ужин – овощная запеканка, пару кусочков нежирного сыра, кисель.

• Завтрак – творог 0,5% со сметаной не жирной, банан, компот.
• Обед – борщ со сметаной маложирной, кусок хлеба бородинского, филе курицы, чай.
• Ужин – 2 вареные яйца, рыба в кляре, 1 хлебец, морс.

Пятница (можете каждый месяц в пятницу так питаться)

• Завтрак – оладьи с яблоками, чай черный с лимоном и медом, груша.
• Обед – уха с отварной рыбой, хлебцы из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, чай.
• Ужин – макароны из твердых сортов, рыба на пару, пара овощей, кисель.

Суббота (лучший рацион на день в домашних условиях)

• Завтрак – овсяная каша на молоке не жирном, кусочки фруктов добавьте, йогурт 0,5%.
• Обед – тушеная картошка с мясом, хлебец, яблоко, чай.
• Ужин – картофельное пюре с курицей, молоко не жирное.

• В воскресенье устройте разгрузочный день, питайтесь кефиром, отварным рисом, очищайте организм. Или позвольте в этот день немного любимого, не полезного блюда, разгрузите нервную систему.

В домашних условиях снизить вес и избавиться от подкожного жира возможно. Выполняйте рекомендации и кушайте полезную пищу и всё у вас получится!

Посмотрите интересное видео № 2:

Посмотрите интересное видео № 3:

Правильное питание и советы для эффективного похудения в домашних условиях.

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

• Во-первых, необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
• Во-вторых,самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

• Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
• Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
• Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
• Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
• Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

• шпинат,
• капуста (особенно квашенная),
• помидоры,
• огурцы,
• редька,
• редиска,
• кабачки,
• салат,
• сельдерей,
• лук в любом виде,
• болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

• В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

• В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
• В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

• С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
• Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
• На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
• Через 4 часа на полдник йогурт;
• На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
• Пить можно чай, соки и компоты;

• На завтрак гречневая каша и чай;
• Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
• На обед — тушенные овощи, куриное филе;
• Через 4 часа на полдник йогурт;
• На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

• Завтрак — запеканка и тост с чаем;
• На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
• На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
• Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
• На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

• Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
• Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
• На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
• На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

• Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
• Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
• На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
• Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
• На ужин — варенная рыба и овощной салатик.

• Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
• Через 4 часа один банан и стакан кефира;
• На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
• Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
• На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!