Что делать, чтобы похудели ляшки?.
Ноги женщины — предмет особого внимания мужчин и результат постоянной работы над собой или бездействия их обладательницы. Ноги входят в тройку самых проблемных зон женского тела, ведь именно на них в первую очередь проступают все последствия неправильного питания и лишнего веса. К сожалению, банальная диета и приведение веса в норму не всегда означают избавление от уже имеющейся проблемы. Что делать чтобы похудели ляшки? Ответ вы получите прямо сейчас!
Содержание
Что делать, чтобы похудели ляшки?
Безусловно, в целях скорейшего достижения результата и устранения причинного фактора, необходимо пересмотреть режим питания.
Наипервейшее зло для стройных ног – переедание. Соответственно, действуя методом от обратного, необходимо постараться контролировать количество съедаемой пищи. Дряблость кожи на ногах и целлюлит также могут стать причиной недостатка жидкости в организме. Отсюда вырисовывается очередное правило худеющего – употреблять больше воды.
В качестве дополнительной стимуляции можно использовать косметические обертывания и массаж с антицеллюлитными средствами.
Однако кардинальным способом придания ногам идеальной формы и устранения жировых отложений на ляшках станет специально подобранный комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на зону бедра.
Что сделать чтобы похудели ляшки: упражнения
Любые упражнения для просушки ног должны быть многоповторными, иначе смысла от них будет мало. Ниже мы приведём самый простой комплекс для похудения ног:
- Махи ногами 3 подхода по 20-25 раз;
- Лежа на спине совершать ногами поступательные движения, имитируя езду на велосипеде. Упражнения выполнять в течение 3 минут;
- Лежа на боку поднимать верхнюю ногу до угла в 90° по отношению к полу. Движения выполнять медленно, 40-50 повторений для каждой ноги;
- Глубокие приседания, 4 подхода по 60 раз;
- Сидя на краю стула и зажав между коленями мяч, надавливать с обеих сторон, стараясь соприкоснутся коленями. Выполнять 4 подхода по 20-30 повторений.
- Прыжки на скакалке в течение 60 секунд;
- Выпады вперед, 3 подхода по 30 повторений для каждой ноги.
Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут.
Мнение специалистов
Нередко с вопросом о том, как сделать чтобы похудели ляшки приходится сталкиваться профессиональным фитнесс-инструкторам. Большинство из них сходится на мнении, что похудеть локально невозможно. Но всё же, локальное жиросжигание является реальностью. Естественно, оно будет частью общего избавления от жира во всём теле, но можно, например, уменьшить отложение жира в определённой области, постоянно задействуя её. Это не пара месяцев тренировок и даже не год! Но, когда ваш стаж превзойдёт пару лет, вы заметите, что жир в тех частях тела, которые вы тренируете чаще, откладывается меньше. То же применимо и к ногам. Так что, тренируйте их чаще, и будет легче поддерживать стройность ног.
Мотивация – главное в похудении ляшек.
Желание иметь идеальную фигуру преследует женщин, начиная с самой юности, и длится практически до седин. Осиная талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы – те параметры, которые волнуют большинство представительниц прекрасного пола. Многим удается добиться цели, другие, ссылаясь на наследственную предрасположенность, физическое недомогание и лень, просто не хотят ничего менять и пускают все на самотек. Так, весьма актуальным является вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки. Процедура похудения в ногах хоть и не простая, но вполне возможная.
Причины появления ляшек
Борьба с лишними сантиметрами в области бедер и ног требует не только эффективных упражнений и организации правильного питания, но и того, чтобы установить причину появления ляшек. Наиболее часто они возникают вследствие:
- Гормональных изменений в организме в пубертатный период, во время беременности, лактации и при климаксе;
- Заболеваний, негативно воздействующих на обменные процессы и имеющих противопоказания для занятий спорта;
- Малоактивного образа жизни;
- Психологических проблем, депрессий, стрессов, которые провоцируют потребность в принятии пищи, в том числе в ночное время.
Рекомендации по похудению
Для того чтобы сделать ноги стройными, нужно приложить некоторые усилия, используя различные методы борьбы с лишним жиром.
Главный принцип достижения желаемого результата – комплексная методика, включающая в себя и мотивацию, и диету, и спорт.
- Одним из важных моментов, чтобы сделать свою фигуру привлекательной, является наличие цели и мотивации. Это не должно доходить до маниакального уровня, но присутствовать в полном объеме обязательно. Нужно выбрать цель, отправную точку – это может быть отпуск, свадьба, юбилей или что-то подобное. В этот день нужно выглядеть восхитительно, а чтобы это было так – надо похудеть.
- Начать питаться правильно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы и добиться результата быстро, следует соблюдать строгую диету. Стоит полностью отказаться от вредных привычек, употребления жирной и вредной пищи, забыть о фаст-фуде, суши, сладостях и подобном, что способствует отложению жиров.
- Заняться спортом. Если серьезные тренировки не могут выполняться по причине противопоказаний по состоянию здоровья, то достаточно будет обычной зарядки и примитивных несложных и несиловых упражнений, которые нужно делать с завидной регулярностью. Главное для организма в спорте – постоянство.
- Делать массаж. Это оптимальное средство «расшевелить» жиры, уменьшить объемы бедер, подтянуть ягодицы, делая кожу упругой, снижая проявление целлюлита.
- Косметические процедуры. Под такими манипуляциями вовсе не понимаются оперативные вмешательства – достаточно обертываний, криотерапии, использования кремов и других средств.
- Посещать баню и сауну. Паровые процедуры помогают не только избавиться от жировых отложений, но и замечательно тонизируют тело.
- Принимать контрастный душ. Особенно эта процедура рекомендована после занятий спортом. Переход температурного режима воды позволяет улучшать кровоснабжение и делать кожу подтянутой.
Правильное питание – залог успешного результата. Соблюдая диету, можно за довольно быстрое время ощутить первые проявления уменьшения веса. Сегодня существует огромное разнообразие диет – от самых жёстких (монокомпонентных) до очень сытных, но включающих употребление низкокалорийных продуктов.
Монодиеты представляют собой рацион, состоящий только из одного продукта. Такая диета рассчитана на 7 дней. За неделю соблюдения однокомпонентного питания удается достичь внушительных результатов. В числе продуктов монодиеты могут быть: гречневая каша на воде, яблоко, кефир, обезжиренный творог, фрукты.
Потеря веса по такой диете может достигать одного килограмма за сутки, что, безусловно, скажется и на объёмах ляшек.
Важными правилами соблюдения правильного питания являются:
- Исключение алкоголя, жирной пищи, кофе и крепкого чая из рациона;
- Строгий запрет на употребление мучных изделий, сладостей;
- Ограничение в потреблении белков – не более 30 грамм в день;
- Обязательно выпивать не менее двух литров жидкости (морсы, компоты, соки, вода, травяные чаи, отвары).
Примерное меню — во время похудения ляшек стоит придерживаться такой схемы многокомпонентного питания:
- Завтрак. Овощной салат, вареное яйцо, травяной чай.
- Второй завтрак. Яблоко.
- Обед. Бифштекс из нежирных сортов мяса, приготовленный на гриле или пару, с овощами. Салат из помидоров с кукурузой, морс.
- Полдник. Обезжиренный творог.
- Ужин. Диетический йогурт, заваренные на воде овсяные хлопья с мюсли без сахара.
- Перед сном. Стакан кефира.
Как видно из меню, диета вовсе не лишена полноценного питания, но в то же самое время позволяет добиться внушительных результатов.
Физические упражнения
Весьма эффективно в вопросе похудения ляшек, талии, бёдер и рук занятие спортом. Среди упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, можно выделить следующие:
- Приседания
- Поочередное поднимание ноги из позиции стоя.
- Махи ногами из позиции лежа.
- Поднимание ног с разведением в стороны из позиции лежа.
- Надавливание локтями на ляшки при наклонах корпусом в бок.
- Удержание равновесия на одной ноге.
- Приседания с прыжком, когда из положения приседа необходимо выпрыгнуть вверх.
- Упражнение «велосипед» лёжа на спине.
- Пряжки со скакалкой.
- Бег на месте.
- Стойка на локтях с отведением ног в сторону.
- Из позиции «лежа на боку» выброс ноги вверх.
- Наклоны корпусом вперёд и в сторону.
Массаж относится к быстрым и эффективным методам, чтобы сделать ноги стройными. Такая процедура может проводиться в домашних условиях или может быть сделана специалистами. Не только классический ручной массаж поможет добиться желаемого результата, различают несколько видов массажа для похудения ляшек:
- Гидромассаж. При таком виде манипуляций задействован душ, который регулирует потоки воды и расстояние между телом и насадкой. Подобная процедура проводится в специализированных клиниках и салонах, но можно сделать ее дома, если душ располагает такой насадкой.
- Классический массаж можно проводить самому, при этом важно использовать эфирные масла и жиросжигающие жир крема.
- Использование щеток – растирание зоны от бедер до колена специальными мягкими щетками помогает эффективно сжигать жировые отложения.
Такие виды массажа можно провести самостоятельно, в домашних условиях. Более сложные и качественные (LPG-массаж или вакуумный) проводятся в специализированных учреждениях.
Обертывания
Обёртывания также относятся к процедурам, которые можно проводить дома. Оно помогает не только бороться с лишними сантиметрами, но и устранять проблемы с кожей, тонизировать тело и улучшать кровоснабжение.
Что касается самой процедуры, то важно соблюдать очередность действий при ее выполнении:
- Принять душ, используя скраб для тела.
- Сделать самостоятельный водный массаж.
- Нанести средство для обертывания.
- Обернуть ноги пищевой пленкой и поверх надеть теплую одежду из натуральной ткани.
- Оставить кожу в таком состоянии на час.
- Смыть средство теплой водой.
- Нанести увлажняющий крем.
Среди средств для обёртывания самыми популярными являются средства на основе меда, глины, водорослей, яблочного уксуса, песка и проч.
В вопросе похудения ляшек важно придерживаться именно комплексного подхода, когда соблюдается не только диета, но и выполняются физические упражнения, направленные на сжигание жира в бедрах, применяется массаж и косметические процедуры. Кроме того, важен психологический настрой, нацеленность на результат, позитивное отношение – все это не в меньшей степени помогает добиться цели.
Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях.
Похудение – это процесс комплексный, и часто только лишь физкультуры и диеты недостаточно, и нужно добавлять еще и такие процедуры, как, например, обертывание.
Обертывания можно с успехом делать не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. Эта процедура поможет избавиться от лишнего жира, целлюлита и сделать кожу гладкой и красивой.
Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях
Преимущества метода
К преимуществам данного метода можно отнести то, что обертывание:
- безопасно и безболезненно;
- результативно;
- не требует особых финансовых вложений;
- доступно для применения дома;
- позволяет расслабиться, вздремнуть, почитать и отдохнуть во время процедуры.
Составы для обертывания можно купить в салонах красоты, онлайн магазинах или же приготовить самостоятельно.
Механизм действия
Обертывания разогревают проблемные участки, и механизм воздействия здесь получается примерно, как в парилке. Поры кожи раскрываются и удаляют избыток жира, а также накопившиеся токсины. Усиливается ток крови и лимфы, ускоряются метаболические процессы, жиры ускоренно расщепляются, уходит избыток воды, от чего силуэт становится совершенным и притягательным.
Отлично регулярные обертывания сказываются и на состоянии кожи, которая постепенно становится все более упругой и эластичной.
Как проводить обертывание
Перед началом процедуры стоит принять ванну и очистить ляжки посредством купленного или собственноручно приготовленного скраба.
Избранный состав для процедуры распределяется по всей поверхности ляжек, а потом они обматываются обычной пищевой пленкой спиралевидными движениями. Лучше, если слоев будет много, чем их больше, тем лучше будет результат. Перетягивать ноги ни в коем случае не нужно, однако обертывание должно быть плотным.
Обертывания улучшают структуру кожи
Для того, чтобы ноги лучше разогревались поверх надевается что-то теплое, например, шерстяные колготки, а потом следует лечь под теплое одеяло, а лучше термоодеяло, примерно на час.
После того, как процедура окончена, пленочка снимается, состав тщательно смывается, а кожа намазывается увлажняющим лосьоном или кремом, можно антицеллюлитным.
Перед тем, как применять тот или иной состав, следует проделать небольшой тест на возможную аллергическую реакцию. Для этого состав наносится на небольшой участок кожи руки.
С каким составом проводить процедуры
Активных составов для процедур множество, но некоторые варианты пользуются неизменно большей популярностью, чем остальные.
Лечебные грязи
Самыми результативными считаются обертывания, в которых в качестве состава применяются грязи и обычная аптечная глина. Особенно хорошо, когда эти грязи непосредственно с Мертвого моря, известного своими целебными свойствами.
Зеленую, белую или голубую глину, а также грязи со знаменитого Мертвого моря можно приобрести в аптеках или же хороших специализированных косметических магазинах. Глина эффективно вытягивает из кожи все токсины и переизбыток воды. Метаболические процессы ускоряются, жиры расщепляются, кожа становится гладкой, эластичной и упругой, а целлюлит уходит.
Готовится состав элементарно. 2 столовые ложки глины заливаются теплой водой так, чтобы получилась однородная масса пастообразного состояния. Для того, чтобы эффект усилить, можно дополнить состав несколькими каплями эфирных масел. Подойдут, например, масла розмарина, аниса, апельсина, грейпфрута, лимона.
Водоросли
Второе место по популярности занимают водоросли, и наиболее часто используется здесь ламинария. Особенно стоит обратить на нее внимание тем, у кого дряблая кожа. В ламинарии содержатся альгиновая и гиалуроновая кислоты. Они эффективно витаминизируют, выводят воду, делают кожу увлажненной и гладкой.
Ламинария в виде порошка и листьев продается в специализированных косметических магазинах или же в аптеках.
Обертывания водорослями для ног
Перед применением листья и порошок нужно залить водой, чтобы они разбухли.
Для наибольшей эффективности водоросли можно обогатить глиной или эфирными маслами.
Шоколад
Обертывание шоколадом будет удобнее сделать в салонных условиях, однако при желании процедуру можно провести и дома. Для этого одну-две плитки шоколада, в которых содержание какао превышает 80%, растапливают на водяной бане. Состав для обертывания надо наносить теплым.
Яблочный уксус
Хороший результат даст яблочный уксус, который смешивается с водой в пропорции 1:2. Составом пропитывается хлопчатобумажная ткань, которая накладывается на проблемные области. Далее, как обычно, идут пленка, теплая одежда и одеяло.
Такое обертывание поможет разгладить кожу, обогатить ее витаминами, избавиться от растяжек и целлюлита.
Интересно, что обычный яблочный уксус способен активизировать синтез коллагеновых волокон.
Оливковое масло
Оливковое масло известно своими увлажняющими и регенерирующими свойствами. Для того, чтобы обеспечить еще и разогревающий эффект во время обертывания, оливковое масло обогащают эфирными маслами или же корицей и молотым красным или черным перцем.
Для процедуры можно взять 2 ст л оливкового масла и добавить в них 10 капель эфирного масла цитрусовых. А можно в 6 ст л масла положить 3 ст л корицы и красного или черного перца.
Кофе
Эффективна для обертываний и натуральная кофейная гуща. Она смешивается с теплой водой до состояния пасты. Для большего результата в гущу можно добавить мед или эфирные масла.
Мед
Мед избавляет от целлюлита
При помощи меда можно легко справиться с целлюлитом и добиться потрясающе гладкой и ровной кожи. Обычно состав для обертывания готовят из меда, оливкового масла и эфирных масел цитрусовых. Для того, чтобы еще более ускорить процессы расщепления жиров, можно смешать мед с горчицей в порошке. На 1 чайную ложку придется около 100 мл меда. Со второй процедуры можно постепенно увеличивать дозу горчицы, которая сильно разогревает, помогает жирам расщепляться, а коже быстро освобождаться от токсинов и излишней жидкости. Медово-горчичные обертывания позволят Вам потеть и худеть в ускоренном режиме. Для того, чтобы состав был более мягким и удобным для нанесения, в него добавляют ложку сливок или оливкового масла. Это хорошо и для увлажнения. Обертывания с горчицей не должны превышать 30 минут.
Существует множество других составов для обертывания, и стоит попробовать несколько для того, чтобы найти свой вариант.
Загрузка...