Забыть мелочи — это нормально для людей всех возрастов. С возрастом эта забывчивость может стать более распространенной. По данным Национального института здравоохранения, почти четыре из 10 человек заметят легкую потерю памяти к 65 годам. Помимо легкой потери памяти, пожилые люди подвергаются повышенному риску развития деменции.
Наряду с изменениями в образе жизни, например, употребление здорового питания и регулярные упражнения, тренировки мозга могут помочь поддерживать здоровье мозга, даже с возрастом. После 65 лет ваш риск развития деменции удваивается примерно каждые пять лет. Принятие проактивных шагов для ухода за вашим мозгом, включая регулярные «мозговые тренировки» упражнений, игр или занятий, которые бросают вызов мозгу, может помочь снизить этот риск.
Память и старение
Как и другие органы, наш мозг также меняется с возрастом. В результате некоторые люди могут обнаружить, что они не помнят и не вспоминают информацию так же быстро, как раньше. Изменения в мозге из -за старения могут повлиять на такие вещи, как обучение и память. Это естественный процесс, называемый когнитивным старением или старением мозга, и это обычно не является признаком серьезной проблемы с памятью.
Что такое когнитивное старение?
Когнитивное старение относится к изменениям в способности мыслить, учиться и помнить, что это происходит с возрастом. Когнитивное старение — это не болезнь, а естественная часть процесса старения. Это может иметь положительные и отрицательные последствия. В то время как мудрость, опыт и знания обычно увеличиваются с возрастом, другие способности, такие как скорость обработки, принятие решений и некоторые типы памяти, могут снизиться.
Что такое деменция?
Деменция-это прогрессивная потеря памяти, языка, решения проблем и других способностей мышления, которые достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни. Некоторые общие признаки деменции включают:
- Задавать тот же вопрос снова и снова
- Теряться в местах, которые вы хорошо знаете
- Пытаясь следовать простым инструкциям
- Забывая имена, лица или важные детали о времени и местах
Существуют различные типы деменции, включая:
- Болезнь Альцгеймера (наиболее распространенный тип деменции)
- Сосудистая деменция
- Лобно -височная деменция
- Травма головы
- Гладить
Симптомы деменции обычно ухудшаются со временем и не являются обратимыми.
Преимущества обучения мозга для пожилых людей
Хотя вы не можете остановить свой мозг от старения, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить его резким и поддерживать свою когнитивную функцию или способность понимать и функционировать в мире. Этот вид «умственных упражнений» особенно важен для пожилых людей. Например, игры в мозги могут помочь пожилым людям оставаться активными и здоровыми. Более того, обучение мозга и изменения образа жизни могут помочь улучшить когнитивную функцию и положительно способствовать психическому здоровью.
Игры памяти и изменения образа жизни для пожилых людей
Сохранять свой разум активным, а ваше тело здоровым — одни из лучших способов поддержки здоровья мозга. Вот несколько способов начать:
- Следуйте здоровой диете: Ешьте сбалансированную диету с высоким содержанием фруктов и овощей, а также с низким содержанием жира. Определенные диеты, включая средиземноморскую диету, также могут помочь снизить риск снижения когнитивных средств. Кроме того, не забудьте оставаться увлажненным в течение дня и ограничивать потребление алкоголя.
- Быть физически активным: Внимайтесь в аэробных мероприятиях, таких как оживленная прогулка, плавание, танцы или езда на велосипеде. Стремитесь перемещать свое тело не менее 30 минут каждый день.
- Оставаться в социальных сетях: Общение с другими через социальную деятельность и общественные программы может сохранить ваш разум активным и улучшить ваше благополучие. Это может включать в себя планирование регулярных телефонных звонков с друзьями и семьей, вступление в книжный клуб или волонтерство.
- Бросить вызов вашему мозгу: Любое целенаправленное умственное упражнение может работать. Например, вы можете написать список дел, а затем запомнить его. Послушайте новую песню и запишите некоторые тексты или нарисуйте карту из вашего дома в библиотеку.
- Слово головоломки для пожилых людей: Word and Number Games — хороший способ помогать языковым навыкам пожилых людей. Большинство пожилых людей знакомы с поиском слов или кроссвордами. Играйте в Scrabble, решайте головоломку, возьмите онлайн -класс или выучите новый язык, чтобы сохранить свой разум резким.
- Поддерживайте свое физическое здоровье: Забота о вашем физическом здоровье поддерживает ваше когнитивное здоровье. Будьте в курсе показов на здоровье, управляйте высоким кровяным давлением и другими сосудистыми состояниями, не курите, стремитесь к семи -восьми часам сна каждую ночь и убедитесь, что лечить любое зрение или нарушение слуха.
Когда беспокоиться о потере памяти
Когнитивные изменения, которые происходят с возрастом, могут привести к потере памяти. Пожилые люди могут испытывать как краткосрочную, так и долгосрочную потерю памяти. Эти изменения могут быть тревожными, однако легкая забывчивость, связанная с возрастным снижением памяти, часто является нормальной частью старения, а не признаком деменции или серьезной проблемы с памятью.
Признаки мягкой забывчивости включают:
- Иногда принять плохое решение
- Кратко теряя след времени
- Изо всех сил пытаясь найти правильное слово
- Независимо от дома в обычных местах
- Не вспоминаю события, которые произошли давным -давно
Серьезные проблемы с памятью затрудняют делать повседневные вещи, такие как вождение и покупки. Если вы или близкий человек испытали эти признаки серьезной потери памяти, вам следует связаться с врачом:
- Постоянно демонстрируя плохое суждение о повседневной жизни
- Большие пробелы в памяти или забыть, где вы были
- Значительное недоразумение языка или неправильное использование
- Помещение повседневных предметов в странные места
- Краткосрочная потеря памяти о вещах, которые только что произошли
Важно поговорить с поставщиком медицинских услуг, если вы испытываете заметные изменения в своей памяти. Врач может провести тесты и оценки, чтобы помочь определить причину задач вашей памяти и при необходимости направить вас к специалисту.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Могут ли изменения в образе жизни помочь моей памяти и защитить здоровье моего мозга?
- Как я могу определить, связаны ли мои проблемы с памятью о нормальном старении или являются признаками более серьезной проблемы, таких как болезнь Альцгеймера или деменция?
- Существуют ли какие -либо другие заболевания, которые могут усугубить мои симптомы?
- Должен ли я беспокоиться, если я плохо выступаю в мозговых играх или умственно сложных мероприятиях? Это признак деменции?
- Как я могу определить, имеют ли изменения изменения в образе жизни?
- Сколько часов в день я должен проводить, играя в мозговые игры?
- Что это значит, если я устану после игры?
- Как я могу сказать, имеет ли значение игры в мозги?
Дополнительные ресурсы
- McKnight Brainworks когнитивное старение ресурсов
- Ассоциация Альцгеймера: здоровье мозга
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровое старение
- Национальный институт старения: когнитивное здоровье и пожилые люди
Этот контент был разработан в сотрудничестве с McKnight Research Foundation.