Индекс массы тела (ИМТ) является мерой вашего веса относительно вашего роста и функционирует как приблизительная оценка жира. Когда вы войдете в свой рост и вес в калькулятор ИМТ, вы получите номер. Это число является одним из способов оценить, если у вас здоровый или нездоровый вес.
Рассчитайте свой ИМТ
После того, как у вас есть номер ИМТ, используйте диаграмму ниже, чтобы определить, нужно ли вам набрать вес, поддерживать вес или похудеть.
Диаграмма ИМТ — взрослые (возраст 20 лет)
| ИМТ | Статус веса |
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5 — 24,9 | Нормальный или здоровый вес |
| 25,0 — 29,9 | Избыточный вес |
| 30,0 и выше | Иметь ожирение |
Калькулятор ИМТ для детей и подростков отличается от взрослых. В то время как он использует высоту и вес, он также использует возраст и пол. Это потому, что мужской и женский рост и изменение веса во время роста и развития. Для детей ИМТ выражается в процентиле по сравнению с другими детьми того же возраста и пола.
Диаграмма ИМТ — дети и подростки (в возрасте от 2 до 19 лет)
| Статус веса | Процентильный диапазон |
| Недостаточный вес | тур процентиль |
| Нормальный или здоровый вес | 5тур до тур процентиль |
| Избыточный вес | 85тур до тур процентиль |
| Иметь ожирение | 95тур процентиль или больше |
Если вы обеспокоены своим ИМТ или ИМТ вашего ребенка, поговорите со своим врачом.
Путь к улучшению здоровья
Вам может быть диагностирован ожирение, если индекс массы тела (ИМТ) находится на уровне 30 кг/м2. Вы можете снизить ИМТ, следуя стандартным советам по снижению веса, например:
- Питание здоровым. Выберите постное мясо, фрукты, овощи и цельные зерна. Уменьшите алкоголь, сахар, обработанные продукты, газированные напитки и соки. Потреблять меньше калорий.
- Упражнения регулярноПолем Это включает в себя упражнения по кардио и несущим веса для наращивания мышц и теряния жира. Это эффективно для контроля жира живота. Жир живота увеличивает риск определенных состояний здоровья. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений.
- Помнить о контроле порции. Не переедайте во время еды и закусок.
Если ИМТ вашего ребенка высокий (выше 85 -го процентиля), поговорите со своим врачом о том, как вы можете помочь им похудеть.
Вещи, которые следует учитывать
Повышенный ИМТ или диагноз ожирения также может привести к другим серьезным состояниям здоровья (например, диабет 2 типа, апноэ во сне, артрит), которые имеют собственные симптомы. Хотя высокий ИМТ увеличивает ваш риск других осложнений со здоровьем, ИМТ сам по себе не является очень хорошим показателем общего здоровья.
Тем не менее, это важный маркер, который должен мотивировать вас обсудить с вашим врачом.
Эти инструменты должны быть только гидами. Не полагайтесь на них, чтобы принимать решения о вашем здоровье или здоровье вашего ребенка. Всегда говорите со своим врачом о состоянии здоровья и/или обстоятельствах, прежде чем вносить какие -либо изменения в образе жизни.
Вопросы для вашего врача
- Когда я должен быть обеспокоен весом моего ребенка?
- Когда я должен начать проверять мой ИМТ? Как часто я должен проверять?
- Какой у меня идеальный вес?
- Какой идеальный вес моего ребенка?
- Учитывает ли ИМТ мышцы?
- Как я могу уменьшить свой ИМТ?
- Как я могу помочь своему ребенку уменьшить его или ее ИМТ?
- Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить ИМТ?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: факты взрослых ожирения
Национальный институт сердца, легких и крови: избыточный вес и ожирение
Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: ожирение