Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для похудения

Протеиновые коктейли в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Протеин является поставщиком аминокислот, формирующих элементы для строительства клеток человеческого организма. Человеческому организму необходимо поступление белка в достаточном количестве для поддержания своих функций. Примерные нормы количества потребления белка в день можно рассчитать по формуле: на 0,5 килограмм веса тела необходимо поступление 1-1,5 грамм протеина.

Каким образом протеин способствует похудению?

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет и программ питания, рассчитанных на снижение веса. Белок – это один из важнейших элементов диеты. Диетологи начали рекомендовать употреблять протеиновые коктейли как эффективное средство для снижения жировой массы тела. Протеиновые коктейли очень низкокалорийные и в этом состоит их главный секрет, в тоже время соединения белковые, которые входят в состав, не пойдут в жиры, а пойдут на строительство мышц. При потреблении протеиновых коктейлей, не выполняя тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале, жиры будут уходить, и тело будет приобретать красивые формы.

Как правильно употреблять протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут употреблять и те, кто планирует увеличить объем мышечной массы, так как они содержат из-за белок, способствующий укреплению мышц. Этот же белок нужен и для похудения, т.к. он ускоряет процессы метаболизма.

Для того чтобы потребление протеинового коктейля пошло на снижение веса, необходимо учитывать ряд моментов:

1. Необходимость ежедневных физических нагрузок. Для этого подойдут любые кардио упражнения, такие как: гимнастика, бег, аэробика, фитнес без больших утяжелений, плавание и т.д.
2. При употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть разнообразно и сбалансировано (сочетание белков, жиров и углеводов).
3. Возможно, сокращение питания с пяти раз в день до трех раз. Ланч или полдник можно заменить протеиновым коктейлем.
4. Прием протеиновых коктейлей лучше начать с одной порции в день. Надо взглянуть на реакцию организма на потребление коктейлей. При улучшении результатов необходимо продолжать в режиме один коктейль в день. При отсутствии каких–либо изменений в результатах стоит подумать об увеличении дозы протеиновых коктейлей до двух в сутки.
5. Рекомендуется протеиновый коктейль употреблять для похудения в утреннее время, в перерыв между завтраком, обедом или ужином, через 30 минут после выполнения физических упражнений или не менее чем за 2 часа до сна.
6. Протеиновый коктейль советуют пить потихоньку и небольшими глотками.

Данный напиток можно приобрести или приготовить несколькими способами:

1. Купить протеиновый коктейль (готовый) в специализированном магазине спорт. питания или кафе фитнес — клуба (тренажерного зала).
2. В спортивном магазине, аптеке купить порошок, при помощи которого сделать коктейль самостоятельно в домашних условиях.
3. Из натуральных ингредиентов получить напиток в домашних условиях.

Рецепты приготовления протеинового коктейля самостоятельно

Существует большой выбор рецептов протеиновых коктейлей, на основе молока, творога, кефира и других полезных продуктов при помощи миксера или блендера. Приготовление следующих коктейлей дома не доставит никаких трудностей:

Зеленый протеиновый коктейль с киви и медом.

Состав: киви (1 шт.), мёд (2ст.л.), молоко (300 мл), кефир 1,5% (200 мл).

1. Измельчить киви на маленькие кусочки;
2. Мёд разогреть на водяной бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
3. Ингредиенты поместить в блендер;
4. Тщательно перемешать.

Протеиновый коктейль с малиной.

Состав: малина (150 г), молоко (200 мл), кефир 1,5% (220 мл).

1. Размять ягоды.
2. Поместить все ингредиенты в блендер;
3. Перемешать.

Мандариновый протеиновый коктейль.

Состав: мандарины (2-3 шт.); молоко 1,5 %(400 мл); кефир 1,5% (100 мл); льняное масло(1 ч.л.).

1. Выжать сок из мандаринов;
2. Мякоть и сок от мандаринов перемешать с льняным маслом;
3. Поместить все ингредиенты в блендер;
4. Тщательно перемешать.

Творожный протеиновый коктейль с фруктами.

Состав: обезжиренное молоко или йогурт (0-2 %), творог, фрукты (ягоды), отруби.

1. В молоко добавьте творог
2. Поместите в состав измельченные фрукты.
3. В полученную массу добавьте овсянки.
4. Перемешайте все в блендере.

Протеиновый коктейль с клубникой.

Состав: клубника (100 гр.), молоко (250 мл), обезжиренный йогурт (200 мл), семена льна (1 ч. ложка).

1. В чашу блендера поместить молоко и йогурт.
2. В полученную массу добавляем клубнику и семена льна.
3. Перемешиваем.

Натуральный протеиновый коктейль.

Состав: сметана или простокваша (150 гр.), масло растительное или оливковое (60 гр.), сок апельсина (100 мл), яйцо (1 шт.), лимон (1/2 шт.), малиновый сироп (20 мл.)

1. Выжать сок лимона.
2. Смешать все ингредиенты.
3. Взбить полученную массу в миксере.

Банановый протеиновый коктейль с корицей.

Состав: нежирное молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), корица (щепотка), ванилин (щепотка).

1. Соединить все ингредиенты.
2. Взбить в блендере.

Грушевый протеиновый коктейль.

Состав: груша (1-2 штуки), яблочный сок (220 мл.), пивные дрожжи (10 грамм), грецкий орех (очищенных 3 штуки), лимона (0,5 шт.)

1. Фрукты размельчить.
2. Добавить остальные ингредиенты.
3. Перемешать в блендере или миксером.

Зеленый кефирный напиток.

Состав: кефир (1 ст.), негазированная минералка (1/3 стакана), укроп, петрушку, свежий огурец (1 шт.).

1. Соединяем кефир и воду.
2. Измельчаем укроп, петрушку и огурец.
3. Соединяем все ингредиенты.
4. Взбиваем все блендером или миксером.

Свекольный протеиновый коктейль.

Состав: свекла (1/4 шт.), морковь (2 шт.), свежий имбирь (20 гр) и апельсин (1 шт.).

1. Измельчаем морковь и свеклу.
2. Выжимаем сок апельсина.
3. Соединяем все ингредиенты.
4. Взбиваем миксером или блендером.

Томатный протеиновый коктейль.

Состав: помидоры (2-3 шт.), листья салата (20 гр.), ножки одуванчиков (10-15 гр.)

1. Помидоры очищаем от кожуры.
2. Измельчаем листья салата и ножки одуванчиков.
3. Смешиваем все ингредиенты и взбиваем миксером.

Какой результат будет, если постоянно употреблять протеиновые коктейли?

• Употребляя их регулярно, соблюдая диету и выполняя физические упражнения можно сбросить за месяц 5 кг;
• Коктейли способствуют улучшению обменных процессов, что ведет к улучшению самочувствия;
• Протеиновые коктейли дают энергию организму;
• Уменьшение апельсиновой корки на проблемных местах;
• Фигура приобретает красивые формы.

Есть ли противопоказания к потреблению протеиновых коктейлей?

Белок достаточно активное вещество, он успевает выполнять в организме человека огромное количество разнообразных функций.

Людям, у которых выявлены заболевания моче выводящей системы или другие хронические заболевания, стоит, перед тем как употреблять протеиновые коктейли обратиться к врачу.

Подведем итоги: протеиновые коктейли очень вкусные и очень полезны для организма. Ко всему этому, протеиновые коктейли отлично подавляет чувство голода. Именно поэтому они идеально подходят для тех, кто вынужден сидеть на диете или выполняет серьезные тренировки.

Делаем протеиновый коктейль для похудения.

Протеиновые коктейли для похудения – это полезные напитки, не имеющие много калорий, но обогащенные важными для организма веществами. Основным составляющим протеинового коктейля является белок. Он помогает строить красивое, подтянутое тело и эффективно худеть. Разберемся, почему стоит пить протеиновые коктейли для похудения и как их сделать в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для похудения — польза и вред

Что дает протеиновый коктейль?

Он необходим, когда не получается добрать суточную норму белка. Употребляя его в равном количестве с углеводами или даже в большем, вы сможете обеспечить организм нужными строительными веществами, при этом снизить количество калорий. То есть мышцы будут строиться, тем временем организм будет испытывать легкое голодание и брать энергию не из углеводов, которые поступают в небольшом количестве, а из отложенного жира.

Иными словами, вы будете худеть без ущерба мышцам, коже, волосам.

Эффективнее всего пить протеиновые коктейли для похудения и заниматься при этом хотя бы небольшими физическими нагрузками. Но есть спорт — не ваше, просто пейте протеиновый коктейль вместо одного приема пищи. Это тоже даст положительный результат.

Когда лучше его употреблять

Вы можете заменить белковым коктейлем завтрак, перекус или ужин, тем самым уменьшив количество потребляемых калорий в сутки.

Его оптимально пить после тренировки, чтобы насытить мышцы необходимыми макроэлементами.
Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Плюс ко всему, коктейли содержат в своем составе кальций, что очень хорошо для профилактики остеопороза у женщин.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей.

Богатые аминокислотами и белками протеиновые напитки давно пользуются популярностью у всех, кто занимается наращиванием мышечной массы. Однако эти полезные смеси с успехом используются и для снижения веса. При этом наиболее доступен белковый коктейль для похудения в домашних условиях, рецепты которого и предлагаются сегодня вашему вниманию.

Конечно, проще всего купить готовый коктейль в аптеке или магазине спортивного питания. Но это совсем не означает, что приготовить ценный напиток нельзя самостоятельно дома. Это можно сделать быстро, легко и с минимальными финансовыми затратами.

Самое главное – определиться, какой лучше рецепт использовать. Но этот вопрос зависит исключительно от индивидуальных вкусовых предпочтений. В любом случае напиток, насыщенный протеинами — отличное решение для перекуса, безуглеводной или белковой диеты.

При употреблении белковых коктейлей организм должен получать с остальным питанием достаточное количество углеводов и жиров.

Что касается калорийности большинства таких напитков, то она колеблется в пределах 200-300 ккал/100 г. Процентный состав питательных веществ всегда в пользу белков. Это одновременно является и плюсом, и минусом. Поскольку организм получает большую дозу протеинов, но не дополучает углеводов и жиров.

Как сделать протеиновый коктейль

Основу любого рецепта составляет белковый компонент. В домашних условиях это может быть один из трех компонентов или сочетание сразу двух-трех:

1. соевый наполнитель;
2. молочный продукт;
3. яичная смесь.

Что касается молочки, то рекомендуется выбирать маложирные или нежирные сорта молока, кефира, йогурта, творога. Такие продукты быстрее усваиваются в желудочно-кишечном тракте и не загружают организм дополнительными калориями.

Что касается яиц, то их следует выбирать очень тщательно у проверенного производителя. Если хотите избежать проблем и дополнительно сделать белковый коктейль для похудения более диетическим и полезным, используйте перепелиные яйца. В рецептах ниже указано количество куриных яиц, поэтому для пересчета на перепелиные умножайте количество штук на два.

В качестве вкусового, ароматического и цветового дополнения используются фрукты, ягоды, соки, мед, орехи, ароматные травы. Именно поэтому многие белковые коктейли напоминают смузи для похудения. Все твердые ингредиенты (орехи, семечки, шоколад, овсянку и др.) предварительно измельчают в порошок.

Полезно добавлять в белковые коктейли для похудения компоненты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений: корицу, красный перец, имбирь, кофе, куркуму.

Пейте протеиновые коктейли сразу после того, как вы их приготовили.

При необходимости можно оставить на несколько часов напиток в холодильнике. При этом емкость необходимо плотно закрыть, а перед употреблением смесь взболтать.

Готовят коктейли в блендере или шейкере. На один прием рекомендуется всего 200-300 мл готового напитка. Поэтому, если в рецепте указывается большее количество продуктов, а вы готовите напиток только для себя, пропорционально уменьшайте количество до нужного объема.

Рецепты приготовления белковых коктейлей в домашних условиях

Клубничный

Калорийность – 305 ккал

• молоко – 350 мл
• йогурт (обезжиренный) – 200 мл
• льняное семя – 1 ст. ложка
• клубника – 100 г

Фруктово-медовый

Калорийность – 255 ккал

• соевое молоко – 300 г
• кефир – 250 мл
• киви – 1 шт
• мед – 2 ст. л.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!

One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.

Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Калорийность – 225 ккал

• молоко – 250 мл
• 1огурт – 250 мл
• малина – 100 г

Мандариновый

Калорийность – 280 ккал

• соевое молоко – 300 г
• кефир – 125 мл
• льняное масло – 1 ч. л.
• мандарины – 2 шт.

Калорийность – 245 ккал

• молоко – 300 мл
• йогурт – 200 мл
• растворимый кофе – 2 ч. л.
• корица – ½ ч. л.

• молоко – 100 мл
• творог – 50 г
• яйца- 1 шт
• сметана – 20 г
• сухое молоко – 20 г
• мед – 50 г

Имбирно-перцовый

• кефир – 250 мл
• имбирь (свежий) – 30 г
• корица – 1 ч. л.
• красный перец – на кончике ножа

Апельсиновый

• апельсиновый сок – 250 г
• творог – 100 г
• банан – ½ шт
• шоколад (или какао) – 25 г

• соевое молоко – 300 г
• творог – 300 г
• какао – 2-3 ст. л.
• грецкие орехи – 1 ст. л.
• кокосовая стружка – ¼ ч. л.

Медового-ореховый

• яйца – 3 шт
• молоко – 1 стакан
• грецкие орехи – 2 ст. л.
• мед – 1 ст. л.

Бананово-шоколадный

• молоко – 1 стакан
• творог – 3 ст. л.
• горький шоколад – 2 кусочка
• грецкие орехи – 1 ст. л.
• банан – 1 шт.
• ванилин – по вкусу

• йогурт – 150 мл
• творог – 200 г
• манго – 1 шт

• вишневый сок – 100 г
• творог – 100 г
• яичный белок – 1 шт
• мед -1 ч.л.

Миндальный

• миндальное молочко – 200 мл
• соевый творог – 50 г
• банан – ½ шт
• корица – ½ ч. л.

• молоко – 200 мл
• творог – 100 г
• банан – 1 шт
• мед – 2 ст. л.
• овсяные хлопья – 2-3 ст. л.

Какой протеиновый коктейль лучше, ответить сложно. Это можно установить только опытным путем, попробовав разные варианты в домашних условиях. А чтобы выбранный белковый коктейль для похудения не приедался, лучше использовать разные рецепты приготовления.