Правильное питание для похудения в домашних отзывы

Худеем без диет.

Всем привет!
Эта тема для тех, кто хочет похудеть, но при этом не сидеть на диетах и не терпеть ограничений в продуктах.
Тема похудения та насущная тема для большинства женщин, поднимается и обсуждается крайне часто. Очень хочется, чтобы вы, милые дамы, идя на поводу у моды не навредили собственному здоровью, потому как обычно слово «похудение» приравнивают к строгим полуголодным диетам и непомерным истязанием себя в тренажерном зале.
Мне 30 лет. Мой рост 160 см, а вес на данный момент – 63 кг.
Он далек от идеального по меркам, принятым в нашем сознании, но, тем не менее, для меня при моем строении (а ведь очень важно учитывать индивидуальные особенности строения организма, а не стандартные формулы) – он хорош. Но я стремлюсь к 58 кг, как вы можете увидеть по моей линеечке. И я обязательно к нему приду!
Вкратце расскажу свою историю.
В семье я была единственным ребенком – родители, бабушки и дедушки постоянно искали любую возможность меня побаловать. Сами понимаете, чем. Конечно же, конфетками, шоколадками, тортами, пирожными, аппетитными булочками и мороженным. Но я себя толстой никогда и не считала и проблемы не видела, а потому с удовольствием уплетала все предлагаемые мне лакомства.
Спортом я никогда не увлекалась, на уроки физкультуры всегда шла с неохотой, а иногда и вовсе старалась отлынить.
В итоге, к окончанию школы я весила 65 кг, а на 2-ом курсе института – уже 70 кг.
За это время я перепробовала огромное количество модных диет, которые конечно же давали свои результаты в виде резкого сброса веса, а через некоторое время вес возвращался с довеском. К моменту моего замужества ( после окончания института) мой вес достиг отметки в 75 кг.

Для начала я полностью исключила из питания картофель, который любила до безумия в любом виде, макароны, хлеб (только потом я поняла, что это была моя большая ошибка). Перепробовала кучу диет. Сначала это была знаменитая кремлевка, через 3 недели – худела на капустном супчике, потом целыми днями ела одни фрукты и овощи.
Вес уходил очень медленно, а мне хотелось быстрых результатов. Да и потом, родные постоянно твердили мне, что снова я себя доведу до истощения, очередную болячку заработаю. Слушала я их, слушала, и чуть было уже не сдалась, потому как устала от этих постоянных ограничений. За это время я сбросила 7 кг. и стала весить 68 кг. Мне уже и этот вес казался на тот момент пределом мечтаний, но мне хотелось большего. Наступило лето, а с ним и более активный период в жизни – работа на участке, катание на велосипеде (кстати, подарили мне его по моей же просьбе) и др. и к концу лета мой вес достиг отметки в 65 кг.

А затем наступила осень, а с ней очередной период апатии и желания побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
И вот, в поисках очередной новой, более действенной диеты, на одном из женских порталов, я наткнулась на форум для худеющих. Причем меня зацепило именно его название – «Худеем без диет». Зашла, почитала, начала общаться и получила колоссальную поддержку от девочек, которые худели здесь. Именно от них я узнала много нового, интересного о взаимосвязи питания и обмена веществ в организме. Научилась правильно строить свой рацион питания, выбирать правильные продукты. В общем, есть и худеть при этом. Целый месяц мой организм привыкал к новому рациону, в котором появились доселе нелюбимые мной продукты – кефир, обезжиренный творог, каши, цельнозерновой хлеб. Вернулась моя любимая картошка, от которой, как я думала, я отказалась навсегда во время своих диет. А после я заметила, что вес сдвинулся с мертвой точки и пошел на убыль.
Для меня стал обязательным один разгрузочный день в неделю (в среду) на обезжиренном твороге, яблоках и грейпфруте или же кефирном супчике (свежие огурцы, зелень, редис, болгарский перец, низкожирный кефир), на выбор. Я стала пить больше воды (2-2,5 литра сутки, а раньше пила не больше 1,5 литров). Конфеты я заменила на сухофрукты, хочется шоколада – пожалуйста, кусочек горького не повредит.
Новая система питания мне очень нравилась, а как были довольны мои родные, видя, что я больше не живу впроголодь, а полноценно питаюсь, да и при всем при этом еще и худеть умудряюсь.
Практически одновременно с форумом я стала поклонницей журнала «Худеем правильно», который покупаю по сей день и читаю от корки до корки. Благодаря ему журналу открыла для себя радость движений и физических нагрузок. Приобрела шагомер, обруч, муж подарил эллиптический тренажер (я его выиграла в споре). Если позволяла погода, то каждый день, пока ждала мужа с работы, вместо первого своего ужина проезжала на велосипеде несколько километров.
В итоге за 7-8 месяцев общения на форуме и полезной информации из Худейки, я сбросила все свои лишние килограммы и стала весить 57 кг. (поменяла цифры веса местами). В общей сложности, я избавилась от 18 кг. за полтора года. Я снова начала нравиться себе и окружающим, постоянно получала комплименты от своих коллег, и кучу вопросов на тему, как же мне удалось справиться с проблемой…
Вес свой, при новом режиме питания удерживала без проблем.

А через 3месяца я узнала, что беременна.

Естественно, сначала я придерживалась своих принципов в питании, ведь именно сейчас мой рацион должен был быть как никогда самым здоровым и полезным. Но мой организм меня подвел. С 6-ой недели беременности и почти до 20-ой меня мучил страшный токсикоз, организм мой отказывался питаться правильно, ничего кроме сладких гренок из белого хлеба, блинчиков с медом и картофельного пюре он не принимал. При всем моем желании, вернуться к правильному питанию не было возможности. В итоге за 9 месяцев я поправилась на 27 кг. Перед родами я весила 84 кг., но меня это не сильно пугало, я знала, что после рождения сына я снова вернусь к своему питанию, буду больше двигаться (а уж в этом я не сомневалась ни капельки – с ребенком особо не посидишь) и вес пойдет на убыль. Из роддома я вышла в этом же весе, 84 кг….
И я действительно через год-полтора стала весить 59 кг, вернувшись к своему любимому образу жизни.
Но потом был не очень легкий период в моей жизни…. Произошел скачок веса до 64-65 кг, но я вовремя опомнилась и просто одним питанием держала их на протяжении 3-х лет.
Не могла найти стимул или мотив, чтобы худеть дальше.
Сейчас он у меня снова есть!
А когда есть стимул – худеется гораздо легче и самое главное этого ХОЧЕТСЯ! Хочется работать над собой.
Ничего особенного я не делаю, вы сейчас сами убедитесь, прочитав мои основные принципы.

Вот мои основные принципы:
1. Пить больше жидкости в течение суток (лучше простой воды – 2-2,5 литра), или брусничного морса;
2. Никогда не пропускать завтрак. Мой завтрак обычно состоит из цельнозерновых хлопьев с йогуртом и сухофруктами, фруктов; или омлета с овощами, или кисломолочных продуктов
3. Питаться только низкожирными продуктами (по вкусу они ничуть не отличаются от жирных, а пользы – в разы больше); в день стараться потреблять не более 40 г. жира.
4. Питаться дробно, небольшими порциями (у меня это обычно 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня (фрукты, овощи, зерновой хлебец или что-то кисломолочное);
5. На ужин стараться есть белковую пищу, потому как она сытная, не отложится в жир, а на ее расщепление организм затратит максимум калорий;
6. Есть больше овощей, от овощей еще никто не поправлялся!
7. Один разгрузочный день на обезжиренном твороге, яблоках (половину я употребляю в сыром, а половину в печеном виде). И, конечно же, не менее 2-х литров воды;
8. Никогда не допускать чувства сильного голода;
9. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
10. Радоваться любому движению и каждому новому дню.

Так что я продолжаю свой путь к стройности и красоте.

Я очень благодарна тем людям, которые в свое время помогли мне и научили меня многому, а именно как худеть без диет и без ограничений и самое главное – как удерживать свой вес.
Буду очень рада, если и я теперь смогу кому то помочь в этом…..
В любом случае – присоединяйтесь, вместе всегда худеется легче!
Я начала свой старт с 64,5 кг. Буду отчитываться и описывать свой ежедневный рацион, чтобы было видно, что я не сижу на диете.
Сегодня среда и у меня разгрузочный день на обезжиренном твороге (200 г), яблоках (5 шт в запеченном виде) и низкожирном йогурте без добавок 1 литр. И вода конечно же!

Дробное питание для похудения – отзывы худеющих.

Дробный режим питания, при котором пища регулярно потребляется небольшими порциями через каждые 2-3 часа, позволяет постепенно и без каких-либо осложнений ликвидировать избыточный вес.

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

Преимущества дробного питания

Слабым местом подавляющего большинства диет являются дискомфортные пищевые ограничения, постоянное чувство голода и быстрый набор веса по окончании диетического периода. Дробное питание – это, строго говоря, не диета, а такая организация приема пищи, которая максимально учитывает естественный ритм пищеварения и не требует чересчур жестких ограничений по составу рациона.

Вместе с тем, эта система неторопливо, но надежно избавляет от лишних килограммов благодаря своим особенностям:

• 5-6-разовым приемам пищи каждые 2-3 часа, в соответствии со временем, за которое порция еды полностью перерабатывается в желудке. В результате организм привыкает к тому, что питательные вещества поступают постоянно, едва только в них появляется потребность, и откладывать жировые запасы на случай возможных голодовок не нужно.
• Умеренному объему самих порций. Они определяются так: жидкого — стакан, твердой пищи – в размере собственного кулака.
• Отказу от фаст-фуда, ограничению быстрых углеводов.
• Распределению основных питательных веществ по времени: утром – углеводная часть, преимущественно «медленная» (каши), в обед и на ужин – белковые и овощные компоненты, на ланчи и полдники – быстро усваивающиеся кисломолочные продукты и фрукты.
• Ежедневному потреблению полутора-двух литров чистой качественной воды. Это стимулирует очищение организма и ускоряет обмен веществ.

За первый месяц на дробном питании уходит в среднем до 8 кг избыточного веса. В дальнейшем потери массы менее значительны. Вместе с тем, сохранение приобретенных пищевых привычек на длительный срок не только стабилизирует достигнутый результат, но очищает и оздоровляет организм в целом. Эта система не имеет противопоказаний.

Правильное питание для похудения.

Итак, не бойтесь продуктов. Одни из них – полезны и приятны. Другие – потенциально вредны и опасны. Но мы сами делаем их врагами. Подходим с неправильными мерками, не так и не с тем сочетаем, переедаем. Пища не виновата в наших слабостях. Поэтому бояться ее или ненавидеть не стоит.

Содержание

Просто надо знать, что и с чем можно употреблять, толково компоновать, грамотно готовить. И, конечно, при этом хорошеть! Ведь залог красоты – гармония всех сторон жизни.

Существует группа продуктов, которые помогают худеть. Просто – сами по себе. Они не добавляют килограммов и не откладываются в виде жирка. Наоборот – сжигают его или уменьшают аппетит. Что это за чудо? Обыкновенное, часто присутствующее на нашем столе.

Похудение и витамины

Витамины для организма очень важны. В том числе – для худеющего, ведь с ограничением питания не поступает масса полезных веществ. Но при правильной диете человек получает весь рекомендуемый комплекс. Тогда как недостаток витаминов может серьезно отразиться на процессе похудения. Что значат они для тех, кто сидит на диете? Почему они должны идти под номером 1 в списке важнейших компонентов? Да потому что:

• С нормализует обмен веществ (метаболизм), взбадривает и тормозит старение;
• В1 помогает сердцу и сосудам переносить нагрузки, избавляет от стрессов;
• В2 укрепляет нервную систему, восстанавливает кожу и слизистые покровы;
• В6 избавляет от риска анемии, делает кожу красивее, а слизистую – здоровее;
• В12 защищает от гастрита, переживаний и стрессов, предупреждает анемию;
• РР положительно влияет на работу желудка и на состояние кожных покровов;
• Е предотвращает окислительные процессы в тканях, отдаляет старение;
• К нормализует кровообращение, восстанавливает свертываемость крови;
• А защищает слизистые и кожные покровы, положительно влияет на рост.

Поэтому для худеющих так важен точный баланс витаминов. Вреден не только их недостаток, но и переизбыток. Об этом в первую очередь заботится правильное питание для похудения – отзывы тому прямое доказательство.

Похудение и углеводы

Второй значимый элемент для каждого худеющего – углеводы. По незнанию мы часто включаем в рацион те продукты, которые содержат быстро усваиваемые вещества. И это ошибочно. Ведь из-за их молниеносного растворения организм не насыщается. Итог – срыв диеты. Например, женщине весом 70 кг на день требуется не менее 2 порций «замедленных» углеводов. Они присутствуют в:

• пшене;
• печеном картофеле;
• бездрожжевых хлебцах;
• макаронах из ржаной муки;
• цельнозерновом хлебе;
• рисовой каше;
• овсянке;
• гречневой каше.

Предпочтительнее всего употреблять их в дообеденное время – на завтрак. В лучшем случае – на обед. Это поможет избежать голода в вечерние часы.

Похудение и белки

Здоровое питание, включая диетическое, обязательно предполагает наличие белка в дневном меню. Этого требует правильное питание для похудения: отзывы и мнения в Сети подтверждают сказанное. Особенно он ценен для тех, кто сжигает лишний вес с помощью физических занятий – в фитнес-клубах, тренажерных залах или просто дома. Полноценный белок обязательно включают в перекусы. Наиболее подходящие источники:

• рыба (белых сортов);
• яйца;
• обезжиренные молокопродукты;
• птица (курица, индейка);
• сорта нежирного мяса.

Похудение и жиры, клетчатка

Жиры очень существенны для сбалансированного рациона. Независимо от диеты, худеющий человек должен потреблять ежедневно 2 стол. л. растительных масел. Желательно оливкового или льняного. Но допустима замена некоторым количеством орехов всех видов – от кедровых до грецких.

Не стоит пренебрегать и клетчаткой, а также пищевыми волокнами. В процессе сброса лишнего веса нужно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали фрукты (300 г) и овощи (400 г). Причем это по минимуму. То есть больше – можно, меньше – нет.

1. Фрукты надо есть всевозможные. Исключение – сладкие плоды. Поэтому виноград, манго и бананы стоит употреблять в ограниченных количествах и строго в дообеденное время. После 14.00 они запрещены.
2. Овощи тоже можно использовать разные. Но надо отказаться от консервов. Например, маринованных огурцов, горошка или кукурузы в банках и проч. Это не те продукты, которые поддерживают правильное питание для похудения – отзывы в этом плане только отрицательные.

О чем стоит забыть во время похудения?

Естественно, о разных вкусняшках, на которые мы попадаемся как на удочку. Может, они вкусны и привлекательны, но небезопасны. Если раньше в эту категорию попадали преимущественно углеводистые блюда, то сейчас присоединились жиры и белки. Все, кто стремится худеть с пользой, должны отказаться от:

• фастфуда и других блюд из сетей быстрого питания;
• майонеза;
• копченостей;
• кондитерских изделий (пирожные, рулеты, кексы, торты);
• жареных пирожков;
• блюд, приготовленных из сухих концентрированных порошков (супы, пюре);
• попкорна (с усилителями вкуса);
• консервированной рыбы;
• сухариков;
• чипсов.

Они сильно бьют по почкам, печени, желудку и кишечнику. Но если вам тяжело без сладкого, замените его ягодами, натуральным медом, сухофруктами. В день достаточно 2-3 шт. кураги или фиников, 2 чайн. л. меда, до 20 г черного шоколада.

Объем порций

Величина порций – основа при сбросе лишних кило. Без этого невозможно построить правильное питание для похудения (отзывы не дадут сгустить краски). Итак, на 1 прием нужно:

• каша – объемом с кулак;
• нежирный творог – до 180 г;
• мясные продукты – кусками величиной со среднюю ладонь;
• йогурт – 0,5 стакана;
• кефир и молоко (обезжиренные) – 1 стакан;
• рыба – кусками величиной со среднюю ладонь;
• несладкие хлебцы, ржаной хлеб – 2 стандартных куска (30 г);
• овощи, фрукты – объемом с 2 кулака.

Безусловно, «ладони», «кулаки» не совсем подходящая мера, но зато понятная и наглядная. А еще – индивидуальная, ведь у плечистого мужчины ладонь гораздо больше, чем у женщины. Как и масса тела. Следовательно, различается и объем порций. Только так можно комфортно худеть, не опасаясь недостатка энергии.

Правильное питание для похудения: отзывы

<>/div
Света, студентка. Из-за сидячего образа жизни начала набирать вес. Но худеть по всем правила просто некогда. И решила: диетами займусь потом. А пока остановлюсь на здоровом питании. Сижу около месяца на некоторых ограничениях, но в то же время стараюсь не упускать из виду витамины, белки и все такое прочее. Ем понемногу, но все. Результат радует! Стало легче ногам, улучшилось зрение, влезаю в любимые джинсы и ничуть не голодаю!

Тимофей, спортсмен-любитель. Для меня правильное питание – это все. Без него я не смог бы так хорошо выглядеть! Судите сами: сбросил вес, но сохранил мышцы. Класс! Питаюсь до тренировки и после как по часам! Не филоню и соблюдаю все до точности, поэтому сейчас мой внешний вид меня вполне устраивает. А до этого была жуть: качаюсь – ем много, не занимаюсь спортом – толстею. Но спасибо здоровому питанию!

Александр Петрович, военный. При моих нагрузках был нужен особый рацион. Чтоб энергии хватило на целый день и живот при этом не отвисал. Перешел на правильное питание. Внимательно совмещаю продукты, следую советам. И очень рад полученному результату!

Ирина, служащая офиса. До того как перейти на правильное питание страдала от частых болей в кишечнике. А все потому, что перехватывала на бегу. Оно и понятно – не поедешь через весь город домой ради обеда. Но послушала знающих людей и теперь им благодарна. У меня появилась заманчивая фигура, исчезла боль!