Как ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях

Как ускорить метаболизм и похудеть?.

Что такое метаболизм?

Организм человека – набор химических веществ, которые участвуют в различных реакциях. Все эти реакции важны, поскольку дают человеческому организму возможность полноценно функционировать. Для жизнеобеспечения своих процессов организм получает питательные средства из внешней среды, а после переработки питательных веществ человек от них избавляется. Этот процесс называется метаболизм, или обмен веществ.

Если метаболизм, то есть поглощение, превращение и выведение питательных веществ в организме, проходит в нормальном темпе, то у человека при отсутствии других негативных причин формируется нормальное телосложение и лишний вес ему не грозит. Те же, кто имеет слишком быстрый обмен веществ по типу «не успел съесть, а уже проголодался», зачастую внешне кажутся слишком худыми, тощими. При этом худоба или норма ни у кого не вызывают претензий, а вот лишний вес стал главной проблемой, с которой борются современные представительницы прекрасного пола. Часто причиной появления лишних килограммов является замедленный метаболизм – из-за этого организм получает и откладывает больше калорий, чем может вывести. Кроме того, слабая выводящая функция провоцирует отложение шлаков, которые также добавляют килограммы на весах.

Что влияет на метаболизм?

Похвастаться быстрым метаболизмом может не каждый, однако в большинстве случаев на скорость обмена веществ в организме можно повлиять. Перечислим, какие факторы больше всего влияют на этот процесс:

1. Возраст – чем старше человек, тем труднее у него разогнать метаболизм, к тому же, в организме у людей старше тридцати лет обмен веществ в среднем замедляется на 2-4%. В результате уже к пятидесяти годам большинство людей приобретают лишние килограммы на животе и на бедрах.
2. Половая принадлежность – как известно, у женщин метаболизм происходит несколько медленнее, нежели у мужчин.
3. Объем мышечной массы и ее состояние.
4. Тип питания.

Итак, если половую принадлежность изменить нельзя, а с возрастом придется смириться, то все средства должны быть направлены на активизацию двух основных факторов — наращивания мышечной массы и изменения типа питания. Именно эти два фактора будут самыми главными помощниками в нормализации обмена веществ и похудении.

Советы по питанию

[adrotate banner=»4″]Одна из двух составляющих похудения – правильное питание. Увы, в данном вопросе желающим похудеть придется серьезно взяться за перестройку своих принципов питания – теперь покушать «от пуза» не удастся, ведь в качестве средства для ускорения метаболизма подходят не все продукты. Вот основные правила, которых необходимо придерживаться худеющим:

1. Каждое утро обязательно нужно завтракать, пропуск завтрака не путь к похудению, а путь к запасанию организмом калорий «на всякий случай, если больше есть не дадут».
2. Кушать необходимо пять раз в день.
3. Между тремя основными приемами пищи допускается два перекуса легкими продуктами – половиной чашки кефира, небольшим фруктом, пятью ядрами грецкого ореха.
4. Употребление воды не менее двух литров в день.
5. Не стоит резко уменьшать калорийность порций – от этого организм включает режим «запасания».
6. Как говорит пословица «лишний стресс – лишний вес», поэтому чтобы не спровоцировать себя на заедание стресса сладкими продуктами, нужно максимально абстрагироваться от неприятных ситуаций.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Стоит однозначно ответить, что лучше всего разгоняют метаболизм белковые продукты:

• мясо птицы (курица, индейка);
• телятина;
• рыба (тунец, горбуша, форель, минтай);
• креветки;
• осетровая икра;
• куриные яйца;
• нежирный творог;
• гречневая, рисовая, геркулесовая крупа;
• горох, фасоль, чечевица и другие бобовые.

Именно белки в рационе здорового человека должны составлять около 35 — 40%, ведь они являются основным строительным элементом многих структур организма.
[adrotate banner=»23″]Чтобы разогнать обмен веществ рекомендуют заменить кофе и черный чай на зеленый чай, который способен улучшить общее самочувствие худеющего человека именно из-за своей способности ускорять метаболизм. Пить зеленый чай можно несколько раз в день, он не приносит вреда, однако людям с низким давлением рекомендовано контролировать этот показатель после чаепития.

Необходимой частью ускорения метаболизма являются продукты, богатые клетчаткой:

• ржаные и пшеничные отруби;
• семя льна;
• сушеные грибы;
• бобовые (чечевица, фасоль, зеленый горошек);
• фрукты (яблоки, груши, персики, абрикосы);
• овощи (морковь, брокколи, спаржа);
• сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
• орехи (миндаль, арахис, кешью).

Именно эти продукты способны давать легкость после еды, также они прекрасно выводят шлаки и нормализуют перистальтику кишечника.

Вода для ускорения обмена веществ просто необходима. В организме 80% химических реакций происходит при участии воды, поэтому ее значение для метаболизма сложно умалить. Здоровому человеку с нормально работающей выделительной системой рекомендовано в день выпивать от полутора до двух с половиной литров воды. Этот объем жидкости поможет не только разогнать обмен веществ для похудения, но и почистить организм от шлаков, а почки и мочевой пузырь – от песка. С помощью воды можно обмануть организм – при желании что-либо скушать лучше выпить стакан воды. Как показывает практика, уже через десять минут аппетит пропадает. Так можно спасти себя от соблазна съесть запретные продукты — сладкую пищу или хлебобулочное изделие.

Кроме того, в пищу не только можно, но и нужно добавлять специи (корица, горчица, имбирь, перец), как средства улучшения гастрономических качеств пищи. Естественно, в разумных пределах, ведь специи усиливают аппетит. Поэтому правильно приготовленная сбалансированная пища будет не только помогать худеть, но и приносить удовольствие от каждого кусочка.

Если худеющий взялся за нормализацию питания, стоит вспомнить и про насыщение организма полезными веществами. Чтобы организм во время правильного питания ничего не терял, а только приобретал, стоит обратить внимание на следующие продукты:

• мясо и печень – содержат железо;
• молочные продукты с низким содержанием жира – являются источником кальция;
• грейпфрут и ананас – источники витамина С;
• орехи – содержат магний;
• сухофрукты, банан, цитрусовые – являются кладовыми калия.

Советы по физической активности

Как уже говорилось выше – мышечная система также является фактором для ускорения обмена веществ. Именно на поддержание работы мышц тратится значительная часть калорий. Зачастую, когда мы говорим о мышечной системе, у людей с лишним весом ее просто не существует, есть лишь мышцы, затянутые и отягощенные жировой прослойкой. Труднее всего уходит висцеральный жир и жир внутренних органов. В плане избавления от этих жиров подключение в работу мышечной системы просто необходимо.

В домашних условиях для улучшения мышечной системы можно выполнять самые разнообразные и простые упражнения. Это могут быть прыжки, махи ногами, приседания, даже домой возвращаться можно просто без лифта, по ступенькам. Самый эффективный вариант физической нагрузки – перемежающаяся анаэробная и силовая нагрузки. Поэтому даже понравившееся физическое упражнение рекомендуется через некоторое время сменить иным видом нагрузки. В противном случае организм просто привыкнет и начнет тратить намного меньше энергии. Если есть желание и время, можно посещать специальные занятия по фитнесу – сначала участвовать в программах для похудения, а потом – для поддержания мышечной системы.

Дополнительные меры для похудения

Очень важно следить за своими успехами и отмечать все подвижки на стрелке весов. Если через три месяца после занятий, пусть даже и в домашних условиях, вес нисколько не уменьшился, и разогнать метаболизм не получилось, то необходима консультация у эндокринолога. Дело в том, что у каждого пятого жителя европейского континента есть проблемы с работой щитовидной железы, которая также регулирует обмен веществ. Свидетельствовать о проблемах со щитовидкой могут следующие признаки:

1. Чувство холода, холодные конечности, озноб.
2. Неудовлетворенность от физических упражнений, нежелание заниматься спортом.
3. Наличие висцерального жира, о чем говорит объем талии у женщин свыше 85 см, а у мужчин свыше 100 см.

Таким образом, чтобы разогнать обмен веществ в организме и похудеть достаточно быстро, необходимо в первую очередь изменить гастрономические пристрастия, кушать полезные продукты, выстроить правильную систему питания, а также добавить в свою жизнь ежедневные спортивные упражнения.

Блог Бакшеевой Галины.

Шёпотом все женские секреты

• Hosting
• виолетта-53г.г.владимир
• артюня
• Татарин
• Ильдарик
• Елена
• Анастасия
• Александр
• vitriQuaxy
• remontokna.com.ua
• liecrookHeds
• jlica.ru
• forumCef
• fashionapp.ru
• Zdrobyshekpix
• WilliamJep
• Web Hosting
• Virtual Private Servers
• Stevennog
• Stevennog
• RogerLoory
• Randyzer
• RamonBougs
• RamonBougs
• RamonBougs
• MatthewTup
• Marcokib
• Malydub
• Jamespew
• Jamesdar
• Jamesdar
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep
• EdwardWep

Как ускорить метаболизм, обрести здоровье и похудеть?

Автор: Бакшеева Галина 16.02.2017

Постоянный обмен веществ в организме человека называется метаболизмом. В этом обмене принимают участие вещества, попадающие в организм с пищей. Когда питательные вещества расщепляются, выделяется энергия. Если Вы будете знать, как ускорить метаболизм, легко можно похудеть, не давая жирам накапливаться.

Влияние скорости метаболизма на внешность

Если у Вас обмен веществ ускорен, можно ни в чем себе не отказывать, кушайте все, что только захотите. Потому что все поступившие в организм вещества очень быстро вступают в реакцию и расходуются, благодаря этому жир не накапливается. Люди с таким типом обмена всегда имеют стройную фигуру и любят активный образ жизни, большинство мужчин относятся именно к этому типу.

Ко второму типу относятся люди средней комплекции, у них нормальный метаболизм. Толстеть они не будут, если только начнут переедать, тогда есть возможность.

К третьему относятся люди, с очень медленным обменом веществ. Когда поступает лишняя пища, её часть остается в организме в виде жира. Поэтому с медленным метаболизмом очень тяжело худеть.

Чем старше человек, тем медленнее протекает процесс обмена. На это в женском организме оказывает влияние недостаток гормона эстрогена, также наследственность и телосложение. Гормоны щитовидной железы в достаточном количестве способны ускорить обмен белков, жиров и углеводов. Кислород лучше поглощается тканями.

Когда в организме недостаточно каких-либо гормонов, человек часто испытывает быстрое утомление, вялость. Интеллектуальные возможности также снижаются, реакции становятся медленными. Скорость метаболизма уменьшается и поэтому жир накапливается.

Упражнения и закаливание против медленного обмена веществ

Регулярные тренировки помогут сжигать лишние жиры и похудеть, вместо жиров будет мышечная ткань. Они ускоряют процесс обмена минеральных веществ, белков, углеводов и жиров. Благодаря упражнениям адреналин в крови приходит в норму, который повышает давление.

Активизируется функция кровеносных сосудов, из-за этого уровень эритроцитов и гемоглобина нормализируется.

Тренировки нужны и для профилактики атеросклероза и снижения уровня холестерина. При нормальных нагрузках намного снижается риск инфаркта и разных нарушений кровообращения головного мозга.

Самый простой способ для ускорения метаболизма – ходьба. Она просто необходима тем, кто ведет сидячий образ жизни. Долгое время сидя на работе можно компенсировать прогулкой или дорогой до дома.

Гимнастические упражнение тоже хорошо действуют на процессы обмена. Особенно упражнения для рук, ног, живота, мышц шеи и плечевого пояса.

Работая на тренажере, мы создаем аэробную нагрузку, она помогает худеть за счет достаточного количества движений. После такой тренировки калории не перестают расходоваться, а в течении еще нескольких часов продолжают сжигаться.

Благодаря физическим нагрузкам организм привыкает к ним, много калорий расходуется в мышечной ткани. Таким образом метаболизм постепенно приходит в норму.

Закаливание тоже хорошо справляется с той задачей. Когда на тело регулярно действуют холод, тепло, вода и воздух какой-либо конкретной температуры, терморегуляторный аппарат приспосабливается. Организм становится менее уязвимым к болезням.

Различные изменения рецепторы кожи сразу же воспринимают, поэтому во время закаливания задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Из-за этого метаболизм ускоряется, а иммунитет становится более сильным.

Ускорить обмен веществ на 7% можно подняв температуру тела на 1°C. Главное в закаливании, это чередование воздействий, регулярность и постепенность. А местные закаливающие процедуры проводят при некоторых болезных.

Правильное питание для улучшения метаболизма

Вещества, входящие в состав пищи, очень влияют на обменные процессы. Когда в ней много белков обмен веществ протекает в нормальном темпе. Белков много в рыбе или вареной говядине. Но жирные продукты наоборот, замедляют все процессы.

Для обмена веществ нужны витамины, когда их недостаточно, рост и развитие органов нарушается, чаще всего с такой проблемой сталкиваются растущие организмы. Очень важны такие витамины, как: Витамин А, В1, В2, В6, В12, С и Е.

Сырые овощи и фрукты помогут не только ускорить процессы в организме, но и преодолеть депрессию. В них содержится клетчатка, так плоды томатов нужны при заболеваниях сердца. Они приводят в норму давление и уровень холестерина.

Очень полезно каждый день употреблять их в пищу, но, если нет такой возможности, можно просто пить по стакану свежего томатного сока.

Так же тыквенный сок улучшает обменные процессы. Свежий сок нужно пить по три раза в день. Льняное масло обладает очень полезными свойствами.

Поможет очистить организм, улучшить метаболизм, выступает в качестве профилактики ишемической болезни и атеросклероза. Достаточно пару раз в день выпивать по столовой ложке масла льна и фенхеля.

Для улучшения деятельности желез внутренней секреции употребляйте клюкву. Она полезна при гипертонии, ожирении, атеросклерозе и плохом метаболизме.

Ягоды крыжовника устранят проблемы с метаболизмом, а еще помогут при болезнях мочевого пузыря, почек и пищеварительной системы. Но его нельзя употреблять тем, кто страдает язвой или диабетом, потому что крыжовник увеличивает содержание глюкозы.

Чернику не зря называют молодильной ягодой, она поможет улучшить обмен веществ, при ревматизме и камнях в почках. Если три раза в день пить вишневый сок, проблем с метаболизмом не будет, так же полезна земляника.

Не забывайте, что не только от питания зависят обменные процессы, нужно пить много воды. Потому что, когда ее не хватает, нарушаются многие функции организма, например, усвоение пищи или выведение ненужных веществ.

Разгрузочный день

Любому человеку полезны разгрузочные дни, особенно тем, у кого проблемы с обменом. Итак, за день нужно съедать полкило обезжиренного творога, разделите его на части, и постепенно в течение дня кушайте. Воды можете пить сколько угодно.

Если вместо творога вы используете кефир, понадобится полтора литра кефира, его прием тоже нужно распределить на весь день. Такой разгрузочный день можно устраивать через каждые две недели.

Какими еще продуктами можно улучшить метаболизм?

Салат из тертой моркови с растительным маслом очень простой, доступный и действенный способ. Сок свежей свеклы хорошо действует на организм, перед применением его нужно настоять пару часов. Пить его надо до 6 раз в день по 2 ст. л.

В кедровом масле много Витамина Е, поэтому он ускоряет метаболизм, не дает развиваться атеросклерозу. Этим маслом часто заправляют каши или салаты. Настой шиповника полезен для профилактики заболеваний эндокринной системы, повышает витаминный и минеральный обмен.

Настой шиповника помогает похудеть, 1 ст. л. ягод залить кипятком и 10 минут держать на водяной бане, потом процедить и пить перед едой по четверти стакана.

Острая и перченная еда способствует ускорению обмена веществ за счет увеличения пульса и повышения температуры. Но острые продукты часто вызывают аппетит, так что надо быть внимательным, чтобы не было переедания. Вот мы и разобрали, как ускорить обмен веществ – улучшение обмена, чтобы похудеть.

Как ускорить обмен веществ простыми способами.

• Как ускорить обмен веществ простыми способами
• Как ускорить метаболизм
• Как самому улучшить обмен веществ

Наращивайте мышцы

Ускорить обмен веществ можно, наращивая мышечную массу. Если сравнить расход калорий 500 граммами мышечной ткани и 500 граммами жира, то разница на первый взгляд окажется несущественной – всего в 3 раза (6 г и 2 г в сутки), но реально ее можно будет лицезреть спустя какое-то время. Активные физические упражнения, приводя мышцы в движение, значительно ускоряют метаболизм.

Пейте много воды

Ускорить обмен веществ без употребления большого количества воды просто невозможно, так как метаболизм замедляется даже при незначительном обезвоживании, которое будет незаметно. Опытным путем было установлено, что у выпивающих 8 стаканов воды в день сжигается больше калорий, нежели у тех, кто выпивает воды в 2 раза меньше. Лучше всего выпивать стакан воды перед любым, даже небольшим принятием пищи.

Принимайте контрастный душ

Не только ускорить обмен веществ, но и значительно подтянуть кожу, сделать ее упругой поможет контрастный душ. Желательно температуру воды постепенно понижать с 36 до 20 градусов. Процедура должна заканчиваться холодным обливанием.

Пейте напитки со льдом

Для ускорения обмена веществ холодная вода полезна не только в виде наружных процедур. Гораздо больше калорий сжигается при употреблении холодных напитков. Для охлаждения воды добавляйте в нее лед. Впрочем, это относится не только к воде, но и ко всем другим напиткам, включая кофе или чай. Только не следует добавлять в них при этом сахар и сливки.

Ешьте чаще

Следующая рекомендация может показаться странной, но это не делает ее менее правдивой. Для того чтобы ускорить обмен веществ, следует увеличить количество приемов пищи. Небольшие порции еды через каждые 3 часа ускорят метаболизм, тогда как большие перерывы при больших объемах замедляют обменные процессы.

Используйте специи

Некоторые пряности, такие как, например, острый перец, имбирь, корица помогут ускорить обмен веществ. Корица улучшает пищеварение, разжижает кровь, снижает сахар и уровень холестерина. Острый перец способствует ускоренному сокращению сердечной мышцы, тем самым улучшая кровообращение. Количества энергии при этом, естественно, сжигается намного больше. О пользе имбиря можно говорить очень долго: он снимает суставную и головную боль, является природным иммуномодулятором, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ.

Посещайте баню или сауну

Говоря о том, как ускорить обмен веществ, невозможно не упомянуть о пользе бани и сауны. Разогревая тело, горячий пар открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках, ускоряет сердцебиение. С помощью и бани, и сауны можно очистить организм от шлаков и токсин.

Пейте зеленый чай или молочный улун

Сочетание катехинов и кофеина, содержащихся в улуне или зеленом чае, ускоряет обменные процессы в течение двух часов. Около 50 ккал в день можно сжечь, всего лишь выпивая пару чашек этого напитка. Этот способ поможет расстаться с 2.5 кг в год, не прикладывая к этому никаких физических затрат и не изнуряя себя диетами.

Белок — ваш помощник

Употребляя белковую пищу, вы так же сможете ускорить обмен веществ. Для этого прекрасно подойдет рыба, мясо птицы (куриное, индюшатина) и любое другое постное мясо. Белок, содержащийся в этих продуктах, усваивается довольно медленно, а потому и энергии на его усвоение организмом тратится достаточно много. Для вегетарианцев перечисленные продукты, естественно, не подойдут, но нет повода расстраиваться, так как существует масса продуктов, которые содержат растительный белок. Это и орехи, и бобовые (фасоль, чечевица, горох), и семена. К тому же не стоит забывать, что преимущество растительного белка перед животным состоит в отсутствии насыщенных жиров.

Используйте эфирные масла

Также помогут ускорить метаболизм эфирные масла. В этих целях лучше всего использовать масло можжевельника. Оно прекрасно расширяет сосуды и этим ускоряет кровообращение, этим самым оно снимает и боль в мышцах. Применять эфирные масла нужно при принятии ванны, добавив в нее несколько капель кокосового масла, грейпфрутового или апельсинового.

Массаж

Ускорить обмен веществ поможет любой массаж – вакуумный, медовый, антицеллюлитный, так как он улучшает кровообращение, выводит токсины и лишнюю воду, восстанавливает мышцы.

Как еще можно ускорить обмен веществ:

• После пробуждения с утра натощак следует выпивать стакан теплой воды, вода поможет запустить обменные процессы в организме.
• Отказ от завтрака – вредная привычка. Утренний прием пищи на 30% увеличивает скорость метаболизма.
• Ускорить метаболизм помогут омега-3 жирные кислоты, нужно включить продукты с их содержанием в ежедневный рацион.
• Фруктовые кислоты ускоряют обменные процессы и способствуют сжиганию жира. Так что фрукты должны быть на вашем столе как можно чаще.
• При помощи дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и метаболизм ускоряется на 30%.