Зарядка для быстрого похудения в домашних условиях | Портал о народной медицине

Зарядка для быстрого похудения в домашних условиях

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, эффективные правила и видео.

Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Лишь создали «аллергию» к любой физической активности на долгие годы. В результате у нас появляются болезни и лишний вес.

Между тем, утренние упражнения несут в себе заряд бодрости, хорошего настроения и пользы для тела. Зарядка для похудения в домашних условиях станет хорошим началом нового здорового образа жизни.

Эффективна ли зарядка для похудения?

Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводит к набору веса. Скорость этого процесса определяется многочисленными факторами, основным из которых является генетически заложенная программа. В этой программе существенное значение имеет индивидуальный уровень гормона под названием «кортизол».

Если уровень кортизола высокий, то организм будет стремиться запасать энергию впрок, даже при существенном снижении калорийности пищи. Люди с низким уровнем кортизола, наоборот, могут питаться очень калорийно, но не набирать вес (т.е. не запасать энергию впрок).

Исходя из темы нашей статьи, мы будем говорить только о людях со средним и высоким уровнем кортизола, т.е. о тех, чьи организмы запасают энергию.


Мы можем запасать энергию в двух формах:

1. Если мы лежим на диване, то запасаем энергию в виде жировых отложений.

2. Если занимаемся спортом, то запасаем энергию в виде мышечной массы.

Если вы выбираете второй вариант, то зарядка – это то, с чего необходимо начинать день.

Как правильно делать зарядку для похудения в домашних условиях

1. Обязательна разминка.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Без разминки от занятий можно получить болевые ощущения и даже травмироваться.

2. Увеличивайте время выполнения.

Эффективность зарядки для похудения зависит от ее длительности. Вам стоит заниматься более 20 минут.


3. Выполняйте интенсивно.

Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног. Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Вы должны чувствовать напряжения в мышцах. Вы должны уставать.

4. Ускоряйте выполнение.

5. Занимайтесь сосредоточено.

Ощущайте движения тела. Чувствуйте, как работают мышцы. Не делайте движения механически. Ваша цель – похудение. Вы обязательно достигнете ее, если отнесетесь к процессу серьезно.

6. Проявляйте творческий подход.


Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Во-первых, это надоедает. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц. Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения. Пробуйте любые упражнения, которые вы видите в средствах массовой информации или узнаете от знакомых.

Дополнительно о том, как правильно делать утренние упражнения, вы можете узнать в статье о комплексе упражнений для утренней зарядки.

Видео утренней зарядки для похудения

Посмотрите видео утренней зарядки для похудения. Достоинствами этого комплекса является:

  • Наличие разминки
  • Хорошая нагрузка
  • Зарядка для живота

Заниматься следует ежедневно.

В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть.

Дополнительные рекомендации

Но одного его будет недостаточно.

Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно.

Для того чтобы эффективно худеть необходимо:

1. Занимать физическими нагрузками в течение от 60 до 90 минут ежедневно

2. Изменить схему питания

Физические нагрузки


Зарядка для похудения в домашних условиях дает правильный настрой для тела и духа на целый день. Однако чтобы худеть эффективно, нужны дополнительные физические нагрузки от 1 до 1,5 часов в день без перерыва. Это могут быть, например:

Например, вы можете строить занятия следующим образом:

  • 15 минут – разминка и легкие упражнения
  • 15 минут – пробежка
  • 40 минут – занятия динамичной йогой.
Читайте также:  Чай для похудения домашнего приготовления

Неплохим вариантом будет объединение в одном комплексе йоги и отжиманий. Например:

    15 минут – разминка и легкие упражнения

  • 40 минут – динамичные асаны
  • 20 минут – отжимания (5 х 20)
  • 15 минут – заключительные медитативные асаны
  • Схема питания

    Простая математика приходит на помощь. Для того чтобы жир уходил с разных мест, мы должны потреблять меньше, чем тратить. Для разных людей величина минимального потребления равна от 800 до 1500 ккал – это так называемый основной обмен для обеспечения базовых функций организма. Рассчитать свой минимум потребления и энергозатраты от различных видов деятельности вы можете, воспользовавшись статьей о расходе калорий.


    Мы настоятельно рекомендуем:

    • Отказаться от жареных и запеченных продуктов
    • Перестать солить
    • Перестать употреблять сахар
    • Ограничить сладкое
    • Перейти на вегетарианство

    Таким образом, для похудения есть три правила:

    1. Утренняя зарядка
    2. Ежедневные физические нагрузки
    3. Вегетарианство

    Понравилась статья?
    Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Зарядка для похудения.

    Зарядка для похудения в домашних условиях является одним из наиболее действенных способов пробудить организм женщины либо мужчины утром и настроить его на активный день. Несложные физические упражнения позволяют быстро активировать обмен веществ, заряжают тело бодростью и энергией. Выполнения упражнений даже для какой-либо одной области положительно отражаются на здоровье всего организма. Тренировка мышц – это залог упругой и соблазнительной фигуры. Однако стоит понимать, что быстрого похудения не дадут даже самые эффективные упражнения. Для достижения стойкого результата требуются регулярные тренировки не менее 30 дней.

    Многие мужчины и женщины считают, что для достижения хоть какого-либо результата, нужно посещать спортивные залы, заниматься на специальных тренажерах, иметь личного инструктора. Однако все это не столь важно, если человек действительно решил для себя, что ему нужны физические упражнения. Спортивные занятия можно успешно проводить в домашних условиях, как женщинам, так и мужчинам. Тем более, что сегодня не сложно найти в интернете либо других источниках оптимальную программу занятий в виде видео либо фото.

    Какие действия оказывает регулярная зарядка на организм?

    • Всего 10-15 минут заряжают организм бодростью и энергией на целый день.
    • Регулярные физические нагрузки повышают устойчивость и выносливость организма.
    • Зарядка позволяет похудеть и не набирать лишнего веса в дальнейшем всего за 30 дней.
    • Подъем будет более легким, сонливость отступит.
    • Процессы обмена веществ в организме отрегулируются и сбалансируются.
    • Утренняя зарядка способствует улучшению настроения и повышению мозговой активности.

    Правила эффективной утренней зарядки для похудения

    • Начинать физические занятия нужно с небольшой нагрузки в виде самых простых упражнений, а спустя несколько дней расширять комплекс.
    • Перед зарядкой рекомендуется выпивать 1 стакан чистой воды.
    • За 1 час до зарядки и 2 часа после не стоит плотно есть или употреблять тяжелую для переваривания пищу.
    • Для похудения рекомендуется заниматься зарядкой не менее 4 раз в течение недели, занятия при этом не должны быть слишком интенсивными, как для женщин, так и для мужчин.
    • Ритмичная музыка во время зарядки поможет быстрее проснуться и придерживаться нужного темпа занятий.
    • Начинать тренировку стоит с небольшой разминки для предотвращения травмы, а завершать легкой растяжкой для тонизации мышц.
    • Можно использовать различные комплексы упражнений каждый день.
    • Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, в зависимости от потребностей человека.
    • Рекомендуется выдержать хотя бы 30 дней регулярных занятий. Хотя многие мужчины и женщины, которые выполняют это условие, продолжают и далее заниматься зарядкой.

    Эффективная зарядка для похудения в области бедер, рук и груди

    • Разминка – это начальный этап любой спортивной тренировки для мужчин и женщин. Разминка должна включать маховые движения ногами и руками, прыжки, вращения и наклоны. Возможно применение разминки в виде ритмичного танца для прогревания всех мышц либо легкой пробежки.
    • Упражнения для рук – неотъемлемая часть хорошей зарядки. Можно воспользоваться гантелями либо ограничиться отжиманиями от пола. Такие тренировки позволят не только подтянуть мышцы рук, но и грудные мышцы.
    • Приседания являются уникальным упражнением, которое помогает подтянуть ягодицы и бедра. Основным условием эффективности приседаний является правильная техника выполнения: колени должны быть на одном уровне со стопами (без наклона вперед, как показано на фото).

    С примером выполнения самой простой зарядки вы можете ознакомиться по видео.

    Тренировка мышц рук, спины и шеи

    Правильная тренировка данных мышц на протяжении 30 дней позволит откорректировать осанку мужчины или женщины, а также уменьшить нагрузку на позвоночник.

    • Исходное положение (ИП): стать возле стены, касаясь ее лопатками и областью крестца, руки расслаблены. Упражнения:
    • постепенное поднятие рук в стороны и вверх;
    • поднять одну руку, затем постепенно опускать ее в сторону и вниз, другую руку при этом поднимать в сторону и вверх;
    • поднятие рук вперед и вверх при максимальном расслаблении спины.
    • ИП: сесть на стул прямо. Упражнение:
    • максимальный наклон головы вперед на 20-25 сек, возвращение в ИП;
    • поочередное вращение головой то в одну сторону, то в другую.
    • ИП: лечь на пол, руки сложить за голову, ноги согнуть в коленях. Упражнение:
    • медленное потягивание головы к груди до возникновения ощущения небольшого растяжения мышц в области шеи, вернуться в ИП.
    Читайте также:  Чай для похудения в домашних условиях рецепты отзывы

    С примером выполнения интересной зарядки для рук, спины и шеи с использованием палки вы можете ознакомиться по видео.

    Упражнения для похудения в области живота и бедер

    Тренировка мышц живота позволит вернуть тонкую талию, избавиться от висячих боков и живота всего за 30 дней.

    • ИП: стать прямо.
    • Упражнение: максимальный выпад одной ногой вперед, присесть – повторить не менее 20 раз;
    • бег на месте с высоким подъемом коленей, руки при этом должны быть согнуты в локтях, ладони параллельно полу – выполнять не менее 3 минут.
    • ИП: лечь на пол, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, пятки вместе, руки за головой.
    • Упражнение: медленно поднимать туловище вверх и к ногам – не менее 10 раз; ноги выровнять, поднимать вверх и опускать их вниз, не касаясь пола, – не менее 10 раз.

    С примером выполнения зарядки для живота вы можете ознакомиться по видео.

    Тренировка мышц бедра и голени для стройности ног

    Благодаря таким упражнениям ноги будут стройными и подтянутыми уже через 30 дней.

    • ИП: лечь на бок. Упражнение:
    • согнуть верхнюю ногу в колене и тазобедренном суставах, нижнюю медленно поднимать вверх, корпус должен быть ровным – по 8 раз на каждую ногу;
    • медленно поднимать ногу вверх – 5-8 раз на каждую ногу.
    • ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч. Упражнение:
    • медленно присесть с выпрямлением одной ноги вперед, спина ровная, пятки на полу, выдержать не менее 10-15 секунд и вернуться в ИП – по 3 подхода на каждую ногу.
    • ИП: лечь на спину. Упражнение:
    • поднять ноги вверх под углом 90 0 в тазобедренных суставах, разводить ноги в стороны поочередно – по 15 раз на каждую.

    С примером выполнения зарядки для красивых ног под музыку вы можете ознакомиться по видео.

    Вариантов тренировки в домашних условиях множество, нужно лишь выбрать из всего разнообразия наиболее приемлемые для человека индивидуально. Таким образом, простые упражнения для похудения помогут откорректировать фигуру, избавиться от недостатков и укрепить здоровье, как для женщины, так и для мужчины.

    Зарядка для похудения в домашних условиях.

    Занятия фитнесом в утреннее время — это один из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом. Регулярное выполнение фитнес-упражнений после пробуждения оказывает на организм полезное воздействие.

    • Полноценное пробуждение организма после сна и готовность всех внутренних систем и органов к работе.
    • Нормализация сна. Профилактика бессонницы.
    • Активное расщепление калорий и жировых клеток, если фитнес-упражнения выполняются до завтрака.
    • В утренние часы выполнение зарядки стимулирует активную работу гормональной системы, что способствует снижению веса.

    Для многих людей, страдающих ожирением, утро обычно начинается с крепкого кофе и сигареты. Если вы серьезно решили похудеть, следует пересмотреть свои утренние процедуры.

    • Крепкий кофе после пробуждения можно заменить водой с добавлением лимонного сока. Этот напиток взбодрит вас не хуже, чем кофе, и ускорит метаболизм организма.
    • Утренняя зарядка. Регулярные фитнес-тренировки после пробуждения помогут вам проснуться, укрепят организм, помогут избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной и подтянутой.
    • Завтрак должен стать обязательным. Организм нуждается в энергии для полноценной работы в течение дня. Завтрак поможет вам справиться приступами голода и неконтролируемым употреблением пищи дома и на работе.

    Повышенная эффективность фитнес-тренировок в утренние часы

    Регулярное выполнение утренней зарядки принесет организму много пользы. При этом утренние фитнес-тренировки предназначены для выполнения в домашних условиях и доступны каждому. Главными условиями будут ваше желание похудеть и упорство при выполнении фитнес-упражнений.

    • Физическая нагрузка во время занятий фитнесом после пробуждения позволит вам окончательно проснуться, ускорит кровообращение и обменные процессы в организме, нормализует активность мозга и нервной системы.
    • В утренние часы мышечная ткань содержит минимальное количество гликогена, который является топливом для клеток. Физическая нагрузка стимулирует активное сжигание жировых клеток, так как мышцы нуждаются в топливе.
    • Фитнес по утрам стимулирует ускоренное кровообращение и насыщение организма кислородом. Такое пробуждение придаст вам заряд бодрости на весь день.
    • Фитнес-упражнения после пробуждения позволят дать максимально эффективную нагрузку мышцам брюшного пресса. Пустой кишечник и желудок поспособствуют этому.
    • После утренней зарядки вы будете чувствовать себя лучше. В организме произойдет выброс гормонов (эндорфин, серотонин), отвечающих за прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
    Читайте также:  Курица для похудения рецепты в домашних условиях

    Что понадобится фанату ЗОЖ для тренингов и как начать занятия утренним фитнесом

    Для утренних фитнес-тренировок нет конкретного комплекса упражнений. Выбор во многом зависит от ваших предпочтений или жилищных условий. По утрам вы можете заниматься йогой, аэробикой, плаваньем или выполнять дыхательные упражнения. Главное условие для утренней зарядки — это ваше желание. Упражнения должны вам нравиться и легко выполняться. Не следует подвергать организм сильным нагрузкам во время утренней зарядки. Вместо заряда бодрости и хорошего настроения вы рискуете получить растяжение связок и боль в мышцах.

    Новичкам рекомендуется подвергать организм нагрузке в щадящем режиме. В течение первой недели вы должны привыкнуть к изменению режима дня (вставать пораньше), и выполнять простые и легкие упражнения в спокойном темпе. Вскоре ранние подъемы и зарядка войдут в привычку, а утро перестанет быть самым тяжелым и нелюбимым временем суток. Когда после периода адаптации ваши мышцы, внутренние системы и органы привыкнут к утренним нагрузкам, можно будет приступать к активным фитнес-тренировкам.

    Утренним фитнесом большинство поклонников ЗОЖ занимается дома. Если у вас есть спортивный инвентарь и тренажеры (велотренажер, беговая дорожка) — это большой плюс. Если нет, то фитнес-тренировку можно организовать и без них. Для занятий вам потребуются:

    • Удобная одежда и обувь. Не обязательно покупать дорогой спортивный костюм, в одежде вы просто должны чувствовать себя максимально свободно и комфортно. Спортивная обувь позволяет устойчивее стоять на полу и защищает стопы от травм.
    • Коврик. В идеале — гимнастический, если такового нет, подойдет и самый простой. Главное — чтобы он не скользил по полу.
    • Простейшие спортивные снаряды: обруч, скакалка, гантели. Если их нет, можно подобрать упражнения без снарядов, а гантели можно заменить бутылками с водой. В дальнейшем, если вы планируете постоянно и серьезно заниматься спортом по утрам, рекомендуется приобрести разборные гантели и утяжелители для рук и ног. Это позволит увеличивать нагрузку, эффективно худеть и укреплять мускулатуру.

    Фитнес-упражнения для утренней зарядки

    Для эффективного снижения веса следует проводить утренние фитнес-тренировки в высоком темпе. Только интенсивный режим занятий стимулирует активное расщепление жировых клеток и уменьшение отложений на проблемных участках тела.

    Рекомендуемые упражнения для зарядки:

    • Шаги на месте (1мин). При выполнении упражнения постарайтесь поднимать колени повыше.
    • Упражнения для разминки мускулатуры рук, шеи и поясницы. Вращения рук вперед и назад. Повороты головы в стороны. Наклоны туловища вперед и назад. Вращения туловища с прогибом в пояснице.
    • Разведение рук с гантелями в стороны. Упражнение выполняется медленно. Выполнить 12-15 повторов.
    • Фитнес-упражнение «Мостик». Старайтесь дольше держать тело в верхней точке. Выполнить 10 повторов.
    • Поднятие ног лежа на полу. Поднимите ноги на 30-40 см от пола, зафиксируйте позицию на 3 секунды. Медленно опустите ноги на пол. Выполнить 5-10 повторов. Постепенно увеличивайте нагрузку — поднимайте ноги выше и держите на весу дольше.
    • Упражнение для мышц пресса. Лежа на полу поднять корпус вверх, зафиксировать такое положение на 2-3 секунды. Выполнить 10-15 повторов.
    • Выполнение выпадов вперед. Старайтесь максимально выносить ногу вперед, не прогибая поясницу. Выполнить 10 повторов.
    • Выполнение приседаний. Старайтесь держать туловище прямо. Руки можно держать за головой, на поясе. Если уровень физической подготовки позволяет, упражнение выполняется с гантелями. Выполнить 15-20 повторов.

    После утренней зарядки следует восстановить дыхание, принять душ. Примерно через 25-30 минут можно будет позавтракать. Завтрак должен быть богат белками и углеводами. Старайтесь избегать сладостей или жирной пищи по утрам.

    Читайте также:

    Adblock detector