Как запустить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как ускорить метаболизм и похудеть?.

Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.

Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.

Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.

Важно свести к минимуму употребление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, творог, сыр, бобовые, орехи и т.д.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употреблять умеренно.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:

• Употреблять много чистой воды. Пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
• Питаться порционно. Кушать небольшими порциями и часто — не менее 5 приёмов в день, вместе с перекусами. При длительном голоде калории затрачиваются менее активно.
• Употреблять здоровую пищу. Потреблять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
• Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40-50% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
• Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
• Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа. При слишком длительных нагрузках происходит разрушение мышечной ткани, вместо её набора. А мышечная масса не только определяет красивый рельеф, но и служит источником ускорения метаболизма.

Методика для улучшения метаболизма у женщин

Наиболее актуальна проблема ускорения метаболизма и похудения среди женщин. Женский организм сильно подвержен различного рода перестройкам и нарушению гормонального фона.

Полноценный здоровый рацион позволяет избежать срывов при ПМС, беременности и в период лактации. В эти периоды увеличение в крови прогестерона, пролактина диктует изменения пищевых предпочтений и тягу к «быстрым» углеводам.

Похудеть и ускорить метаболизм, помогут продукты:

• Вода. (Необходимо обильное питье чистой воды. Она участвует во всех обменных процессах нашего организма и ускоряет их);
• Продукты из цельного зерна. (Они богаты клетчаткой, соответственно, организм тратит больше на калорий на их переработку);
• Постные сорта мяса. (Они содержат большое количество белка. Именно он способствует ускоренному метаболизму);
• Красная фасоль. (Богата витаминами, очищает кишечник, дает чувство сытости. Имеет в своем составе гормон, отвечающий за рост мышечной ткани);
• Рыба. (содержит повышенное содержание лептина. Он ускоряет обмен веществ и способствует похудению).
• Капуста. (Содержит специальную кислоту, увеличивающую обменные процессы);
• Цитрусы, особенно грейпфрут. (Содержат вещества, сильно ускоряющие обмен веществ. Эффективно борются с жировыми отложениями).
• Яблоки.
• Молочная продукция.
• Пряности/специи (имбирь, перец, корица).
• Шпинат.
• Кофе. (горячий напиток ускоряет процесс обмена на 4-5%);
• Масло кокосовое.

Здоровый рацион, правильное питание, физическая активность (спорт, танцы и т.д), помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

Важно поддерживать умеренный уровень натренированности всех групп мышц, так как количество общей мышечной массы, прямо пропорционально скорости обмена веществ.

Что делать после 50 лет?

После 40 лет организм женщины перестраивается. Происходят изменения на гормональном фоне. Обмен веществ замедляется. Женщина начинает стремительно набирать вес.

Ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях после 40 — 50 лет, помогут:

• продукты питания, ускоряющие обмен веществ (описанные выше);
• дробное питание;
• обильное питье — 2 или 2,5 л в сутки;
• витамины/пищевые добавки;
• регулярная физическая активность (бег, плавание и т.д).

Необходимо включить в рацион приём витаминов, минералов и продуктов, богатых Омега-3.

Какие можно пить препараты?

Обменные процессы в организме протекают при помощи слаженной работой гормонов.

Л-тироксин — гормон щитовидной железы. Препараты на основе этого гормона чаще всего используют для похудения и сушки тела.

Применение этих препаратов, недопустимо без назначения эндокринолога, так как вещество, которое является лекарством, а не биодобавкой, может нанести только вред без установленного заболевания.

• Среди анаболиков для ускорения обмена принимают — Данабол, Анавар.
• Для нормализации обменных процессов отлично подойдут таблетки — Глюкофаж.

Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать препараты на основе:

Рекомендуется 2 раза в год пропивать поливитаминные комплексы.

Метод Джилиан Майклс

Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз (др. вариант перевода — Джилиан Майклс) советует ускорить метаболизм, используя спорт и физические упражнения.

Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм, сбрось лишнее», помог огромному количеству женщин в домашних условиях похудеть и ускорить обменные процессы.

Специальные комплексы упражнений позволили женщинам добиться желанного результата и похудеть до нужных размеров.

Данный курс, рассчитан на женщин с разным уровнем подготовки и тренированности. Он включает в себя чередование упражнений силовых, кардио, а также на отдельные группы мышц, в зависимости от цели.

Курс «У скорь метаболизм с Джилиан Майклс» получил массу положительных отзывов во всем мире. Многие девушки, прошедшие курс, рекомендуют начинать изменять свою жизнь именно с этой программой.

Программа Джилиан Майклс, которая поможет ускорить обмен веществ и эффективно похудеть:

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Я думаю, каждый человек мечтающий похудеть, хоть раз задавал себе этот важный вопрос. Ведь от скорости метаболизма напрямую зависит количество складок на нашем теле.

Люди обладающие быстрым обменом веществ, могут есть сколько угодно, но это абсолютно не оставляет никаких следов на их фигуре.

В свою очередь, люди с медленным метаболизмом вынуждены отказывать себе в массе вкусных блюд, чтобы на следующее утро не обнаружить на весах прибавку в весе.

Так как же можно ускорить метаболизм в домашних условиях, и наконец, начать худеть?

Существует целый ряд правил, соблюдая которые вы сможете ускорить обменные процессы в вашем организме. Это поможет не только не набирать лишний вес, но и терять его.

Вам вовсе не обязательно применять все советы из этой статьи. Однако чем больше советов вы примените для себя, тем лучший результат получите в итоге.

Спорт в домашних условиях

Даже 10 минутная высокоинтенсивная зарядка в домашних условиях поможет вам ускорить ваш обмен веществ и держать его повышенным несколько дней. Однако заниматься необходимо каждый день. Постарайтесь выкладываться по полной, пока у вас совсем не останется сил. Именно тогда ваше тело будет сжигать жир гораздо интенсивнее.

Упражнения лучше делать с самого утра, перед завтраком. Тогда вы будете тратить энергию за счет запасов жира, а не съеденной пищи.

Пример домашней тренировки вы можете наблюдать в виде ниже.

Питайтесь чаще

Большинство людей в наше время не имеют возможности нормально покушать. Сутра нужно спешить на работу, днем нет времени. Когда же вечером люди приходят домой, то съедают огромную порцию, которая откладывается в виде жира на животе и бедрах.

Всем спортсменам и врачам диетологам давно известно, что для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо кушать 6-8 раз в день маленькими порциями. Почему? Для этого есть 2 причины!

Во-первых, когда мы питаемся часто, наше тело думает, что еды в достатке, и накапливать энергию в виде жировых отложений нет смысла.

Во-вторых, когда мы кушаем каждые 1.5-2 часа, наш желудок постоянно работает и переваривает пищу. За 2 часа желудок успевает переварить последнюю порцию, и готов переваривать следующую. Таким образом, увеличив количество приемов пищи, мы сильно ускоряем наш обмен веществ.

Вода — друг метаболизма

Вода — это не только источник жизни на земле, но ещё и один из самых важных продуктов для похудения. Доказано, что после употребления 1 стакана воды, метаболизм повышается на 30 минут. Кроме того, если пить воду за 30 минут до еды, то вы съедите гораздо меньшую порцию.

Вода разжижает кровь, что способствует улучшению общего кровотока. Это приводит к усилению обмена веществ и сделает вашу кожу гладкой и чистой, а также ускорит заживление ран.

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за день – это 2 литра. Причем сладкие и газированные напитки не считаются.

Чудесное действие воды можно усилить, если пить её охлажденной. В этом случае нашему телу потребуется потратить больше энергии на согревание жидкости до температуры тела. Эту хитрость можно применять и с любыми напитками и пищей.

Зеленый чай для похудения

Все, кто когда-нибудь сидел на диете знают, что зеленый чай без сахара является отличным союзником в борьбе с лишним весом. Этот приятный напиток помогает ускорить обменные процессы в теле и усилить сжигание жиров.

3-4 чашки зеленого чая без сахара в день, и ваш метаболизм заметно ускориться. Для улучшения вкусовых качеств и полезности напитка, добавляйте к чаю лимон и ложечку меда.

Такой напиток не только ускорит обменные процессы в теле и освежит вас и придаст бодрости.

Ешьте больше белка

Белковая пища – должна составлять основу любого человека мечтающего похудеть. Как ни странно, но кусок нежирного мяса гораздо полезнее для похудения, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу сложнее всего переварить белок. На его переваривание, оно тратит очень много энергии, и переваривает его гораздо дольше.

Во-вторых, белок – это основа для наших мышц. Если телу не достаточно пищи, оно в первую очередь будет брать энергию именно из них, а не из жировых отложений. Белковая пища должна составлять 35-45% от вашего рациона.

Продукты богатые белком:

Занимайтесь с весами

Далеко не у всех дома есть гантели, но возможно это одна из самых необходимых вещей. И для мужчины и для женщины силовые упражнения пойдут только на пользу. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше энергии необходимо на их поддержку.

Даже если человек с большой мышечной массой просто сидит и ничего не делает, его тело тратит в разы больше энергии, чем у человека с небольшим количеством мышц.

При этом совсем не обязательно иметь огромные объемы. Часовая домашняя тренировка с гантелями 3 раза в неделю не позволят вам «обрасти» мышцами, однако приведут их в тонус, сделают сильнее и «голоднее». Ваш метаболизм ускорится для того, чтобы питать ваши ненасытные мускулы.

Дамы могут не беспокоиться о том, что их фигура станет мужеподобной после занятий с гантелями. Женское тело очень неохотно набирает мышечную массу из-за недостатка тестостерона. Так что домашние упражнения только подтянут ваше тело и сделают его женственнее и желаннее.

Кушайте овощи

Медленные или сложные углеводы, содержащиеся в овощах, помогут вам улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков и ускорить обменные процессы.

Кроме того, если есть «правильные овощи», с низким содержанием калорий, то их можно употреблять практически в неограниченных количествах. К таким овощам относятся:

Плохую службу в ускорении обмена веществ сыграет картофель. От него лучше отказаться вовсе, или максимально ограничить.

Витамины и метаболизм

Недостаток витаминов в человеческом теле может приводить к целому ряду нарушений. Одним из таких нарушений является замедление метаболизма.

Старайтесь принимать поливитамины в холодное время года, а в летний период старайтесь есть больше фруктов, овощей, ягод, и цитрусовых.

Нормализация витаминного баланса не только ускорит ваш метаболизм, но и:

— улучшит общее состояние

— улучшит внешний вид.

В любой аптеке можно найти массу различных витаминных комплексов, различающихся по цене. Выбирайте те препараты, которые вам по карману. Однако помните, когда дело касается витаминов, зарубежные, более дорогие препараты оказываются куда качественнее отечественных аналогов.

Дышите свежим воздухом

Большинство людей проводит время на улице только по пути на работу и домой. Ежедневные 20-минутные прогулки пешком на свежем воздухе ускорят ваш обмен веществ, укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат общее состояние.

Кислород помогает вашему телу лучше питать органы и ткани тела, что приводит к нормализации их деятельности и ускорению работы.

Специи ускоряют обмен веществ

Острые специи и приправы имеют одну особенность – они повышают температуру в желудке и способствуют усилению обменные процессов. Кладите в пищу немного больше острых специй, и это поможет вам ускорить метаболизм.

Однако не стоит увлекаться этим методам. Ведь излишняя любовь к остренькому может привести к нарушению пищеварительных процессов и образованию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Как видите, есть очень много натуральных способов ускорить метаболизм без применения специальных химических препаратов. Следуйте описанным выше советам, и вы сможете очень просто ускорить ваш обмен веществ без вреда для здоровья.

Еще немного об ускорении метаболизма смотрите в видео ниже!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: продукты, ускоряющие метаболизм, упражнения, советы и отзывы. Ускорить метаболизм организма для похудения — больше не проблема!

Часто за желанием быстро сбросить лишние килограммы скрывается опасный парадокс. Как правило, быстрый результат может дать только диета. Мы начинаем ограничивать свое меню настолько, что перестаем потребляться минимально необходимое количество калорий в день. Человеческий организм – гениальное творение природы понимает, что настали тяжелые дни, и включает энергосберегающий режим. Все больше калорий начинает откладываться на «черный день», все меньше расходоваться на поддержание нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности. Вы, наверное, слышали истории o том, как люди кушать стали меньше – a вес не изменился, либо наоборот вырос! Как бы парадоксально это не звучало, но это вполне реально, когда ухудшен метаболизм – обмен веществ.

Необходимо понимать, что недостаток питательных веществ также вреден для организма, как и его переизбыток. И пренебрегая этим фактом, многие люди в стремлении похудеть допускают ошибку: начинают просто меньше есть. Не компенсируя ничем другим крайне низкое потребление калорий, метаболизм организма замедляется .

Как ускорить метаболизм в организме для похудения?

Чтобы избежать такой ситуации, вам, во-первых, нужно определиться со своим уровнем метаболизма, точнее, необходимым среднесуточным потреблением Ккал в день. Его можно рассчитать с помощью нашего калькулятора:

Полученный результат – это минимально необходимое число Ккал в сутки, которые должен потреблять ваш организм.

Во-вторых, необходимо определиться с целью. Если вы желаете похудеть, необходимо держаться
около этой отметки. При этом очень важно составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соответственно, если вы желаете набрать вес, среднесуточный показатель потребления Ккал необходимо повышать.

И в третьих, помните, что похудеть без вреда для здоровья или набрать качественный вес можно только комплексным подходом.

Существует множество нехитрых способов ускорить метаболизм организма для новых шагов к похудению, которые мы сейчас рассмотрим .

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

1. Питайтесь правильно. Что это значит?

• Обязательно завтракайте по утрам;
• Питайтесь часто, но маленькими порциями;
• Питайтесь сбалансировано (белки 30%, углеводы 50%, жиры 15-20%);
• Ужинайте за 3-4 часа до сна.
• Если вы «садитесь» на диету, то не нужно это делать радикально. Плавно снижайте количество потребляемых калорий, чтобы это не было стрессом для организма. Кроме того, добавьте в рацион продукты, которые «разгоняют» метаболизм. (см. «Важно»)

Важно! Какие продукты ускоряют метаболизм?

Совсем не обязательно покупать дорогостоящие препараты, таблетки и лекарства, ускоряющие метаболизм для похудения. Все что вам нужно, вы найдете в своем холодильнике или продуктовом магазине:

• Белок. На усвоение белковой пище организм затрачивает куда больше энергии, чем на переработку простых углеводов и жиров. Продукты богатые белком: индейка, курица, семга, тунец, мясо кролика, креветки, баранина, говядина, телятина, творог, сыр, фундук и т.д.
• Углеводы + клетчатка: овсяные хлопья, рис, гречневая каша + спаржа, брокколи, капуста, сельдерей, огурцы.
• Растительная пища: грейпфрут, лимон, яблоки, груши, персики, апельсины, мандарины, виноград и т.д.
• Омега-3 жирные кислоты: рыба, семена льна, кунжутное масло, морепродукты, орехи, соевые бобы, тыква, авокадо, шпинат и т.д.
• Витамин B6 и другие витамины группы В: кукуруза, фасоль, картофель, яйца, зеленые овощи, кисломолочные продукты, зеленый перец, говядина, петрушка, морковь, морепродукты и т.д.
• Хром: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, овощи.
• Кальций: яичный желток, молоко, творог, соя, сыр.
• Йод: семечки яблок, морепродукты, морская капуста.
• Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин способствуют «разгону» метаболизма.
• Специи и пряности: корица, базилик, перец чили, тмин, гвоздика, куркума, розмарин, имбирь и т.д .

Как ускорить метаболизм для похудения: отзывы.

Ниже вы можете прочитать отзывы людей, которые добились успеха в похудении и нормализовали свой обмен веществ, a также оставить свой отзыв или историю для читателей нашего журнала!