В сегодняшнем занятом мире мы одновременно тянулись во многих направлениях. У нас есть обязанности дома и на работе. Иногда все это становится слишком много. Наши тела начинают сообщать нам, что мы чувствуем стресс нашей повседневной жизни. Обучение тому, как справиться со стрессом, имеет важное значение, поскольку неуправляемый стресс может привести к ряду нездоровых физических и эмоциональных симптомов. В то время как реакция на стресс вашего тела может быть полезна в чрезвычайных ситуациях, например, уходу с пути ускоряющегося автомобиля, необходимо решить хронический стресс, чтобы защитить ваше общее благополучие.
Ваше тело работает сверхурочно, поскольку оно имеет дело с ежедневными проблемами. Вы просто не подготовлены, чтобы справиться со всей дополнительной энергией. Вы можете начать чувствовать беспокойство, боязнь, обеспокоенность и взволнован. Если ваш стресс не остается под контролем, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Вы также можете иметь дело с крупными жизненными событиями, которые могут вызвать стресс. Они могут включать:
- Потеря работы (или начинать новую)
- Ваш ребенок уходит или возвращается домой
- Смерть вашего супруга или другого любимого человека
- Развод или брак
- Болезнь или травма для вас или близкого члена семьи
- Проблемы с деньгами
- Иметь или усыновить ребенка
Есть много признаков стресса. К ним относятся:
- Беспокойство
- Боль в спине
- Запор или диарея
- Депрессия
- Повышенная частота сердечных сокращений (быстрое сердцебиение)
- Усталость
- Головные боли
- Повышенное артериальное давление
- Проблемы с отношениями
- Одышка
- Жесткая шея или челюсть
- Проблемы со сном или бессонница
- Расстроен желудок
- Увеличение веса или потеря
Как справиться со стрессом: распознавание знаков
Стресс может вызвать проблемы со здоровьем или усугубить существующие проблемы. Поговорите со своим семейным врачом, если вы думаете, что ваши симптомы могут быть вызваны стрессом. Важно убедиться, что они не вызваны другими проблемами со здоровьем.
Общие симптомы стресса
Научитесь узнавать, когда вы чувствуете стресс. Ранние предупреждающие признаки стресса включают напряжение на плечах и шею или сжатие ваших рук в кулаки. Старайтесь избегать события или ситуации, которая приводит к вашему стрессу. Если это невозможно, измените, как вы реагируете на стресс.
Здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом
Упражнения, чтобы освободить напряжение и повысить настроение
Упражнения-это здоровый способ облегчить вашу оставшуюся энергию и напряжение. Упражнения выпускают ощущение химикатов мозга, называемых эндорфинами. Это также помогает вам в форме физически, что заставляет вас чувствовать себя лучше в целом.
Ешьте сбалансированную диету, чтобы поддержать психическое здоровье
Стресс может повлиять на ваш аппетит. Убедитесь, что вы едите регулярные, сбалансированные блюда.
Расставить приоритеты для сон для восстановления стресса
Получить достаточно сна, чтобы выспаться, чтобы у вашего тела было время восстановить себя.
Методы релаксации для снятия стресса
- Медитировать. Медитация — это форма управляемой мысли. Это может занять множество форм. Вы можете сделать это с упражнениями, которые используют одни и те же движения снова и снова, например, ходьба или плавание. Вы можете медитировать, практикуя тренировки расслабления, растягиваясь или глубоко дыша.
- Расслабление тренировки просто. Начните с одной мышцы. Держите его на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это с каждым из ваших мышц, начиная с пальцев ног и ног и пробиваясь через остальную часть вашего тела.
- Растяжение также может помочь снять напряжение. Скатайте голову в мягкий круг. Достигнуться к потолку и медленно согнуть сторону в сторону. Скатайте плечи.
- Глубокое, расслабленное дыхание Сам по себе может помочь снять стресс. Это помогает вам получить много кислорода и активирует реакцию вашего тела на релаксацию.
Стратегии преодоления повседневных стрессоров
- ОтпуститьПолем Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать, например, погода.
- Не потеть мелкие вещи. Решите небольшие проблемы. Это может помочь вам получить чувство контроля.
- Будьте готовыПолем Подготовьтесь к наилучшей способности к событиям, которые, как вы знаете, могут быть стрессовыми, например, как собеседование.
- Подбородок вверхПолем Постарайтесь рассматривать изменения как позитивную проблему, а не как угрозу.
- Выполнить этоПолем Разрешить конфликты с другими людьми.
- ПоговориПолем Обсудите, что вас беспокоит с доверенным другом, членом семьи или консультантом.
- Держите это реальнымПолем Постановите реалистичные цели дома и на работе. Избегайте перепланировки.
- ПовеселитьсяПолем Участвуйте в чем -то, что вы не находите стрессовым, таким как спорт, общественные мероприятия или хобби.
- Просто скажи нетПолем Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Они могут повысить ваш уровень стресса.
Если вы попробовали советы выше и чувствуете, что вам все еще нужна помощь в управлении стрессом, посетите своего семейного врача.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Что я могу сделать, чтобы легче заснуть?
- Я тренируюсь и питаюсь здоровым. Что еще я могу сделать, чтобы оставаться здоровым и не чувствовать себя таким стрессом?
- Вы рекомендуете лекарства, если я не могу контролировать свой стресс и беспокойство?
Ресурсы
Центры контроля заболеваний: управление стрессом
Национальный институт здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: 5 вещей, которые нужно знать о методах расслабления для стресса