Понимание боли в плече
Общие причины боли в плече
Боль в плече может быть вызвана многими факторами. Одной из общей причины боли в плече является болезненность сухожилия (шнура, которая прикрепляет мышцу к кости) в манжету вращающей среды. Это часть плеча, которая помогает круговому движению. Другой распространенной причиной является болезненность субакромиальной бурсы (мешок жидкости под самой высокой частью плеча).
Вы можете испытать болезненность после уборки, покраски, поднятия предметов или занятий спортом — все, что требует от вас поднять руки, особенно наверху. Или вы можете не помнить какую -либо конкретную травму, но вы все еще чувствуете боль в плече.
Анатомия плечевого сустава
Основной сустав в плече образуется костью руки и лопасти. Составной гнездо неглубокий, что позволяет широкому диапазону движений в руке. Ротаторная манжета состоит из 4 мышц, которые окружают кость руки. Эта манжета сохраняет плечо устойчивым, когда рука движется, особенно в сторону или над вашей головой.
Supraspinatus мышцы лежат на вершине плеча. Его сухожилие движется под костью снаружи плеча (акромион). Это сухожилие является тем, что чаще всего травмируется из -за его положения между костями. По мере того, как сухожилие становится воспаленным (воспаленным и опухшим), оно может стать ущипным между двумя костями. Мешок жидкости, который смягчает сухожилие, также может быть раздражен и опухшим.
Если вращающая манжета вовлечена, боль обычно находится спереди или за пределами плеча. Эта боль обычно хуже, когда вы поднимаете руку или поднимаете что -то над головой. Боль может быть достаточно плохой, чтобы не дать вам выполнять даже самые простые задачи. Боль в ночи распространена, и это может быть достаточно плохо, чтобы разбудить вас. Это также может ухудшаться, когда лежит или на эту сторону.
Варианты лечения боли в плече
Ваш врач может помочь вам с планом лечения, чтобы облегчить боль и помочь вам восстановить плечо до нормальной функции. Стратегии облегчения боли включают активное отдых. Во время активного отдыха вы можете и должны переместить плечо. Избегайте сложных действий, таких как подъем тяжелых предметов или повторяющиеся накладные движения.
Вы также можете получить облегчение по:
- Применение льда
- Принимая нестероидальную противовоспалительную медицину, такую как ибупрофен (бренды: Advil, Motrin) или напроксен (бренда: Aleve)
- Получение инъекции противовоспалительных стероидов
- Выполнять специальные упражнения
Физическая терапия и упражнения
Первый шаг реабилитационной терапии-это простые упражнения в диапазоне движения. Наклонитесь и двигайте (вращайте) плечо в больших кругах. Это поможет избежать серьезных осложнений травмы манжеты -ротации, называемой замороженным плечом. Вы должны следовать этим упражнениям с диапазоном движения с упражнениями по сопротивлению. Упражнения с сопротивлением используют резиновые трубки или легкие гантели. Последним шагом является тренировка сопротивления с весовыми машинами или свободными весами.
Следующие упражнения могут помочь вам справиться с болью в плече:
- Диапазон упражнений по движению: Встаньте и наклонитесь, чтобы вы столкнулись с полом. Позвольте вашей больной руке свисает прямо вниз. Нарисуйте круги в воздухе с больной рукой. Начните с маленьких кругов, а затем нарисуйте более крупные. Повторите эти упражнения от 5 до 10 раз в течение дня. Если у вас боль, остановись. Вы можете попробовать еще раз позже. Как только вы сможете переносить эти упражнения, вы можете попробовать использовать хорошую руку, чтобы поднять болезненное плечо во всех направлениях несколько раз в течение дня.
- Хорошие упражнения по осанке: Хорошая осанка плеча может помочь лечить и предотвратить боль в плече. Многие люди с болью в плечах часто поднимают или сгорбили плечо вперед. Работайте над улучшением своей осанки, если вы упадете, что падаете или сплятся. В течение дня сосредоточьтесь на том, чтобы сбить плечо или лопаток и держаться туда. Другое упражнение — стоять у стены с затылкой, плечами, ногами и каблуками, касающимися стены. Обратите внимание, если ваш болезненный лопаток не касается стены полностью. Продолжайте пробовать эту позицию в течение дня.
- Укрепление верхней конечности: Когда ваша боль уходит, попробуйте добавить общую программу подключения веса верхней части тела, используя весовые машины или свободные веса. Лежа на правой стороне с левой рукой рядом с твоей стороной. С весом в левой руке и предплечьем на животе, поднимите предплечье. Держите локоть рядом с вами.
- Аэробные упражнения: Это поможет улучшить поток крови к сухожилию или бурсе. Кровоток поможет уменьшить болезненность. Курильщики должны бросить курить, чтобы больше кислорода достигает травмированного сухожилия. Это поможет травме зажиться быстрее.
Вы также можете попробовать эти упражнения с ротатором манжеты.
Исцеление от боли в плече
Для заживления часто требуется плечо. Чем раньше вы обращаетесь к боли, тем лучше. В зависимости от вашей травмы, вы сможете полностью выздороветь. Тем не менее, многие люди жалуются, что даже при полном выздоровлении их плечо не так сильное, как раньше.
Когда проконсультироваться с врачом
Если вы упали или почувствовали внезапное притяжение, вам не следует ждать больше, чем за несколько дней, прежде чем обратиться к врачу, потому что это может быть разорванное сухожилие. Расскажите своему врачу, если ваша боль продолжается, несмотря на хорошую программу лечения. Или когда есть слабость в определенных движениях руки. Возможно, вы разорвали свою ротаторную манжету. Этот тип травмы может нуждаться в операции.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Что вызывает у меня боль в плече?
- Можно ли вызвать боль в плече моей позицией сна?
- Сколько я должен ограничить свою деятельность?
- Почему у меня так много времени, чтобы исцелиться?
- Как я могу предотвратить повторение боли в плече, если я не знаю, что это вызвало?
- Полностью ли мое плечо заживает?
- Какие упражнения мне следует избегать?
Ресурсы
Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: травмы плеча