Как кормящей маме похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

12 правил похудения для кормящей мамы.

Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…

Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.

Правила питания для похудения после родов

1. Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
2. Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.

1. Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
2. Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
3. Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
4. Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.

1. Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
2. Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка.
   Такие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку.
3. Перекусы могут быть в виде 5-6 орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
4. Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
5. Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
6. Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.

Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.

Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.

Я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Как быстро и эффективно похудеть после родов кормящей маме.

Рождение ребенка приходит с сопутствующими изменениями в разных сферах жизни женщины. Оно влияет на ее тело, настроение, эмоции и психику. Самая частая проблема после родов — лишний вес. Большинству молодых мам интересно «Как похудеть после родов кормящей маме: быстро?» Реальность такова, что рождение ребенка влияет на все части тела. Самый лучший способ ускорить процесс потери жира — выполнять наши рекомендации.

Когда начать похудение

Забудьте то, что видели по телевизору: знаменитостей, похудевших в течение двух месяцев после рождения малыша. В большинстве случаев, они приходят к крайним мерам потери веса, что отрицательно сказывается на организме в будущем.

1. Если рожали естественным путем, то дайте себе, по крайней мере, 4–6 недель, чтобы оправиться от рождения ребенка, прежде чем начать активно терять вес.
2. Если было кесарево сечение, рекомендуется подождать, пока врач не разрешит приступать к активным тренировкам.

Не подвергайте себя опасности, пытаясь похудеть быстро до тех стандартов, которые имели до беременности. Набравшись терпения, правильно питаясь, и посещая тренажерный зал похудеете намного быстрее, чем если сядете на строгую диету.

Важно! Слишком быстрое похудение может привести к ужасным последствиям и заболеваниям.

После 2 родов похудеть намного тяжелее, потому что организм истощен и требует полного восстановления.

4 способа быстро сбросить лишний вес после кесарева сечения

Кесарево сечение является серьезной полостной операцией, после которой некоторое время ощущаются боли в животе. Сразу после оперативного вмешательства не рекомендуются физические нагрузки. Лучше подождать 6 недель, потом можно начинать тренировки. Так, как похудеть после кесарева?

Нирадж Мехта — фитнес-тренер, диетолог и директор фитнес-академии GFFI, рекомендует начинать с правильного питания и легких упражнений, постепенно привыкая к более тяжелым физическим нагрузкам.

Первые дни, возможно, придется делать упражнения лежа. Как только получите «зеленый свет» от врача, приступайте к полноценным тренировкам. После кесарева сечения в течение полугода можно заниматься по следующей программе:

1. Ходьба.
2. Изометрические виды упражнений.
3. Водные тренировки.
4. Занятия в тренажерном зале.

Ходьба — это лучший способ привести тело в порядок и похудеть после кесарева сечения. Начинайте ходить на расстояние 500 метров. Ходьба улучшит и укрепит тело. Постепенно увеличивайте темп и расстояние. Такая ходьба сжигает жир и увеличивает энергетические уровни, что необходимо после операции.

В домашних условиях выполняйте следующее изометрическое упражнение. Сидя на попе, подтяните ноги к животу. Наклоняйтесь спиной к полу, одновременно вытягивая ноги вперед. Удерживайте позицию в течение 7–8 секунд. Помните о дыхании. Выполните упражнение от 5 до 10 раз.

Плавание и аквааэробика — отличный способ вернутся в форму после кесарева сечения. Водные тренировки считаются безопасными, укрепляют мышцы и улучшают выносливость. Посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Похудеть и убрать живот как после обычных родов, так и после кесарева помогут занятия в тренажерном зале с применением легкого веса. Тренировки в зале улучшат координацию, уменьшат жировые отложения.

Как питаться после беременности, чтобы похудеть

Женщины всегда борются с лишним весом, особенно после рождения ребенка. После вынашивания малыша организм матери ослаблен, иногда требуется несколько месяцев, чтобы восстановить силы и приступить к похудению.

Но до полноценных тренировок необходимо наладить питание, выбирая продукты, помогающие похудеть. Для начала проконсультируйтесь с врачом, возможно, он что-то посоветует или порекомендует какие продукты исключить, чтобы похудеть и навредить ребенку.

Совет! Нельзя следовать строгой диете в первые месяцы жизни малыша, если кормите грудью. Приоритетной задачей для матери является обеспечение ребенка питательными веществами и достаточным количеством калорий.

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Стоит исключить продукты, плохо влияющие на фигуру женщины и ребенка:

• копчености;
• жареную пищу;
• фастфуд;
• газированные напитки.

Полностью откажитесь от сладкого и мучного. Избегайте белых продуктов, таких как макароны, белый хлеб и рис. Они содержат высокий гликемический индекс углеводов, которые вызывают скачок сахара и, таким образом, хранят ненужные жировые отложения.

Какие продукты есть чтобы похудеть? Маме тяжело правильно питаться из-за насыщенного графика. Ребенку постоянно необходимо внимание, поэтому зачастую мамы забывают поесть. Чтобы такого не происходило, держите в холодильнике здоровые закуски, на случай, если поесть некогда. Например, сухофрукты, орехи, сельдерей и морковь, свежевыжатые соки, фрукты.

• выпивать не менее 10 стаканов воды в день;
• постное мясо, такое как курица, индейка (без кожи), рыба;
• ешьте много фруктов, овощей, салатов.

Принимайте пищу маленькими порциями. Ешьте 5–6 раз в день.

Убрать жир с живота помимо диетического питания, можно народными средствами. Например, делать массаж живота в умеренно горячей воде в течение первых 4–8 недель после родов.

Кормление грудью снижает вес

Хотя все опрошенные эксперты, согласились с тем, что диеты и физических упражнений достаточно для послеродового похудения, многие ученые утверждают что кормление грудью тоже способствует снижению веса. В исследовании 2008 года, опубликованном в американском журнале клинического питания, ученые пришли к выводу, что «кормление грудью вносит значимый вклад для похудения».

Оказывает ли грудное вскармливание влияние на потерю веса? При грудном вскармливании организм требует дополнительной энергии, чтобы производить молоко. Действительно, потребление калорий у кормящих женщин выше. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день. Но, как правило, кормящим грудью женщинам предписано увеличить потребление калорий в день на 330. Образовавшийся дефицит способствует снижению веса.

Факт! Однако исследователи не достигли консенсуса о воздействии грудного вскармливания на потерю веса.

Как потерять вес быстро: 6 советов

После рождения ребенка мама сосредотачивается на его потребностях, пренебрегая своими. С помощью 6 советов, вы узнаете как правильно похудеть и осуществите свои мечты. Большинство женщин, следуя им, теряют около 5–10 кг за месяц.

6 советов для похудения после родов:

1. Не пропускайте приемы пищи. Питайтесь дома, чтобы знать из чего приготовлена еда.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Пейте чистую воду.
4. Не торопитесь, когда едите.
5. Высыпайтесь. Спите вместе с ребенком.
6. Не торопитесь сбросить вес — это тяжелый труд. Наслаждайтесь временем с малышом и не заметите, как стремительно снизиться вес.

Многие женщины принимают лекарства, чтобы быстрее похудеть. Но, это неправильный выход из положения.

Внимание! Если вы кормите грудью, то принимать какие-либо лекарства для похудения — не рекомендуется.

Препараты не лишены побочных эффектов. Они могут быть очень опасны. Вопрос о принятии лекарств для похудения может быть рассмотрен по окончании кормления грудью.

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам.

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания — родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

• Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
• Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
• Сдобные сладости, торты, пирожные.
• Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
• Алкоголь.
• Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
• Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

• Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
• Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
• Рыба, морепродукты;
• Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
• Мед, сухофрукты и орехи;
• Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
• Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
• Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

• 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
• 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
• 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.