Цигун для похудения в домашних условиях

Цигун для похудения.

Что такое цигун

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке, и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе. Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон, эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Основные десять упражнений цигун для похудения

Упражнений этой дыхательной гимнастики существует множество. На начальном этапе вам достаточно будет овладеть техникой выполнения основных десяти упражнений цигун для похудения. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 раз. Избегайте рывков, ускорений – все движения должны выполняться плавно, равномерно, в одном темпе. Для лучшей концентрации можете прикрыть глаза.

1. Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки положите на живот. Сделайте глубокий вдох через нос животом, почувствуйте, как наполняются легкие воздухом сначала внизу, потом – в верхней части. Живот во время вдоха надувается. Затем через напряженные губы выдохните, опустошая легкие от воздуха и втягивая живот.
2. За 2 минуты до еды разбудите свой желудок с помощью правильного дыхания – это упражнение цигун для похудения способствует приливу крови к органам пищеварения. Встаньте прямо, положите руки на живот и в течение 2 минут дышите глубоко и равномерно животом.
3. Затем начинайте выполнять быстрые резкие глубокие вдохи и выдохи. На выдохе полностью освобождайте легкие от воздуха и втягивайте живот максимально сильно.
4. После еды снова в течение 2 минут выполняйте медленные вдохи и выдохи, одновременно совершая круговые движения по часовой стрелке лежащими на животе руками – так вы улучшите работу желудка и кишечника.
5. Для устранения тяги к еде начинайте выполнять дыхательные упражнения цигун для похудения, одновременно массируя ушные раковины и мочки ушей пальцами рук. Этот точечный массаж поможет приглушить голод – и не только: он способен снизить также тягу к алкоголю и никотину, кофе и другим стимулирующим средствам, а также взбодриться, повысить концентрацию.
6. Сядьте на стул. Ноги расставьте на ширине плеч, стопы стоят под коленными суставами. Мужчины сжимают правую руку, женщины – левую; на нее положите другую руку. Локти поставьте на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову опустите. Начинайте дышать, как это было описано выше. Выполняйте упражнение 10-15 минут.
7. Также сидя на стуле, положите руки ладонями кверху (у мужчин наверху оказывается правая кисть, у женщин – левая), корпус отклоните от спинки стула, спина прямая. Приступайте к дыханию. Дышите 10-15 минут.
8. Следующее упражнение цигун для похудения выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. Начинайте дышать, стараясь, чтобы грудная клетка не поднималась и не опускалась – при вдохах и выдохах у вас работает только живот. Дышите 10-15 минут.
9. Следующие два упражнения выполняются из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу и подтяните ее к груди, обхватив руками, на вдохе. На выдохе опустите. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
10. Упражнение выполняется, как предыдущее, но при подъеме ноги отводите ее в сторону, а при опускании – сначала возвращайте в положение перед грудью, а затем ставьте на пол. Выполните по 5 повторений этого упражнения на каждую ногу.

3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс.

Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

• упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
• напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
• потягивания;
• растяжка;
• вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

• конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
• даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
• буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
• медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
• боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Цигун для похудения. Программа новичка.

Цигун в основном ассоциируется с плавными движениями, дыхательным ритмом и упражнениями на растяжку, но не многие из нас знают насколько эффективно терапевтическое применение Цигун для похудения.

Цигун является одной из форм самостоятельной практики выполнения упражнений, которая культивирует Ци (жизненную энергию) и активно перестраивает все уровни тела, создавая новую внутреннюю среду.

Преимущества Цигун для похудения

Цигун является одним из наиболее результативных методов снятия стресса и напряжения в теле. Под стрессом пищеварительная система организма выключается, и тело начинает сохранять и удерживать жир. Цигун преобразует это напряжение в положительную энергию и помогает пищеварительной системе обратно вернуться в сбалансированное состояние.

Цигун не только повышает обмен веществ в организме, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище, источником которой обычно является все тот же стресс. А лишний вес является главным показателем развития дисгармонии основных функций человеческого тела.

Через упражнения по глубокому дыханию, активизируя внутреннюю энергию, Цигун не только позволит вам сбросить избыточные килограммы, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Основы Цигун для похудения

Занятия Цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому телу вы находитесь, Цигун предлагает вам множество способов восстановить свой организм.

Данная программа Цигун для похудения разделена на три части и предлагает различные упражнения, которые вы смогли бы выполнять независимо от того, в какой форме вы находитесь.

• Первая часть этой программы разогревает тело, формирует глубокое и полноценное дыхание, избавляет от стресса, активизирует энергию органов пищеварения для ускорения обмена веществ.

• Вторая часть нацелена на развитие глубоких мышц живота через правильное дыхание и упражнения.

• Третья часть начинает активизировать большие мышцы в организме и вызывает еще более мощный метаболизм, повышенную прочность и гибкость.

Итак, программа Цигун для похудения включает:

За 2 минуты до еды

Простое упражнение, которое поможет «проснуться» вашему метаболизму – глубокое дыхание. Причина этому заключается в том, что желудок потребляет больше кислорода, чем любые другие ткани в организме. Более 90% всей энергии, которая генерируется в теле, происходит от простой комбинации «кислород плюс питание». Вот почему дыхание занимает такую важную часть программы Цигун для похудения.

Перед тем, как приступить к пище, выделите две минуты на правильное дыхание, сосредоточенное в нижней части живота. Также это будет полезно в качестве небольшого массажа для всех внутренних органов и снятия напряженности.

Начните с глубокого брюшного дыхания. Расположите ваши руки на нижней части живота и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте, как максимально наполняется ваш живот на вдохе и расслабляется на выдохе. Продолжительность 90 секунд.

Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой.

Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.

2 минуты после еды

После еды желудок нуждается в энергии, чтобы обработать и переварить еду. После того как вы поели, попробуйте простой Цигун массаж для облегчения процесса пищеварения:

• Положите ваши руки на нижнюю часть грудной клетки, там, где находится желудок.

• Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.

Программа Цигун, что это упражнение отлично подходит для пищеварительной системы и увеличения продолжительности жизни.

Также интересно: «30 дневная программа для коррекции веса».

Сокращаем тягу к пище

В точечном массаже программы Цигун для похудения ушные раковины, благодаря сильной связи с нервной системой, тесно связаны с воздействием на излишнюю тягу к пище. Стимулируя уши, мозг получает сигналы, с умиротворяющим воздействием на нервную систему.

Этот метод также эффективен для избавления от разного рода зависимостей, в том числе курения и употребления наркотиков.

Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать чрезмерное влечение к еде или просто хотите уменьшить количество пищи, которую вы едите, просто помассируйте уши. Для этого обхватите ушную раковину большим и указательным пальцами обеих рук и массируйте каждую часть уха, по крайней мере, одну минуту.

Видео упражнений Цигун для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Цигун. Видео упражнений»)

Данные упражнения противопоказаны беременным или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Программа Цигун для похудения не рекомендуется для тех, кто ощущает симптомы головокружения и слабости.