Физкультура для похудения в домашних условиях

Гимнастика для похудения в домашних условиях.

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не всегда эффективно, так как потерянные килограммы могут вернуться. Это является причиной худеть не спеша, обдуманно и правильно, с учетом особенностей вашего организма. И главное – помните, что перед началом любых занятий для похудения стоит обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить проблемы со здоровьем в будущем.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Правила для похудения

Худеть нужно, думая не только о результате, но и том, что это результат должен закрепиться надолго, а не вернуться через пару недель после окончания занятий. Конечно, в идеале, даже после того, как вы обреете желанный вес, занятия нельзя прерывать. Чтобы постоянно быть в форме и иметь красивое и подтянутое тело, нужен спорт.

Соблюдение этих правил позволит сделать занятия максимально эффективными и безвредными для вашего здоровья. Соблюдая их, вы сами не заметите, как лишние килограммы вас покинут.

Пирамида правильного питания для похудения

Похудение дома стоит выполнять в таком комплексе:

1. Отрегулировать питание, введя в рацион больше овощей, а меньше жиров и жареной пищи.
2. Соблюдать правила питания (кушать мало, но часто).
3. Упражнения выполнять регулярно, понемногу ежедневно или с большей интенсивностью 3 раза в неделю. Здесь все зависит от особенностей организма и личных предпочтений.

Также важна мотивация. Найдите что-то такое, что заставит вас терять килограммы ежедневно. Например, купите платье на размер меньше. Также весьма эффективным будет снижение веса «на спор». В принципе не важно, какой будет мотивация, главное – впечатляющий результат.

Похудение для кормящих мам

Худеть дома – это доступно каждой леди, желающей потерять лишний вес. Все упражнения можно делать в удобное время. Однако не стоит забывать, что гимнастика для похудения дома должна соединяться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Без этого похудение не будет эффективным и полезным для вашего здоровья.

Упражнения для кормящих мам

Количество упражнений для похудения в домашних условиях велико. В сети существует множество вариантов комплексов, которые обещают быструю потерю веса. Однако стоит помнить, что не всем можно делать силовые упражнения. Например, если вы только родили, но уже хотите вернуть прежнюю форму. Вам будут противопоказаны поднятия тяжестей, и силовые упражнения, которые предполагают сильное напряжение пресса. В этом случае стоит подбирать комплексы, которые рассчитаны именно для кормящих молодых мам.

1. Исключение поднятия тяжестей.
2. Отсутствие прыжков или чего-то наподобие степ аэробики.
3. Исключить упражнения, которые предполагают сильные колебания груди.

То есть, все шаги должны быть соизмеримы с вашим состоянием. Мамочкам подойдут:

• занятия на фитболе;
• ношение малыша в кенгуру – это гимнастика для всех мышц;
• упражнения лежа на ковре с поднятием ног вместе и поочередно;
• отжимания;
• приседания в виде плие балерины;
• скручивания (если срок после родов не меньше 7 недель).

Видео — Занятия для молодых мам

Похудение при проблемах с сердцем

Также, если есть проблемы с сердцем или давлением. Обратившись к специалисту, можно подобрать правильный комплекс. Все упражнения должны быть направлены на сжигание жира без особых силовых нагрузок на сердце. К ним можно отнести:

• ходьба на месте;
• гимнастика в воде;
• дыхательная гимнастика;
• гимнастика с небольшой силовой нагрузкой.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать с нагрузкой при проблемах с сердцем. Следуйте рекомендациям врача, измените свое питание, и результат не заставит долго себя ждать.

Комплекс для живота

Комплекс для похудения живота

Комплекс для живота

Одна из проблемных зон – живот. Чтобы привести его в порядок, нужно совместить упражнения для всех мышц живота.

1. Лечь на пол и поднимать туловище к согнутым коленям. Лежите на полу на спине, поясница прижата к полу и не отрывается во время упражнения. Делать в 3 подхода по 50 повторов.
2. Лежа на спине, поднимать ровные ноги вместе, выполняется лежа на спине, с помощью только напряженного пресса поднимаются ноги, а затем делается березка (поднятие таза). Делать 12 повторений по 3 подхода.
3. Делать велосипед, лечь на спину и представьте, что едите на велосипеде, совершайте соответствующие движения. Делать по 3 подхода в течение 2-3 минут каждый. Велосипед укрепляет и нижние мышцы пресса, и бедра, и ягодицы.
4. Лежа на спине делать скручивания. Лежа на спине, делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. В три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Комплекс для бедер

Комплекс для похудения бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, можно:

1. Лечь на бок и поднимать ноги к верху поочередно на каждом боку. Делать по 15 подъемов на каждую сторону, в 2 подхода.
2. Приседания с прыжком из положения сидя. Стать ровно, присесть на воображаемый стул до сгибания колен на 90 градусов, выпрыгнуть. Повторять по 10 выпрыгиваний в три подхода.

Универсальным упражнением является планка (она тренирует и подтягивает сразу и живот, и бедра, и руки, и спину) – принять положение подобное тому, как при отжимании, тело должно образовать прямую линию, простоять в таком положении в течение 30 секунд, повторять по 3 подхода. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены все мышцы. Для усложнения можно добавить фитбол. Достаточно проявить фантазию, чтобы создать свой собственный, идеальный комплекс упражнений.

Занимайтесь регулярно – и будьте здоровы и красивы!

Видео — Эффективные упражнения для похудения

Физкультура для похудения в домашних условиях.

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях

Все новые способы похудения изобретаются сегодня некоторыми людьми, особенно в этом стремлении преуспели женщины, которым всегда хочется хоть немного стать красивее. Вместе с простым уменьшением объемов своего тела женщины хотят одновременно улучшить состояние своей кожи, повысить ее тонус, вывести шлаки и токсичные вещества, в общем, оздоровить свой организм. В последнее время все более широкое применение в этом деле имеет процедура обертывания, причем используется для этих целей обычная пищевая пленка.

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях может стать прекрасным помощником в деле наведения красоты и стройности. Многие салоны красоты не первый год предлагают всем желающим сеансы обертывания. Но для этих целей вовсе не обязательно обращаться в дорогие заведения, поскольку обычная пищевая пленка вполне применима для похудения, если осуществлять процедуры самостоятельно, в домашних условиях. Для этих целей можно использовать специальные смеси, антицеллюлитную косметику, но главным средством будет, конечно, пленка, которую повсеместно можно найти в продаже. Обертывания могут быть горячими и холодными, но принципы проведения процедуры схожи между собой, отличия лишь в некоторых деталях.

Перед тем, как приступить к обертываниям, необходимо провести подготовительную работу, чтобы эффект от процедуры был максимальным. Все проблемные места, которые будут подвергаться обертываниям, нужно обработать специальными средствами, очистить кожу скрабом, массажными движениями воздействуя на поверхность кожи. Такой пилинг позволит очистить верхние слои, избавив поры от сальных пробок, удалив грязь и отмершие клетки. Специальная смесь для обертывания может быть приготовлена самостоятельно или приобретена в аптеке. Пищевая пленка используется для похудения совместно с такими полезными средствами от целлюлита, как глина, мед, водоросли, различные травы, фрукты и другими, легко используемыми в домашних условиях ингредиентами.

Есть несколько общих правил, которых следует придерживаться во время домашних обертываний с помощью пищевой пленки.

1. Не стоит смешивать разные материалы для обертывания, применять следует какой-либо один из них.

2. Эффективность процедуры во многом будет зависеть от времени суток, когда она проводится. Так, делая обертывания утром, необходимо использовать антицеллюлитный крем или средства для тонизирования кожи. Вечерняя процедура будет подразумевать использование каких-то питающих кожу кремов, имеющих омолаживающий эффект.

3. Перед тем, как приступить к обертываниям для похудения, настоятельно рекомендуется принять ванну, лучше всего с использованием специальной морской соли. Это позволит очистить поры кожи, из организма ускорится выведение жидкости, спадет отечность.

4. Обертывание производится посредством обычной пищевой пленки, продающейся в рулонах. Нанеся специальное средство и обернув нужную часть тела пленкой, необходимо укрыться теплым одеялом и 20 минут полежать.

5. Если при обертывании используется глина, предварительно необходимо подогреть ее на водяной бане, но не перегревая.

Некоторые рецепты смесей для обертывания пищевой пленкой:

А) Перемолоть кофейные зерна на кофемолке, залить кипящей водой так, чтобы консистенция была как у густой каши. Добавить мед, белую глину, 10 капель эфирного цитрусового масла.

Б) Зеленый чай измельчить, отмерить 1 стакан, залить кипятком, дать настояться. Добавить 2 ст.л. меда и немного горчицы.

В) Взять ламинарию (морские водоросли), измельчить, залить теплой водой. Дать настояться в течение 15 мин. добавить 10 капель эфирного цитрусового масла и мед.

Г) Порошок горчицы и мед в равных пропорциях смешать, добавить немного теплой воды.

Любая смесь для домашнего обертывания должна иметь однородную структуру, то есть, тщательно перемешана. Наносить ее следует равномерно, на проблемные места, после чего необходимо в несколько слоев обернуть пищевую пленку. Сверху укутаться шерстяным платком и надеть спортивный костюм. Если в состав смеси входит горчичный порошок, рекомендуют при таком обертывании больше двигаться, например, заняться домашними делами. Использование других смесей предполагает состояние покоя, поэтому лучше всего лечь в постель и укрыться одеялом.

Обертывания пищевой пленкой в целях похудения могут иметь некоторые противопоказания. Так, горячие обертывания нельзя делать людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями гинекологического характера или сердечнососудистыми недугами. Впрочем, эти ограничения распространяются и на холодные обертывания, перед проведением подобных процедур никогда не лишним будет предварительная консультация с врачом.

По завершении процедуры обертывания, смесь смывается с тела, для чего нужно принять ванну или душ. После этого необходимо вытереться насухо, на кожу нанести увлажняющий крем. Обычно курс обертываний для похудения составляет 8-10 сеансов, проводимых через день. Безусловно, при этом надо придерживаться и других правил похудения, в частности ограничить свой рацион питания полезными, низкокалорийными продуктами, чаще заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни.

Пищевая пленка, используемая для похудения в домашних условиях, сама по себе не способна ускорить метаболизм или увеличить скорость сжигания жира. Основным результатом ее применения будет достижение локального разогрева, а все необходимое воздействие достигается посредством применяемых специальных средств. Большинство из них оказывают косметическое воздействие, омолаживая кожу и избавляя ее от целлюлита, а для того, чтобы при этом сжигать калории, обертывания необходимо сочетать с некоторыми упражнениями. Польза и максимальный эффект от данной процедуры могут быть достигнуты лишь при условии отсутствия противопоказаний.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. Питание, калории, физкультура для похудения..

Чрезмерная полнота приносит немало неприятностей. Прежде чем выбирать способы похудения, нужно установить причину своей полноты. Если полнота связана с каким-то заболеванием, то необходима помощь врача. Но чаще всего причиной полноты является избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Именно эти два фактора играют важную роль в похудении.

Некоторые ошибочно считают, что чем полнее человек, тем здоровее. Скорее, наоборот: лишний вес – серьезный сигнал угрозы здоровью. Древняя поговорка гласит: «Тот, кто ест без меры, съедает свое здоровье». Чрезмерное питание снижает работоспособность, особенно во время длительной нагрузки, требующей большой выносливости.

Как рационально питаться человеку, какой физкультурой заниматься, чтобы предупредить ожирение и правильно похудеть в домашних условиях? Рекомендуем руководствоваться правилами известного советского специалиста в области гигиены питания, профессора К. С. Петровского.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Верным способом похудения является 4-х разовое питание, включающее второй завтрак.

Сколько в день есть хлеба? Количество хлеба в сутки не больше 400 г, половина которого ржаной хлеб и половина – пшеничный хлеб 2 сорта.

Супы – половина тарелки.

Количество мяса и рыбы во вторых блюдах – не больше 150 г. Мясное блюдо рекомендуется включать в рацион 1 раз в день, в завтрак или в обед.

Яйца – одно или два в день.

Гарниры – преимущественно овощные и картофельные. Крупы и макароны – 1 блюдо в день.

Напитки – чай, кофе с молоком некрепкий, соки – 4-5 стаканов в день.

Фрукты – между приемами пищи при ощущении голода.

За 1 час до сна – стакан кефира или простокваши, яблоко, другие фрукты.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Для правильного похудения учитывайте калорийность продуктов. Зная калорийность продуктов питания, можно легко составить для себя суточный рацион, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Суточный пищевой рацион для похудения должен включать 2400-2500 калорий:

Белка – 100 г, что составит энергетическую ценность примерно 400 калорий.

Жиры – 80-90 г ( половина из них – растительное масло), что составит около 600-700 кал.

Углеводы – 350-400 г (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.

Для работников умственного труда калорийность суточного рациона примерно составляет 2500 калорий, для людей, занимающихся физическим трудом, в зависимости от вида деятельности, требуется больше калорий.

Суточный рацион по калорийности лучше распределить так: на завтрак (или на два завтрака) — 35%, на обед – 40%, на ужин – 25%.

Если, несмотря на соблюдение этих правил, похудения не происходит и вес все же превышает норму, тогда нужно ограничить употребление жиров и углеводов и больше времени уделять занятиям физкультурой.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Роль физических упражнений в похудении очень велика. Для правильного похудения, рациональное питание должно сочетаться с занятиями физкультурой до 3 часов в день. В это включается: утренняя и производственная гимнастика, ходьба, бег, плавание и другие виды спорта.

Например, за 1 час бега на средние дистанции расходуется 500-600 калорий, за 1 час игры в теннис – около 900 калорий, за 1 час ходьбы в умеренном темпе сгорает больше 300 калорий. Более подробную таблицу расхода калорий при физических нагрузках смотри здесь.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Советы полным и здоровым женщинам, желающим похудеть:

· Наденьте шерстяную кофточку, брюки и занимайтесь бегом на стадионе, в парке или в лесу. Бегать можно и дома: бег на месте или с продвижением — эффект будет такой же.

· Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице способствует похудению.

· Встряхните себя, будьте все время деятельными, бодрыми, подвижными.

· Не стоит бояться небольшой усталости – она поможет не только снизить вес, но и обеспечит здоровый, крепкий сон.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Предлагается комплекс упражнений для похудения — «Быстрые движения». Утром и вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна) занимайтесь гимнастикой в джемпере и теплых брюках. Каждое упражнение выполняйте 6-8 раз, до легкой усталости.

1.Встать, опереться левой рукой на спинку стула, правая рука на бедре. Как можно выше поднимайте правую ногу то вперед, то назад, постепенно ускоряя темп. Дыхание произвольное, не задерживайте.

2.Встаньте на колени, присядьте на пятки, затем круговым движением тела вправо опуститесь на пол, снова встаньте на колени. Выполните такое движение влево. Дыхание произвольное.

3.Сесть на пол, ноги вытянуть. Поочередно сгибайте ноги в коленях, без помощи рук, подтягивая их как можно ближе к груди – делайте выдох, опускайте ноги, не помогая руками – вдох.

4.Лечь на спину. Сделайте вдох, как можно медленнее поднимите прямые ноги – выдох, стараясь коснуться ногами пола за головой. Затем медленно опустите ноги.

5.Прыжки через скакалку до легкого утомления, немного отдохнув, повторите прыжки.

Кроме этих упражнений смотри: «Эффективные упражнения для похудения».

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Вместе с этими упражнениями рекомендуется примерная диета для похудения:

Завтрак: 150 г молока или кофе с молоком и 20 г сухариков.

Обед: 75 г нежирной говядины, 100 г свежих овощей: огурцы, помидоры, салат, редиска, 75 г фруктов и 200 г шпината. 30 г сыра, 20 г сухарей.

Ужин: 75 г холодной курятины, 30 г макаронных изделий, 200 г моркови, тыквы или спаржи, 75 г фруктов, 20 г сухарей.

Нет тегов для этого поста.