Физические упражнения для похудения в домашних условиях.
Здравствуйте! Раз вы с нами, значит, ваша цель узнать, какие физические упражнения для похудения необходимы.
А наша — поделиться с вами самыми дельными советами. Вы, конечно, можете посчитать эту информацию ненужной и закрыть её.
Но разве бывает хорошая фигура без правильной физкультуры? Нет. Тогда, приготовьте одежду для фитнеса, коврик, упорство, терпение и оптимистический настрой.
Прокатившись по городу, можно встретить сотни рекламных щитов, которые активно предлагают абонемент в фитнес-клуб.
Разбег цен может порадовать практически каждого. Но, случается и так, что идти туда не хочется или попросту не хватает времени.
Тогда есть прекрасная альтернатива – занятие физкультурой в домашних условиях. При этом совсем необязательно иметь различные тренажёры, достаточно располагать комплексом эффективных упражнений.
Содержание
Избавимся от живота
С каждым годом ценности меняются. И если раньше наличие живота после родов было абсолютно нормальным, то сейчас, молодые мамочки очень комплексуют по этому поводу.
И уже в первые месяцы после рождения ребёночка, они начинают тренировать свои животики. Кто ещё желает сделать свою фигурку более изящной, попробуйте следующие упражнения.
Это упражнение многие вспомнят из школьной программы. Примите горизонтальное положение. Руки расположите вдоль своего тела.
Теперь плавно заносите выпрямленные ноги за голову так, чтобы пальчики ног коснулись пола. Как только это произойдёт, можно будет возвращаться в изначальное положение. 
Можете остаться в этом же ракурсе, только руки переместите наверх и положите их ладонями вверх. Слегка оторвите конечности от пола.
Это будет вашим исходным положением. Для начала, не торопясь, поднимите руки и ноги. Постарайтесь руками дотянуться до ног. Затем, так же плавно вернитесь в исходную позу.
Для молодых мамочек есть хороший способ, не отрываясь от ребёночка подкачать животик, бёдра и икроножные мышцы. Удобно лягте на спину.
Согните ноги под углом в 45 градусов и слегка приподнимите их. На ноги положите своё чадо. Придерживая его за подмышки, вы можете подтягивать к себе, поднимать, опускать и выпрямлять ноги.
Чтобы мышцы живота тоже не отдыхали, когда подтягиваете ноги, поднимайте и корпус. Такое упражнение доставит удовольствие и маме, и малышу. 
Помните, как в детстве, мальчишки и девчонки во дворах крутили обручи? Детство прошло, а желание покрутить хала-хуп осталось?
Смело отправляйтесь в магазин за приобретением нового спортивного товара. Только теперь уже выбирать придётся не детский обруч, а тяжёлый, с массажными шариками. Но, крутя обруч, не стремитесь месячную норму накрутить за неделю.
При излишнем использовании можно навертеть себе опущение матки. Конечно, имеет ряд противопоказаний: беременность, миома матки, нездоровые яичники, печень и почки.
Важно учесть и то, что после родов обруч не рекомендуется, до тех пор, пока ваш организм не восстановится.
Работа над красивыми ногами
Мышцы живота как подкачать вы знаете. Но что ещё так тревожит, кроме обвисшего живота? Точно! Толстые ноги.
Ох, чего только не слышат вторые половинки? И широкие бёдра, и ляжки как у коровы. Как с этим бороться?
Всё так же. Физической нагрузкой. Вот, к примеру, простое, но весьма эффективное упражнение для укрепления ножек.
Поставьте ноги по ширине плеч, руки должны находиться за головой. Затем присядьте и резко, с силой выпрыгните вверх. Чтобы приступить к следующему упражнение, это нужно будет проделать около 10 раз. 
Попрыгали? Теперь давайте поможем нашим ягодицам. Для выполнения этого упражнения вам поможет маленький стульчик или толстая книга, а то и пара.
Ваша задача — сымитировать ходьбу по ступенькам. Встаньте сначала на ступень одной ногой, затем второй. Точно таким же способом спускайтесь. Толк от этого упражнения будет, если вы его проделайте в течение 10 минут.
Прыжки на стульчик – аналогичное предыдущему упражнение. Поставьте небольшой табурет на расстоянии 40 см. Оттолкнитесь и запрыгните на него.
Руками, при этом старайтесь сильно не помогать. Спрыгивать с него нужно спиной. Будьте аккуратны. Это упражнение весьма травма опасно. Будет лучше, если вас будут страховать.
Как убрать круглые бока?
Ноги, живот, всё привели в порядок. А про что забыли? Про бока. Большая часть жировых отложений скапливается в боках.
Здесь вам помогут всевозможные наклоны и повороты. Встаньте и выпрямите перед собой руки. Наклоняйтесь по 15 раз вперёд и в обе стороны.
Сидя, максимально раздвинув ноги, делайте поочерёдно наклоны к каждой ноге. Попробуйте ноги обхватить и зафиксироваться в таком положении на пару секунд.
Довольно легко? Давайте слегка усложним задачу. Лягте набок, опираясь на лежачий локоток. Другую руку расположите вдоль корпуса.
Теперь, приподнимите корпус, и зафиксируйте положение. Затем снова вернитесь в исходное состояние.
Хорошего человека должно быть много?
И всё хорошо, но как же заниматься полным женщинам? Ведь известно, что для них не всякая нагрузка подойдёт.
Прежде чем делать зарядку, нужно получить одобрение у своего врача. Потому как это серьёзная нагрузка на позвоночник и на остальные кости. Если с этим всё в порядке и нет никаких опасений, тогда можно начинать заниматься.
Тренировка включает в себя комплекс начальных упражнений. Начните утреннюю зарядку с обычной ходьбы на месте.
Продолжайте её махами рук, а затем и поочерёдно скрещивайте руки. На первый этап тренировки у вас уйдёт 7-10 минут.
И ещё 10 минут для того, чтобы пройти 2 км в быстром, но спокойном темпе. Завершающий этап – медленная ходьба на протяжении 10 минут.
Вместо быстрой ходьбы по скверам, можно делать некоторые упражнения дома. Например, приседания с ремнём.
Просуньте его через ножку дивана, взяв оба конца в руки, отойдите, чтобы он натянулся и начинайте приседания. Ремень облегчит приседания и появится возможность подкачать руки.
Умеете ли вы кататься на велосипеде? Тогда садитесь на двухколёсного друга и вперёд, по пути с ветром! Хорошо будет, если ваш велосипед будет с возможностью переключать скорости. Так, вам легче будет его подстроить под свои возможности и силу.
В вашем населённом пункте есть бассейн? Плаванье – хороший и безопасный вид тренировки. Тем более, что даже после длительного плавания, вы будете прекрасно себя чувствовать, а мышцы не будут перегружены и получат дополнительный массаж.
Посещать бассейн можно хоть каждый день. А вот зарядку достаточно делать всего 2-3 раза в неделю.
Какие бы вы упражнения не делали, и какой бы при этом у вас не был вес, помните о том, что всему есть своя мера.
Не терпит физкультура и геройства. Плохо себя чувствуете? Отложите занятия на денёк-другой. И обязательно перед началом упражнений проверяйте давление и пульс.
Повышенное давление или низкий пульс – это весомое основание на остановки тренировки.
Худейте с нами, и делитесь нашей ссылкой на статью.
Гимнастика для похудения на дому. Физические упражнения..
Не каждый имеет возможность и желание посещать фитнес-центр и спорт — зал. Некоторые заняты домашними делами, детьми. Кто-то работает очень много и время остается только что бы добраться домой и отдохнуть, а у кого-то очень мало денежных средств и пугает цена занятий. Для многих женщин, занятия спортом является главным средством для похудения, но не все знают с каких упражнений нужно начинать и когда это делать правильно и в какое время делать упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала прислушаемся к советам профессионалов. Начнем с того, что для любого дела важно ваше ярое желание это сделать. Если вы не будете выполнять свои тренировки постоянно и определенное количество времени, то это не приведет ни к чему хорошему, вы останетесь с прежним весом и с прежней фигурой. Так что соберите свою волю в кулак, поднимите свой боевой дух и вперед, делать свою фигуру стройной и красивой благодаря гимнастике для похудения на дому.
Первый шаг это приобретение нужных атрибутов, желательно приобрести гантели у которых можно регулировать вес, так же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой. Добавьте еще и специальный костюм, который будет пропускать воздух и впитывать влагу и у вас не будет дискомфорта, не забудьте и про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день. Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес — центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке и ее соответственно можно увеличивать каждые несколько недель. Все начинается с разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна. Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 минут. Потом около семи- десяти минут отведите на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот.
Начинаем делать основные физические упражнения для похудения дома.
Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим ровно и не прерывисто. Благодаря этому упражнению из наших бедер и ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 20-30 приседаний на столько низко, на сколько вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний.
Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед при этом руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 30 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими.
Следующий шаг это упражнение для груди. Вам понадобится специальная скамья или поставленные рядом три табуретки и не забудьте про гантели. Ложимся на скамью, берем гантели в руки и поднимаем их над головой. При вдохе разводим руки в стороны как можно больше и возвращаем руки назад и делаем выдох. Благодаря этому упражнению наша грудь будет упругой и подтянутой. Упражнение делаем 12 раз и каждую неделю увеличиваем нагрузку и массу гантелей. Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно и не прерывисто и наша груди постепенно будет упругой и высокой. Упражнение делаем 15 раз.
Следующий шаг — это наша талия: берем в руки палку длиной полтора метра, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги на ширине плеч и в таком положении сгибаемся вперед и при этом поворачиваем туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно больше сильнее, благодаря этому упражнению наша талия становится тоньше и мы худеем. Делаем 25 наклонов в таком положении и через несколько недель увеличиваем нагрузку.
Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из-за него вы не можете надеть короткую майку или обтягивающее платье. Вот упражнение для похудения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30-40 раз. Эти упражнения подтягивают живот, убирают лишний жир и складки и появляется пресс. Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза.
Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Витамины ваш главный помощник. Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать свой желудок. После любой зарядки принимайте контрастный душ. Это сохранит ваши ваш тонус и подтянет кожу. Нагрузка на тело или иными словами гимнастика не должна прерываться и должна длиться около 7 недель. Тогда эффект появится очень скоро. Не следует забывать и про утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите зарядке 10-15 минут. Делайте приседания, бег на месте , покачайте немного пресс, приседания тоже играют важную роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех.
Физические упражнения для похудения в домашних условиях.
В наши дни проблема лишнего веса настолько актуальна, что нужно о ней не только говорить, но уже что то и делать!
Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею?
Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.
Чем заняться?
Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.
Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. Главное – непременно согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья. Несколько слов о правильном питании
Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде – положительного результата можете не ожидать. Заметьте, речь идет именно о правильном питании, а не о диетах. Непременно откажитесь от полуфабрикатов (даже если после тренировок вам будет лень приготовить ужин), не употребляйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, алкоголь. Безусловно, после интенсивной тренировки вам полагается плотный ужин, но в остальные дни переедать не стоит.
Как правильно питаться
Что вам понадобится для занятий:
- Коврик, для выполнения упражнений на полу;
- Узенькая скамья с довольно упругой обивкой;
- Гантели;
- Спортивная форма, обувь и специальные перчатки;
В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения 3 раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем.
Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений.
Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.
Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры. Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Именно о них мы сейчас и поговорим.
Загрузка...