Упражнения для похудения подмышек в домашних условиях

7 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира в области подмышек.

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?

Не беда! Пришла пора принять меры!

Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!

Ну, куда же без планки!

Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.

Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.

Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.

Для этого упражнения понадобится стул или скамья.

Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.

Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.

Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.

Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.

Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.

Сделайте 3 подхода из 30 повторений.

Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.

Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.

Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.

Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!

Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!

Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.

Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.

Нет ничего проще!

Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.

Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.

Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.

Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!

Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!

Как похудеть и убрать жир с подмышек.

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир в области подмышек

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Упражнения для похудения подмышек.

Складки жира и обвисшая кожа в области подмышек делают невозможным носить майки и красивые открытые платья. Чтобы от этого избавиться и вернуть упругость, нужно активно сжигать калории, тренируя мышцы груди и плечевого пояса. Есть ряд простых упражнений, с которыми похудение при правильном питании станет нормой.

Какие упражнения для похудения подмышек будут эффективными в тренажерном зале и в домашних условиях? Важно не забывать про эту зону, ведь с возрастом кожа теряет эластичность, гладкость и упругость.

Благодаря простым упражнениям для формирования красивой линии подмышек можно в любой сезон чувствовать себя уверенной и изящной, примерять различные фасоны одежды и наслаждаться красотой своего тела. См. также: упражнения похудения бедер икр.

Почему возникает дряблость кожи

Когда область подмышек начинает отвисать и теряет свою эластичность, необходимо задуматься, в чем причина такого явления.

1. Это может быть избыточный вес, вследствие несбалансированного высококалорийного питания.
2. Неправильная осанка, когда человек горбится, опускаются плечи, в зоне подмышек формируются складки, которые со временем обвисают и портят всю картину. Чтобы этого избежать, нужно следить за расположением своего тела в сидячем положении.
3. Еще одна немаловажная причина – слабый тонус мышц, в таком случае нужно регулярно выполнять простейшие упражнения для рук/плеч и зоны подмышек, дабы своевременно подкорректировать эту зону.

Эффективные способы устранения жира с подмышек на дому

Чтобы упражнения для похудения подмышек в домашних условиях оказали максимальный результат нужно соблюдать несколько строгих правил:

• регулярность занятий, не менее 3-4 раз в неделю;
• правильное и сбалансированное питание, минимум углеводов и максимум полезных витаминов и микроэлементов;
• еженедельный контроль веса (лучше всего вести дневник похудения);
• употребление достаточного количества жидкости (не менее 2-2,5л в сутки).

Начинать комплекс упражнений для похудения зоны подмышек необходимо с разминки. Для этого достаточно походить на месте, попрыгать на одной ноге, сделать круговые движения руками, поприседать, пробежаться трусцой, попрыгать на скакалке.

Можно вспомнить уроки физкультуры в школе, повертеть головой, сделать боковые наклоны вперед-назад с задействованием рук, в общем, размять тело и подготовиться к тренировке.

Комплекс упражнений для каждого

Чтобы эффективно убрать подмышечный жир необходимо при выборе упражнений отдавать предпочтение тем задачам, которые направлены на задействование рук и локтевых суставов.

Отжимание руками от пола – действенный метод, который помогает избавиться от дряблых подмышек за 4-7 дней. Достаточно каждый день выполнять максимальное количество отжиманий, по 2-3 подхода за один раз.

Что же нужно сделать? Принять исходную позицию, параллельно полу, руки поставить немного шире плеч и ритмично выполнять отжимания. На первый раз будет достаточно 10 приемов, а с каждым днем нужно увеличивать количество на 5-10 раз (по возможности).

Чтобы отжимания принесли пользу необходимо делать по 5 подходов в день, 10-20 раз. Если есть желание и возможности, то можно еще увеличить нагрузку, например, выполнять упражнение на кулачках.

Разведение рук лучше делать с гантелями, что помогает корректировать осанку и возвращает упругость подмышечной зоны. Чтобы правильно выполнить задание необходимо ноги поставить на ширину плеч или чуть шире, а руки с гантелями вытянуть перед собой, затем ритмично опустить, создавай спиной параллель к полу.

Суточная норма – 20 раз по 3-4 подхода. Если нет спортивного инвентаря, можно воспользоваться в домашних условиях пластиковыми бутылками с водой, главное, чтобы можно было их комфортно удержать руками.

Поднимание рук. Для него тоже лучше использовать силовой инвентарь. Нужно завести руки за голову, согнуть в локтевом суставе, руки вытянуть вперед, не разгибая локоть. Первое время выполнить задание будет сложно, однако, произойдет колоссальная нагрузка на мышцы подмышек, что позволит убрать лишние сантиметры в проблемной зоне за считаные занятия.

Махи руками — очень легкое, однако действенное упражнение, мышцы получают необходимую растяжку, возвращается тонус подмышечной зоны. Длится занятие около 2-3 минут.

Как избавиться от складок в зоне подмышек

Чтобы убрать жировые скопления на руках и плечах нужно активизировать в этой области кровообращение, помочь внутреннему эпителию регенерироваться, дабы вернуть кожным покровам эластичность и упругость. Что же советуют ведущие фитнес-тренера?

Упражнение 1

Напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этой цели следует опереться ладонями в стену и сделать несколько периодических отжиманий, после сделать перерыв и продолжить тренировку.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуется экспандер рук, им можно пользоваться даже сидя в кресле перед телевизором. Достаточно сгибать и разгибать кисти рук под нагрузкой, количество повторений – не более 30 раз за один подход.

Упражнение 3

Вытянуть руки вперед и развести в стороны, свести лопатки и вытянуть грудь, на разводе – выдох, на своде – вдох. Плечи должны быть максимально задействованы, в процессе занятия нужно ощутить, как растягиваются мышцы грудной клетки. См. также: упражнения для похудения спины.

Упражнение 4

Соединяем перед собой ладони как в молитве, после чего пытаемся давить ими друг на друга в течение 5 с, после нескольких секунд перерыва осуществить повторный заход. Необходимо сделать 30 раз за один подход.

Упражнение 5

Для выполнения упражнения нужно присесть на корточки, прочно упереться руками в жесткое сиденье стула и выполнить 5-8 отжиманий, не касаясь пола. Вес тела удерживается на весу, благодаря чему огромная нагрузка идет на руки, а вследствие устраняются подмышечные складки и сжигаются лишние калории.

Упражнение 6

Исходное положение – руки на ширине плеч, в руки нужно взять гантели, и поочередно делать размахи, при этом локти должны быть прямыми, а действия интенсивными. Для усиления результата можно параллельно делать взмахи ногами (правая рука – левая нога и наоборот).

Другие виды нагрузки для коррекции зоны подмышек

Для похудения всего тела, в том числе в области подмышек, можно эффективно использовать аэробные упражнения, которые включают в себя:

• бег на длинные дистанции;
• ритмичная ходьба на месте;
• плавание;
• велосипедная езда или применение велотренажера.

Что касается плаванья, то это способ придания коже эластичности считается наиболее результативным. Избавиться от жира на руках будет достаточно просто, однако потребуется регулярно посещать специальные учреждения с бассейнами, а летом ходить на водоем.

Достаточно плавать несколько часов 2-3 раза в неделю, применяя различные техники – кроль, брасс, баттерфляй, главное, делать ритмические взмахи руками и не осуществлять упражнения на полный желудок.

Польза велосипедной езды также неоспорима, сжигаются жировые запасы, худеют различные части тела, руки, ноги, живот, дополнительно укрепляется иммунитет, повышается выносливость организма.

Если говорить про велотренажер, то его можно установить дома и не волноваться про погодные условия, осуществлять занятия в любое время года. Лучше всего чередовать оба устройства: летом – велосипед, зимой – велотренажер.

Убрать с подмышек жир легко и просто

Предотвратить появление складок в зоне подмышек поможет фитнес и правильно подобранная диета; занятия должны быть регулярными и интенсивными, а пища сбалансированной и насыщенной полезными микроэлементами.

Во время выполнения тренировочных заданий сгибать и разгибать руки нужно ритмично, напрягая мышечные ткани, улучшая кровообращение. Для домашних упражнений можно воспользоваться обычным крепким полотенцем, делая растяжку, детским резиновым мячиком, сжимая ладони.

При регулярных занятиях должного эффекта долго ждать не придется, возможно, все косметические дефекты убрать получится не сразу, однако, избавиться от лишних жиров и дряблости кожи будет под силу всем желающим.

Смело экспериментируйте при выполнении упражнений и носите любимые блузы и платья с открытыми плечами.