Справиться с горем и потерей: понимание процесса скорби
Что такое горе?
Горе — это нормальный, здоровый ответ человека на потерю. Он описывает эмоции, которые вы чувствуете, когда теряете кого -то или что -то важное для вас.
Типы потерь, которые могут вызвать горе
Люди скорбят по разным причинам, в том числе:
- Смерть любимого, в том числе домашних животных
- Развод или изменения в отношениях, включая дружбу
- Изменения в вашем здоровье или здоровье любимого человека
- Потеря работы или изменения в финансовой безопасности
- Изменения в вашем образе жизни, например, во время выхода на пенсию или при переходе на новое место
Потеря, которая вызывает горе, не всегда физическая. Вы можете испытать горе, если вам или любимому человеку диагностируют серьезную болезнь или столкнуться с серьезной болезнью. Вы можете скорбеть, которые вы сделали, или о том, как жизнь изменится.
Скорбь отличается для всех
Горе отличается для всех. Это может включать много эмоциональных и физических симптомов, в том числе:
- Чувства: Гнев, беспокойство, обвинение, растеряна, отрицание, депрессия, страх, вина, раздражительность, одиночество, онемение, облегчение, грусть, шок или тоска
- Мысли: Путаница, затруднение концентрации, неверие, галлюцинации или озабоченность тем, что было потеряно
- Физические ощущения: Головокружение, быстрое сердцебиение, усталость, головные боли, гипервентиляция, тошнота или расстройство желудка, одышка, жесткость или тяжесть в горле или груди, или потерю веса или усиление
- Поведение: Плачущие заклинания, чрезмерная активность, раздражительность или агрессия, потеря энергии, потеря интереса к приятным действиям, беспокойство или проблемы с падением или засыпанием
Горе иногда описывается как процесс 5 этапов: отрицание, гнев, переговоры, депрессия и принятие.
Эти реакции на потери являются нормальными. Однако не все, кто скорбит их всех, и не все испытывают их в одном порядке. Обычно можно пройти через некоторые из этих реакций, этапов и симптомов более одного раза.
Здоровые способы справиться с горем и потерей
Там нет «правильного» способа скорбеть. Все разные. Дайте себе время, чтобы по -своему испытать свою потерю. В то же время не забудьте позаботиться о себе:
- Почувствуйте свою потерю. Позвольте себе плакать, чувствовать себя оцепенел, злиться или чувствовать, как вы чувствуете. Это больно, но это естественно и нормально.
- Позаботьтесь о своих физических потребностях. Высыпай достаточно сбалансированной диеты и регулярно тренируйтесь.
- Выразите свои чувства. Поговорите о том, как вы себя чувствуете с другими. Или найдите творческий способ выпустить свои чувства. Это может включать искусство, музыку или письмо в журнале.
- Поддерживать рутину. Вернитесь в свою обычную рутину, как только сможете. Постарайтесь не отставать от ежедневных задач, чтобы вы не перегружены.
- Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь — это депрессант, который может повлиять на ваше настроение, поэтому это может заставить вас чувствовать себя еще более грустным.
- Избегайте принятия основных решений. Требуется время, чтобы приспособиться к потере и вернуться к нормальному состоянию ума. Принятие импульсивного решения, когда вы скорбите, может добавить больше стресса в уже трудное время. Попробуйте подождать год, прежде чем внести большие изменения, например, перемещение или изменение работы.
- Дайте себе перерыв. Сделайте перерывы от скорби, участвуя в мероприятиях, которые вам нравятся. Это нормально — не чувствовать себя грустным все время. Для тебя хорошо смеяться.
- Попросите о помощи, если вам это нужно. Вам не нужно бороться. Ищите друзей, семью, духовенство, консультанта или терапевта или группы поддержки. Если ваши симптомы не становятся лучше или вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим семейным врачом.
Там нет установленного расписания для горя. Вы можете начать чувствовать себя лучше через 6-8 недель, но весь процесс может длиться от месяцев до многих лет. Вы можете начать чувствовать себя лучше в маленьких способах. Утром начнет немного легче вставать, или, может быть, у вас будет больше энергии. Это время, когда вы начнете реорганизовать свою жизнь вокруг своей потери или без любимого человека. В течение этого времени может показаться, что вы проходите через серию взлетов и падений. Однажды вы можете почувствовать себя лучше, но в следующий раз. Это нормально.
Со временем вы снова начнете находить интерес к другим людям и занятиям. Если вы потеряли любимого человека, это нормально чувствовать себя виноватым или нелояльным для них в течение этого времени. Также нормально пережить некоторые из ваших чувств горя на дни рождения, годовщины, праздников или других особых случаев.
Когда обращаться за помощью к горе и потере
Хотя после потери нормально грустно, чувства, связанные с горем, должны быть временными. Иногда чувства длится дольше, или у вас могут возникнуть проблемы с вашим эмоциям. Когда это происходит, горе может превратиться в депрессию. Симптомы горя и депрессии похожи. Признаки того, что вы можете подавить, включают:
- Не чувствуя себя лучше со временем
- Постоянные трудности с едой или соном
- Чувства нарушают вашу повседневную жизнь
- Полагаясь на наркотики или алкоголь, чтобы справиться
- Думая о причинении причинения вреда себе или другим
Если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы со своими эмоциями, обратитесь за помощью. Ваш семейный врач может помочь вам лечить вашу депрессию, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Он или она также может помочь вам выяснить, какую другую поддержку вам нужна. Это может включать в себя группу поддержки, индивидуальную терапию или лекарство.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Что я испытываю нормально?
- Могу ли я быть в депрессии?
- Должен ли я пойти к консультанту или терапевту?
- Как долго пройдет, пока я не почувствую себя лучше?
- Поможет ли мне почувствовать себя лучше?
Ресурсы
Американское общество клинической онкологии: понимание горя и потери
Национальная библиотека медицины США, Medline Plus: горе