Во время праздников может быть легко задействовать угощения, но все еще можно питаться здоровым, если вы выполните некоторые простые шаги.
Советы по здоровому праздничному питанию, чтобы оставаться на пути
Будь то, сидя за семейным обеденным столом или жевание на бесконечных закусках на вечеринке, праздники означают еду. Много еды. Это может быть трудно удержать от переосмысления, но это возможно. Независимо от того, принимаете ли вы или посещаете еду или вечеринку, используйте эти советы, чтобы поддерживать здоровые праздники.
Если вы хозяин:
- Магазин Smart. Продуктовые магазины могут быть ловушками, как преднамеренно, так и непреднамеренно. Попробуйте делать покупки в нерабочее время. Вместо того, чтобы спешить и захватывать первые вещи, которые вы видите, чтобы выбраться из толпы, вы можете не торопиться, чтобы читать этикетки и выбрать более здоровые продукты. Кроме того, попробуйте выбрать предметы с внешнего периметра магазина. Здесь расположены целые, более питательные продукты.
- Сосредоточьтесь на продукции. Независимо от того, делаете ли вы закуски или полную еду, усиливайте фрукты и овощи. Готовьте их так, чтобы праздновать их естественные ароматы вместо того, чтобы скрывать их под тяжелыми соусами или глазурями. Здоровый обмен: вместо сливок грибного супа и жареного лука в запеканке из зеленой фасоли, бросьте свежие бобы с оливковым маслом, чесноком и морской солью, и жарить в духовке для хрустящего, легкого и здорового бокового блюда.
- Осветите свои рецепты. Уменьшите жир и калории, не пропуская вкус, сделав некоторые из этих замен:
- Замените 1 яйцо на 2 яичных белка, чтобы разрезать холестерин.
- Вместо масла, маргарина или масла в запеченных предметах замените яблочное пюре, чтобы уменьшить жир.
- Всегда используйте без жиров версии сливочных ингредиентов, таких как йогурт, сметана или взбивая топпинг.
- Используйте смягченные сыры в запеканках и салатах.
Если вы гость на ужине или вечеринке
- Ешьте регулярно. Не ешьте меньше в день большой вечеринки, чтобы у вас было место, чтобы съесть намного позже. Ешьте регулярные, маленькие блюда в течение дня. Это не даст вам слишком голодного и переедания на мероприятии.
- Ешьте, прежде чем уйти. Если вы беспокоитесь о том, чтобы противостоять восхитительной, но нездоровой пище на этом мероприятии, съесть питательную закуску, прежде чем уйти. Это сведет край от вашего аппетита и не даст вам переедания.
- Используйте небольшую тарелку. Исследования показывают, что мы склонны заполнять наши тарелки, независимо от того, какой они размер. Выберите небольшую тарелку, и вы не сможете поместить на нее так много
- Начните просто. Наполните свою тарелку овощами, фруктами, зелеными салатами и постным мясом. Если вы видите вкусное гарнир с высоким содержанием калорий, почувствуйте его вкус. Вы можете вернуться к более позднее, если вы все еще голодны. Скорее всего, после заполнения всей этой здоровой пищи вы не будете слишком голодны. Вы сможете лучше противостоять запеканкам и подливкам, которые сначала выглядели так хорошо.
- Подождите 10 минут. После того, как вы съели свою маленькую тарелку с здоровым выбором, подождите 10 минут. Это даст вашему мозгу время, которое необходимо сообщить вашему животу, если он заполнен. Часто, через это время, наша жажда голода будет удовлетворена.
- Ограничить алкоголь. Когда вы добираетесь до вечеринки, начните с низкокалорийного, безалкогольного напитка, такого как газированная вода или диетическая сода. Это поможет утолить вашу жажду. Альтернативные алкогольные напитки с безалкогольными в течение всего вечера.
- Ешьте осознанно. Насладиться каждый укус. Положите свою вилку между укусами. Сосредоточьтесь на аромате и наслаждайтесь тем, что вы едите.
- Общение вдали от еды. Если вы стоите, разговаривая на вечеринке, сделайте это от еды. Вы меньше склонны заметить то, что вы не можете сопротивляться.
- Найдите занятия, которые не связаны с едой. Прогулка. Возьмите нескольких членов семьи и прогуляйтесь по окрестностям. Играйте в футбол во дворе или задействуйте других в настольную игру. Отобрайтесь с еды.
Практическая часть контроля
Может быть легко попасть в ловушку переедания здоровой пищи. Вы можете подумать, что, поскольку еда полезна для вас, вы можете съесть больше. Но будьте в курсе размеров порций. Получение слишком много хорошего может быть так же плохо, как еда что -то нездоровое.
Когда обратиться к врачу
Ваш врач может помочь вам определить, находитесь ли вы здоровым весом и какие шаги нужно предпринять для достижения здорового веса, даже если приближаются праздники.
Вопросы для вашего врача
- Что я могу сделать до праздников, чтобы помочь себе лучше есть, когда придет время?
- Какая хорошая еда для еды во время праздников?
- Как я могу изменить свои привычки, чтобы я не переедал?
- Как я могу изменить свои рецепты, чтобы сделать их здоровее?
Ресурсы
Американская кардиологическая ассоциация: 5 советов по проведению праздничной вечеринки с здоровьем сердца