Независимо от того, поднимаете ли вы вес для общей фитнеса, чтобы тренироваться для спорта или для конкуренции, безопасность на первом месте. Поднятие неверного пути может вызвать серьезную травму или даже смерть. Следуйте этим основным рекомендациям, чтобы безопасно поднять веса.
Вещи, которые следует учитывать
Как и в случае любых упражнений или фитнес -программы, вы должны начинать медленно. Со временем вы можете лучше предсказать, что вы можете сделать, не подвергая опасность своего тела.
Подъемные веса, которые слишком тяжелые, могут вызвать повреждение мышц и суставов. Это также может вызвать травмы позвоночника, такие как грыжа грыжи. В крайних случаях тяжелая подъем может даже разорвать сердечную артерию, что может привести к смерти.
Национальная академия спортивной медицины рекомендует, чтобы во время легкой тренировки мышц вы отдыхаете группы мышц в течение 24 часов, прежде чем снова работать. Опытные подъемники, которые используют больший вес, должны оставлять мышечные группы в течение более длительного времени (48 часов или более, чтобы полностью восстановиться).
Когда обратиться к врачу
Некоторые травмы более очевидны, чем другие. Вы всегда должны обращаться к врачу, если вы подозреваете, что получаете травму. Если у вас ноги в суставах или больной мышце, которая не восстанавливается, вы должны обратиться к врачу. Если вы повредят спину во время подъема или боли в шее, вы должны обратиться к врачу. Если вы думаете, что у вас может быть грыжа (болезненная выпуклость в животе), обратитесь к врачу.
Вопросы для вашего врача
- Какие тренировки/подъемные тренировки для меня лучше всего подходят для меня?
- Могут ли подъемные веса быть вредными?
- Достаточно ли я здоров, чтобы начать программу по тренировке веса или тяжелой атлетики?
- Я принимаю какие -либо лекарства, которые могут повлиять на мою производительность?
- Стоит ли поднять вес, если у меня высокое кровяное давление?
Ресурсы
Американская академия ортопедических хирургов: начало программы силовых тренировок