Если вы выздоравливаете от алкоголя или злоупотребления психоактивными веществами, вы можете задаться вопросом, является ли теперь подходящим временем бросить курить. Несмотря на то, что исследование может показаться ошеломляющим одновременно, исследования показывают, что отказа от курения в восстановлении зависимости может улучшить ваше общее состояние здоровья и укрепить вашу долгосрочную трезвость. Употребление табака распространено среди людей в выздоровлении, но продолжение курения может увеличить риск рецидива и других осложнений здоровья. При правильной поддержке можно бросить курить и оставаться приверженными вашим целям восстановления.
Вещи, которые следует учитывать
Курение — это зависимость. Скорее всего, это убьет вас, как и любая другая зависимость — может быть, даже больше. Люди, которые лечились от проблем с алкоголем, с большей вероятностью умирают от заболеваний, связанных с табаком, чем от проблем, связанных с алкоголем. Фактически, выздоровление алкоголиков, которые курят, с большей вероятностью получат болезни сердца, болезнь легких и рак головы, рта и горла. Они также, вероятно, умрут раньше, чем люди, которые не курят и не пьют.
Находясь рядом с курильщиками, может сделать уход сильнее. Но отказаться от любой зависимости сложно и требует от вас сделать свой выбор в отношении того, что лучше для вас и ваших близких. Попросите членов семьи и друзей не курить вокруг вас. Это дает им возможность поддерживать. Сначала это может помочь держаться подальше от других курильщиков.
Ваше тело зависимо от никотина. Это означает, что с наркотиками лучше, чем без него. У вас может возникнуть соблазн отложить уход, если вы находитесь под большим стрессом. Ожидание, чтобы быть без стресса, прежде чем попытаться бросить курить, может быть просто оправданием, чтобы не столкнуться с вашей никотиновой зависимостью.
Большинство людей получают от 5 до 10 фунтов, когда бросают курить. Это гораздо меньше риск для здоровья, чем курение. Упражнение регулярно и употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира может помочь вам избежать слишком большого веса.
Чтобы предотвратить рецидив, попробуйте следующее:
- Избегайте того, чтобы делать то, что запускает вашу тягу к сигарете. Например, если вы всегда курите утренним кофе, попробуйте переключиться на чай.
- Планируйте заранее и практикуйте, как вы справитесь с трудными ситуациями. Например, подумайте о последствиях быть рядом с друзьями и семьей, которые курят.
- Узнайте, как управлять стрессовыми ситуациями и справляться с негативными чувствами, такими как гнев, грусть и беспокойство.
- Ищите бесплатные варианты, такие как группы поддержки без дыма. Планируйте мероприятия, где курение маловероятно, или с семьей и друзьями, которые не курят. Сядьте в некурящих секциях ресторанов.
- Помните, что разрушение и наличие сигареты не означает, что вы неудача. Вы можете забраться назад на универсал и попробовать еще раз.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Что если я пробовал все, и я все еще не могу уйти?
- Если я перестану курить, заставит меня выпить?
- Есть ли химическая связь между алкоголем и никотином?
- Может ли запах дыма от других заставить меня хотеть пить или курить?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: как бросить курить
Национальные институты здоровья: брось курить