Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях

Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения в зале и дома.

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

• Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

• недавно перенесённые хирургические операции;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• геморрой;
• болезни суставов;
• онкология;
• беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

• Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м 2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

• Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

• Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

• диск здоровья;
• минибатут;
• хулахуп;
• роликовый тренажёр;
• спортивная скамья для похудения живота;
• фитбол;
• гимнастическая палка;
• скакалка;
• эспандер «бабочка»;
• гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Сравнительные характеристики

Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

…эллипсоид или беговая дорожка?

• Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
• элипсоид более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

• Орбитрек сжигает больше калорий;
• оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
• орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

Какой тренажер лучше подходит для похудения?.

Доброго времени суток, дорогие друзья. Первое, о чем задумывается человек, который решил начать борьбу с избыточным весом, какой тренажер лучше для похудения?

Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данный вопрос, плюсы и минусы различного оборудования для дома и спортивных залов, отзывы владельцев, и подготовила статью, в которой мы расскажем, какой самый лучший тренажер для применения в домашних условиях и в спортзале для мужчин и женщин. Опираясь на наши советы и рекомендации, вы сможете сделать вывод, какой спортивный инвентарь эффективнее и стоит ли его купить домой.

Виды оборудования для тренинга

Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм. Сегодня выбор оборудования довольно широк. Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.

Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим. Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:

• Велотренажер. Занятия на нем – это эффективная кардио тренировка. С помощью тренинга можно сделать талию тоньше, ноги стройнее, ягодицы более упругими. Кроме того, тренажер помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. На рынке представлены различные модели, но спросом пользуются варианты с цифровыми экранами, где отображается скорость, ЧСС, расстояние, время. За час занятий на велосипеде можно израсходовать 450-550 ккал.

• Эллипс. Эллиптический тренажер или орбитрек предназначен для проработки большого количества мышечных групп. С его помощью можно разогреть тело, он подходит для пресса, рук, ног. В течение часа интенсивной тренировки уходит 500-670 ккал. Эллипсоид может быть стационарным или складным. Эллипсоидный тренажер – это универсальный прибор для девушек и парней.

• Степпер. С его помощью можно проработать низ тела, а именно область живота, боков, бедер и ягодиц. За 60 минут тренировки можно сжечь 650-700 ккал. Такой тренажер отличается компактностью и простотой использования. Одной из самых популярных моделей является кардио твистер. Противопоказаниями к занятиям на степе являются заболевания суставов, обострения болезней дыхательных путей, диабет.

• Беговая дорожка. Её можно увидеть в каждом тренажерном зале. Беговая дорожка признана самым эффективным аэробным тренажером. Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий зависит от наклона поверхности и скорости движения. За час занятий можно избавиться от 300-500 ккал. На рынке представлены механические ленточные и электрические модели.

• Гребля. Гребной тренажер считается одним из самых сложных для домашнего использования. Он имитирует силовые тренировки. Если освоить технику и научиться упражняться синхронно, за час занятий вы сожжете 550-750 ккал. Он подходит лицам, которые имеют тренировочный опыт. Ориентирован на прокачку верхней части тела.

Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские. Большинство вариантов признаны универсальными. Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности. Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

• Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
• Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер. Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
• Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
• Ноги. Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

• разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
• начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
• длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
• занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
• не забывайте правильно дышать;
• пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы. Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий. Потом повторяйте снимки каждый месяц. Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки. Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и удачи во всем!

Лучшие тренажеры для похудения.

Хорошее самочувствие и физическая форма — это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.

Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.

Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.

Эффективные домашние тренажеры для похудения

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

• эллиптические;
• беговые дорожки;
• велосипедные тренажеры;
• степперы;
• тренажеры гребного типа;
• ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Эллиптический тренажер

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Беговая дорожка

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Велотренажер или стационарный велосипед

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Где можно приобрести тренажер?

В специализированном городском либо интернет-магазине. Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал.