Как похудеть в домашних условиях эффективные способы

Как похудеть в домашних условиях.

Практически все женщины мира страдают постоянной идеей похудения – одни яро помешаны на строгих канонах идеальной фигуры, а другим лишние килограммы ухудшают здоровье. Изнурительные диеты и обессиливающие физические нагрузки неизбежно портят настроение, отнимая жизненную энергию, которая и так практически на нуле. Так давайте же превратим процесс из тяжелого в игривый и рассмотрим альтернативные методы — как похудеть в домашних условиях, развернув жизнь лицом к здоровому питанию и заводя полезные привычки.

Добиться хороших результатов без ущерба для организма поможет комплексный подход. Попробуем разобраться, как похудеть в дома быстро и эффективно, да еще и правильно.

Советы и маленькие хитрости, чтобы похудеть в домашних условиях

Первый шаг на этапе как похудеть дома – это стопроцентная мотивация и желание дойти до намеченной цели. Сразу бросаться в омут с головой не стоит, для начала просмотрите несколько полезных советов:

1. Не пробуйте пищу во время приготовления. Так вы подогреете аппетит и, когда будете кушать, съедите намного больше, чем хотелось бы.
2. Каждые 3-4 часа между основными приемами пищи делайте перекусы и отдавайте предпочтение полезным фруктам, овощам или орехам, а не бутербродам и конфетам.
3. Как известно, вставать из-за стола нужно слегка голодными и дать организму время понять, что он насытился. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая каждую порцию.
4. Не отказывайтесь сразу от всего, потому что заветную печеньку вы возжелаете с тройным усилием и, в конце концов, сорветесь. Изредка балуйте себя чем-то вкусным, но замените пирожное печеным яблоком с медом или диетическим батончиком мюсли. Съедать подобные сладости лучше в первой половине дня. Если от подобного послабления вас мучает совесть, откажитесь от сытного ужина, превращая его в полдник.
5. Приучите себя не кушать после 6 – это самый верный метод похудения в домашних условиях.

Разрушаем миф – пустая чашка кофе, тем более на голодный желудок, не может заглушать аппетит. Кофе наоборот вызывает желание чего-нибудь съесть и, причем немедля.

Как можно похудеть дома

Существует множество способов домашнего похудения, которые требуется совмещать. Но самую важную роль, конечно, играет питание и оно обязано называться правильным. Тогда вы не только быстро похудеете, но и будете держать себя в достигнутой форме.

• Скажите “Да” тушению, запеканию и приготовлению на пару, выбирая продукты с меньшим содержанием жиров.
• Полностью откажитесь от газировки, по калорийности этот напиток конкурирует с полноценным обедом.
• Алкоголь и сигареты лишь вызывают бесконтрольный аппетит, поэтому один вечер вредных привычек вам может стоить недельного посещения тренажерного зала.
• Отдавайте желудку команду предварительного насыщения – за 30 минут до еды выпейте стакан молока с кусочком постного хлеба или скушайте сладкий фрукт. Переваривая полученную пищу, организм начнет чувствовать некое насыщение, тогда во время основного приема пищи потребуется съесть меньшее количество.
• Возьмите за правило кушать чаще, примерно каждые 4 часа. В этом случае организм перестанет делать запасы, а привыкнет расходовать энергию на текущие процессы. Тем самым откладываться и превращаться в жиры будет нечему.

Быстро худеть в домашних условиях поможет отказ от белого риса – только бурый рис считается диетическим сортом.

Далее следует правильный питьевой режим. Вода для организма будет поважнее еды и иногда жажду путают с голодом. Поэтому прежде чем перекусить или устроить настоящий обед раньше времени, выпейте стакан чистой воды и подождите 5 минут, может вам и вовсе расхочется кушать.

В день необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды, поскольку каждое наше движение выводит из организма жидкость, очищаясь от токсинов и шлаков. И не забываем, что чай, напитки и газированная минералка, которую тоже желательно исключить, не заменят чистой воды и ее уникальной пользы.

Физические нагрузки

Если вы запланировали похудеть быстрым способом, то одним правильным питанием здесь не обойтись. Количество съеденной пищи должно быть сбалансировано с двигательной активностью, чтобы сжигать полученные калории, а не накапливать их. Вам понадобятся дополнительные физические нагрузки, которые расщепляют жиры и заставляют их выходить из организма гораздо энергичнее.

Домашний фитнес, бег, езда на велосипеде – каждый вид нагрузок хорош, лишь бы сила воли не подкачала. Итак, рассмотрим некоторые домашние тренировки для похудения:

• Ходьба – этим можно заниматься по дороге домой с работы, плюс включить сюда подъем по лестнице. Но важно ничего не съесть после такой мини-тренировки. Или же пройтись в быстром темпе 20 минут вокруг дома, используя специальные палки для скандинавской ходьбы.
• Утренняя пробежка поддерживает в форме мышцы всего тела и заряжает хорошим настроением.
• Скакалка – незаменимый бюджетный тренажер для быстрого похудения в домашних условиях. Обыкновенные прыжки по 15 минут способны превзойти усилия от бега.
• Обруч воздействует на область талии, живота и бедер, а так же способен разгладить целлюлит. Достаточно крутить обруч по 15 минут в день в любое удобное для вас время.
• Велосипед или велотренажер отличные помощники в снижении веса. Для такой нагрузки стоит выделить отдельный день, потому как первые 20 минут занятий мышцы разогреваются, и сжигается мало калорий. Основная активность приходится на 40 минуте заезда. Но заниматься больше 1 часа не рекомендуется.
• Комплекс простых упражнений без дополнительных приспособлений, например приседания или качание пресса по 40-50 раз в день. Эффективное похудение в домашних условиях проводится с помощью гантелей. Каждый подбирает упражнения конкретно под себя.

Для тренировок стоит отдать предпочтение утреннему времени либо вечернему, не позднее 2-3 часов до сна. Обязательно начинайте с разминки – кисти, руки, шея, плечи, туловище и растяжка ног.

Косметические способы быстрого похудения

Основную часть, как быстро похудеть в домашних условиях мы рассмотрели, но не стоит забывать и о вспомогательных процедурах:

• Баня — это проводник для обильного выделения пота и соответственно выведения жировых отложений. Если прямо в парной натереть проблемные участки медом или солью, эффект значительно усилится.
• Травяные, морские, содовые и масляные ванны так же способствуют снижению веса. Принимайте ванны 2 дня подряд по 20 минут перед сном, затем делайте перерыв на 2 дня и снова наслаждайтесь ваннами.
• Приобретите массажную насадку на душ и делайте салонную процедуру водного массажа у себя дома.
• Различные обертывания обладают потрясающей способностью сокращать лишние сантиметры. Это может быть грязевая или масляная основа, медовая или глиняная, а так же водорослевые компоненты. Перед обертыванием можно дополнительно распарить кожу или понежиться в расслабляющей ванне, тогда уже 3 сеанс даст незамедлительные результаты.
• Массаж улучшает общее состояние кожи, усиливает микроциркуляцию и разгоняет жировые отложения. Обратитесь к профессионалу, самостоятельно проводите массаж руками или при помощи специальных массажеров.
• Существует множество косметических средств для коррекции фигуры. Выбирайте термоактивные и лимфодренажные крема, которые обладают наибольшим эффектом, и не забывайте оборачиваться пищевой пленкой.

Рецепт масляного обертывания – смешиваем 40 мл оливкового масла, по 3 капли эфирного масла лимона и апельсина и 5 капель эфира корицы. Смесь подогреваем на водяной бане до 40 градусов, наносим на сухую кожу проблемных мест, оборачиваем пленкой в несколько слоев и тепло укутываемся либо ложимся под одеяло на 40-60 минут. Смываются масла теплой водой. Рекомендуется проводить процедуру 1-2 раза в неделю.

Главное в деле похудения – это желание, тогда вы найдете миллион возможностей и ресурсов, чтобы достигнуть своей заветной цели. А вот при отсутствии жажды стройности ваша фантазия отыщет миллион предлогов, лишь бы начинать каждый раз с нового понедельника. Собирайте силу воли в кулак и продолжайте худеть, доказывая, что слабый пол по факту не такой уж и слабенький.

Эффективное похудение в домашних условиях.

• Эффективное похудение в домашних условиях
• Самые эффективные способы похудения в домашних условиях
• Экспресс-похудение в домашних условиях: действенные способы, их плюсы и минусы

Движение – это жизнь, а еще стройность, гибкость и красота. Вспомните, сколько раз вы начинали заниматься гимнастикой или фитнесом, рисуя в воображении свою легкую, грациозную фигуру. К сожалению, она так и осталась плодом фантазий, а вы забросили занятия через пару дней, потому что потеть по часу – это очень утомительно и тело после них буквально разламывается.

В этом часе и заключалась ваша ошибка, вы не пожалели свой организм и вкатили ему огромную нагрузку, без подготовки, вот он и взбунтовался. Если вы все еще желаете фигуру мечты, вернитесь к физическим нагрузкам. Только в этот раз начните с небольших тренировок, пару недель занимайтесь по 10-15 минут. За это время вы найдете наиболее удобное для вас время, а ваши тело и мозг привыкнут к гимнастике. После этого можно увеличивать нагрузку – сделать тренировку более длительной, добавить новые упражнения.

Еще один камень преткновения – это питание. «С завтрашнего дня никаких булочек и кофе, только пророщенные зерна пшеницы и минеральная вода», «я навсегда отказываюсь от колбасы и жирного мяса», « с сегодняшнего утра в моем рационе овсянка на воде и фрукты» – приблизительно такие обещания дают себе худеющие всего мира. В итоге слова остаются словами, а день начинается с чашки крепкого кофе и бутербродов с колбасой.

Что же делать? На самом деле все просто, вас снова подводит желание объять необъятное, то есть одним махом избавиться от годами наработанных пищевых привычек и стать другим человеком. Что, конечно, не получается и вы сдаетесь в очередной раз.

Как же исправить эту ситуацию? Так, все очень просто, начинайте с маленьких шагов. Во-первых, найдите более полезную замену определенным продуктам. Например, вместо кофе можно пить цикорий, по вкусу он на него очень похож, а пользы гораздо больше. Сахар легко заменить натуральным медом, а конфеты сухофруктами. Заядлые мясоеды могут завтракать любимыми бутербродами, но вместо колбасы использовать куриную грудку.

Во-вторых, постепенно начните сокращать привычные порции и вводите в свою жизнь правило «чаще, но меньше». Например, с утра съешьте тарелку каши, а через час порцию салата или какой-либо фрукт, на обед суп, а в полдник крутое яйцо, поужинайте тушеными овощами, а за час до сна выпейте натуральный йогурт. Так вы не будете испытывать чувство голода, но есть будете гораздо меньше, чем раньше, а значит, обязательно похудеете.

Обертывания, массаж проблемных зон, использование антицеллюлитных масел – все это замечательные средства, которые позволяют похудеть в домашних условиях. Но, довольно часто их использование прекращается после 2-3 процедур. Происходит это из-за забывчивости, отсутствия веры в результат и из-за банальной лени. Чтобы такого не случилась, введите в привычку какую-то одну процедуру. Например, ежедневно делайте массаж тела перед душем. Через пару недель вы увидите результат – более четкий силуэт, подтянутую кожу и сокращение целлюлита. Такие изменения вдохновят вас на использование новых средств, например, еженедельных походов в баню или на курс домашних обертываний.

Проверенные способы похудения в домашних условиях.

Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой.

Эффективные способы похудения в домашних условиях — это диета, спорт и правильные психологические установки.

Разумная диета

С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил здоровью, важно делать диетическое меню разнообразным и полезным. Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать?

Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории. Рацион строится по следующей схеме.

• Завтрак должен быть наиболее объёмным и сытным приёмом пищи. Для этого включите в него углеводный и белковый компонент. Например, сваренная на обезжиренном молоке овсянка и творог с фруктами; белковый омлет и кусочек цельнозернового хлеба с джемом; большая порция йогурта с сухофруктами и банан.
• Для перекуса выбирайте сложные углеводы и полезные жиры. Идеальным вариантом станет небольшая горсть сухофруктов и орехов или фруктовый салат и 2 ч.л. арахисового масла.

Включайте в свой рацион натуральные продукты — это поможет похудеть и улучшить обмен веществ.

Правильный обед должен преимущественно состоять из сложных углеводов и белков. Отлично подойдёт овощной суп с крупами и небольшой кусок мяса; макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами и маленьким кусочком сыра.

Послеобеденный перекус должен быть лёгким и белковым. Выпейте стакан кисломолочного продукта низкой жирности или съешьте натуральный йогурт. Если нестерпимо хочется сладкого, лучше побаловать себя именно в этот приём пищи.

На ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании со свежими или тушёными овощами. Например, запечённая рыба и овощи на гриле; отварная куриная грудка и овощной салат.

Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи. Такое известное домашнее средство для похудения, как отказ от ужина, не пойдёт на пользу организму и негативно скажется на обмене веществ.

План домашних тренировок

Регулярный тренинг — обязательная составляющая успеха.

Не существует ни одной действующей методики похудения в домашних условиях, не включающей в себя спорт. Как же должна выглядеть домашняя жиросжигающая тренировка?

Наиболее эффективными являются занятия, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Многие сознательно избегают силовой нагрузки, так как не хотят активировать рост мышц. Но такая тактика ошибочна. Только полноценная тренировка, включающая в себя все элементы, позволит сформировать красивое, здоровое и гармоничное тело.

Занятие нужно строить по следующему плану.

1. Разминка.
2. Силовой интервал. В течение 3 минут необходимо выполнить 3 упражнения на каждую группу мышц (ноги; руки; спина и пресс).
3. Кардио часть — 1 минута интенсивных упражнений. Прыжки, бег на месте, мельница.
4. Повторите 2 и 3 пункты ещё 2 раза, проработав необходимые группы мышц.
5. Повторите все интервалы ещё 1-2 раза.
6. Растяжка и расслабление.

Один из наиболее интенсивных способов похудения в домашних условиях — это 3-4 комбинированные тренировки в неделю. Если вы хотите увидеть результаты ещё быстрее, добавьте 1 кардио занятие. Вы можете покататься на роликах, отправиться на пробежку или поездить на велосипеде.

Психология успешного похудения

Как известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками:

1. Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью. Не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда. Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно.
2. Оставьте на завтра. Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.
3. Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа.
4. Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю.

Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.