Как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях рецепт

Чем снизить аппетит, чтобы раз и навсегда перестать переедать.

Девушки знают: аппетит — главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Да-да, вы не ослышались: никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок! В этой статье мы выведем комплексное “средство от аппетита”, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах. Но обо всем по порядку!

Пять универсальных советов, как уменьшить аппетит

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит — это следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

Все остальные — смело берите эти рецепты на вооружение:

1. Первое, что понижает аппетит, — обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром — так вы “разбудите” организм и включите процессы пищеварения. А выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. И переедать он больше не захочет.
2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду — они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, “будит” ваш аппетит. Забыть о существования острых специй — второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью — употребляйте их как можно реже.
3. Приятный способ справиться с аппетитом — регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах — не больше двух кусочков за раз. И лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя — в плитках с добавлением молока намного больше сахара.
4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит, — есть побольше овощей и фруктов. Они буквально “вяжут” рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок и ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть, и вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. Хочется-не хочется, а надо! В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Некоторые растения также помогают бороться с перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

• Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
• Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто — принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
• Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие — 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
• Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем — добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей — именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
• Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
• Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки — иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание.

Как сбить аппетит в домашних условиях с помощью упражнений?

Спорт — всему голова! Ведь он способен справиться даже с аппетитом. Перед вами — список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

• Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
• Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево — по 30 раз в обе стороны.
• Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Что сделать, чтобы пропал аппетит? Просто не двигайтесь и думайте о приятном. Пять минут — и дыхание станет более ровным, тело — расслабленным, а голод — почти незаметным.

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них — как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией: аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания — далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

Чем уменьшить аппетит: пару советов напоследок

• Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Пропустите обед — обязательно наедитесь перед сном. Поэтому обязательно завтракайте и обедайте!
• Гуляйте на улице перед сном. Свежий воздух расслабит вас, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
• Что снижает аппетит в домашних условиях? Однозначно — не сладости! Запомните: вам можно лакомиться только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом! Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
• Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное — не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

Наверняка, многие женщины, фанатично стремящиеся похудеть, не раз задавались до боли знакомым вопросом: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Казалось бы, уже представлено столько разумных толкований по правилам питания, что никаких вопросов не должно возникать и вовсе, однако их все больше и больше.

Как уменьшить аппетит

Врачи-диетологи не устают повторять о том, что наше питание должно быть правильным, а значит, сбалансированным, полноценным и разумным по количеству потребляемых калорий. Однако почему многие люди постоянно ощущают чувство голода и желание что-нибудь съесть?

Причины переедания

Основных причин обжорства предостаточно. Вот некоторые из них:

• индивидуальные привычки;
• слишком растянутый желудок;
• стрессовый фактор;
• строгие диеты;
• беременность;
• желание вкусить привычный вкус;
• эмоциональная привязанность к еде (психоэмоциональная замена).

Считается, что стабильное чувство голода чаще всего возникает тогда, когда в организме наблюдается недостаток хрома и других важных микроэлементов. Хром необходим организму для углеводного и липидного обмена, потому что способен поддерживать правильный уровень глюкозы в крови. Элемент хром снижает чувство голода и тягу к сладкой и мучной еде.

Перед тем, как уменьшить аппетит, необходимо сосредоточиться на факторах, целенаправленно способствующих этому процессу.

Отмечено, что больше всего наблюдается тенденция к перееданию и обильной трапезе именно в уютных стенах дома, так как в домашней обстановке человек чувствует себя защищенно и комфортно. В итоге рука постоянно тянется к холодильнику в надежде украсть из «волшебного ящика» какую-нибудь вкусняшку.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Но здесь и скрыт весь механизм зарождения ненужных килограммов на вашей талии и бедрах. Именно такие перекусы заставляют человека переедать и набирать вес. Поэтому главной установкой в купировании этого процесса будет следующая — как уменьшить аппетит в домашних условиях. Если чувство голода никуда не уходит, то придется бороться несколькими методами.

Самые эффективные способы уменьшения аппетита

1. «Диетическая тарелка» — метод, основанный на уменьшении порций. В данном случае все просто, так как, все, что от вас требуется — это сокращение еды по объему.
2. Контроль калорийности блюд. Важно, чтобы количество потребляемых калорий не было выше расходуемых.
3. Смена рациона: предпочтение отдается белковым продуктам.
4. Соблюдение питьевого режима (оптимальный объем — 1,5 л чистой воды в сутки).
5. Сокращение промежутков времени между трапезой. Следите, чтобы время между приемами пищи составляло не более, чем 2-2,5 часа, а идеальный перекус состоял из овощей, фруктов или сухофруктов. Разделите суточный рацион на несколько приемов пищи: минимум, 6-7, и питайтесь небольшими порциями.
6. Изменение способа приготовления любимых блюд. Например, начните жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием без масла. Или делайте десерты из полезных продуктов.

Какие продукты способствуют снижению аппетита

Пояс для коррекции фигуры Ab Gymnic.

Биокомплекс для похудения Let Duet.

Пурпурный чай Чанг-Шу творит чудеса.

В борьбе с вредной привычкой постоянно что-либо жевать и есть будет правильным сделать акцент на употреблении продуктов, устраняющих аппетитные реакции.

В реестр продуктов, уменьшающих аппетит, входят

• разнообразные овощи и фрукты;
• горький шоколад;
• свежемолотый кофе без сахара;
• обычная чистая вода;
• несоленые орехи и семечки.

Полезным и в меру питательным элементом для организма является белок, так, как он помогает быстрому насыщению и требует много энергии для переваривания. Это могут быть:

1. бобовые (фасоль, горох, арахис, соя);
2. грибы;
3. орехи;
4. куриное филе;
5. индейка;
6. кролик;
7. морская рыба, морепродукты.

Другим важным стабилизатором аппетита являются пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Тыква, капуста, салат, сельдерей, клюква, морковь, свежий имбирь, цукини, кабачок, грейпфрут содержат в себе полезную клетчатку, которая долго перевариваются в желудке.

Продукты, уменьшающие аппетит

Замечено, что твердая пища с грубой клетчаткой насыщает лучше и служит отличной основой утоления голода. Еще одним важным продуктом в устранении бурных аппетитных желаний является льняное семя. Эта злаковая культура обладает способностью разбухать в желудке и создавать долговременное ощущение сытости. Помимо этого лен отлично нейтрализует токсины и без проблем выводит из организма вредные соединения и лишнюю жидкость. Морские водоросли по праву считаются идеальным средством для уменьшения аппетита.

Травы для уменьшения аппетита

Продукты, уменьшающие аппетит — это не единственное средство в сражении с отменным аппетитом. Не менее замечательно справляются с этой задачей травы, уменьшающие аппетит. Травы признаны отличным вспомогательным средством и дополнением к диетическим методикам. К травам, уменьшающим аппетит, относятся слизеобразующие (обволакивающие), насыщающие (набухающие), травы с мочегонным эффектом и травы, подавляющие голод.

В последнюю группу попадают: корень алтея, корень солодки, кукурузные рыльца, одуванчик обыкновенный, плоды фенхеля, фукус и ламинария, крапива, лопух, душица, расторопша, спирулина, ромашка.

Травы, уменьшающие аппетит

Отвар из травяного сбора для подавления аппетита

Дозировку и состав травяного сбора лучше подбирать индивидуально, учитывая особенности организма. Пример универсального сбора:

1. 100 г мяты перечной;
2. 50 г плодов фенхеля;
3. 50 г одуванчика.

Смесь следует заварить кипятком (1 ст. ложка / стакан воды) и настоять в течение 40-60 минут в термосе. Прием — 3 раза в день по 1/3 стакана. Аппетит угнетают очень многие травы, но фитотерапевты рекомендуют использовать их в сборах. Разумный подход к фиточаям определенно отмечен улучшением обменных процессов, стабилизацией работы ЖКТ, улучшением функции почек и работы мочевыводящей системы.

Трудно в одночасье изменить гастрономические привычки, и на пути к здоровому питанию всегда будут возникать преграды. Главным в борьбе за собственное здоровье и красивую фигуру будут самодисциплина и разумный подход к методам оздоровления.

Как снизить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть.

Желание постоянно что-то перекусить и малоподвижный образ жизни неизменно приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Снизить аппетит самостоятельно помогут ряд методик и врачебных советов, придерживаясь которых человек не будет голодать и испытывать дискомфорта. Дополнительно можно задействовать безопасные аптечные препараты с жиросжигающим и подавляющим аппетит эффектом и народные средства.

Неконтролируемый аппетит характеризуется состоянием, когда человеку постоянно хочется есть. Даже плотно поев, спустя непродолжительный период, вновь пробуждается сильный голод, особенно вечером.

Подобное происходит в силу разных факторов. Чаще всего и у мужчин, и у женщин переедание является следствием привычки или стрессовых состояний.

Чрезмерный аппетит проявляется у женщин после 50 лет с наступлением климакса. С аналогичной проблемой сталкиваются при беременности и грудном вскармливании. Так организм пытается восполнить недостаток витаминов, микроэлементов и энергии.

Чтобы унять необузданный аппетит, первым делом пересматривают обыденный рацион. В правильном питании существует ряд хитростей, которые помогают быстро утолять чувство голода на длительный период. Можно задействовать и другие методы: народные средства, физические и дыхательные упражнения, психологические уловки.

Диетологи не советуют прибегать к жестким ограничениям в питании, когда требуется скорректировать массу тела. Главное, вести контроль за съеденным. Несколько полезных советов:

• Пищу следует употреблять маленькими порциями, по 5–6 раз в день и медленно пережевывать. Тогда не происходит перегрузки пищеварительной системы, и человек не успевает проголодаться.
• Постепенно сокращают суточную калорийность рациона на 150–200 ккал в неделю, доводя до 1500–1700 ккал. Тогда желудок уменьшается и требует еды в меньшем количестве.
• Питаются по определенным часам, тогда у организма появится привычка вырабатывать желудочный сок в конкретное время.
• Включают в меню преимущественно горячие блюда, которые быстрее насыщают.
• Перекусывают дома, прежде чем отправиться в гости, чтобы не съесть лишнего.
• Дополняют рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна быстрее насыщают.

Немаловажную роль играет питьевой режим: в сутки надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Для притупления ощущения голода рекомендуется на ночь выпивать стакан теплой воды, утром натощак — холодной, чтобы правильно запустить пищеварение.

Так как во время беременности и грудного вскармливания прием каких-либо лекарственных средств запрещен, то придерживаются более щадящих способов снижения аппетита. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе пешком. При отсутствии аллергии можно перекусывать арахисом или другими орешками, но не более 100 г в сутки.

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

• мучные изделия из белой муки;
• сладости;
• специи и соусы;
• соления и копчености;
• крепкий кофе;
• жареная пища;
• сахар;
• чипсы, промышленные сухарики;
• полуфабрикаты;
• сладкая газировка;
• алкогольные напитки

• орехи;
• яблоки, лимоны, грейпфруты;
• овес;
• мята;
• листовой салат;
• семя льна;
• овощи: кабачки, огурцы, сельдерей, морковь, спаржа, тыква;
• морская рыба;
• зеленый чай;
• яйца

Чтобы избавиться от чувства голода, надо грамотно составлять меню на день:

1. 1. Первый завтрак заменяют стаканом лимонной воды, а на второй используют: яблоки, цитрусовые, творог, йогурт, кефир, ржаные тосты.
2. 2. В обед предпочтение отдают супам и кашам, с мясом и овощами.
3. 3. На ужин готовят белковые блюда: запеченную рыбу, отварную курицу или котлеты на пару.

Умерить необузданный аппетит помогает подмена продуктов на безвредные. На что следует сделать акцент:

• Белок. Белковая пища значительно быстрее насыщает, что помогает достичь лучших результатов в похудении и сохранить в тонусе мышцы. Белков в рационе должно быть не менее 30% от общего количества потребляемых калорий в день.
• Клетчатка. Предпочтение отдают растительной, которая, попадая в желудок, разбухает и создает ощущение сытости надолго. В результате замедляется пищеварение. Рекомендуемые продукты: миндаль, бобы, семечки, капуста, листовые овощи, сельдерей, картофель, сладкий перец, лук.
• Твердые перекусы. Перекусывать следует чем-то твердым, так как в процессе пережевывания в мозг успевает поступить сигнал о насыщении. Идеальны подойдут орехи.
• Черный кофе. Наделен множеством полезных свойств. Ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жиры и подавляет аппетит. Это обусловлено выработкой особого гормона YY, который отвечает за ощущение голода.
• Зеленый чай. Он ускоряет метаболизм, тем самым помогает похудеть. Достаточно выпивать несколько чашек в день, чтобы подавить чрезмерный аппетит.
• Горький шоколад. Способен избавить от желания что-то лишний раз съесть и сокращает тягу к другим сладостям. Стеариновая кислота в составе тормозит пищеварение, и ощущение сытости сохраняется длительный период.
• Жирные Омега-3 кислоты. Продукты с жирными кислотами в составе увеличивают уровень лептина — гормона сытости.