Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами

39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть.

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
   Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Кaк «cнизить aппeтит».

Аппетит – главный враг всех, кто хочет похудеть. Именно он не позволяет устоять перед соблазном скушать что-нибудь вкусное или лишнее. Чтобы снизить чувство голода и быстрее нормализовать вес или удержать уже достигнутый, можно воспользоваться вполне доступными домашними способами и рецептами народной медицины.

Как снизить аппетит: доступные способы

По утверждению диетологов, для нормализации массы тела намного эффективнее не придерживаться жестких ограничений в питании, а контролировать собственный рацион. Хотя именно это удается сложней всего, ведь снизить неуемный аппетит совсем непросто.

В данной ситуации может помочь использование совсем простых и доступных способов, направленных на своевременное «оповещение» мозга о насыщении. Также хорошими помощниками считаются народные рецепты – отвары и настои растений, влияющие на пищеварение.

Уменьшить чувство голода можно путем регулярного употребления:

• 200 мл воды перед каждым приемом пищи – это поможет заполнить желудок и ограничит количество съеденного, а также активизирует процесс пищеварения и уменьшит ощущение голода;
• овощных супов или бульонов из нежирного мяса – они имеют невысокую калорийность, но хорошо насыщают;
• горького шоколада или сладких фруктов при сильных приступах голода – сладкое повышает содержание глюкозы и уменьшает аппетит (поэтому детям запрещают сладости перед едой);
• проросших злаков, которые долго перевариваются, не давая развиться чувству голода, а также обеспечивают организм витамином B и клетчаткой, что предупреждает появление жировых отложений;
• бобовых (фасоль, чечевица, горох) – они быстро насыщают и активизируют пищеварение.

Также можно воспользоваться несколькими другими полезными рекомендациями:

• На свежем воздухе нужно гулять не до еды, а после нее. В первом случае будет повышаться чувство голода, во втором – сжигаться жировые клетки.
• Если голод не дает уснуть, его можно усмирить некрепким чаем с молоком.
• Чтобы контролировать питание, прием пищи должен быть осознанным – нельзя делать это перед телевизором или за чтением.

• «Обмануть» голод можно, используя маленькие тарелки. В них порция покажется больше.
• Снизить аппетит помогает ароматерапия – подойдет запах ванили, мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
• Свое воздействие на подсознание имеет и цвет посуды: яркие оттенки способны возбудить, а холодные – снизить чувство голода.
• Следует отказаться от алкоголя, кофе, пряностей и специй, которые повышают секрецию желудочного сока, усиливая чувство голода.
• Нужно минимизировать употребление простых углеводов (сладостей, мучных изделий), которые несут много калорий и быстро усваиваются, вызывая новый приступ голода.
• При склонности к перееданию идеальным вариантом является дробное питание – небольшими низкокалорийными порциями 6-7 раз в день.

Избавиться от острого чувства голода можно и совсем доступными способами:

• съесть ломтик черного хлеба;
• пожевать ложку сухого обезжиренного молока;
• почистить зубы или прополоскать рот мятной водой;
• глубоко подышать, сделав 15 вдохов;
• помассировать точку над серединой верхней губы.

Чтобы уменьшить желание и возможность съесть больше, чем положено, рекомендуется носить облегающую одежду. Она предотвратит переедание и заставит вовремя остановиться.

Как снизить аппетит: народные рецепты

Уменьшить позывы голода можно с помощью средств народной медицины.

Для этого используются следующие рецепты:

• отвар из зеленой петрушки – сырье залить кипятком, чтобы он покрыл его полностью, и 15 минут выдержать на малом огне. Пить понемногу в течение дня;
• отвар кукурузных рылец – 10 г измельченного сырья размешать в стакане воды и 20 минут подержать в кипящей воде. Принимать по ложке во время каждого приема пищи;
• раствор яблочного уксуса – 2 чайных ложки добавить в стакан воды. Пить перед едой;
• настой полыни – на стакан кипятка добавить чайную ложку сырья, остудить, процедить. Принимать по столовой ложке за 30 минут до еды;
• настой крапивы – в стакане кипятка размешать столовую ложку сырья, остудить, слить. Пить аналогично настою полыни;
• настой спорыша – в стакане кипятка размешать столовую ложку сырья, остудить, процедить. Пить по стакану за 40 минут до еды;
• льняное масло – 20 мл разделить на все приемы пищи и принимать перед едой;

• отвар пшеничных отрубей – на литр кипятка добавить 200 г сырья, выдержать 15 минут на бане, слить. Выпить по трети стакана за день;
• отвар зелени сельдерея пахучего – на стакан кипятка добавить 20 г сырья, медленно прокипятить в течение 15 минут, сцедить, долить водой, чтобы получился стакан. Выпить по трети стакана за день;
• настой чеснока – три зубка растереть, залить 200 мл воды, оставить на сутки. Принимать до еды по столовой ложке;
• настой шалфея – 2 столовых ложки сырья залить 2 стаканами кипятка, дать остыть, процедить. Выпить за день.

Для успешного избавления от лишнего веса нужно не столько снизить аппетит, сколько сделать свой рацион сбалансированным. Организм должен получать все необходимое количество питательных веществ. Тогда его потребности не будут завышенными, а естественные позывы не надо будет заглушать с помощью различных ухищрений.

Как снизить аппетит народными средствами.

Множество различных дорогостоящих средств и методов посвящено борьбе с лишним весом и снижению аппетита, но большинство людей даже не подозревает, что их чувство голода абсолютно нормально и никаких отклонений не наблюдается, но упорно пытаются заставить себя меньше кушать. Конечно, со взрослыми дело обстоит гораздо проще, но если брать во внимание ребенка, то заставить его меньше кушать довольно нелегко, ведь в таком возрасте у малыша нет чувства сытости, он кушает первое, второе, а потом с удовольствием заедает все это сладким и по этой причине может набирать лишний вес, что пагубно скажется на его здоровье.

Как научиться управлять желанием употреблять пищу

Конечно желание кушать — совершенно нормально, но только тогда, когда не переходит рамки. Особенно сложно держать желудок под контролем, когда вокруг много различных вкусных блюд. Чем дольше мы пытаемся сдерживать свой голодный организм, тем сильнее он потом сорвется, и тем больше вы съедите за один раз, поэтому подходить к такому делу стоит более основательно.

• Перед едой необходимо выпить стакан минеральной или обычной воды, жидкость на некоторое время займет место в желудке, и поэтому для пищи его останется немного меньше.
• Не в коем случае нельзя долго морить себя голодом. Лучше кушать маленькие порции и не три раза в день, а около 5.
• Не стоит держать в холодильнике высококалорийных продуктов, а в магазин лучше ходить на сытый желудок, таким образом желание скупать все, что понравилось, пропадет.
• Уберите конфеты и другие сладости с видного места и поставьте туда фрукты.
• Большую часть пищи лучше употреблять с раннего утра, а на вечер оставить примерно одну четвертую часть.
• Слегка поменяйте свой рацион питания. Введите в него фасоль, чечевицу, овощи, уберите макароны и другие мучные изделия, включая белый хлеб.
• Важно не только то, сколько раз в день надо кушать, но и способ приготовления продуктов. Известно, что именно жареная пища вызывает желание взять еще порцию, поэтому лучше всего будет употреблять отварные, тушеные, приготовленные на пару блюда.
• Нежелательно использовать специи и большое количество соли. Теперь вы знаете, как легко снизить аппетит вечером так, чтобы ночью не было соблазна открыть холодильник, но существуют и другие, не менее эффективные способы.

Как снизить аппетит народными средствами

Конечно, если вышеперечисленный список не помог, то отличным вариантом будет прибегнуть к народной медицине. Используя отвары и настои, мы не только узнаем, чем можно снизить аппетит, но и повысим свой иммунитет. Народные средства, помогающие снизить аппетит, присутствуют у любой хозяйки. Взять даже зеленый чай, о его свойствах известно уже достаточно давно. На протяжении долгих лет с помощью зеленого чая девушки безотказно худеют.

Подобные качества имеет и кефир. Стакан не очень жирного напитка утром перед едой и вечером перед сном поможет очистить желудок от шлаков и предотвратить ночные перекусы.

Яблоки. Наверное, их можно поставить на первое место в списке продуктов и народных средств, которые помогут организму насытиться в короткие сроки, не прибавив лишних килограммов. В этих фруктах практически нет калорий, поэтому смело можете употреблять их в любых количествах, не переживая за фигуру.

Имеет значение не только напитки и фрукты, но и то, как вы питаетесь по утрам. Приготовив овсяную кашу и некрепкий кофе, вы снабдите свой организм энергией до самого вечера.

Одним из самых популярных способов притупить аппетит является льняное масло. Его можно найти в любой аптеке. Употребляют его чаще всего утром, одна столовая ложка такого масла и аппетит заметно снизится. Но не все так просто, как показалось на первый взгляд, вкус льняного масла довольно неприятный, поэтому выпить ложку средства, преодолевая сильное желание тут же его чем-нибудь заесть, удается далеко не многим, поэтому изобрели другой способ. Льняное масло обладает свойствами притуплять голод даже тогда, когда его добавляют в пищу в небольших количествах, поэтому если вы не смогли выпивать его утром, то можно использовать второй, не менее действенный способ.

Возможно, вы видели на просторах интернета рекламу о том, как похудеть с помощью обыкновенного уксуса. Такой вариант тоже способен помочь справиться с аппетитом, если развести немного уксуса в холодной воде. Уксус можно заменить лимоном, точнее его соком, но важно учесть, что кристаллики лимонной кислоты в воде тут не помогут, нужен именно свежевыжатый сок.

Не менее эффективным вариантом являются кукурузные рыльца. Их тоже можно приобрести в обыкновенной аптеке. Чаще всего они продаются в виде настоя или отвара, а в интернете можно заказать их в высушенном виде. Конечно, ни один из этих вариантов не сравнится с натуральным продуктом. Лучше всего будет собрать рыльца летом, высушить их на подоконнике и оставить на зиму. В таком виде они не испортятся и смогут сохранить всю пользу. Если у вас имеется только настой или отвар, то принимать его надо утром и вечером по одной чайной ложке. Так же отлично помогает отвар неочищенного овса.

Если вы очень любите сельдерей, то эта новость вас несомненно порадует. Настой нарезанного сельдерея отлично помогает справиться с аппетитом, и к тому же это полезный перекус.

Пшеничные отруби обладают такими же свойствами, можно даже сказать, что они являются лидером в вопросе снижения аппетита. Стакан отрубей нужно залить одним литром горячей воды, поставить на маленький огонь и подогревать в течение получаса, после чего закрыть крышкой и дать некоторое время как следует настояться.

Для любителей чеснока тоже есть отличная новость. Если натереть 3 небольших зубчика чеснока, залить их стаканом кипятка и принимать по чайной ложке перед каждым приемом пищи, то вы заметите существенную разницу.

Как снизить аппетит у ребенка

Вопрос снижения чувства голода у ребенка нужно рассмотреть досконально, так как дать малышу понять, что ему нужно кушать меньше — очень сложно. В первую очередь нужно посмотреть, что любят дети, что они употребляют больше и чаще всего, если это каши, то желательно добавить в них каплю льняного масла, а саму порцию уменьшить. Так же отличным вариантом будет прибегнуть к визуальному обману, наложив пищу в тарелку, которая по размеру будет меньше, в этом случае дети вряд ли поймут, что порция слишком мала.

Наверное, самый проверенный способ снизить чувство голода — дать ребенку попить воды. Конечно не все дети любят пить обыкновенную воду, но и это не проблема. Замените ее стаканом натурального свежевыжатого сока или же приготовьте детский лимонад. Сделать это можно смешав лимонный сок, сахар и холодную воду, большинство детишек не смогут устоять перед таким домашним лимонадом, а на прием пищи места в желудке останется гораздо меньше. Кстати, вы можете купить стевию это растительный сахар и использовать его вместо обычного.

Теперь очередь сладостей. В этом вопросе каким-то образом обмануть детей будет очень сложно, так как сладкому они отдают большее предпочтение, чем любимым напиткам, как же тогда заставить их организм просить меньше десертов? Далеко не все сладости могут вредить детям, поэтому прежде чем вовсе лишить их такого удовольствия, походите по магазинам и подумайте, какими более полезными продуктами можно их заменить. Первыми в этом списке находятся орехи и сухофрукты. Конечно, не все дети их любят, но большинство вряд ли смогут отказаться от этого приятного перекуса.

В интернете можно найти много рецептов приготовления сладостей, которые способны притупить чувство голода и снизить аппетит даже у ребенка, зато вкус у подобных десертов практически не отличается от тех, что можно увидеть в магазине.

Есть еще один, безотказный способ. Ребенок забывает о еде тогда, когда увлечен чем-то более интересным, поэтому уделите ему немного времени и поиграйте в любимую игру, дайте интересную книжку, отправьте в кружок кройки и шитья. Перечислять варианты можно без конца, все зависит от того, что именно любит ваш малыш. Пробуя различные способы, вы поймете, что помогает снизить аппетит у ребенка.