Если вам трудно начать заниматься спортом или придерживаться рутины, вы не одиноки. Выяснение того, как мотивировать для тренировки, может быть одной из самых сложных частей построения здорового образа жизни. Хорошие новости? Небольшие сдвиги мышления и простые стратегии могут помочь вам двигаться и продолжать идти.
Самая сложная часть тренировки — это начало работы. Мы все знаем, что нам нужно это сделать. Часто мы рады, что сделали. Мы чувствуем себя заряженными и лучше, чтобы сделать это. Поиск правильной мотивации может быть секретом тренировки и пребывания с ней.
Путь к улучшению здоровья
У каждого есть другая причина для тренировки. Некоторые могут тренироваться для своего физического здоровья, в то время как другие работают для своего психического здоровья. Некоторые делают это хорошо. А некоторым просто нравится быть активным. Если вы хотите или вам нужно тренироваться и у вас возникли проблемы с началом работы, одна из этих причин может быть мотивацией для вас:
- Здоровье и благополучие. Если для вас важна жить дольше и жить хорошо, тренировка является приоритетом. Бесконечные исследования показали, что тренировка на регулярной основе может уменьшить, задержать и, возможно, даже предотвратить возникновение определенных заболеваний. Диабет, рак и деменция являются одними из наиболее распространенных медицинских состояний, положительно влияющих на физические упражнения.
- Психическое здоровье. Регулярные упражнения помогают вашему организму освободить эндорфины (гормон). Этот гормон помогает уменьшить стресс и может улучшить ваш умственный прогноз. Упражнения оказались важным вкладом в лечение депрессии и беспокойства.
- Управление весом. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или поддерживать потерю веса, физические упражнения имеют решающее значение. Комбинация аэробных (бега, танцев, ходьбы) и упражнений с весом особенно полезно для наращивания мышц. Это помогает вашему организму сжигать калории и жир.
- Тренировка — отличная возможность провести время с друзьями и семьей. И в зависимости от погоды, это бесплатно. Такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, велосипед, теннис, баскетбол и футбол — отличные групповые тренировки. Эти действия также могут заставить вас смеяться, что важно для вашего психического здоровья.
Американская академия семейных врачей (AAFP) способствует безопасной и здоровой пригодности. Это включает в себя физические упражнения как неотъемлемая часть здоровья на протяжении всей жизни (и в предотвращении заболеваний) и участия в развлекательной и конкурентной легкой атлетике.
Как мотивировать тренироваться и оставаться активным
Советы по работе с тренировкой и пребыванием в ней включают:
- Установить разумные цели. Если вы только начинаете, планируйте тренироваться на 20 минут 3 раза в неделю и работать оттуда.
- Запишите свой прогресс. Независимо от того, проверяете ли вы свой ИМТ, свой вес, размер одежды или свое настроение, отслеживайте его, чтобы увидеть, делаете ли вы прогресс.
- Дайте себе перерыв. Попробуйте тренироваться на регулярной основе, но не чувствуйте себя виноватым, если день личных и рабочих обязательств заставляет вас пропустить тренировку.
- Сделайте все о вас. Запланируйте на этот раз для вас. Вы усердно работаете для своего работодателя и своей семьи. Вы заслуживаете относиться к своему разуму и телу.
- Ищите поддержку у друзей и семьи. Попросите своих друзей поощрять вас или понять, когда вы решите тренироваться.
- Сделать это весело. Если вы не любите бегать трусцой, не делайте этого. Тебе нравится танцевать? Тебе нравится йога? Делайте то, что делает упражнения веселыми.
- Смешайте это. Та же самая старая рутина может стать скучной. Подумайте о том, чтобы выполнять различные виды упражнений. Альтернативно с днем, к неделе или к месяцу. Делайте то, что работает для вас.
- Работайте в свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы пропустить этот тяжелый обед и тренироваться вместо этого. Сделайте шаги вместо лифта. Попробуйте просыпаться на 30 минут ранее один или два раза в неделю, чтобы пройти тренировку и снова.
- Сосредоточьтесь на будущем. Не беспокойтесь о прошлых неудачах с весом и физическими упражнениями. Оставайтесь сосредоточены на том, что вы хотите достичь в будущем.
- Похлопайте себя по спине. Не забудьте отпраздновать свой успех упражнений. В то время как время от времени тратить на свой диету, сосредоточьтесь на других видах вознаграждений. Рассмотрим фильм, загрузку новой песни или горячую ванну. Выберите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в отношении ваших достижений.
Вещи, которые следует учитывать
Хотя упражнения — это хорошо, большинство людей должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать агрессивную рутину. Это верно для людей с существующими заболеваниями, такими как сердечные заболевания или другие хронические заболевания. Другие вещи, которые следует учитывать при мотивации себя на физические упражнения, включают:
- Выберите общественные зоны или в спортзале, которые безопасны.
- Если вы не можете позволить себе членство в спортзале, ищите менее дорогие альтернативы. Это может включать в себя общественные центры отдыха (дешевле, чем большинство коммерческих спортивных залов), безопасное парк или вытягивать свой старый велосипед.
- Возраст/способность. Поговорите со своим врачом для рекомендаций о типе и уровне упражнений, которые вы должны стремиться к своему возрасту и способностям.
- Тип деятельности. Подумайте, какие действия могут быть слишком большими для вашего возраста и способностей. Например, игра в командные виды спорта, такие как баскетбол, может быть труднее для вашего тела с возрастом. Также важно иметь разнообразие в ваших упражнениях. Например, если вы бегун и получите травму, у вас будет еще одно упражнение, чтобы вернуться. Кроме того, выполнение различных упражнений помогает убедиться, что вы не перегружаете одну и ту же группу мышц.
Вопросы, чтобы задать своему врачу
- Какой тип упражнений хорош для пожилых людей?
- Как долго после сердечного приступа или операции человек должен ждать, чтобы тренироваться?
- Что это значит, если я чувствую себя больным после тренировки?
- Могу ли я заниматься спортом во время беременности?
Ресурсы
Национальный институт старения: 5 советов, которые помогут вам оставаться мотивированным для упражнений
Национальный институт диабета и пищеварительных заболеваний и почек: советы по началу физической активности