Как быстро подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Способы, чтобы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях.

Для сохранения красоты тела необходимо худеть медленно и заниматься спортом. Быстрая потеря веса без физической нагрузки приводит к обвисанию и дряблости кожных покровов, образованию растяжек. Комплексная система поможет подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, убрать дряблый живот и лишний объем на бёдрах, руках. Запаситесь терпением, ведь это длительный и кропотливый процесс.

Что происходит с кожей при похудении

Молодым парням и девушкам легко сбрасывать вес, ведь у них быстрый обмен веществ, и эпидермис подтягивается сам. Для женщин и мужчин старшего возраста проблема висячей кожи более актуальна. Даже при медленной потере массы тела покровы становятся дряблыми и обвисают. Это происходит из-за сниженного процента эластина и коллагена – белков, которые контролируют упругость и эластичность эпидермиса. Если это ваш случай, при похудении придется кинуть все силы на то, чтобы предотвратить обвисание.

Обвисшая кожа

Скорый сброс большого веса в домашних условиях – недруг красивого и подтянутого тела. Почему так? Причин несколько:

• При потере больше 5 кг в неделю кожа не успевает адаптироваться к изменениям. Она способна сокращаться, но медленными темпами. Усугубляет ситуацию нехватка жидкости, сниженный процент эластина и коллагена.
• Слишком строгая диета приводит к быстрому похудению и ухудшению самочувствия. При ограниченном питании сил на тренировки в домашних условиях практически нет, а физические упражнения очень важны для поддержания тонуса.

После родов у женщин обвисает живот. Это естественно, поскольку потеря веса происходит меньше, чем за сутки. Как подтянуть кожу на животе после похудения? Проблемная зона быстро придет в норму, если хорошо питаться, пить много жидкости, а спустя месяц-другой выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета. Из-за обильных приливов молока может обвисать грудь. После завершения вскармливания она немного подтянется, но вам нужно ей помочь – носить поддерживающий лиф, делать гимнастику, увлажнять.

Дряблая кожа

Сниженный тургор эпидермиса возникает из-за замедления обменных процессов, снижения темпов выработки гиалуроновой кислоты (отвечает за увлажнение кожи), недостатка питательных веществ, возникающего из-за строгой диеты. Дряблый эпидермис – это результат неравномерного расщепления подкожного жира. Стремительный сброс веса перерастягивает покровы, в результате чего они утрачивают способность сокращаться. В запущенных случаях требуется подтяжка кожи после похудения, потому что процедуры в домашних условиях неэффективны.

Как восстановить кожу после похудения

Эту ситуацию намного проще предотвратить, чем исправлять последствия. Если похудение продолжается, снизьте его темпы. Немалую роль играет питание и водный режим. Обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Выпивайте 2 л воды. Достаточное количество жидкости сделает кожу увлажненной и не даст ей отвиснуть.
• Употребляйте много фруктов, овощей.
• Позволяйте себе орехи, семечки, оливковое масло, рыбу средней жирности. Эти продукты выступают источником полиненасыщенных жирных кислот, которые так важны для здорового эпидермиса.
• Обеспечьте поступление белка: ешьте мясо, кисломолочные продукты, бобовые.

Обертывания

Эффективный способ подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – напитать ее внешний слой активными веществами. Обертывания не только вернут упругость эпидермиса, но и помогут избавиться от остатков жировой прослойки в проблемных зонах. Вам нужно сделать не меньше 10 процедур с интервалом в 2-3 дня. Перед обертыванием примите душ, во время манипуляции можно выполнять физические упражнения. Популярные рецепты:

• Жидкий мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.). Ингредиенты размешайте, немного подогрейте, нанесите на проблемные участки. Можно обернуть пищевой пленкой. Через 30-40 минут смойте, нанесите увлажняющий крем.
• Косметическая глина (3 ст. л.) + эфирное масло апельсина (3 капли) + горчица (1 ст. л.). Смешайте глину с горчицей, добавьте к ним небольшое количество горячей воды. Затем капните эфирное масло и доведите смесь до густоты йогурта. Длительность обертывания – 60 минут.

Упражнения

Любые тренировки в домашних условиях обеспечивают подтягивание кожи. Главное, чтобы они были регулярными. Организуйте такую схему физической активности: каждое утро делайте зарядку по 15-20 минут, 2 раза в неделю устраивайте кардиотренировку по 40-50 минут и 1 раз в неделю силовой тренинг такой же продолжительности. Очень эффективные упражнения для борьбы с вялой кожей – глубокие приседания, планка, пресс, потягивания всего тела, вис на турнике, растяжка.

Перед процедурой примите контрастный душ, а лучше всего заниматься этим каждое утро. Вы можете добавить в гель молотый кофе и интенсивно массировать проблемные зоны. Похлопайте кожу, чтобы она стала красноватой. После душа нанесите антицеллюлитное средство. В домашних условиях разрешается делать такие виды массажа:

• Баночный. Кожу смажьте жирным кремом или массажным маслом. Затем силиконовую банку прижмите и поставьте на эпидермис так, чтобы внутрь втянулось 1-1,5 см. Банку водите по часовой стрелке, описывая круги, спирали, зигзаги. Длительность – максимум 7 минут.
• Медовый. В теплый жидкий мед добавьте любимые эфирные масла. Нанесите смесь на кожу, разотрите по часовой стрелке. Когда руки начнут липнуть, выполняйте похлопывания. Через 5-10 минут примите теплый душ и нанесите крем.

Как подтянуть кожу после похудения (лучшие методы)?.

Как подтянуть кожу после похудения (лучшие методы)?

После результативной борьбы с избыточным весом, у многих возникает другой вопрос: как подтянуть кожу после похудения? Но не нужно расстраиваться из-за этой проблемы, так как современная медицина и народные методы способны помочь избавиться совсем или значительно уменьшить неприятные складки и обвисшие «фартуки».

Причины провисания кожи

Иногда причинами отвисания кожного покрова служат возрастные изменения, которые происходят в организме человека старше 40 лет, беременность, стрессовые ситуации.

На практике это означает, что у кожи снижается эластичность, поэтому она становится дряблой и не эстетичной.

Когда увеличивается вес, кожа начинает растягиваться. Как только человек стремительно теряет килограммы, кожный покров и начинает провисать.

Дело в том, что чрезмерно растянутая кожа не успеет вернуться в прежнее состояние. Помимо этого, возникают и другие проблемы: растяжки, складки, морщинки, сухость.

С небольшими проблемами можно справиться в домашних условиях, а для решения серьезных – придется обратиться за помощью к косметологу или хирургу.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях?

Ели вы захотели подтянуть кожу после похудения, то не обязательно сразу бежать к хирургу. Дело в том, что в некоторых ситуациях помогут другие методы, особенно если вы потеряли мало килограмм, а провисание кожного покрова незначительное.

Конечно, чтобы улучшить ситуацию в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов, потребуется больше затрат времени, высокой самоорганизации, но это значительно дешевле салонных процедур или пластики.

Эффективность зависит от способности кожи к регенерации, объемах кожи, которые необходимо уменьшить, гормонального фона и образа жизни, так как после 40 лет подтянуть кожный покров будет сложнее.

ТОП-10 упражнений

Кожа станет упругой, более подтянутой, если заниматься спортом. И это далеко не секрет. Отлично помогает плаванье, занятия фитнесом, спортивными танцами. Поэтому попробуйте эти виды спорта.

Помимо этого, существует большое количество упражнений, которые можно делать дома.

Эффективность от занятий повысится, если совмещать упражнения с косметологическими процедурами.

Как подтянуть кожу на руках после похудения в домашних условиях? Такой вопрос волнует многих, так как это достаточно проблемное место.

Простые, эффективные упражнения, которые не займут много времени, но помогут простимулировать мышцы, улучшат тонус кожи:

1. Разминка. Занимает 5 -7 минут. Цель – разогреть мышцы, подготовить их дальнейшим упражнениям.
2. На гибкость. Одна рука заводится за спину сверху, через плечо, а другая – снизу. Постарайтесь сцепить руки за спиной. Затем поменять руки. Упражнение осуществляется плавно, без рывков. Во многом зависит от природной гибкости, комплекции фигуры. Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза, так как главное, регулярные повторения, прогресс – последует.
3. С гантелями. Сидя на стуле, возьмите небольшую гантель (при ее отсутствии можно поэкспериментировать с полуторалитровой пластиковой бутылкой с водой) обеими руками и медленно, плавно сгибайте и разгибайте руки за головой.
4. Отжимания. В зависимости от начальной подготовки выполняются от пола, со стула, на одной или двух руках. Важно соблюсти основной принцип: во время упражнения спина прямая, все перемещения осуществляются за счет мышц рук. Это упражнение поможет и при проблемах с обвисшим животом.
5. «Планка». Это упражнения для улучшения линии живота и ягодиц. Возможны разные ее варианты, это зависит от базовой подготовки. Наиболее распространенный способ выполнения: стойка на локтях и пальцах ног. Линия спины, ног должна быть прямой. Задача – продержаться таким образом как можно дольше.
6. «Велосипед». Известное все с детства упражнение способно улучшить тонус мышц и кожи живота.
7. Приседания. Важно выполнять не отрывая пяток от пола, с максимально прямой спиной.
8. Приседания с утяжелителем. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели или подручный утяжелитель.
9. Для мускулатуры лица. Возьмите конец небольшого карандаша губами. Пишите в воздухе, используя только мышцы лица.
10. Укрепление лицевых мышц (2-е упражнение). Запрокиньте голову. Постарайтесь достать нижней губой до кончика носа. Маловероятно, что это получится, главное – усилия, которые прикладываются во время упражнения, так как именно это влияет на результат.

Все упражнения требуют 10-20 повторов, желательно выполнять их не реже одного раза за сутки. Если есть возможность посещать тренажерный зал, по совету инструктора можно выполнять другие упражнения, не менее эффективные.

Правильное питание

Чтобы узнать, как подтянуть кожу после похудения, можно обратиться за советом к диетологу. Существует много вариантов питания для поддержания баланса веса, тонуса кожи.

Большинство специалистов рекомендуют дополнительно к любой диете выпивать за день не меньше двух литров чистой негазированной воды, но чай, сок, суп – водой не считаются.

Ниже представлена таблица здорового питания, позволяющего сохранить красоту и молодость.

Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях и в салоне.

Современной женщине известна тысяча способов похудения. Однако наступает момент, когда видны вожделенные цифры на весах, но безнадежно обвисли кожные покровы. Как подтянуть кожу на животе после похудения и избавиться от дряблого эффекта? Косметических процедур, избавляющих от этой проблемы много, начиная от обертываний с растительными маслами и заканчивая пластической подтяжкой.

Почему после похудения обвисает кожа

Дряблость эпидермиса не всегда обнаруживается после похудения. Это происходит в случае каких-либо нарушений в организме, либо был применен некорректный подход к уменьшению веса. Если слишком быстро сбросить вес, то кожа на животе после похудения станет морщинистой, образуются складки. В этом случае кожному покрову не хватило времени для адаптации. Когда процесс похудения происходит размеренно и неторопливо, то кожа успевает подтянуться вместе с уменьшающимися формами. Так же обвисание кожи происходит, если в рационе недостаточно полноценного белка и витаминов (особенно витамина «С»).­Выходит, что кожные покровы на животе обвисают из-за непродуманного подхода к снижению массы тела.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Некоторые женщины, столкнувшись с неэстетичными складками на животе после похудения, принимают решение снова поправиться. Бросаться в крайности не стоит, ведь работа над состоянием кожных покровов поможет им восстановиться. Как подтянуть кожу на животе после похудения? Процесс долгосрочный, даже при регулярной работе. Оружием в борьбе с проблемой в домашних условиях станут:

• переход на правильное питание;
• косметологические процедуры;
• физические нагрузки.

Правильное питание

Без корректировки питания убрать обвисание живота не получится. Нельзя добиться упругости дермы, если организм не получает необходимых микроэлементов, минералов, витаминов. Растут и постоянно обновляются клетки наружного эпителия, а для этого им нужны витамины группы РР, Е, А. Они в организм попадают с овощами и фруктами. Нелишним будет дополнительный прием поливитаминных препаратов.

Забывать не стоит и о пробиотиках, которые помогают усваивать белок. Они содержатся в кефире, натуральных йогуртах, простокваше. Эти продукты – настоящий строительный материал для аминокислот – соединительной ткани, которая восстанавливает упругость дермы. Витамин «С» так же способствует усвоению белка и синтезу коллагена, который делает кожу упругой. Как подтянуть обвисший живот после похудения с помощью питания? Включить в ежедневный рацион следующие продукты:

1. Гречневая крупа. Содержит флавоноид, который замедляет появление морщин, поддерживает эластичность кожного покрова.
2. Отруби. Имеют в составе кремний – химический элемент молодости кожи.
3. Говяжья печень, яйца. Содержат селен, который отвечает за упругость дермы.
4. Рыба, морепродукты. Имеют много цинка, предотвращающего внешнее старение, улучшающего обмен веществ.
5. Свежие фрукты и овощи как источник витаминов и микроэлементов.

Также в ежедневном меню должен соблюдаться баланс жиров, углеводов, белков:

1. Белки. Могут быть животного (мясо, творог, морепродукты, рыба) и растительного (бобовые, злаки) происхождения.
2. Жиры. При и после похудения они должны быть преимущественно растительными. Это масла холодного отжима с большим содержанием полиненасыщенных жирных кислот: оливковое, грецких орехов, кунжутное, горчичное и прочие.
3. Углеводы. Для улучшения состояния кожного покрова следует выбирать сложные углеводы, которые содержатся в злаках, хлебе из муки грубого помола, овощах. Из простых разрешается умеренно употреблять мед, сухофрукты, фрукты (за исключением бананов, фиников, винограда и любых очень спелых фруктов, т.к. содержание простых углеводов в них максимально).

Питьевой режим

Растянутая кожа нуждается в воде. Однако чтобы ее клетки насытились влагой, не обязательно целый день лежать в ванной. Самое простое – это выпивать ежедневно около 2 литров очищенной простой воды. Чай, кофе, соки и другие напитки – это не считается. Вообще, после похудения лучше заменить их зеленым чаем и травяными отварами, поскольку кофеин и сладкие соки способствуют возникновению целлюлита.

Физическая нагрузка

Регулярные физические нагрузки помогают росту капиллярных сосудов эпидермиса, обогащая ткани организма питательными веществами и необходимым кислородом. Кожные покровы во время движения подтягиваются, становятся упругими. Любая физическая нагрузка для борьбы с висящим животом будет полезна, будь то плавание, бег, утренняя гимнастика или восточные танцы, главное – постоянство.

Упражнения для подтяжки кожи

Вернуть коже упругость помогут специальные упражнения для живота. Уделять им нужно немного времени – 5-10 минут ежедневно, но не желательно прекращать выполнение после улучшения состояния. Самыми эффективными для подтягивания живота считаются:

1. Планка. Исходное положение, лежа на животе с прямыми ногами. Станьте на планку с упором на локти. Зафиксируйтесь на максимальное время, втягивая пресс.
2. Скручивания. Лежа на спине с согнутыми ногами сцепите руки за головой в замок. Локтями попеременно дотягивайтесь к противоположному колену. Упражнение выполняйте до тех пор, пока почувствуете напряжение в мышцах пресса.
3. Уголок. Сядьте на край стула, спину выпрямите, ноги поставьте под прямым углом на пол. Напрягите нижнюю часть пресса и задержитесь в этом положении максимально долго.
4. Кошка. Встаньте на четвереньки, обопритесь коленями и ладонями о пол. Выгибая спину, сделайте вдох, одновременно втягивая живот. Зафиксируйтесь на 10 секунд, после вернитесь обратно. Делайте упражнение 3-6 раз.
5. Ножницы. В положении лежа руки поместите под ягодицы вверх ладонями. Поднимите вверх прямые ноги и скрестите их наподобие ножниц. Поясницу и голову не поднимайте. Сделайте 15 характерных движений.

Как убрать кожу с живота после похудения в салоне

Если самостоятельно удалось похудеть быстро, но на талии, животе, бедрах появились обвислости, то лучше обратиться за помощью к профессионалам. Как подтянуть живот после похудения салонными методами? Косметические процедуры эффективны, но если к проблеме подойти комплексно. Без правильного питания и физических нагрузок результат будет недолговечным. В салонах для улучшения тургора дермы применяют кислородные, озоновые, радоновые и углекислые ванны, душ Шарко, подводный массаж, электропроцедуры.

Мезотерапия

На сайтах в интернете можно часто увидеть фото пресса мужчин и женщин до и после мезотерапии. Как проводится разрекламированная процедура? Возвращение красивого туловища происходит путем введения под кожу разных составов. Специалисты делают инъекции в проблемные зоны по схеме. Курс мезотерапии составляет 5-12 сеансов, которые следует проводить с паузой в 5-10 дней. Выбор мезококтейлей осуществляется в зависимости от проблемы. Чтобы убрать обвисшие складки, используют гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин.

Отличная возможность вернуть тонус рыхлой коже и убрать лишние складки – пройти сеансы LPG-массажа. Это аппаратная процедура, при которой происходит механическое (вакуумное-щипковое) воздействие на кожные покровы. Проводится LPG-массаж с использованием автоматического аппарата посредством специальных роликов. Процедура оказывает благоприятное воздействие на эпидермис, проводит эффективное антицеллюлитное воздействие, сжигает подкожный жир. Максимальное количество сеансов – 20 с частотой проведения 2 раза в неделю.