Новый анализ крови выявляет Альцгеймера на ранней стадии с точностью 90%
09.03.2025
87 -летняя Джейн Фонда использовала этот доступный оттенок кожи для ее красной ковровой дорожки
11.03.2025
Почему упражнения важны для мозга
Новое исследование 2025 года, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что регулярные физические упражнения могут снизить риск деменции до 40%. Это особенно актуально для русскоязычной аудитории, где число людей с деменцией, по оценкам экспертов, достигает 1,5 миллиона и продолжает расти из-за старения населения.
Как это работает
Ученые из Гарвардского университета изучили данные 100 000 человек и выяснили, что 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) снижают риск деменции на 28%, а 300 минут — на 40%. Упражнения улучшают кровоток в мозге, уменьшают воспаление и стимулируют рост новых нейронов. Даже 10 минут в день, таких как подъем по лестнице или уборка дома, уже дают эффект.
Польза для здоровья мозга
Физическая активность не только предотвращает деменцию, но и улучшает память и концентрацию. В России, где долгие зимы ограничивают прогулки, можно заниматься дома — например, танцевать или делать легкую гимнастику. Исследования подтверждают, что сочетание аэробных (бег, плавание) и силовых (отжимания, приседания) упражнений особенно эффективно.
Практические советы для начала
Вот несколько идей, как внедрить упражнения в жизнь:
- Ходьба: Начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая до 30. В городах вроде Москвы популярны парки, такие как Парк Горького.
- Йога или тай-чи: Эти занятия подходят пожилым и доступны в местных клубах.
- Домашние дела: Уборка или работа в саду тоже считаются активностью.
- Социальная мотивация: Присоединяйтесь к группам ходьбы в вашем районе.
Добавьте в рацион продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи) и антиоксидантами (ягоды), чтобы усилить эффект.
Статистика и факты
По данным ВОЗ, деменция затрагивает около 50 миллионов человек в мире, и это число растет. В России проблема усугубляется низкой физической активностью среди пожилых — менее 30% регулярно занимаются спортом. Вот таблица с результатами исследования:
| Минуты активности в неделю | Снижение риска деменции (%) |
|---|---|
| Менее 30 | 0% |
| 30–149 | 10% |
| 150–299 | 28% |
| 300 и более | 40% |
Что говорят эксперты
Доктор Елена Иванова, невролог из МГУ, отмечает: «Упражнения — это не только профилактика деменции, но и способ улучшить качество жизни. Они доступны каждому». Реальные истории вдохновляют: 72-летняя Анна Петрова из Санкт-Петербурга начала ходить по утрам и заметила, что лучше запоминает имена и события.
Как справляться с трудностями
Многие сталкиваются с нехваткой времени или мотивации. Начните с малого, занимайтесь с друзьями, используйте приложения для отслеживания прогресса. В холодное время года в России выбирайте теплую одежду и обувь для прогулок или тренируйтесь дома.
Дополнительные факторы
Сон (7–8 часов), контроль стресса и регулярные медосмотры усиливают эффект упражнений. В России доступны бесплатные программы для пожилых в местных центрах — узнайте о них в вашем городе.