Правильное питание для похудения в домашних условиях для девушек подростков

Диета для подростков.

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

• первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
• белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
• молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Причины похудения и примерное меню для соблюдения диеты девочки подростка в домашних условиях.

Привет! Современные стандарты красоты диктуют свои условия внешнего вида. Девочки, психика которых только формируется, сильно подвержены общественному мнению. Диета для девочек должна иметь сбалансированность входящих в нее продуктов и не оказать пагубное воздействие на растущий организм.

Причины похудения

Подражая знаменитостям подростки могут нанести вред своему здоровью увлекшись процесса похудения.

В возрасте с 12-13 и до 15-16 лет многие девочки считают, что имеют лишний вес. Большинство родителей не придают значения детским забавам, а иногда поощряют стремления ребенка выглядеть стройной. Однако они забывают, что в этом возрасте детский организм растет и развивает. Увлечения чрезмерными диетами может подорвать гормональный фон девочки.

Что необходимо знать подростку в возрасте от 12 лет и старше о похудении

В каждой семье должна быть правильная культура питания. При ее организации возможно избежать проблем с лишним весом уже в младшем детском возрасте. До 5-6 лет необходимо сократить употребление сладкого и мучного; в 7-8 лет необходимо объяснять ценность здорового питания, а в 9 летнем возрасте ребенок должен понимать значимость правильного рациона.

Процесс метаболизма в подростком организме отличается от процессов, происходящих в организме взрослого человека. Родителям следует задуматься об изменении рациона ребенка только в случае, когда лишний вес наносит вред здоровью ребенка и имеет медицинские показания.

В процессе роста организм должен получать необходимые витамины и минералы для нормальной работы. Когда девочка начинает придерживаться принципов диеты, она ограничивает себя в полезных веществах, поступающих с пищей.

Использование строгих диет может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, сказаться на уровне гормонов.

Лучшей диетой считается правильное питание. Именно привычного рациона на здоровое питание, в совокупности с физическими нагрузками (танцы, плавание) – сказывается благоприятным образом на процесс снижения веса. Это происходит без вреда здоровью.

Если девочка решила придерживаться принципов правильного питания необходимо:

1. Создать благоприятные условия внутри семьи. Ребенок не должен подвергаться необоснованной критики. В процессе похудения девочке нужна поддержка родителей.
2. По возможности не покупать продукты, в которых содержаться большое количество жира, исключить майонез и кетчупы.
3. Стать примером для своего ребенка.
4. Предложить дочке посещать спортивные кружки (танцы, фитнес).

Результат постоянных несбалансированных диет

Подросток, который имеет неустановившуюся психику не верно оценивает свои внешние данные. Девочке может казаться, что она недостаточно худая по сравнению со сверстницами.

В результате могут возникнуть следующие проблемы:

1. Неверно организованный рацион в юном возрасте приводи к болезням костей более зрелом возрасте. Например, причинами артроза – недостаток кальция в детстве. Возрастает вероятность возникновения остеопороза
2. Замедление развития. Возникает в результате недостатка веса или ожирении. Проблема может появиться и при чрезмерных занятиях спортом.
3. Психические расстройства (анорексия, булимия). Родители должны обратить внимание если у ребенка появились:

• уменьшение веса за небольшое количество времени;
• появилась подавленность, плохое настроение, вялость;
• девочка отказывается питания или сразу направляется в ванную комнату (возможно провоцирует рвотный рефлекс);
• прекращение менструации;
• постоянные занятия спортом без сбалансированного питания

Продукты, которые следует исключить из рациона

Для того чтобы придерживаться основ правильного питания необходимо перестать употреблять следующие продукты:

1. Картофель фри, гамбургеры, — так называемая «быстрая еда». Калорийность очень высокая – польза минимальная.
2. Чипсы, сухарики оказывают пагубное воздействие на желудок.
3. Сдобные кондитерские изделия, шоколад, конфеты. В них содержится большое количество «пустых» углеводов.
4. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Лучше заменить чистой водой или свежевыжатым соком.

Представленные ограничения не означают, что нужно полностью исключить из рациона хлеб, шоколад. В основе правильного питания лежит вероятность употребления изделий из рисовой, кукурузной муки. Молочный шоколад можно заменить на горький.

Правила диеты для похудения подростков

Важно отметить, что лучше придерживаться не диеты, а основ правильного питания. Диета может быть назначена детям, которые достигли 12-16 лет только после медицинского обследования и по указанию врача.

Существует ряд правил, которые помогают скорректировать питание и держать хорошую физическую форме:

1. Снижение калорийности рациона. В среднем девочка в возрасте от 12-16 лет должна потреблять в день 2500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в районе 40/30/30 соответственно. Рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Очень важен завтрак. Его пропускать не рекомендуют. Он должен быть плотным и максимально калорийным, но вписываться в суточный калораж. Обед может состоять из легкого первого блюда, на второе – овощи и нежирное мясо. Ужин – молочные продукты с процентным соотношение жира 1,5. Должно быть два перекуса.
2. Сократить количество жареных и жирных блюд. Готовить следует на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
3. Ежедневные физические тренировки. Это может быть утренняя гимнастика.

Придерживаясь данных правил можно похудеть без вреда для организма.

В основе принципов организации диеты для подростка можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю. В подобные дни можно употреблять в пищу гречку на воде, кефир, свежие фрукты. Калорийность снижается до 1500 калорий. Если возникает головокружение, привкус железа во рту – необходимо прекратить однообразное питание.

Примерное меню диеты для девочки подростка на три дня в домашних условиях

Завтрак – овсяная каша на воде, фрукт (за исключением винограда, бананов).

1 перекус – 50 грамм орехов.

Обед – овощной суп с цельнозерновым хлебом/овощное рагу с рисом.

2 перекус – стакан томатного сока без соли.

Ужин – 150 грамм творога (1,5% жирности).

Завтрак – творожная запеканка с изюмом.

1 перекус – печеное яблоко.

Обед – куриный суп с лапшой/ гречка с отварной куриной голенью.

2 перекус – 50 грамм сухофруктов.

Ужин – 250 мл нежирного кефира.

Завтрак – сырники, приготовленные из обезжиренного творога в духовке.

1 перекус – груша.

Обед – суп с фрикадельками из индейки/овощное рагу.

2 перекус – мюслевый батончик.

Ужин – салат из руколлы с помидорами черри и нежирным сыром.

Каждый день необходимо делать легкие физические упражнения, отдавать предпочтения прогулкам, по возможности посещать бассейн.

Необходимо потреблять не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день, помимо чая.

Данные примерный рацион наибольшим образом сбалансирован под требования растущего организма ребенка.

С уважением Наталья!

Рекомендуем.

Студентам! Любые учебные работы на заказ — Напишем! Школьникам! Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ в игровой форме — Экзамер! Изучение английского языка — Skyeng! Есть желание освоить интернет профессию )) Тогда вам поможет — Нетология! Есть вакансия! Работа в качестве автора студенческих работ!

Являюсь администратором данного сайта и по совместительству автором, в свободное время пишу статьи связанные с тематикой сайта. В 2015 году заинтересовался сайтостроением и заработком на нем. Изучил множество различных курсов, фотошоп, основы html, seo и другие. Самостоятельно научился писать оптимизированные тексты, в связи с этим заинтересовался тематикой сайта. И теперь уже не остановить ))

Диета для похудения в домашних условиях для подростков.

В последнее время школьному питанию уделяется очень большое внимание, имеются даже федеральные программы по улучшению питания школьников, однако дети относятся к этому, что скрывать, не очень хорошо, предпочитая на ходу перехватить булочку или шоколадку, не говоря уже о чипсах и фаст-фуде. Без сомнения, все эти вредные привычки способствуют появлению у детей лишнего веса уже с раннего подросткового возраста, поэтому так важно приучить их к правильному питанию уже сейчас, не дожидаясь необратимых изменений в будущем.

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить подростка 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет в том, что его организм еще растет и меняется, а любые диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

Особенности диеты

Использование жёстких и строгих диет у подростков, неважно девочки или мальчика, девушки или парня, может стать причиной проблем со здоровьем в будущем: проблемы с кожей, заболевания пищеварительного тракта, гормональные сбои и т.д. Поэтому и разрабатываются легкие диеты для подростков, которые основаны на переводе на правильное питание с рекомендациями заниматься умеренными физическими нагрузками (танцы, плавание, фитнес, прогулки).

Существует два главных правила, которые должны соблюдать подростки, желающие снизить свой вес. Во-первых, необходимо знать, что подростку не всегда подходят диеты «для взрослых». Во-вторых, никогда не пытайтесь быстро сбросить вес, поскольку это может привести к гормональным сбоям в организме и другим опасным заболеваниям. Необходимо худеть постепенно, не нанося вред своему организму. Правильное питание и здоровый образ жизни должны стать основой для подростков.

Диета для подростков должна основываться на уменьшение образования жировых клеток и активизации их выведения из подкожной жировой клетчатки, включая внутренние органы. В первую очередь это достигается за счет снижения количества потребляемых быстрых калорий и уменьшения количества трансжиров.

Переходите к ограничениям в питании постепенно, так ребенок сможет безболезненно привыкнуть к новому для него режиму. Старайтесь обеспечить ребенку полный набор полезных веществ, содержащихся в продуктах питания, чтобы исключить дефицит в организме каких-либо веществ. Но в тоже время постарайтесь свести к минимуму потребление соли и рафинированного сахара.

Это аксиома, но большое количество овощей, фруктов и круп, содержащихся в рационе, позволит обеспечить стабильную и физиологичную деятельность организма, активизирует процесс выведения жировых отложений и очистить организм от вредных накоплений. Всегда используйте сезонные продукты, в них наибольшее содержание полезных веществ.
Составить грамотный рацион питания подростка помогут педиатры, не стесняйтесь обращаться с ребенком к ним. Средняя суточная норма калорий у подростков составляет 2500 ккал, но если ребенок активно занимается еще и в спортивной школе, то для него норма будет выше.

Подросткам рекомендовано 4-х разовое питание с распределением пищи по суммарной калорийности в течение всего дня:

• завтрак (+ второй завтрак) – 45%;
• обед – 30%;
• полдник – 10%;
• ужин – 15%.

Пред сном, нужно употреблять кисломолочные продукты, они не только не повредят, но и будут способствовать перельстатике кишечника, для хорошей утренней дификации.

Суточный рацион должен быть составлен так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов соответствовало схеме 1:1:4. Таким образом, углеводов в питании должно быть в 2 раза больше, чем белков и жиров.

Диета Light – одна из лучших диет для подростков

Light – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан чистой не газированной воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика ребенок сможете меньше, чем без него. А это значит, что подросток непременно начнете худеть.

Составляем меню подростковой диеты

Предложенные ниже варианты для составления ежедневного меню, помогут при составлении собственного меню на наделю или более длительный срок.

1. Одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай.
2. Запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
3. 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
4. 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока.
5. Рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок.
6. Манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок.
7. 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай.

• Лучше всего для второго завтрака подойдет любимый фрукт, также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда.

1. Варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок.
2. 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай;
3. Перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок.
4. Овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
5. Овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды.

• Лучше всего использовать для полдника йогурт или кефир, но также позволяются фрукты и овощи.

1. Рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай.
2. 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира.
3. Овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

• Можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Результаты диеты для подростков

Если вы и ваш ребенок соблюдали все рекомендации по питанию, то похудение станет закономерным результатом. Кроме стройной фигуры, которая так важна для подростков как средство самореализации, он естественным образом поправит свое здоровье, а значит, получит шанс прожить полноценную и счастливую жизнь.

Отзывы о диете

Если все условия диеты были соблюдены, то отзывы о подростковых диетах, конечно, будут носить положительный характер. Однако, если подросток склонен к полноте, то следует запомнить, что ограничения в питании – это на всю жизнь. Сохранение веса в оптимальном состоянии нужно будет поддерживать постоянно.

1. Мой сын начал стремительно набирать вес. Но вот как мальчика посадить на диету? Я попробовала с ним поговорить, в ответ получила: «Я же не девчонка, на подростковых диетах сидеть». Решила понемногу менять его рацион, но после школы, как оказалось, он любит покупать сухарики и чипсы, в этом и оказался корень зла. Нужно было что-то делать. Я начала объяснять ему, что это вредно и может сильно болеть живот. И так и вышло, мой сын отравился этими сухариками. Лежали даже в больнице. Сейчас все хорошо, даже соблюдаем диету, начался процесс похудения, уже минус 2 килограмма. Я довольна. И вижу, что ему легко ходить и дышать. Я записала его в бассейн, ребенку даже очень понравилось, нашел себе новых друзей.

2. Моей сестре сейчас 12. Совсем недавно она решила, что у нее есть лишний вес и села на взрослую диету. Ела только овсяную кашу и пила кефир три раза в день в течение недели. Я бы назвала эту диету голоданием. В итоге она не похудела, начались головные боли, слабость, постоянно болел живот. Видя ее страдания, я предложила сходить вместе к диетологу. Во время приема врач расписал ей диету на две недели. Придерживаться, как оказалось, довольно просто.

• Завтрак: овсяная каша, запаренная водой, 2 яблока, зеленый чай без сахара.
• Обед: куриный бульон, отварное яйцо, овощной салат.
• Полдник: какао или фруктовый сок, йогурт.
• Ужин: печёные овощи, тост с сыром, чай.

Ужинать желательно за 3 часа до сна.

В этот период сестра каждое утро делала хорошую зарядку. Это только усилило эффект. За две недели она сбросила 4 килограмма. Мне кажется, что такой способ подойдет не только подрастающему поколению, но и взрослым, потому что он самый безопасный. Сходите со своим чадом к врачу, он подберет подходящий рацион. Желаю успехов.